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Acho melhor pegar 1 ou 2 mês firme na alimentação e treinos e baixar esse %bf para depois usar danones... um ciclo... e depois usar uma dose de manutenção de testo... Objetivo ganho de MM com definição... Seus treinos da pra melhoras e o treino A está muito volumoso (9 a 10) exercícios e a sequencia mudar. Depois com calma vou calcular sua dieta para ver se está de acordo com seu GCD e seus treinos. Como é seu cotidiano ? o que faz no trabalho ? Tem mais atividades físicas fora a musculação ? Que horas vc treina e que horas vc janta ?

Sem dúvida uma grande transformação. Prova que com rigor e resiliência tudo se consegue

Boa noite e ótima semana a todos. Atualizando Peso da postagem anterior: 77,600 kg / Atual: 77,600 kg Dieta: 80% Treino: 50% Hidratação 80%. Aeróbico: fiz 4x nesses 20 dias. Algo que queira mudar na dieta: Você decide. Força resistência/cargas: Estáveis Pelos: Diminuiu bem o crescimento. Acne: Nada. Libido: Estável. Cabelo: Continua caindo. Clitóris: Estabilizado Voz: Normal. Semana e dose usada de AES: Iniciando a 5ª semana de Masteron e Oxandrolona Landerlan. Peguei uma gripe muito forte na semana passada e passei por uns dias bem dificeis, tive febre alta, dor de garganta, cansaço, tosse, espirro, bastante dor muscular e coriza fiquei muito fraca, fiquei afastada por 3 dias do serviço, fiz teste de covid e graças a Deus deu negativo, porém, tive que tomar vários remédios; Ibuprofemo, resfenol, descongex, mioflex e até amoxicilina. Fiquei 1 semana inteira sem treinar e isso me deixa bem triste, na 2ªfeira voltei e na 6ª feira peguei uma virose ferrada kkkkk dizem que desgraça pouca é bobagem né! @Batata...Espero poder dar um relato melhor da próxima vezm agradeço a paciência a atenção.

Treino à um bom tempo mais sempre parava, mas continuamente tem 3 anos direto. Não uso anticoncepcional( ficava muito inchada parei faz 2 anos) Fiz uma avaliação mês passado com dieta e treino. Treino de segunda a sábado. Estava com percentual de gordura menor mais furei um pouco na dieta e cardio. Tbm estou na tmp me sentindo bem mais inchada. Sou nova aq estava apenas acompanhando, criei coragem de publicar a procura de ajuda.

Boa tarde galera, estou iniciando nesse mundo dos anabolizantes e já tô com 1 ampola de cada ja preparando para o primeiro ciclo. Treino faz 2 anos e agora quero dar um pump no shape pq senti uma estagnada. Meu fornecedor me passou o ciclo mas tô achando um pouco pesado pra primeiro ciclo e TD lugar que pesquiso realmente parece está pesado. Ele me indicou 1 ml de bold e 1 ml de sustanol na segunda e repetir a dosagem na quinta, totalizando 4 ml total na semana durante 3 meses. Por experiência de vcs qual seria a dosagem correta e se possível vcs poderiam me indicar um ciclo com tpc e caso eu deseje fazer um Cruise como devo proceder, também vi que tem alguns protetores a tomar durante o ciclo mais os exames periódicos. Agradeço pela ajuda desde já, como é algo mto novo por mais que eu pesquise nunca tenho 100% de certeza até que ponto é o realmente correto.

Olá pessoal primeiramente obrigada pela oportunidade. Gostaria muito da ajuda de vcs saber em que posso está errando. Sou uma falsa magra, se emagreço fico muito fina só não na barriga e se engordo sempre nos braços, costas, barrigas e seios. Sinto dificuldade em ganho de massa muscular,fiz um ciclo com boldenona 100mg semana por 10 semanas, conseguir perder gordura, mas massa muscular bem pouco, músculos ficaram mais firmes, um pouquinho de ganho de força e um pouco mais de fome. Colaterais: ansiedade, sem libido, desânimo 2 semanas com deca 50mg semana, queria fazer outro ciclo ou usar testosterona como uso contínuo( já vi por aq no fórum q mulher pode usar em pequenas quantidades) gostaria um auxílio de vcs ! Porfavor 🙏🏼 Idade: 32 Altura: 1.62 Peso: 65 objetivo: volume muscular Problemas de saúde: nenhum Medicação em uso: nenhuma Dieta: Cardio em jejum Chá de Cavalinha 8g (diurético) 300 ml Café 1° Refeição Pão de forma integral 2 Fatia(s) Ovo de galinha mexido ou cozido 1 Unidade(s) Clara de ovo mexida ou cozida 3 Unidade(s) Café sem leite, somente adoçante (opcional) À vontade Multivitaminico 1 Cápsula Creatina sem carbo 5 gramas Você pode substituir Pão de forma integral por: Cuscuz de milho cozido com sal - 100 grama(s)Você pode substituir Ovo de galinha mexido ou cozido por: Requeijão light - 25 grama(s) - ou - Patê de peito de peru defumado - 20 grama(s) Você pode substituir Clara de ovo mexida ou cozida por: Peito de frango sem pele passado ou cozido - 40 grama(s) Lanche 2° Refeição Batata inglesa assada 100 grama(s) Você pode substituir Batata inglesa assada por: Macaxeira assada ou cozida - 60 grama(s) Almoço 3° Refeição Arroz branco cozido 100 grama(s) Abóbora 80 grama(s) Peito de frango sem pele cozido 100 grama(s) Salada À vontade Você pode substituir Arroz branco cozido por: Batata doce assada ou cozida - 120 grama(s) Você pode substituir Abóbora por: Abobrinha italiana - 100 grama(s) Você pode substituir Peito de frango sem pele cozido por: Patinho sem gordura (pode moer) - 80 grama(s) Lanche 4° Refeição Macarrão cozido 80 grama(s) Clara de ovo cozida 5 Unidade(s) Você pode substituir Macarrão cozido por: Banana prata - 80 grama(s) Você pode substituir Clara de ovo cozida por: Whey protein isolado (sem lactose) - 25 grama(s) Jantar 5° Refeição Aveia em flocos finos 20 grama(s) Peito de frango sem pele cozido 120 grama(s) Pré- Treino Picolinato de Cromo 1 Cápsula Pré treino (dias de perna) 1 dose TREINO A cadeira extensora unilateral 2x20/. Aquecimento (carga leve e repetições altas)/. Agachamento Barra livre 4x12/. cadeira extensora + agachamento frontal com halter série 3x 12 série 3x12/. Leg 45 3x15 isometria 40 segundos /agachamento hack + avanço com passadas com barra 3 x 12 descanso + 10 passadas /. Cadeira flexora: 3x15/. Stiff com barra 3x10 TREINO B Puxada alta pegada pronada 2x20 Puxada superior triângulo 3x20 Puxada superior máquina pegada pronada 4x10 Rosca Bíceps Direta com Barra W+ Rosca Bíceps Martelo Pegada Neutra com Halter-série 1 3x10 -série 2 3x15 Tríceps na Polia Alta (Pulley) 3x12 Tríceps Pulley com Corda 3x15 TREINO C Cadeira Abdutora Elevação Pélvica com Barra Leg Press 450 Agachamento Sumô no Smith Afundo Reverso com Barra ÊNFASE GLUTEO E OMBRO TREINO D Crucifixo na Máquina (Voador) Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Barra Elevação Frontal com Abdução de Ombros com Halteres Crucifixo Inverso Máquina(Voador) Desenvolvimento Sentado com Halteres + Elevação Lateral com Halter

Que loucura cara, que loucura. Se tu ta em dúvida da qtd do ciclo com esses números absurdos, pegando dica de ciclo com fornecedor, fora a procedência disso que você está em mãos, não deve ciclar, só se for maluco. Busca informação, inclusive em relação se você está mesmo com shape para ciclar, dieta ajustada, etc, estar estagnado não é motivo de ciclar, com dieta e treino ajustados isso muda. E se for ciclar para primeiro ciclo, 250 mg só de testosterona por semana, ou seja 1/16 da quantidade que o doente te passou. Estamos em 2022 cara, estuda, pesquisa, busca informação, vai seguir o que um merda que quer lucrar em cima de leigo igual vc lucrar e se ferrar?

Boa tarde. também tenho manchinhas no bumbum. vergonha de usar biquíni. 😒

Só musculação, no trabalho fico mais é sentada, treino às 10:30 da manhã e janto as 20 hs.

Pode sim Correto 👍 Que bommmmm...

Só agora vi a tua resposta. Estamos a seguir o plano e já com alguns resultados a aparecer. A intensidade tem aumentado no treino embora as com baixas cargas em exercícios compostos como o agachamento, terra e afins pois ela não tem ainda muita técnica e Core para estabilizar a carga. Mas com o tempo vai lá. O cardio por vezes tem de ser alterado para hit na passadeira ou apenas caminhada com intensidade moderada, porque com os saltos e no polichinelo fica com dores articulares nos joelhos e anca. Então vamos alterando. Questão: Há problema em adiantar a atualização para domingo dia 28? Segunda feira 29 seguimos em viagem de férias e como vai ser uma trip de carro ficava mais fácil atualizar antes de partir. Se não poder ser será no dia combinado. Obrigado

Oi Claudia Essas duas ultimas atualizações, vc não conseguiu seguir 100% a dieta que é o carro chefe pro projeto, o que está acontecendo ? Alguma coisa em relação aos alimentos ? Vc está progredindo, parabéns, cada atualização, tem resultados, mas da pra melhorar... Vou colocar uma lista de alimentos para vc substituir os da dieta... Quais dias da semana vc está treinando, vou colocar 2 dietas pra vc. Os treinos, vc está tirando o máximo, não até doer e sim até não conseguir fazer mais... Ansiedade atrapalha, tente sempre não recair ok... Lista de Substituição Baixa Caloria Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão Vegetais A ou Folhosos Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada Vegetais B ou Hortaliças Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes Carnes e Proteínas Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados Cereais e Tubérculos Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa Milho verde cozido Feijão e Leguminosas Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki Ervilha em vagem cozida Óleos e Gorduras Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco Alimentos Gordurosos Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo Frutas Comuns Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva Tangerina / Agua de coco Frutas Oleosas e Outros Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico Nozes e Sementes Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim semente de abobora / pistache Pães e Fibras Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional Laticínios e derivados Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão Suplementos Alimentares Proteínas Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina Carbohidratos Maltodextrina / Dextrose / Vitargo Creatina e Volumizadores Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex Açúcares Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó

@Batata... Bom dia a toda família do fórum minha atualização. PESO INICIAL= 75,85 PESO ATUAL = 74,800 • HUMOR / IRRITABILIDADE = ando um pouco estressada e ansiosa. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas estão folgadas. • 0 a 100% A DIETA = 80% • 0 a 100% CARDIO = 90% • 0 a 100% TREINO = 100% • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= vc quem decide.

Bom dia galerinha do bem 🫶🏻 Amigos , a vida de maromba mudou bastante com o fim das ferias kkk. Ta lindo fazer dieta e treinar sem trabalhar. Agora trabalhando , to sofrendo. Acordo cedo demais , nao consigo dormir cedo, preparar comida pra levar pra empresa , tem um mes e meio que meus macros de proteina despencaram pra 40% do que eu devia ingerir diariamente. Mesmo assim, perdendo em torno de 1 k, e malhando com um treino bom de cargas , segue as medidas gluteo 94,2cm Quadriceps acima da linha do posterior 58cm Posterior 52,5cm