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Escrevi um textão e só foi as fotos, estranho

Eu não tenho muita ideia sobre o que tem em um box de crossfit, nunca visitei um. Por comparação ao que fazemos na academia, acredito que você consiga praticar elevação pélvica (como no vídeo acima), agachamento búlgaro, agachamento livre e todos os demais que usamos a barra + anilhas. Caso tenha caneleiras, f exercícios 4 apoios também é interessante. Precisa se esforçar, progredir carga.

obrigada... é que a gente mesmo olhando não sabe julgar com os mesmo critérios q vcs, eu amo treinar superiores, muito mais que inferiores eu usei essa estratégia com cargas, foi antes do teste, meu record foi 10kg adicionais com 75kg de peso corporal 3 repetições só, mas agora dei um tempo... ótimo, vou fazer 1 vez na semana... ficaram nada, muito difícil, mas to estudando as poses, prometo continuar tentando... caramba, sem dieta, sem estratégias, não adianta, pode tomar um caminhão pipa de anabol amém, obrigada

Estou achando super harmônico. Seus superiores estão condizentes com os inferiores. Além de quê funcionam como um "cartão de visitas" um diferencial onde chega, pois parte das meninas não gostam de treinar superiores e ficam com aquele tríceps "balançando" de gorduras. Nos inferiores, os destaques são os glúteos e posteriores. Se focar nos glúteos, os terá em proporções bem maiores, despertando um diferencial no conjunto. Então ... Eu substituiria as puxadas no treino de costas pela barra fixa e, aos poucos, amarraria peso na cintura: dificilmente você conseguirá fazer uma puxara superior com a mesma ativação da que já faz com o peso do seu corpo durante a barra fixa. No seu lugar, eu nunca deixaria de fazer barra fixa em todos os treinos de costas. Ficaram ótimas, nas próximas, manda umas de wellness e women's physique. Como você viu, a mágica está no conjunto de fatores, com destaque para a dieta. Continue sempre por aqui. É só o começo pra você ! Seu shape vai mudar muito mais !

Muito obrigada por acompanhar!! Foi raro um dia de descanso total, sempre teve uns dias de descanso da musculação, depende da estratégia, mas cardio sempre teve, ou hiit, escada, funcional em casa...

Perdao, acabei ficando off de postar, mas passando agradecer que estou aprendendo muito pelo blog, pela rotina no hospital sei que não exploro meu potencial total mas ainda assim continuo na luta, melhorei minha relação com a comida e estou aprendendo como meu corpo reage melhor na hipertrofia e nos treinos, desisti da ideia de tentar obter os resultados rápidos e estou curtindo o processo, sei que com o tempo vou evoluindo e vendo os resultados, inclusive meus braços começaram definir e ja fiquei toda feliz kkkkk acredito que esse mês eu ja consiga passar com uma nutri pra eu conseguir adequar bem uma dieta pra essa rotina. Muito obrigada pelos ensinamentos 🙏🏻 estarei sempre por aqui olhando as postagens

Opa descupa a i muita correria acabei esquecendo. Primeiros dias um pouco de dificuldade pr achar os rm mas em termo da alimentação deu pr vim de boa Acho q baixou sim jm pouco o bf Quando pego no colote sinto ele bem menor nao apareceu bem nas fotos mas os ombro estao bem secos tbm

Oi @RenatinhaSA... Está bommmmm demais, até estranhando minha recuperação estar fluindo tão bem assim... Estou super de boa.... rindo a toa, tudo dando certo em quase todos sentidos... Alunos que sofrem mais ainda comigo qd t\ô bem... lasco a lenha neles rsrs... Logo termino a reforma de um salão e talvez abro outra academia... que continue assim dando td certo.... Hoje fiz um treinão de pernas, força aumentando demais, tomar cuidado com empolgação... apesar que uso travas de segurança em agacho, supinos... 1- Extensora 5 series x drop-set 80/50 kg 2- Agachamento livre 1 x 20 x 60 kg / 1 x 15 x 80 kg / 1 x 10 x 100 kg / 1 x 8 x 120 kg / 3 x 5 x 150 kg profundo sem dores nos joelhos... 3- Leg press 1 x 20 x 120 kg / 3 x 15 x 240 kg / 2 x 6 x 350 kg 4- Stiff sumo 3 x 15 x 100 kg / 2 x 10 x 120 kg / 2 x 8 x 150 kg 5- Mesa flexora 5 x drop-set 50/25 kg 5- Extensora 5 x rest pause super de 3 x 10 rep 6- gêmeos sentado 5 series x falha x 100 kg Hoje vou dar primeiro tiro de trembo e a dosagem vai ser alta e stano também... depois diminuo Iniciando hoje 3ª fase do protocolo... Vai ser Testo / trembo / Nandro / Stano ( ciclo pesado )... Segunda faço exames de sangue e espermograma pra ver como está a desgraça... Vai ser pesado essa fase rsrs... fazer exames a cada 15 dias... Sim.... ambiente fechado sendo de 2 e no máximo 4 alunos ou alunas por horário... trabalho com horário masculino e horário feminino...

Boa sorte...

Desculpa a demora, meio enrolado Seu treino está bacana No treino C, levantamento terra faça o sumo e depois dele e stiff, pegue um jogo de halteres e faça o afundo com um step... e no lugar do afundo, faça o búlgaro... Mesa flexora uma semana faça drop na outra faça pirâmide.