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Boa tarde flores da tarde, desculpas pelas fotos em anexo pois quem ajudou a tirar foi meu filho de 6 anos. Tomei oxandrolona 10mg por dia por exatos 6 meses. Agora parei e vou ficar sem durante dois meses, que é até começo de Setembro. Os colaterais irreversíveis ate agora foram apenas alteração na voz que ficou mais rouca. O restante tudo voltou ao normal: cabelo parou de cair, acne esta diminuindo, sensibilidade do clitoris voltou ao normal (infelizmente kkk). Uma coisa muito interessante: A oxandrolona evitava que eu ficasse doente. Durante meu ciclo, meu marido e filho ficaram resfriado, com virose, conjuntivite, um milhao de coisa nesses 6 meses e eu não peguei nada, e sempre fiquei muito gripada, a vida toda. Foi só parar o ciclo que meu nariz ja começou escorrer, peguei conjuntivite, candida de repetição voltou a aparecer, enfim. Não gostei de voltar ao natural. Hoje entendo porque as pessoas vivem em ciclo eternamente, é como se nos tornasse super humanos com recuperação muscular rapida, zero fadiga, energia pura, não existe tempo ruim, sempre dispostos, muito mais força, e quando paramos parece que tiraram nossa bateria. Resumindo tudo, ao longo de dois anos de reeducação e musculação eu achei um resultado bom. Sei que não estou nem na metade do caminho, mas se continuar mantendo a constância um dia eu chego lá. Atualmente estamos em 17% de BF, ainda em cutting. Tem foto comparativa atual com a ultima postagem. E tem foto comparativa atual com a de 2 anos atras. Por enquanto é isso gente, Beijos.

Renatinhaaaaaaaa vc tá arrasando demais. 😍😍😍 que shape é esse ?

Muito obrigada @Batata...! Você não imagina como tem me ajudado nessa jornada. Esperei a testo fazer efeito para avisar, devia mesmo ter dito antes… Estou com mais força sim, me sentindo bem nos treinos. Meu ponto fraco são as pernas mesmo (os quadríceps afinam bastante na região dos joelhos e os posteriores doem a beça durante os treinos mas não crescem… só tortura kkkk) tenho treinado panturrilhas quase todos os dias para ver se crescem também. Outra coisa que percebo é na junção das costas com os tríceps, lá eu tenho uma gordurinha difícil mesmo de sair … Mas no geral, com os meus 46 anos e dois filhos adolescentes, estou contente com o meu shape e sentindo que ainda pode melhorar muito! Vou aguardar o seu treino então! ;)

Muito obrigada @Batata... fiquei na dúvida no da tarde fiz os 2 ovos e trouxe pro serviço ja a panqueca de banana fiz com um ovo/banana/um pouco de aveia e canela a panqueca tiro algo ou deixo assim ? suco de limão com gengibre ok, já tomei um copo de 300 ml hoje e reservei um pouco pra amanhã ( ficou forte o gosto do gengibre, mas vou me adaptando, logo acerto ) Café da manhã ok também.

Muito bom mesmo... Vai sim... estamos ansiosos pra ver

Idade: 27 anos Altura: 1,75m Peso: 67 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Bupropiona 150mg, não uso anticoncepcional pois uso DIU de cobre (sem hormonios) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sindrome do intestino irritavel, intolerancia a lactose, anemia ferropriva cronica (meu intestino nao absorve ferro, entao a cada 6 meses minha hematologista receita ferro endovenoso, uma vez por semana por 6 semanas pra repor a falta), tenho alergias a varios alimentos (amendoim, castanhas, laranja, cacau, leite, ovo, whey...) e como tenho a SII meu intestino é sensivel a varios alimentos, entao minha dieta é baseada na lista do FODMAP Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: ANEXO Tempo de treino: Treino desde os 14 anos, mas direitinho ininterruptamente fazem 5 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Preciso de ajuda no meu primeiro ciclo pessoal, se puderem me orientar agradeço. OXANDROLAND 5MG por 8 semanas: 1ª semana 7,5mg por dia, 2ª semana 15mg por dia, 3ª semana 15mg por dia, 4ª semana 15mg por dia, 5ª semana 15mg por dia. Depois faria o TPC por mais 3 semanas, sendo 1ª semana com 10mg por dia, 2ª semana com 5 mg por dia e a 3ª semana com 2,5 mg por dia. Divisão de treino e horário do mesmo: O TREINO ESTA EM ANEXO. Treino 4x por semana, 1x por dia (as 6h da manha) intercalando entre treino A e B, quando consigo tempo vou 2x pra academia (as 18h na segunda vez), as vezes faço corrida (em média 6km) ou ando de bike (em média 30km) no final de semana. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: DIETA EM ANEXO. OBS: eu como as opçoes marcadas em amarelo. E aos finais de semana (sab + dom) meu nutri libera uma refeição livre de 600kcal cada dia. Fazem 5 a meses que faço acompanhamento nutricional, no começo meu percentual de gordura era de 26%, hoje esta em 20% (ANEXEI O RELATORIO COMPARATIVO ANTROPOMETRICO, porem só fica aparecendo os dados de 4 meses pra tras, nao aparece os dados desde a primeira consulta) Não tomo café, nem tomo nada que contenha cafeina pois tenho muita sensibilidade, fico enjoada, tonta, enfim. Nem chá, por causa da minha sindrome do intestino irritavel me causa desconforto abdominal e gases. Tomo em média 3-4L de agua por dia, todos os dias, sem problemas com isso; Queria muito que vcs pudessem me orientar quanto a dieta, treino e ciclo. Meu objetivo é baixar o % de gordura pra poder definir bem meu corpo e ganhar mais volume muscular. Quem sabe um dia entrar em competição na categoria bikini (meu sonho). Obrigada pessoal, estou amando esse site!

Que bom! Obrigada!

@MARIA HELENA. Testosterona é vida ! Melhorou muito ! De lado se vê bem claro !

Aqui fazemos uso contínuo. Eu faço TRT e minha esposa testosterona ou decanoato de nandrolona em doses mínimas. Não ficamos sem.

Parabéns !Que evolução.

Kkkkk boa dica! ;) @Batata..., eu coloquei todas as medidas aqui nessa atualização, inclusive a do pescoço. Vou manter sempre dessa forma daqui para frente, pode deixar!:)

Treino B: Elevação lateral 4x10 5kg Elevação frontal 4x10 6kg Rosca direta 4x10 6 kg (halter) Rosca martelo 4x10 6kg Peck deck 4x10 55kg Máquina supino 4x10 20kg total Puxada aberta 4x10 75kg Puxada fechada 4x10 75kg Máquina remada 4x10 40kg total Polia 4x10 70kg Corda 4x10 40kg Elevamento de ombro 4x10 7kg Eu treino de segunda a sábado Não tenho nenhuma restrição, eu tinha encurtamento mas estou treinando mobilidade já melhorou muuito Também sinto um problema com pegada em alguns exercícios, exemplo puxada aberta que sinto que aguentaria mais mas a mão fica escapando kkk estou usando hand grip pra ver se ajuda nisso

O treino a e b estou fazendo exatamente como me passou, gostei bastante. O peso eu recentemente aumentei então alguns eu não lembro, principalmente superiores, eu só vou aumentando até o máximo que consigo pegar e as repetições acabo fazendo também até onde aguento no dia, coloco como meta no mínimo 8. Sempre fico em dúvida se o peso se conta falando o total ou cada lado, na dúvida coloquei o total kk Treino A : Agachamento livre: 4 x 10 - 50kg total leg press: 4x10 200kg total avanço: 4x10 30kg total hack 4x10 40kg total extensora faço drop (50,30,20), 4x até a falha abdutora 4x10 40kg gêmeos 4x10 faço no leg, sentada 4x10 com 40kg total, em pé 4x10 Treino C: Levantamento terra: 4x8 15kg stiff : 4x8 10kg afundo: 4x10 30kg total mesa flexora: faço drop também, pego maior carga que consigo e vou diminuindo elevação pélvica 4x8. 100kg coice 4x10 (esqueci o peso desse kk gêmeos: sentado 4x10 com 40kg total, em pé 4x10 Vou passar o b separado porque é longo e preciso ficar fechando aqui pra descobrir o nome de todos aparelhos 😅

Olá amigos! Estou de volta! Dieta: 80% (as vezes preciso comer na rua mas tento adaptar ao máximo) Hidratação: 100% Treino 95% (não estou fazendo aeróbicos) Estou utilizando testosterona 0.5% em pentravan, iniciei no dia 21/7 (20 dias). Me sinto mais disposta e com mais força, libido normal! Não estou sentindo nenhum colateral negativo, me sinto ótima! Acho que estou evoluindo novamente, devagar e sempre… estou conseguindo fazer as séries completas de novo e já aumentei um pouquinho o peso. De repente, já dá para mexer em alguma coisa né @Batata...! Quanto a dieta @Sussu, estou adaptada, mas pode avaliar e mudar o que achar necessários ;) Agradeço pelo carinho e generosidade de vocês @Sussu e @Batata..., sempre dispostos a ajudar tantas pessoas por aqui :))) Entao vamos lá: Peso atual: 68.1kg Medidas anteriores e agora: pescoço: 36 - 36 peitoral: 94 - 94 cintura: 74 - 73.5 quadril: 102 - 104 coxa direita: 55.5 - 57 coxa esquerda: 56 - 57.5 panturrilha direita: 33.5 - 33.5 panturrilha esquerda: 33.5 - 33.5 biceps direito: 28 - 29.5 biceps esquerdo: 28 - 29

Show, muuuuito obrigada!! Ficou top a dieta e o treino. Empolgada.

Não tira nada não... mantenha td como está até a próxima atualização, dependendo das mediadas e fotos vejo o que mudar ok O Gengibre é muito bom, de vez enquanto pode fazer ele com canela e maça... além de ajudar a emagrecer, o gengibre tem muitos benefícios pro organismo

Vamos la Ao acordar 1 suco de limão com gengibre + 5000 uni vitamina D + 2 capsulas de omega 3 + 1 multivitamínico Manhã Leite integral 100 ml + 20 gr aveia + 20 gr de whey + 1 fruta Almoço Feijão 80 gr + arroz 80 gr + carnes 100 gr + legumes refogados 100 gr + 1 colher de azeite e saldas verde a vontade Tarde 2 ovos cozidos ou mexidos + panqueca de banana c/ mel + 1 tangerina ou laranja Pós treino 30 gr de pasta de amendoim + 20 gr de whey Janta Carnes 80 gr + salada de legumes 80 gr + salada verde Ceia 100 gr de mamão ou abacate Sua dieta tinha muita proteínas e pouca gordura, acertei os macros Lista de Substituição Baixa Caloria Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão Vegetais A ou Folhosos Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada Vegetais B ou Hortaliças Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes Carnes e Proteínas Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados Cereais e Tubérculos Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa Milho verde cozido Feijão e Leguminosas Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki Ervilha em vagem cozida Óleos e Gorduras Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco Alimentos Gordurosos Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo Frutas Comuns Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva Tangerina / Agua de coco Frutas Oleosas e Outros Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico Nozes e Sementes Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim semente de abobora / pistache Pães e Fibras Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional Laticínios e derivados Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão Suplementos Alimentares Proteínas Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina Carbohidratos Maltodextrina / Dextrose / Vitargo Creatina e Volumizadores Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex Açúcares Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó Treino Treino A - Agachamento livre 5 x 10/12 + afundo no step Carga que consiga chegar nas finais tremendo e logo após pegue dois hateres e no step tente 8 a 10 reps cada perna não deixando o joelho passar dos 90º - Leg press 4 x 8+8 Faça 8 repetições pés abertos e mais altos, conte até 10 e faça outras 8 pes juntos - Passadas c/ halter 4 x 10 cada passada vc fara um agachamento sumo - Sissy 4 x 15/20 - Extensora 4 x drop set segure a descida - Abdutora tronco fletido 4 x 15 - Gêmeos sentado ou maquina 4 x falha Treino B - Supino reto halter ou barra 4 x 10/12 - Fy cross u halter 3 x 15 - Elevação lateral 4x10 a 12 - Encolhimento 3 x 15 - Puxada frontal fechada 5x12 - Serrote pesado 3x10 - Remada fechada com contração pico 1 4x12 - Remada curvada barra pegada pronada 4x12 - Pull down 3x20 Treino C - Lev. Terra sumo 5 x 10/12 - Stiff 5 x 10/12 - Afundo búlgaro 4 x 15 descida lenta - Elevação pélvica 4 x 12 - Extensão quadril perna pra trás reta 4x15 - Flexora 4 x pirâmide decrescente Treino D - Remada curvada barra pegada pronada 4x12 - Pull down 4 x 12 - Remada alta 3 x drop-set - Supino inclinado halter ou barra 4 x 10/12 - Desenvolvimento com halteres 4x12 - Elevação lateral 3 x drop-set - Voador inverso 4x12 - tricpe pulley 3 x drop-set Treino E - Terra sumô com contração de pico em glúteos 5 x 12 após sumo pegue 2 halter e faça afundo no step - Stiff 5 x 10/12 (pés mais afastados jogando bem quadril para trás) Novamente faça afundo no step - Flexora vertical unilateral com contração pico 1 4x10 - Flexora deitada: 6x12 descida lenta - Adutora 5x12 - Panturrilha no leg 5x12 Deixei alguns e mudei outros... faça progressão de cargas Atualização dia 29/0/2022... se não atualizar no dia, não ajudo mais Ps: fotos coloque na mesma posição da anterior, se possível no mesmo lugar e hora por causa da luz e também suas medidas ( Pescoço/cintura/abdômen/quadril e perna Bora correr atras 💪

Sim... aumente para umas 1600 kcal

@Batata...Obrigada, igual hoje vou ingerir mais calorias do que costumo, seguindo sua dica, treino hoje é de perna. Fiz AEJ pela manhã, 20 min (bike)

Calorias “queimadas” por quilo, por dia: Fígado............................200 calorias Cérebro..........................240 calorias Coração.........................440 calorias Rins................................440 calorias Músculo esquelético......13 calorias Tecido adiposo.................4,5 calorias Restantes tecidos..........12 calorias Isso é + ou - dependendo do seu cotidiano.... de 1200... qt menos comer mais seu corpo tentará armazenar energia pra sobreviver e uma briga assim constante só presta pra sua imunidade ir pro brejo... Depois vou ver certinho pra vc... tem alguma restrição alimentar ? Como é seu cotidiano... seu trabalho ?

Vamos lá... Desistir jamais!

Exatamente, Foston!!! Quem dera fosse fácil dessa maneira que a maioria acha!

Obrigada querida, estou de volta! Me sinto bem melhor agora!

Essa parte o pessoal esquece. Esteroides não fazem o que deve ser feito: dieta, treinos, descanso. Esteroides são a cereja do bolo, apenas. Se esteroide fosse tudo isso, todo usuário inconsequente seria musculoso e bonitão; e o que observamos nas academias nem chega perto do trabalho de um atleta dedicado.

Gostei do fone kkkkkkkkk

Uso DIU de cobre Desculpem a foto fora do padrão, quando puder eu bato e atualizo aqui sim

Boa tarde. Daqui 5 dias vão fechar 5 meses de uso de oxandrolona. Estamos tomando 10mg por dia, 2x ao dia. Treino de força + cardio de 20 minutos 5x na semana. Estamos em cutting, pois o nutri quer baixar bastante o % de gordura (8 a 10%) antes de entrar em bulking de novo. SEGUE DIETA: * 08h café da manhã: 100g banana + 15g aveia + 170g iogurte zero lactose + 30g uva passa * 12h almoço: 120g carne moida + 100g moranga + 50g alface + 10g linhaça dourada + 20g fibra de trigo * 15h lanche da tarde: 50g frango + 200g uva * 18h ceia: 50g pão + 100g frango + 1 banana * 20h jantar: 100g frango (OU 120g carne moida) + 1 rapi10 * Finais de semana: Refeição livre de 1.200 kcal Os exames com o médico estao todos dentro dos padroes de referencia com exceção de AST em 47 e ALT em 54, que segundo ele é normal pra quem treina pesado. O meu hematocrito esta dentro dos padroes de referencia, o que pra mim foi um milagre pois eu tenho anemia desde pequena e só consegui chegar no normal uma vez na vida quando fiz uma porrada de infusão venosa de ferro pra poder engravidar, segundo o médico esse é um dos efeitos do anabolizante. Reações adversas: Espinha nas costas (no rosto ainda nada que me tire a paciência), queda de cabelo, percebi uma pequena alteração na voz sim pois chega final do dia ela esta mais grossa e rouca o que nao acontecia antes (meu marido diz que ta igual, mas eu acho que nao ta nao viu, to gravando audios todo mes pra comparar), menstruação esta reguladinha, tenho algumas dores articulares chatinhas entao estou treinando com um negocio de pressão no joelho, as vezes tenho uma dorzinha de cabeça lá no fundinho e estou dormindo super bem. Esse mês fechou 1 ano de acompanhamento nutricional e segue os resultados desse período de 365 dias: menos 4,340 kg gordura, mais 8,440 kg músculo, menos 49mm de soma de dobras, menos 7,48% percentual de gordura. O percentual de gordura hoje está em 18,5%, ainda temos que trabalhar bastante pra baixar mas pensar que eu comecei tudo isso com 26% me deixa feliz e comprova que constância é tudo. Soma de dobras está em 96,50mm. Por enquanto é isso, pau na maquina!

E então ? Como estamos ?

Bom dia meu povo. Dia 22 completa 3 meses de ciclo com oxa a 8mg por dia. Hoje aumentamos a dose pra 10mg por dia. Entao antes de começar a ver as mudanças com o aumento de dose, eu tirei as fotos comparativas. Estamos em bulking e com treino de força. Meu retorno no nutricionista é hoje, e com o endócrino é segunda. Depois volto aqui pra alimentar com mais detalhes (resultado de exames, efeitos colaterais, treino, dieta, etc) esse diario.

Está lindíssima, é com certeza outra mulher, ostentando um corpo muito mais bonito e jovem 👏👏👏

Obrigada @FaBHana 🙏🏻🙏🏻 Obrigada @Sussu 😍😍 Obrigada @Keyte Luciana Cerqueira 😍😍 Obrigada @Helynha 😍😍 Está bem @Agan81, obrigado pela atualização, irei focar mais 😍😍👏🏻👏🏻 Obrigada @Famama 😍😍

Eu adoro essas transformações! de corpo! de vida!

Senhor!! Transformação absurda!!! 👏👏👏👏👏 Cada atualização mais definida!! 🙏

Parabéns!! Que evolução.

Ahhh inspiração !! Como é bom ver esse tipo de evolução não entendo muito bem das coisas mais sei que evoluiu muito ! 👏👏👏👏👏👏👏

Queremos fotos de quando chegou com atual..............

Atualização 02/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55, 300 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= tentando aumentar os pesos. Este mês pretendo me dedicar mais. • TREINO= Troquei o treino pelo que me passou no inicio, mas caso queira adequar ou fazer mudanças eu aguardo. O. Que for melhor farei. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% pois tive algumas falhas. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto bem com as roupas. Algumas não me servem mas estou confiante que é questão de tempo e dedicação. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções. @Agan81 @

Oi gente, vim aqui alimentar meu diario. Fui no endócrino esportivo, ele me pediu varios exames (ANEXO). No retorno ele viu os exames, pediu pra eu voltar a fazer infusão de ferro venoso uma ampola por semana por 6 semanas seguidas devido aquela anemia cronica de sempre, como eu ja tenho tudo em casa (ferro, cateter, equipo, soro...) e um enfermeiro que vai só pra fazer isso em mim, ele nem fez receita. Ele disse que se nao tiver ferro, não chega oxigenio nos musculos, porque é ele quem carrega o O2. Enfim, me receitou oxandrolona (ANEXO) duas vezes ao dia. O contrario do que vcs escreveram aqui, por sinal. O cara da academia mudou meu treino (ANEXO) agora preciso repetir 5 vezes até a falha muscular. Continuo treinando todos os dias da semana as 06 da manhã. Tomando creatina, e agora a oxandrolona que eu manipulei e paguei R$ 123,00 pro tratamento de 60 dias (achei bem barato, por sinal, achei que era bem mais caro. Mas nao é toda farmacia de manipulação que faz e senti um certo "preconceito" nas meninas da farmacia, no começo nao queriam fazer poq a receita era digital, enfim.. No fim deu tudo certo). Tomei a primeira capsula hoje de manhã em jejum, nao senti dor de estomago nem nada do tipo, veremos os proximos capitulos. Me perguntaram sobre a dieta, eu nao sei quanto tem em gramas de proteina, carbo, etc porque quem faz é o nutri, eu nao monto em aplicativo. Dieta continua a mesma.

Ótimo @mariahelena !! Coloca aqui os novos exames que você fez e como foi o retorno do Endócrino. Por enquanto nada de Aes. Vamos ajustar alimentação e treino primeiramente para só depois pensar em Aes. Coloca aqui (escrito) sua dieta. Nessa foto não entendi, cadê a ceia e o jantar? Quantos g de Carbo, Proteína e Gordura também. Se precisar, utiliza algum aplicativo de dietas (MyFitnessPal ou outro...) Treino não é comigo mas tem bastante conteúdo aqui no fórum e acho que varias pessoas conseguem te ajudar nisso! Mesmo você tendo algumas restrições é totalmente possível chegar a um nível de atleta, só não sei de você esta disposta(?)

@luhccardoso meu treino é dividido sim, os dias de superior e inferior. Mas como estou malhando pela primeira vez não soube separar. Quero desenvolver mais os inferiores, pernas e glúteo. Este mês vou seguir o treino que me passaram na academia, conforme estou executando e mês que vem irei pedir uma elaboração mais completa. Muito obrigado 😍

Fui no endócrino e ele pediu varios exames que estou encaminhando pra ele hoje. Estou rezando pra que estejam tudo certo e que ele escolha o que for melhor pra mim. PAU NA MAQUINA.

Quando se tem foco no objetivo não há quem possa impedir simples fantástica essa evolução !!

📌 Você tem direito o um na Refeição Livre todos os finais de semana, até a próxima atualização, Ok ?! (18/12, 24/12, 31/12). DIETA QUANDO TREINAR INFERIORES (2°, 4° E 6°) ! Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana 15g, Aveia em flocos Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 70g, Proteina 140g, Arroz Cozido 50g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Maça Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 100g, Arroz Cozido 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 02/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) DIETA QUANDO TREINAR SUPERIORES / E DIAS S/TREINO (3°, 5°, Sab. E Dom.) ! Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 100g, Arroz Cozido 50g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 80g, Arroz Cozido 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 02/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Melhorou ?! Está conseguindo executar todos os exercícios ?! É muito importante que você nos conte se melhou ou não ... E ?! Aqui eu vejo uma relação de exercícios, ok ! Como você realiza esses exercícios ?! Faz todos de uma só vez ?! Divide o treino ?! De que forma ?! Eu achei bem fraco, inclusive você tem um treino que te passei no início do projeto que é mais completo mas .... Vocês é que decidem o que fazer, nós sugerimos ....

vc faz esse treino full body ? e por quantos dias na semana? não pensa em dividir isso na semana? tem algo que queira desenvolver mais? mas viu…. tá lindona 🤩

Incrível essa mudança! Parabéns! Me deu até um gás para os exercícios dessa sexta-feira! 😃

Incrível 👏😍 Parabéns pela força de vontade 👏👏👏🥰🥰🥰

Que evolução hein. Parabéns por essa sua determinação ta ficando com a pele bonita 👏👏👏💪

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou tentando evoluir nós treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas, não emagreci mais. Estou buscando ganho de massa muscular. •Algo que queira modificar na dieta= não, somente que sempre seja colocado alimentos que me ajudem no ganho de massa muscular. Abaixo enviei os exercícios que tenho feito, conforme combinado. Faço 3 repetições de 15 em cada. @Agan81

Oiee, Utiliza a Bupropriona há quanto tempo? Sente algum efeito adverso? Perdeu peso após começar a tomar? Vai fazer 1 mes dia 09/12. Nenhum efeito adverso por enquanto. Nao alterou nada no peso, pois me obrigo a comer todas as quantidades descritas no meu plano alimentar mesmo que nao sinta fome, entao consigo bater todos os macros e tudo o mais que preciso. Não indico o uso concomitante com Aes. Primeiro porque a Bupropriona é metabolizada no fígado e o Ae pode interferir no seu tratamento. Segundo que ela é utilizada como droga off-label para emagrecimento, por ter como efeito adverso a perda de apetite e anorexia. Indo contra ao seu objetivo. 2. ( Sindrome do intestino irritavel, intolerancia a lactose, anemia ferropriva cronica) Você descobriu quando? Há quanto tempo trata? Anemia descobri criança e trato desde entao com minha hematologista, tenho acompanhamento regular. Intolerancia a lactose descobri a uns 7 anos atras e nao existe tratamento, apenas evito comer coisas com lactose (ja que a enzima nao faz efeito nenhum comigo) e quando como alguma coisa com lactose na minha refeicao livre só aceito as consequencias de barriga inchada como vcs podem ver na foto, por exemplo. Sindrome do Inst Irritavel descobri a uns 5 anos e nao existe cura, apenas tratamento quando descobrimos (probioticos e todo um protocolo alimentar extremamente restrito na epoca com liberação dos alimentos beeeem aos poucos) e controle (atraves da alimentação e seguimento do plano alimentar). É bem controlado essa parte porque como faz tempo que lido com isso, ja sei tudo que pode me dar desconforto e evito comer. Vou no banheiro todos os dias e tudo funciona direitinho. 3. Como é seu sono? Durmo ferrada. Vou dormir entre 21 e 22h e acordo 5:50 pra ir treinar. 4. Você tem tendência a acne ou é impressão minha? O quanto isso te afeta? Se sua pele estourar de acne, você vai querer tratar com Roacutan, este vai piorar sua anemia. Siiim tenho superr tendencia. Isso me afeta sim, tanto é que a minha dermato acompanhou o tratamento com roacutan ano retrasado, nao lembro o mes exatamente que começamos a tomar mas durou 8 meses e foi bem bom o resultado. Nao afetou nada na anemia e nem no figado, faziamos controle mensal de todos os exames que precisam ate teste de gravidez, inclusive, é uma lista muuuuito grande de exames que a dermato precisava todo mes. 5. Treina há 5 anos? Vi sua ficha e acho que tem como pegar mais pesado no teu treino. Sim, na verdade eu nao tenho um personal, esse treino é feito pela academia mesmo. Vou pensar bem sobre contratar um. Na minha opinião, quem te passou essa indicação de Oxandrolona é uma pessoa totalmente irresponsável. Você não tem indicação (ainda). Você tem como ganhar de forma natural por um bom tempo, pegando pesado na treino, fazendo cárdio, comendo o que tem que comer e dormindo bem. Gente ninguem me indicou o uso de oxandrolona ta? O ciclo que eu escrevi ali eu peguei avulso na internet só porque o padrao aqui de vcs diz que preciso escrever dose e tal. Marquei endocrino esportivo na segunda feira agora e vamos ver como vai funcionar. Se ele vai indicar ou nao. Eu nao faço ideia nenhuma sobre uso de anabolizante, nem nada disso poq nao achei nenhum artigo na internet sobre. Depois achei esse site de vcs e descobri num desses forum que é proibido os medicos receitarem sem ter um problema de saude (cancer, prob osseo, etc) dai entendi poq nao achei nada alem de coach na internet. Entao eu fiz esse post aqui pra ver se alguem respondia sobre. Voces me deram um norte bem bom. Ja sei que estou com o nutri certo, ja aprendi que pro meu objetivo eu preciso de um personal exclusivo pra mim, e ja sei que preciso me preparar mentalmente pra chegar na consulta de segunda feira com o endocrino e ele dizer que nao tenho recomendaçao pro uso dessas coisas agora. 6. Usa algo para tratar o SII? Nenhum medicamento, fiz o tratamento com probioticos e restriçao quando descobrimos e agora é so controle atraves de alimentaçao. Vou usar esse post como diario e vou voltando aqui pra dizer o que deu na consulta do endocrino, as mudanças de treino e tudo o mais.