Membros em destaque

Quem sabe um dia

Treino A Supino inclinado.......... 4 x 10/12 Crucifixo reto............ 3 x 10/12 Supino reto............... 4 x 8/10 Voador / cross............ 3 x 10/12 Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10 Elevação lateral.......... 4 x 8/10 Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set Triceps pulley drop-set/falha 15 a 20 minutos de cardio Treino B Agachamento livre......... 4 x 8/10 Leg press................. 4 x 8/10 Stiff..................... 4 x 10/12 Extensora................. 3 x drop-set Flexora................... 3 x drop-set Avanço.................... 3 x 10 passadas Abs reto.................. 4 series Abs obliquo............... 4 series 15 a 20 minutos de cardio Treino C Levantamento terra........ 4 x 8/10 Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10 Puxada alta............... 4 x pirâmide decrescente Remada baixa.............. 4 x drop-set Rosca direta.............. 3 x drop-set Rosca martelo............. 3 x falha Rosca inversa............. 3 x falha 15 a 20 minutos de cardio Faça 1 ou 2 series rápidos cm cargas leves para aquecimento do 1º exercício, não olhei se tinha alguma restrição para algum exercício... se tiver coloque que mudo

Já acompanho o fórum a algum tempo e tenho aprendido muito aqui, vou resumir um pouco a minha trajetória: Sempre tive problemas com sobrepeso, fazia dietas malucas emagrecia e logo engordava tudo de novo, em dezembro de 2022 alcancei o meu maior peso desde a minha gestação, chegando a 80kg, resolvi que em janeiro de 2023 iria mudar minha situação e começar a buscar pela minha saúde e estética, contratei um coach e entrei na academia, fiz consultoria por 3 meses, mas por razoes financeiras n conseguia manter dieta, suplemento, consultoria e academia (sou dona de casa) então optei por encerrar a consultoria e comecei a pesquisar sobre macros, déficit e passei pra dieta flexível, pesando os alimentos e batendo os magros e calorias. Nesse quase 1 ano perdi 30kg, mas fiquei com flacidez, principalmente na barriga, oq eu já esperava, mas quero melhorar isso ganhando massa muscular(quero ficar cavala rsrsrs), mas agora tenho medo de aumentar as calorias e acabar engordando não sei muito bem como agir agora em relação a dieta e treino, por isso queria dicas. Não tenho condições de fazer uma super dieta, minha fonte de carbo costuma ser arroz, pão francês ou de forma, banana, macarrão, cuscuz ,farelo de aveia e batata, de proteína são: ovos, leite, proteína texturizada de soja(uso com muita frequência) e cortes mais baratos de carne como: acém e fígado. Então preciso de um norte pra ficar maromba mesmo com o financeiro não colaborando. Vou deixar aqui meu antes com 80kg Idade: 29 Altura: 155cm Peso: 50,9 Tempo de treino: 11 meses Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Aerolin (bombinha) Problemas de Saúde e história de cirurgias: Bronquite Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: futuramente Divisão de treino e horário do mesmo: treino 4x na semana e 1h de cádio 4x-5x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida) na rua Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta flexível calculando entre 1,8g e 2g de proteína por kg, entre 0,7g e 1g de gordura e o resto de carbo, consumo entre 1400-1600 calorias. 3 litros de agua e suplemento creatina e multivitamínico

Percebi que esses dias o registro de novos membros deu uma aumentada de ontem pra hj , percebi 5 novos floristas registrados, e muitos devem está com dificuldades pra postar , então resolvi deixar alguns sites util pra ajudar no seus posts Primeiro é o upado de imagem , esse vc vai usar pra postar suas fotos nos pedidos de ajuda ou avaliação de shape https://postimages.org/ O segundo é uma calculadora on LINE , aonde vc vai descobrir suas calorias diárias ( somando taxa metabólica basal + treino ) essas calorias são o básico que vc precisa , pra dar um direcionamento no que vc deseja , se deseja ganhar peso , deve comer 10 a 20% acima do seu basal + treino , se deseja perder peso , deve comer 10 a 20 % abaixo da suas calorias diárias , a calculadora ja vem com a opção do que vc quer , basta selecionar se deseja emagrecer ou ganhar peso , o resultado sai na hora com a quantidade total de calorias que vc precisa ingerir pra buscar seu resultado , com esse número , vc posta no seu tópico junto com a sua foto , para darmos início ao preparo da sua dieta , ele tbm da os macros da dieta , mais na questão de macros , já tem gente qualificado aqui para ajudar . https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Bem vindo a todos e podem ficar avontade para perguntar , deixar sua contribuição para o site , seja com assuntos que domina , relatos , ou até msm pedido de ajuda com dieta, treino e acompanhamento on LINE

Continua a atualizar iza

Uma salada só kkk Quantas vezes vc pode treinar na semana ?

Posta o treino que vc fazia por extenso aí

Interessante , vc tá fazendo um Upper lower 2x , bem legal Posta a dieta , lá aumentando as calorias , no carbo e na proteína , poder ser aumentado no almoço e no jantar , pra bater os 2k de calorias

Pode postar irmão , estamos aqui pra ajudar

Up Up

@Foston cadê a foto do shape

Quantos dias vc pode treinar na semana ? E qual era o treino que vc fazia antes , descreve aí por extenso , pra ver se precisa de modificações

Tem que calcular o treino tbm , pra ver as calorias no total Use esse site https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ O resultado que aparece as calorias totais fica lá em cima , aí vc calculou só a basal Lá no opção , do que vc quer coloca só emagrecer, não coloca emagrecer rápido se não o corte é muito grande

O batata postou a dieta , vc poderia fazer o favor de jogar tudo no myfines pall , pra ver enquanto ficou casa calorias ..

A dieta que ele elabora é baseada no que vc já postou , ele só tira algumas coisas e acrescenta outras KKK rlx que não vai ter salmão nem filé mignon kkk

Batata em quanto vc acha que deve ficar o superávit ?

Vamos esperar o @Batata... Dar a opniao dele na dieta Mais da tranquilamente aumentar o seu superávit pra acima de 2 mil calorias , que não vai ganhar tanta gordura não

Já tem um belo shape , parabéns pela evolução e seja bem vinda Poderia dizer pra nós sua taxa metabólica basal + treino , para ficar mais fácil de montar a dieta @Batata..., da um help aqui pra nós RS https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Use esse link , pra obter o resultado das suas calorias diárias Pra ganhar peso vc deve fazer um superávit calórico Quando mais limpo sua alimentação , maior será o ganho de massa e menor o ganho de gordura, vc já está bem definida certeza que é a hora de fazer um superávit, vamo esperar o barata pra dar uma olhada na dieta e o que pode ser acrescentado pro superávit calórico, eu gosto de trabalhar com 300 a 500 calorias acima do basal + treino Poste sua dieta completa po extenso msm Cafe Lanche da manhã Almoço Lanche pré treino Jantar Ceia ( e tiver ) Vi sua gordura corporal 17% apenas , que foda , apenas 8k de gordura parabéns msm , vc está no ponto pra fazer um superávit Pode tranquilamente trabalhar com uma margem de 17 até uns 25% de bf

Posta uma foto do teu shape aí Foston rs

Eu percebi que esse fórum é bem parecido com o do hipertrofia org. Quem copiou quem ?

É comum falso magro se perguntar se deve fazer bulking ou cuting eu msm já me perguntei e um texto que me ajudou muito foi esse recomendações gerais. Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal). Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente. Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética). "Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.." São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia. Importante: esqueçam a palavra "mini", mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam.

Batata por gentileza pode dar uma ajuda no treino do @Maxxtlw,, tá uma salada do o treino dele

meu treino

Tá na faixa , se for de fontes boas tá tranquilo, continua nessas calorias até o @Batata... Voltar , pra ver o que ele vai modificar. Treine ABS em casa 2 vezes na semana , pes fortalecer os gomos do abs Eu estou fazendo esse , e já vi resultados nos meus gomos superiores https://youtube.com/shorts/l8sHhHLMQog?si=ZfWVVc11DEUsgPmK Amei. Mantém esas calorias por enquanto , e monitora seu peso , pesa hj e depois de 1 semana de novo , vamos ver se vc consegue ganhar 250g por semana .. Conhecendo o barata ele vai querer tirar o pão , e por omelete de 3 ovos , com batata e tomate beterraba etc, rs , eu gosto de pão msm kkkkk , mais segui a dele e reduzi o pão tbm ,

Fall CUT day 03 Peso inicial : 91kg Peso atual : 90.7 Leg day Agachamento Leg 45 Extensora Stif Flexora Sumô Panturrilha em pé e sentado De 15 em 15 dias , vou postar foto do corpo completo , pra ver a evolução do cutin Meu objetivo mudou , pretendo dar uma secada no BF , para uns 12% , pra depois fazer um bulking mais lento e limpo , tentando crescer o mais seco possível Pois meu gosto é mais pela estética do que pelo volume em si ,lógico quero um volume legal , mais o foco em si é a estética , vulgo shape slim kkkk

Vou postar.em breve preciso de ajuda tbm

Obg

Enquanto o batata não dá uma olhada na sua dieta o bom para vc, não ficar parada , seria jogar toda a sua dieta que vc já usa no myfitnes pall, e ver qua tas calorias da , vc disse que sua taxa + treino deu 1800 e pouco pra manter o peso né ? Isso já era basal + treino ? Ou era só o basal ? Veja quanto deu toda a sua dieta no myfinespall( baixa no Google estory lá de graça, ( ele tem um banco de dados grande , quase tudo que vc colocar lá em g , vai ter a opção com a calorias já ) Ve quanto deu a caloria da sua dieta , e aumenta 200c por enquanto , pra vc ficar 200c acima da sua taxa metabólica basal + treino , aumenta as calorias na proteína no carbo e na gordura boa

Tem que ver que nv de falso magro vc é, vou postar um tópico sobre isso logo logo

Não precisa de muito pra fazer uma dieta hj em dia o negócio é ter foco pra comer sempre as msm coisas , quando menos variedades + difícil manter a dieta . Mais como somos desfavorecidos de recursos é o jeito encarar kkkk Mais da pra fazer uma dieta com o básico , arroz , ovos, frango , macarrão , feijão e azeite

Meus parabéns... uma progressão espetacular, não só emagreceu como conseguiu uma boa definição... Vou rever sua alimentação e vou retirar algumas coisas e acrescentar outras... seu tópico está bem montado mas poste seus treinos divisão / series e repetições e horário pra mim dar uma olhada

O batata postou uma dieta pra vc , e eu assino em baixo segue ela

No seu tópico na página 6, vc tava pensando em 500mg testo 400 Deca, tava pedindo informações sobre rs

Hj foi pull Costas bíceps , trapézio e anti braço @Batata... Sobre meu cardio , acha que devo fazer hit 15 minutos ? Ou 15 minutos caminhando em ritmo acelerado está bom ? 2 pontos, como eu trabalho como vigilante em shopping e geralmente eu que vou nas ocorrências meu smartwatch marca média de 35 a 40mil passos por dia , cerca de 8km por dia , lógico não é preciso mais são quase 11 horas andando , 1 hora de intervalo e 20 minutos de descanso a tarde Atualmente estou fazendo 15 minutos em caminhada acelerada nos 5 dias , apos o treino

Na verdade eu fui banido de lá tbm kkkkkk, gostava pra poha, fui fazer um post meme , em uma conta nob, e peguei ban , como o ban deve ser por IP do celular ou internet , peguei na principal tbm kkkkk Mais confesso que estou gostando daqui , por que apesar de gostar lá o que me fazia gostar era o movimento , toda hora tinha coisa nova , mais não gostava na parte de alguns membros que era metidos a donos da razão , e ficavam fazendo gracinha ou zoando ...

Vamos lá que eu sou lerdo rs, ou ao meio burro msm Eu deixo o terra pronto , faço 6-8 repetições de terra ou até aonde eu falhar , imediatamente vou pra remada baixa , faço até a falha tbm 6-8 ( falha ), descanso 2 minutos , faço de novo por 6 séries Na série 7 e 8 eu faço biset na remada baixa , sem descanso Que seria remada baixa minha carga 60kg , sem descanso , baixo pra 40 e sem descanso baixo pra 30 , tudo isso até a falha Seria assim ? Isso ficaria bom no meu treino de lower Pq já teria treinado o corpo todo 2x na semana , e no lower que seria a vez que eu treinaria a perna pela segunda vez . O estímulo do terra , já seria o estímulo do treino de perna pela segunda vez , pq já teria treinada ela toda no dia de legs

A vida é feita de ciclos e tenho fé que vai haver um novo ciclo pro site fisiculturismo, pode ser que já está acontecendo...

2007 aí que ao que parece

Só resumindo sou meio lerdo No caso da remada curvada eu faria 8 séries, revezando com a remada baixa no caso Aí no caso seria 6 séries revezando entra remada curvada e remada baixa e nas últimas 2 iria pro drop set Eu faria um drop.set , podia ser com um puley frente ? , aí ia diminuindo a carga no drop ser E no peito , podia ser um supino reto com voador no caso as 8 sereis e depois drop set no voador msm , assim tá bom ? Nessa saída da remada curvada. Pra remada baixa , intervalo de quanto tempo ?

@Batata...

Uma dúvida pq , meu direcionamento é diferente dos outros rs, tipo os outros teve mais detalhes , rs É pq eu já tô fazendo o básico , ou pq não mereço ajuda msm KKK agora fiquei triste

O grande erro na alimentação é achar que dietas restritas vão resolver, não resolvem, a curto prazo se perde retenção e qd o corpo sente que vc está mandando menos do que ele precisa pra sobreviver, automaticamente ele muda o próprio metabolismo (diminuindo) e depois como sempre o efeito sanfona. Me explica... nosso corpo precisa de uma media de 1200 kcal para sobreviver em estado de sono, como vamos ganhar MM e perder MG se nem mesmo damos a ele o necessário ? Dietas assim é a curto prazo e pra quem ja conhece o corpo, tem objetivos definidos conforme a fase. Vamos ajustar sua alimentação e treinos ok... aes só vai ajudar se esses pilares estiverem certos Ao acordar - Suco verde com limão e gengibre de Maçã - Vitamina D – 4000UI - Vitamina C-200mg - Omegs 3 - 1 capsula - Ioimbina 10mg Manhã 1 - 100ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de whey protein - 1 banana ou outra fruta 2 - 2 ovo mexidos - Creatina 5g ALMOÇO - 60g de arroz integral - 100g de peito de frango - 80g legume - Vegetal à vontade (diversifique) - 1 colher chá azeite tarde - Pasta de amendoim 30g - 2 a 3 torradas integral ou ovos JANTAR -100 g carnes - 80a 100 gr de batata doce CEIA - 100g abacate ou 50g ricota ou 50g atum 3,5 litros de agua dia Caso queira dar sequencia, coloque seus treinos detalhados e atualizar na data que colocamos

Retira esses pão de forma mínimo 3 vezes na semana De manhã, faça ovos com tomate, batata, beterraba, etc... na parte da tarde substitua por pasta de amendoim 30 a 40g

Rest day ❤️‍🩹

Como tá seu treino ? Pelo que eu vejo nas fotos seu desejo deve ser perder gordura corporal baixar o BF ne , te adianto que baixar bf é muito mais fácil que crescer , eu msm já. Consegui baixar de 103kg e 115 de circunfe abdominal pra 80kg e 86 de ABS, fiquei parecendo um cracudo rs. Vamos esperar o @Batata... Voltar pra ele dar a opinião dele , mais te adianto duas coisas Seria melhor vc padronizar sua dieta , tipo esquecer esse negócio de 2 colheres , um pouquinho isso aqui e etc, compre uma balança é barato tem lugar aí que custa 40 reais ( essas lojinhas de armarinho), baixe o aplicativo myfitnespall, pra rastrear suas calorias e vai no aplicativo Tdee calculador pra medir sua taxa metabolica basal + treino .. põem todos os dados que tá pedindo lá e retorne aqui com a resposta , Vc precisa saber quanto gasta em um dia com sua taxa.metabolica basal + seu treino . Aí vc põem a resposta aqui pra nós , apoia isso vamos montar uma dieta baseada nas calorias que vc gasta , eu na minha opniao é déficit calórico , no máximo próximo a manutenção, vc precisa perder um pouco dessa gordura acumulada , não como vc usa testo , é capaz de perder gordura.e ainda construí um pouco de massa . Sobre dieta, seria bom montar sem essas coisas de bacon e queijo etc, pelo menos nesse começo pra vc dar uma limpada na gordura que tem acumulada Por ex café da mãe vc poderia substituir esses queijo presunto e bacon , por 3 fatias de pães integrais com 3 ovos Almoço , escolha apenas uma fonte de carbo nesse começo , ou é arroz ou macarrão , e proteína o frango ou carne e salada a vontade Mais faz o que disse lá pra nós ver como vai ser montada a dieta , calcular sua taxa metabólica basal + treino no tddee , pra nós saber o quanto vc pode comer em calorias , e tem que padronizar a dieta , pq do jeito qu vc disse , vc não sabe quanto de calorias tá comendo

Não tô fazendo tpc ainda não , eu estava perguntando sobre pra fazer , ainda falta 5 semanas de testo , acho que estou me cobrando muito não sei .. Se eu comparar comigo msm , estou melhor , mais quando comparo com minha meta , me desânimo

Faltou o treino aqui os exercícios Push Pool Legs Descanso Upper lowerr Descanso

Tem chance de ser subdosada mais ela bateu até , senti ganho de forca , melhora na recuperação, e deu um pouco de espinha rs

Eu fiz o exame no início da terceira semana e ainda estava em 200mg nessa época , aumentei pra 400mg na quinta semana , devido não ter dado colateral, por isso ela bateu meio baixo ( exame muito cedo e dose muito baixa ) tenho tamox Clomid teria que comprar ( como ficaria intra ciclo ) hcg, acho que é difícil achar por aqui e meus testículos estão de boa não diminui nem um pouco .. como seria o uso intra ciclo de Clomid ou tamox? Ia esquecendo pra proteção do e2 , uso anastro, pouca coisa as vezes 1mg na semana só , sempre me dei bem assim e2 nunca subiu A dieta atualmente 2800 a 3000 calorias Café : 4 pães de forma 3 ovos Treino Lanche da manhã , papa whey , aveia , leite , banana e yogute desnatado Almoço 400g de arroz 200g frango ou carne Lanche em dia de trabalho , 3 pães de forma , whey + leite ( tem que ser prático pois só tenho 20 minutos de apoio a tarde Lanche em dia de folga ; shake de whey , banana , aveia , pasta de amendoim Jantar : 300g de arroz 4 ovos Ceia : papa de whey a msm do lanche da manhã Ou seja em dia de trabalho Como umas 300calorias a.menos pois não tenho acesso a fazer o shake No dia de folga 300 a + por conta do shake Trabalho 12x36 sou vigilante de shopping, levo a marmita pro trabalho, aí eu poderia substituir os pães e o whey por outra marmita não sei , fica.a.cargo dos especialistas rs A dieta da de 2800 a 3000, em média 210g de proteína 360 a 400c, 80g.de gordura , tudo pesado e calculado , no myfitnes pal Treino Segunda , pull Terça push Quarta legs Quinta descanso Sexta uper Sábado lower Domingo descanso Um dia treino das 6 as 8 ( trabalho das 10 as 22 , 12x36 No outro treino das 17 as 18 e 30 Termino o treino em 1 hora e 10 a 1 hora e 20 por aí , em dia de Pol , Faco 3 séries de abs e 3 séries de prancha 1 minutos , em todos os treinos após , 20 minutos.cardio andando moderado velocidade 6

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