Membros em destaque

Bom dia galerinha do bem 🫶🏻 Amigos , a vida de maromba mudou bastante com o fim das ferias kkk. Ta lindo fazer dieta e treinar sem trabalhar. Agora trabalhando , to sofrendo. Acordo cedo demais , nao consigo dormir cedo, preparar comida pra levar pra empresa , tem um mes e meio que meus macros de proteina despencaram pra 40% do que eu devia ingerir diariamente. Mesmo assim, perdendo em torno de 1 k, e malhando com um treino bom de cargas , segue as medidas gluteo 94,2cm Quadriceps acima da linha do posterior 58cm Posterior 52,5cm

Todos sabem, é um excelente suplemento. Mas, atualmente, não tenho usado. Inclusive vou rever isso ☺️

Poderia colocar a quanto tempo vc treina e fotos frente, lado e costas ? Não precisa colocar seu rosto, é o corpo que nos interessa para avaliarmos, toma anticoncepcional ? Tem nutricionista acompanhando ? Quem montou seu treino ? Quais dias da semana vc treina?

Lembro-me até hoje da primeira vez que usei... ganhei quase 5 kgs de peso corporal em 1 semana... atualmente, depois de uma fase sem usar, o ganho é bem menor, entre 1 a 2 kgs... e sempre um pouco de força a mais... de modo subjetivo, aproximadamente 1 repetição a mais por série. E você @Batata...?

@Batata... Bom dia a toda família do fórum minha atualização. PESO INICIAL= 75,85 PESO ATUAL = 74,800 • HUMOR / IRRITABILIDADE = ando um pouco estressada e ansiosa. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas estão folgadas. • 0 a 100% A DIETA = 80% • 0 a 100% CARDIO = 90% • 0 a 100% TREINO = 100% • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= vc quem decide.

Olá pessoal primeiramente obrigada pela oportunidade. Gostaria muito da ajuda de vcs saber em que posso está errando. Sou uma falsa magra, se emagreço fico muito fina só não na barriga e se engordo sempre nos braços, costas, barrigas e seios. Sinto dificuldade em ganho de massa muscular,fiz um ciclo com boldenona 100mg semana por 10 semanas, conseguir perder gordura, mas massa muscular bem pouco, músculos ficaram mais firmes, um pouquinho de ganho de força e um pouco mais de fome. Colaterais: ansiedade, sem libido, desânimo 2 semanas com deca 50mg semana, queria fazer outro ciclo ou usar testosterona como uso contínuo( já vi por aq no fórum q mulher pode usar em pequenas quantidades) gostaria um auxílio de vcs ! Porfavor 🙏🏼 Idade: 32 Altura: 1.62 Peso: 65 objetivo: volume muscular Problemas de saúde: nenhum Medicação em uso: nenhuma Dieta: Cardio em jejum Chá de Cavalinha 8g (diurético) 300 ml Café 1° Refeição Pão de forma integral 2 Fatia(s) Ovo de galinha mexido ou cozido 1 Unidade(s) Clara de ovo mexida ou cozida 3 Unidade(s) Café sem leite, somente adoçante (opcional) À vontade Multivitaminico 1 Cápsula Creatina sem carbo 5 gramas Você pode substituir Pão de forma integral por: Cuscuz de milho cozido com sal - 100 grama(s)Você pode substituir Ovo de galinha mexido ou cozido por: Requeijão light - 25 grama(s) - ou - Patê de peito de peru defumado - 20 grama(s) Você pode substituir Clara de ovo mexida ou cozida por: Peito de frango sem pele passado ou cozido - 40 grama(s) Lanche 2° Refeição Batata inglesa assada 100 grama(s) Você pode substituir Batata inglesa assada por: Macaxeira assada ou cozida - 60 grama(s) Almoço 3° Refeição Arroz branco cozido 100 grama(s) Abóbora 80 grama(s) Peito de frango sem pele cozido 100 grama(s) Salada À vontade Você pode substituir Arroz branco cozido por: Batata doce assada ou cozida - 120 grama(s) Você pode substituir Abóbora por: Abobrinha italiana - 100 grama(s) Você pode substituir Peito de frango sem pele cozido por: Patinho sem gordura (pode moer) - 80 grama(s) Lanche 4° Refeição Macarrão cozido 80 grama(s) Clara de ovo cozida 5 Unidade(s) Você pode substituir Macarrão cozido por: Banana prata - 80 grama(s) Você pode substituir Clara de ovo cozida por: Whey protein isolado (sem lactose) - 25 grama(s) Jantar 5° Refeição Aveia em flocos finos 20 grama(s) Peito de frango sem pele cozido 120 grama(s) Pré- Treino Picolinato de Cromo 1 Cápsula Pré treino (dias de perna) 1 dose TREINO A cadeira extensora unilateral 2x20/. Aquecimento (carga leve e repetições altas)/. Agachamento Barra livre 4x12/. cadeira extensora + agachamento frontal com halter série 3x 12 série 3x12/. Leg 45 3x15 isometria 40 segundos /agachamento hack + avanço com passadas com barra 3 x 12 descanso + 10 passadas /. Cadeira flexora: 3x15/. Stiff com barra 3x10 TREINO B Puxada alta pegada pronada 2x20 Puxada superior triângulo 3x20 Puxada superior máquina pegada pronada 4x10 Rosca Bíceps Direta com Barra W+ Rosca Bíceps Martelo Pegada Neutra com Halter-série 1 3x10 -série 2 3x15 Tríceps na Polia Alta (Pulley) 3x12 Tríceps Pulley com Corda 3x15 TREINO C Cadeira Abdutora Elevação Pélvica com Barra Leg Press 450 Agachamento Sumô no Smith Afundo Reverso com Barra ÊNFASE GLUTEO E OMBRO TREINO D Crucifixo na Máquina (Voador) Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Barra Elevação Frontal com Abdução de Ombros com Halteres Crucifixo Inverso Máquina(Voador) Desenvolvimento Sentado com Halteres + Elevação Lateral com Halter

Estou buscando ajuda pois já tentei sozinha e não consegui por motivos de ansiedade e falta de estímulo, busco melhorar minha saúde e o corpo. Fazer parte do fórum do fisiculturismo vai me uma oportunidade de mudar minha saúde e minha alto estima. Estou disposta a mudar meu estilo de vida. Idade: 37 anos Altura: 1,58 Peso: 78 kg Medicações em duso Anticoncepcional: sim antidepressivo,anti hipertensivo, etc...: não Problemas de Saúde e história de cirurgias: ansiedade pra comida Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS não Tempo de treino: vou começar a treinar agora Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horario do mesmo: vou postar a foto Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Acordo as 05:00 Café as 07:30 Café com açúcar e cuscuz Almoço as 12:00 Carne, calabresa, feijão e arroz Lanche 16:30 Sopa, cachorro quente, caldo de macaxeira Não janto Durmo entre 23:00 as 00:00 Treino 05:30

Fica tranquila... como está sentindo ? Quando estiver bem em relação a virose e sua imunidade estiver bem me avise... Se piorar me avise também

Boa noite e ótima semana a todos. Atualizando Peso da postagem anterior: 77,600 kg / Atual: 77,600 kg Dieta: 80% Treino: 50% Hidratação 80%. Aeróbico: fiz 4x nesses 20 dias. Algo que queira mudar na dieta: Você decide. Força resistência/cargas: Estáveis Pelos: Diminuiu bem o crescimento. Acne: Nada. Libido: Estável. Cabelo: Continua caindo. Clitóris: Estabilizado Voz: Normal. Semana e dose usada de AES: Iniciando a 5ª semana de Masteron e Oxandrolona Landerlan. Peguei uma gripe muito forte na semana passada e passei por uns dias bem dificeis, tive febre alta, dor de garganta, cansaço, tosse, espirro, bastante dor muscular e coriza fiquei muito fraca, fiquei afastada por 3 dias do serviço, fiz teste de covid e graças a Deus deu negativo, porém, tive que tomar vários remédios; Ibuprofemo, resfenol, descongex, mioflex e até amoxicilina. Fiquei 1 semana inteira sem treinar e isso me deixa bem triste, na 2ªfeira voltei e na 6ª feira peguei uma virose ferrada kkkkk dizem que desgraça pouca é bobagem né! @Batata...Espero poder dar um relato melhor da próxima vezm agradeço a paciência a atenção.

Sim... apesar que estou desde a vacina da pfizar em janeiro usando creatina e nandrolona sem intervalo...

Oi Claudia Essas duas ultimas atualizações, vc não conseguiu seguir 100% a dieta que é o carro chefe pro projeto, o que está acontecendo ? Alguma coisa em relação aos alimentos ? Vc está progredindo, parabéns, cada atualização, tem resultados, mas da pra melhorar... Vou colocar uma lista de alimentos para vc substituir os da dieta... Quais dias da semana vc está treinando, vou colocar 2 dietas pra vc. Os treinos, vc está tirando o máximo, não até doer e sim até não conseguir fazer mais... Ansiedade atrapalha, tente sempre não recair ok... Lista de Substituição Baixa Caloria Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão Vegetais A ou Folhosos Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada Vegetais B ou Hortaliças Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes Carnes e Proteínas Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados Cereais e Tubérculos Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa Milho verde cozido Feijão e Leguminosas Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki Ervilha em vagem cozida Óleos e Gorduras Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco Alimentos Gordurosos Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo Frutas Comuns Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva Tangerina / Agua de coco Frutas Oleosas e Outros Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico Nozes e Sementes Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim semente de abobora / pistache Pães e Fibras Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional Laticínios e derivados Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão Suplementos Alimentares Proteínas Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina Carbohidratos Maltodextrina / Dextrose / Vitargo Creatina e Volumizadores Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex Açúcares Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó

Ainda estou usando ela, ótimo suplemento... no começo realmente o peso subia legal, agora bem pouco, mas a força melhora bem...

Nn kkkkkkkk. Nunca briguei na vida. Tô falando de as vezes ficar um pouco nervoso com algo que normalmente não ficaria.

Sim... o Foston já foi bem claro...

Acertou alguém na pancadaria? Kkkk

Muitoo bom que já está evoluindo positivamente com 50% nos cardios e dieta... Faz um esforcinho pra subir esse percentual ai ao menos 75% na dieta e cardio que acredito que na proxima atualização será melhor ainda!!!

Vamos lá Lú Dias sem treino musculação vc vai diminuir os carboidratos em 40%... mantenha os macros da dieta nos demais dias. Vc vai fazer de segunda a sexta um hits intervalado de 20 minutos em casa da seguinte forma 1º bloco 15 polichinelo, pare conte até 8 e faça 15 rotação de tronco, conte até 8 e faça 15 tesoura, conte até 8 e faça 8 afundo cada perna, conte até 8 e faça 10 pulos com agachamento. 3 series 2º bloco 10/15 abs supra, conte até 8 10/15 abs infra, conte até 8 10/15 abs cruzado, conte até 8 10/15 abs tesoura 3 series 3º bloco 15 pulando corda, conte até 8 e faça agachamento lateral, conte até 8 e faça pulo com agacho, conte até o e faça superman 3 series a outra foto que me mandou da pra ver que está perdendo gordura e ganhando MM... nela seu abs começou a aparecer... não tenha vergonha de postar não... Qq coisa avisa... sobre como está a alimentação ok... Próxima atualização 21/08

Teve melhoras sim... parte do core perdeu gordura... corpo mais firme... procure usar a mesma roupa tá... tem umas fotos que a parte de cima est´bem apertada e dificulta observar... mas como vc colocou, seguiu apenas metade da dieta... precisa focar mais nela ok... dias sem treino tire o 30 gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo e diminua para 60 gr a fruta na ceia... faça durante essa quinzena ok... apenas nos dias sem treino. Precisamos enxugar mais essas gordurinhas usando elas como energia... Quero que pegue pesado em todos treinos... mas no stiff, agachamento tradicional e no búlgaro... capriche nas execuções... não tenha pressa pra fazer... sempre devagar focando bem os músculos... Mantenha o foco... o caminho é longo porém gratificante... Próxima atualização, dia 20/08

Bom dia! PESO INICIAL= 78 PESO ATUAL = 75,85 • HUMOR / IRRITABILIDADE = normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = começando usar as roupas que nao me fechavam mais. estão comentando que minha barriga está menor. • 0 a 100% A DIETA = 50% • 0 a 100% CARDIO = 50% • 0 a 100% TREINO = 98% • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= vc quem decide.

Sim... pode atualizar

Boa noite! @Batata... Meu celular deu problema por isso não fiz a atualização no dia. Gostaria de saber se posso fazer a atualização.

Bom dia marombas … andei sumidinha. Nao esqueci nao kk. De terminar o relato , alias devo continuar falando ate no pos … Continuei com zero colateral , nao vi diferença no tamanho do clitores, nem tanto na libido , oscilava muito alias . Tive poucas espinhas na costas , nao tive oleosidade , nao tive queda nem enfraquecimento dos fios . Meu peso foi subindo muito rapido , ate q cheguei numa limite de força , nao tive depressao ou algo do tipo. Na terceira semana eu ja usava 0,25 2x na semana . Fiz os 120 dias . Uma ampola deu certinho. Cheguei no meu maximo 56,560 kl . To sem fita pras medições. A pouco a se melhorar agora . Eu nao tenho coragem de fazer um blast cruise. O q vcs me aconselham? Sobre minha meta , trocar um tanto de % de BF por musculo 😂. Mas adorei o resultado . Um dia sem arroz e conswgue se ver os riscos do abdomem, dos quadriceps, meu posterior atras ficou muito desenhado e marcado . Depois mando umas fotos ..

tente dia sim dia não... Muito bom... continue focada e tenta bastante paciência... próxima atualização 23/07

@Batata... Bom dia! PESO INICIAL= 78 PESO ATUAL = 75,85 • HUMOR / IRRITABILIDADE = normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando folgadas, comentam que estou mais fina. • 0 a 100% A DIETA = 90% • 0 a 100% CARDIO = 90% • 0 a 100% TREINO = 98% • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= trocar o arroz por cuscuz.

Oi gente to sumida rs . minha menstruação nao desceu este mes . Estou ficando muito riscada por causa da u tensidade dos pesos e cargas. Zero colateral gracas a deus . Fazendo o desmame da bold .

@Batata... Obrigada

otimo treino 1 aquecimentoe alonamento 6 minutos 1- Agachamentio livre com anilhas 5 series e enm seguida fala avanço qd passos cada perna. 2- stiff - com barra, caprichihe na esxecuçao. faça de 12 a 15 repes bem cadenciadas 3- terra sumo 4 x 10 /12 reps... ao terminar faça afundo sem o pesos. 5- extensora 4 x falha 4- Leg press 4 x 8 reps Gemes os sentado 3 series Abs supra _ infra _ tesoura Treino 2 1- Supuino reto com barra 5 x 10/12 3- Supino inckinadi barra 3 x 10/23 4- desenvolv. barra 3 x 12/15 5- elevaçao lateral 3 x 15 6- Cruxifixio invrs 3 x 12 7 treiceps pulley ou frances 3 x falha treino 3 Alongament e aquecimento ( 5 MINUTOS ) 1-Stiff 5 x falha 2-Agachamento sumo 4 x falha 3-flexora 5 x falha e restp pause 4-Afundo ou bulgaro 5- Elevão pelvica 3 x falha 6- adçõa e abdução 7- abs cruxdado _ muiitar treino 4 Puxada alberta 3 xfalha Puada fechada 3 x faha Remafa cavalinho ou crurvada 4 x falha Remada baixa x falha Rosca direta 4 x flha Roca no cross 3 x falhja Ans prancha

@Batata... Obrigada pela oportunidade, já comecei na academia e a dieta. Atualização dia 02/07.

Vc tem muita estrada pela frente... não basta só querer, tem que ter muita determinação... Vamos ajudar mas se não seguir as regras ja era ok Procure o mais rápido possível fazer atividades físicas... entrando em uma academia ou treinando em casa mesmo... Vc esta com percentual de gordura em torno de 42%... precisamos baixar isso... uma dieta pouco restrita e depois de 20 dias rever... Ao acordar Cha de limão com gengibre + vit D 5000 + 1 omega 3 + 1 multivitamínico Manhã 2 ovos mexidos e 1 taça de salada de frutas Almoço Feijão cozido 80g + arroz cozido 80 gr Carnes 100 gr Salada de legumes cozido, refogado (variar) 60gr + folhas a vontade (variar) 1 colher de cha de azeite 1 suco de laranja c/ bagaço Tarde 1 iogurte natural ou Active + 1 banana e 20 gr de granola 30gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo Janta Carnes/peixe variar 80 gr Legumes a escolha 70gr + 100 gr brócolis cozido Salada folhas a vontade Ceia fruta 80 / 100gr... abacate, mamão, etc... Procure variar as frutas, legumes e folhas... pode variar o arroz e feijão na jantar por mandioca, batata doce, etc... Café da manhã pode substituir as frutas dia sim dia não por umas torradas com requeijão, tapioca, etc, nada de extravagar, vc tem ansiedade então precisa se controlar... Procure tomar 3 a 3,5 litros de água dia... Atualização daqui a 20 dias... caso contrário já era a ajuda... Boa sorte e mantenha o foco...

Esse sangue escuro desse jeito me assusta !

Lindo Shape... Parabéns!