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Mande ele pra casa do .... Não quiz gordinha não vai ter só o filezinho Muito bom issa tá linda , quando a bundinha ela cresce sim , só pegar forte , agachamento livre , elevação pélvica e os demais

acompanhando

Se so der nesse horário vai , se tiver como escolher. , 3 horas após o almoço , aí volta e faz a merenda , e mais tarde a janta

Blz , já está tudo ai só seguir e atualizar , por enquanto faz teu treino msm , após os 15 dias , nos vê o que dá de mudar , primeiros vamos avaliar o peso e as fotos após 15 dias Se esforça pra não pular o cafe

Segue a dieta Café: 2 pães de forma , 2 ovos , 25g de aveia 1 banana (pode fazer um mingau colocando 20g de leite com água quente ) Almoço: 200g de arroz , 150g frango ou carne , 10ml de azeite , salada a vontade Lanche : 1 banana 20g de whey 20g aveia 30g de pasta de amendoim Jantar : 100g de batata cozida , 100g de carne ou frango ( se não tiver pode por 3 ovos ) , tomate e salada Total 2050 calorias ( 350 calorias a menos que sua taxa metabólica basal , vai te possibilitar perder gordura e ganhar músculos , não erre nas proteínas , ela já está no limite , se comer menos que isso de proteínas da dieta vai estar comendo menos proteína do que precisa , os alimentos com proteínas aí são , as carnes , frangos , ovos , leite , whey. Pasta de amendoim e aveia que tem um pouco ) Dieta tem , 160p 207c 70g Me diz sua altura pra ver sua meta de água ... Anote seu peso inicial , a cada 7 dias atualize seu peso aqui pra ver se a dieta tá funcionando ou precisa ser ajustada e depois de 15 dias atualize com fotos , vou pedir ajuda do @Batata... Pra vêr esse seu treino . A dieta tá com 4 refeições o. Normal seria 6, mais ajustei pq como vc msm diz seu trabalho te impede, seu horário te possibilitar furar muito a dieta , já trabalhei a noite sei como é, se vc sair da linha o trabalho vai ser todo jogado fora ... @Batata... Da uma olhada na dieta , vê se precisa modificar algo por gentileza Cardio , 15 minutos pós treino , velocidade moderada , passada rápida sem correr

Fall cut day 10 Peso inicial 91k Peso atual 88.3 Leg day Aqui tem coragem , treinar pernas antes de ir trabalhar em pé .... Kkkk Imagem de dor e sofrimento

Boa noite, primeiramente gostaria de cumprimentar a todos do fórum. Sou iniciante e estou treinando a 1 mês com Série A e Série B passadas por profissionais da academia onde treino, porém acredito que estou me alimentando muito mal ultimamente, gostaria de dicas de dieta/suplementação. Estou treinando a princípio no mínimo 4x na semana, até 5x de vez em quando. Algumas cargas já tive progresso no aumento naturalmente, deixarei em vermelho as quais consigo me lembrar que estou pegando atualmente, pois algumas cargas não lembro de cabeça e já obtive progresso. Tenho muita facilidade em treino de pernas, porém braços tá meio sofrido. Série A: 1 - 20 minutos de Bicicleta 2 - 3 séries / 12 Repet (20kg) - SUPINO RETO ABERTO MÁQUINA 3 - 3S/12REPET (20kg) - Leg Horizontal 4 - 3S/12REPET (15kg) - Voador Máquina (ESSE É O PIOR) 5 - 3S/12REPET (20kg) - Cadeira Extensora 6 - 3S/12REPET (6kg) - ABDUÇÃO OMBROS HBC + ISO FINAL 5'' (UM POUCO DE DIFICULDADE TAMBÉM) 7 - 3S/12REPET (25kg) - Cadeira Adutora 8 - 3S/12REPET (20kg) - Triceps Direto Barra Reta no Cross FINAL: ALONGAMENTOS Série B: 1 - 20 minutos de Esteira 2 - 3S/12 REPET (20kg) - Remada Aberto Módulo 3 - 3S/12 REPET (6kg) - Flexão de Joelhos com Caneleira Apoio Bola 4 - 3s/12 REPET (20kg) - Puxada com Triangulo no Puley 5 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Flexora 6 - 3S/ 12 REPET - (Acredito que eu esteja atualmente com 6kg) Biceps Direto + Panturrilha Madeira 7 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Abdutora 8 - 3S/15 REPET - ABDOMINAL SUPRA SOLO FINAL ALONGAMENTOS Algumas cargas podem variar 5kg para mais ou menos, relatei o que me lembro por ora. Mas já tive alguma evolução e achei até bem rápido em um pouquinho mais de 30 dias. Não tenho hábito de tomar um café da manhã, e por conta da minha profissão acabo acordando umas 11 da manhã e já vou almoçar direto. O almoço sempre varia, hoje por exemplo foi Arroz, Feijão, Salada e Peito de Frango Grelhado Depois do treino tomei um café e club social com cream cheese light. Deixo uma foto do meu corpo (não sei nem qual o tipo) 1.68m de altura / 68kg. OBS: QUERO FICAR GRANDÃO! 😎

Qual é o tempo ideal pra se alimentar antes e pós treino? Eu sempre vou treinar umas 2h depois do almoço.

Muito obrigado, vou copiar e imprimir Sem palavras Tenho 1.68m Na questão da água, é algo que ninguém pode falar Bebo uns 4L a 6L por dia.

Boa noite. Atualizando 17/01/24 Esse é o meu shape atual, pós natal, pós alguns dias sem treinar, pós ano novo. Até estava tudo bem mas tive infecção de garganta na última semana, achei que era Covid. Consegui seguir dieta mas os treinos eu faltei alguns dias, até por causa do ar condicionado da academia ser muito muito forte. Já voltei aos treinos essa semana. Pós isso tudo eu senti que perdi peso, minhas roupas até estão mais largas. - Estou na segunda semana usando Enantato: 5ui a cada 3 dias. No momento não penso começar outro ciclo, na verdade estou um pouco perdida do que fazer. Preciso de ajuda e opiniões. Agora eu preciso aumentar o peso, quero comer e comer bastante kkkkkkkkk Mas quero aumentar o volume sem a volta das celulites, sem perder minhas veinhas aparentes e sem começar outro ciclo por agora. Apenas treino, cardio e dieta. Será isso possível? Preciso de ajuda pra montar um nova dieta. Já agradeço e Feliz Novo Ano ❤️ Edit: Olhando as fotos que postei preciso urgente melhorar panturrilhas (sim, elas não crescem por falta de treino, meu máximo duas vezes na semana por pura preguiça) e Melhorar meu antebraço de ectomorfo, não tá acompanhando o resto do braço, oq eu faço? Dicas, treinos 😭 Kkkkkkkkkkkk Esqueci da pose de frente. Dá próxima faço melhor 🙏🏼

Seu shape melhorou um absurdo em relação às primeiras fotos! Você está no caminho certo e se continuar assim, vai atingir, com certeza, os seus objetivos. Apenas, continue !

Blz irmão amanhã tento ver algo , agora já tá tarde

Pronto agora é montar uma dieta pra vc , com esses macros 186p 96g 217c Mais fica difícil já que vc disse que não toma café ... A dieta deveria ter Café Lanche da manhã Almoço Pre treino Janta Ceia O total tem que dar próximo a 2100 calorias E tem que bater aquele macros lá 186c 96g 217c Vou montar uma no myfitnes pall pra.vc , amanhã Ou vc msm pode montar e postar aqui e eu e o batata podemos ver o que falta melhorar O aplicativo se chama myfitnespall É bom vc compra uma balança, custa 40 conto , na dieta após vc colocar todos os dados , vc vê em quanto ficou a calorias e os macros totais vc clicando em cima da dieta , se não acertar amanhã eu te ajudo Pode usar a creatina normal , e whey é usado como fonte de comida pra bater proteínas

Isso msm , é comprovado por estudos , que o indivíduo que nunca treinou , ou passou vários anos parados , vai ganhar massa muscular , msm em um pequeno déficit, por isso vc tem que tirar proveito dessa fase , vc tipo vai ficar mais slim , meio que trincado sem pança e com massa muscular , aí depois vc cresce em músculos comendo + Eu era ex panzudo tbm

N filho vc não precisa ganhar peso não kkkk , não por agora , vc tem que aproveitar que é novo na academia e vai ganhar massa muscular msm sem estar em superávit, coloque emagrecer, temos que tirar proveito o máximo possível do fato de vc ganhar músculos comendo menos , ou seja vc vai ganhar músculo e quanto perde gordura , se vc colocar pra ganhar peso , vai ganhar músculo mais vai vim gordura junto , pq vc já tem uma certa gordura acumulada Tudo é um processo . Não pode queimar etapas , superávit agora não é pra vc Olhe o ex do fórum do @RenatoTex33 , ele perdeu gordura e ganhou músculos , msm comendo menos , tudo é um processo, agora que ele secou o bacon dele , ele tá começando a comer +. Pra ganhar músculos de forma mais limpa possível, o seu caso é o msm

Muito bem vindo , seu físico não está ruim ( no sentindo de estar gordão ou magrelo de mais ) Primeiro vc deve achar suas calorias de manutenção , pra depois prosseguir com o resultados , eu na minha opinião acho que vc deveria fazer um leve déficit calórico , pra perder um pouco de gordura primeiro , e mais pra frente nos pensa no superávit pra ganhar mais músculos Como vc é novo na musculação vai ganhar massa muscular msm em déficit calórico , use essas calculadora e traga o resultado aqui https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Calcule tudo , coloque na operação emagrecer . E poste a foto do resultado aqui , após vamos ver a dieta e treino

Fall cut day 9 Pull Peso inicial 91k Peso atual 88.7 Costa e bíceps , ant braço e trapézio

Obg batata

Obrigado, to mantendo o foco💪

faça a divisão por 4... comece com 3/4 e vai diminuindo até 1/4

Martelo com halteres sempre

Mn, atualmente tô fazendo esses 3 exercícios pra bíceps tá bom? Só não sei se faço rosca martelo com halter ou polia kkkkkkkk. 1. Rosca alternada com halter 2. Rosca Scott com barra W 3. Rosca martelo

Sem problema!

Balança não vai ser problema, tenho uma aqui, inclusive usei o peso indicado nela pra fazer esse cálculo aí. Se vc puder me da uma ajuda montando uma pra mim! FORTE ABRAÇO IRMÃO.

Eu tenho fé HAHAHAHAHA E FOCO! Só preciso de ajuda com receita de alimentação e dicas. Uma creatina ou algo do tipo seria legal ou esquece isso?

Saquei kkk Interessante pra mim também é perder a pança e ficar trincado 🤣 Emagrecer / 3 a 5x Semana.

wow ta top, mantem o foco e capricha no treino que a raba cresce🤣 to na mesma busca, só bora que o ano só ta começando.

1 - Agressivo (3/5x semana) 2 - Moderado (3/5x semana)

Farei, só não sei se seleciono os ganhos moderados ou agressivos. Assim como a maioria, gostaria de ter o máximo de resultado possível no menor espaço de tempo.

a413560e2194444f8e0b31a1d4eba535.mov Hoje meu ex me viu e soltou um “nossa, como vc emagreceu” já tomei muito pré treino mas esse está de parabéns 🤣 só não sei oq fazer com essa minha bundinha de grilo, mas fé que vai dar certo kkkkkk

Mulher, seu corpo é perfeito! Então se o meu está parecido com o seu quando começou fico muito feliz kkkkkk sempre entendi ser triângulo invertido por ganhar muita gordura em cima e pouca embaixo, estrutura óssea não parece mudar tanto, mas tenho costas largas obrigada 🥰 vou atualizando Obrigada pelo apoio 😍 vou continuar Obrigada 😍 de verdade, estão me dando muita força

É zero ingrata com quem se compromete. Li o seu relato e você não parece ter o físico "triângulo invertido", como disse. Seu shape lembra bem o meu, lá no início, enquanto ainda usava ac. O legal é que a sua mudança já foi bem expressiva em pouco tempo e a tendência é ficar cada vez melhor. Continue firme, aproveite o processo. Uma dica é atualizar a cada 15 dias, mesmo que para você não haja muitas alterações. Isso nos ajuda a menter o foco e sempre é bom receber avaliações diversas, detalhes que não percebemos sozinhas. Boa sorte.

@Batata... , como vou saber se o cuting já está bom ou não ? , as balanças de biopendencia daqui são tudo erradas ... Nunca da um valor correto Tem alguma matemática peso / altura ? Poderia me dá uma força no olhometro Vou atualizar as fotos a cada 15 dias , nas 3 poses lá , pretendo seguir no cut , até uns 83k-85 , quero dar uma limpada no shape, pra fazer um bulk mais limpo e na manha , o @renatox107 que vc acompanha , já deve está perto dos 12% de bf ne Minha meta e ficar daquele jeito , preservando a massa muscular , pra depois iniciar o clean bulk

Fall cut day 8 Peso inicial 91kg Peso atual 89.3 Push Hj foi push sem muita.l novidade só sai moído hj e tive dificuldade na hora de fazer ombro , não consegui fazer o desenvolvimento com meu peso de origem 26k , tive que baixar pra 24kg e ainda sofre pra fazer as 8 reps Mais acho que isso se deve pq eu isolava ombro e era o primeiro exercício do dia ... Como agora faço abc, já tinha feito 4 exercícios pra peito . Copiei novamente uma dica do @Batata... Em que ele passa um treino pro max e no treino tinha tríceps puley drop set falha . Resolvi fazer tbm , meu tríceps saiu inchado e ardendo kkk Comecei com 60k depois 50/40 até a falha

É a meta rs

Falk cut day 7 Peso inicial 91 Peso atual 89.7 Rest day Ia fazer uma ref livre hj , mais na hora mudei de ideia vou deixar pra domingo que vem

Batata tem uma.moça.pedindo ajuda sobre , dosagem de clembo, eu não soube opinar , poderia dar uma olhada lá ?

muito obrigado pessoal, vou fazer as coisas que estao me indicando e ajudando, em 15 dias venho atualizar, obrigado.

Faço as 2 passadas , faço a posição de sumo agacho e faço as passadas novamente ?

Para lado mais fácil, ajuda no equilíbrio... reto mais difícil, porém melhora mais a coordenação

Vou pesquisar no yt, não sei como faz rs A.moça da academia que me deu essa dica de dar a passada mais pro lado em vez de reto . Tem diferença ? Qual é melhor passada reta ou como eu fiz ?

Um agachamento unilateral completo... Experimente entre cada passada fazer um agachamento sumo, vai ver como pega bem

Fall cut day 6 Peso inicial 91kg Peso atual :90k Perde 1k em 6 dias , provavelmente eu estava retido pra ter perdido tão rápido , sendo que meu déficit calórico é modesto , apenas 300c abaixo do meu basal + treino que é 2800 a 2900 Copiei do professor @Batata... A dica de por passada no treino de perna . Coloquei ela no meus segundo treino de perna , nunca tinha feito , estou pegando a manha , mais gostei muito

Bônus Hj vi minha dorsal , e meu projeto de ombro cebola fibrado pela primeira vez , depois de 1 ano kkkk Sempre fui costa reta , talvez por ser falso magro no passado ( barrigudo e corpo esquiço e fino ) mais hj depois de 1 ano , tô vendo a costa tomar a forma em V e foi muito satisfatório kkkk Depois que perder esse pouco de culote da lateral e alargar + essa costa o V-tapper vai ser lindo rs

Ele tá escondendo o shape @Foston , saca aí a camisa mn

Fall cut day 5 Peso inicial 91kg Peso atual 90.2 Hj foi upper E no final do treino finalizei com terra sumô, com meu peso corporal 90kg

Fall cut day 4 Peso inicial 91kg Peso atual 90.5 Rest day

Fall CUT day 03 Peso inicial : 91kg Peso atual : 90.7 Leg day Agachamento Leg 45 Extensora Stif Flexora Sumô Panturrilha em pé e sentado De 15 em 15 dias , vou postar foto do corpo completo , pra ver a evolução do cutin Meu objetivo mudou , pretendo dar uma secada no BF , para uns 12% , pra depois fazer um bulking mais lento e limpo , tentando crescer o mais seco possível Pois meu gosto é mais pela estética do que pelo volume em si ,lógico quero um volume legal , mais o foco em si é a estética , vulgo shape slim kkkk

Eu já gosto rs, coloco o pé um pouco pra cima , e não sinto o joelho , e da um pump da poha no quadríceps depois que eu saiu dele kkkk

Hj foi pull Costas bíceps , trapézio e anti braço @Batata... Sobre meu cardio , acha que devo fazer hit 15 minutos ? Ou 15 minutos caminhando em ritmo acelerado está bom ? 2 pontos, como eu trabalho como vigilante em shopping e geralmente eu que vou nas ocorrências meu smartwatch marca média de 35 a 40mil passos por dia , cerca de 8km por dia , lógico não é preciso mais são quase 11 horas andando , 1 hora de intervalo e 20 minutos de descanso a tarde Atualmente estou fazendo 15 minutos em caminhada acelerada nos 5 dias , apos o treino