Membros em destaque

Continue por aqui. Há uma "diversão" em ajudar e interagir. Basta não se sentir obrigada que o prazer vem. Afinal, chegarão outras meninas com as mesmas dúvidas e vontade de mudar não só o corpo, mas também o espírito.

Verdade Acredito que o fórum é um dos ambientes mais assertivos para quem continua na luta. Buscar ajuda lá fora pode ser duvidoso rs Seguimos

Olá, pessoal. Bom dia! Esta postagem não é como as habituais atualizações sobre acontecimentos. Na verdade, é um post final. Neste “cantinho” aqui passei momentos incríveis- alguns mais, outros nem tanto, rs- mas, acima de tudo, experimentei uma evolução muito além do que eu imaginava. A cada quinzena, ajustamos detalhes e fizemos adaptações, o que contribuiu para o que chamamos de “nossa melhor versão” - no meu caso, a minha melhor versão. E posso afirmar: ela realmente existe. Mudei bastante ao longo desses mais de 24 meses (sim, pessoal, leva tempo!), aprendi sobre treinos, dieta, mobilidade, consciência corporal e, principalmente, sobre disciplina. Para mim, ela é o elemento que conduz todas as outras variáveis Além disso, também aprendi algo valioso sobre recursos ergogênicos: eles não são isso tudo... certa vez me disseram que "bastava usar para ficar grande” , mas, na prática, descobri que não era bem assim: um planejamento precisa estar alinhado ao "recurso". Hoje, posso dizer que fiz boas escolhas e me esforcei bastante. Por fim, deixo meu carinho a todos que contribuíram de alguma forma, seja com direcionamento direto, indireto, dicas ou até com as palavras de incentivo. Essa parte é a melhor! Ajuda bastante, principalmente em momentos deprê (a mulherada entende, rs). @Apollo Galeno @Foston@Batata...@JoaninhaKeto e todos os foristas que por aqui passaram = o caminho seria mais longo sem todos vocês! TMJ

Agora já passou de fase! Deixou de ser aprendiz para ser guru!

Vai fazer falta 😔😔😔... tente não sumir tá

Proteínas 2gr/kg Carbos 2gr/kg Gorduras 0,8 a 1gr/kg

Sim! Já removemos as fotos a pedido! ☺️

Bom dia, Renatinha!! Idade: 22 Altura: 1,67 Peso: 64 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso Problemas de Saúde e história de cirurgias: Gastrite Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Tenho mais de um ano entre idas e vindas, mas a três meses que estou firme. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Das 19:30, às 21:00 Segunda- Quadríceps Terça- membros superiores Quarta- Posterior e glúteo Quinta- superiores Sexta-Quadríceps Os exercícios exatos eu não sei o certo os nomes ou a sequência, eu sempre peço ajuda ao rapaz da academia. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu tento comer o mais saudável, batata doce, frango, ovo, frutas, verduras. Não peso nem doso direito, ainda não entendo direito essa divisão.

Obrigada pela informações!! Vou investir nessa em breve! (Landerlan)

Beleza, te aviso se eu conseguir antes!! Por enquanto sigo na dieta com as alterações q você passou o mantendo o mesmo treino!! Obrigada @Batata...! Até breve!!!

Sim... vim tirando aos poucos... Ok... qd atualizar me diga a situação ok... com danone é um plano alimentar, sem ele é outro... Landerlan é de 5mg... da Muscle Pharma é 10mg... King Pharma é de 10mg... Gold labs 10 e 20mg e é subdosado Prefiro da landerlan de 5mg melhores resultados por mg

Opaaa, bem e vc? 🤗 Vlw @Batata...!! Estou com uma dúvida: - Eh para retirar o feijão do almoço dos dias q eu treinar inferiores? Assim como o arroz da janta, correto? - Nos dias de superiores mantenho sem comer arroz e feijão, como você já havia falado? Estou sem a oxandrolona ainda.. minha grana tá meio curta, não sei se consigo comprar antes de dezembro. Mas se eu conseguir, qual a mg q vc recomenda? Compro a de 10 mg?

Opaaa, obrigada pela dica! 🤗❤️