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Muito obrigada! Eu realmente nunca segui dieta direitinho, essa que coloquei montei para testar agora, mas já entrei no link que me enviou e peguei os macros. Vou ajustar! Obrigada!! Espero demais conseguir melhorar. Dessa vez vou seguir a dieta direitinho!! Eu achava que precisava treinar mais até, estava me cobrando demais de tentar 6x na semana. Que bom que não precisa disso! Muito obrigada pelo treino! Vou aplicar e volto para postar o resultado!

Fall cut day 18 Peso inicial 91k Peso atual 87.7 Rest day

Bom dia! Eu precisava de ajuda porque estou cansada de não evoluir nada, mas confesso que também nunca segui dieta, só treinei regularmente. Tenho muita flacidez e celulite e queria muito perder gordura e definir. Pensei em tentar um ciclo de testosterona, mas em um outro tópico foi dito que no meu caso poderia ser prejudicial, então queria pedir ajuda para me dar uma luz Idade: 25 Altura: 1,54 Peso: 50,5kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: coloquei prótese de silicone em março/22 e tenho colesterol alterado desde a infância. Intolerância à lactose forte. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): vou anexar Tempo de treino: Uns 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho condições agora de tratar com oxandrolona, pensei em usar um enantato de testosterona do marido que tem aqui rs mas se não for ideal, não usarei nada. pensei em usar de 15 em 15 dias, uns 25mg Divisão de treino e horário do mesmo: SEG: quadríceps TER: posterior e glúteo QUA: superiores QUI: quadriceps SEX: posterior e glúteo Horário: entre 9:30 e 10h da manhã Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: CAFÉ DA MANHÃ Café 100ml leite desnatado sem lactose Adoçante LANCHE DA MANHÃ 2 fatias pão Wickbold no forno 100% nutrição 2 ovos 20g Molho de tomate Heinz ALMOÇO 100g arroz 50g feijão 100g carne Salada a vontade com um fio de azeite LANCHE 100g frango desfiado 1 pacotinho torrada toast bauducco 12g maionese JANTAR 100g arroz 50g feijão 100g carne Salada a vontade com um fio de azeite 115g proteína 145g carbo 44g gordura Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Boa tarde, sou nova aqui no grupo e tbm no mundo da musculação. Então tenho muitas dúvidas de treinos e uma delas é o agachamento na barra guiada. Eu recentemente voltei a fazer meus exercícios e eu tinha um treino de academia comum que eles fazem pra gente quando vc começa porém eu não sentia nada com o treino mesmo pondo bastante carga, no dia seguinte parecia que não tinha treinado. E quando treinava com as amigas sentia que o treino rendia pq fazia o treino delas. Após 2 meses assim paguei um personal pra montar meu treino e dieta e tem esse agachamento que eu tá tentei fazer e não sinto os glúteos, somente o quadríceps. Vi alguns vídeos na internet de um possivel encurtamento muscular. Se esse for o caso como posso proceder? Sei que vai parecer besteira perguntar aqui pois eu pago alguém pra me auxiliar, mas além da demora em responder eu gostaria de um segunda opinião.

Ótimo! Bom que tenho tudo aqui e já posso começar amanha obrigada, mais uma vez! o lanche da manhã consigo alguma substituição? Única coisa que não como: banana não desce 🥺

Agora sim fotos do início do cuting shape tava bem retido e embaçado Fotos atuais passados 19 dias , -2.5kg Eu senti que estou mais leve , um pouco + de definição e que meu quadríceps melhorou , as dicas do batata , de fazer passada que eu vi ele comentando em outro post serviu pra mim rs @Batata... @Foston alguma dica ? Próxima semana vou baixar as calorias pra 2400, atualmente estou comendo 2600, 400 a - que meu basal + treino

Fall cut day 19 Peso inicial 91 Peso atual 87.5 Hj foi upper Pós treino Panqueca de whey e coca zero Fotos quinzenais Início de tudo abaixo , sempre bom lembrar , quando achar que não está evoluindo , comparar com o incio de tudo rs

Coloque o resultado aqui o print eu vou montar sua dieta , com auxílio do @Batata... Um membro muito foda no quesito dieta e treino Muitas pessoas pensam assim , treinos para naturais , até msm pra hormonizados 4 a 5 vezes na semana é o suficiente , o corpo precisa de descanso , para no descanso ocorrer a síntese protéica e os músculos cresceram, lógico são 4 dias bem treinados , intensidade e se superando a cada semana . Os 4 dias tem que fazer valer a pena

No próprio fórum aqui tem esses exercícios , ou pode pesquisar o nome deles no YouTube , esses que eu citei , no seu treino tente incrementar no máximo 2 , como vc é iniciante , eu faria pernas completas em 2 x na semana por agora não trabalharia isoladas , isolar é + quando vc já tem um trabalho e um shape legal e quer corrigir desproporções , por ex seu glúteo não acompanhou a evolução do seu quadríceps e posterior , aí vc começa a isolar glúteo em maior escala No mais treine pernas completas duas vezes na semana , deu de perceber que vc quer aumentar o glúteo , eu faria assim 3 exércitos pra quadríceps 2 de a posterior de coxa 2 para glúteo Panturrilhas 2x na semana , com espaço de treino de 3 dias , para da tempo de recuperar Séries vc pode começar com 3 , conforme for pegando condicionamento aumentaria para 4

Bônus Nem comecei a comer e já tô com fome ... Saudades de quando eu comia 400g de arroz e não 200

Vamos tentar um upper lower 2x , para assim priorizamos o descanso tbm , vai treinar 4x na semana , mais as vezes - é + , lembre-se disso , treinar + vezes na semana não significa + resultado. Músculos grandes faça 4 séries , músculos pequenos 3x , com exceção de deltóides esse faz 4 séries , dê atenção especial nos agachamentos e levantamentos Segunda Lower Agachamento articulado Búlgaro leg press Extensora Gêmeos sentado gêmeos em pé ABS bicicleta e supra Terça: upper Supino reto supino inclinado puxada alta aberta Remada baixa fechada Desenvolvimento halteres Elevação lateral Rosca alternada tríceps francês Extensão de lombar Quarta DESCANSO Quinta Lower Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff sumo flexora drop-set gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta Upper Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar Cardio 4x na semana , pós treino 20 minutos , passada acelerada no limite máximo do andar , seria equivalente a velocidade 5 ou 5.5 @Batata... Alguma sugestão , alteração ou melhoria no treino ?

Seja bem vinda!!! Como MashleMuscle já disse segue a dieta e treino que vc vai ver seu corpo mudar, não precisa de anabol , a dieta faz toda a diferença sou prova disso rsrsrs, sem dieta não tem como ter evolução treino e dieta tem que andar juntos são a base.

Sobre o treino alguns pontos Vc treina sem descanso de segunda a sexta , não é o ideal ,pois a recuperação de um natural não é tão boa quanto a de um hormonizado Vc está dando pouca ênfase a superior treinando apenas 1 vez na semana Treino de pernas com pouco espaço pra descanso , vc treina quadríceps e no outro dia treina posterior Vc já deve está a um bom tempo nesse treino , vamos mudar para ver se com novos estímulos melhora

Poxa é muito ruim , quando a pessoa se senti insatisfeita com o corpo e vem outra e diz que seu corpo não está ruim como vc pensa ... Eu msm tenho esse complexo sempre acho que não estou evoluindo o bastante e quem está de fora , diz que já mudei bastante Mais não vejo nada de errado com seu corpo ... , celulite toda mulher tem , minha namorada msm tem umas marquinhas parecidas com a sua no bumbum , mais aonde eu quero chegar , dizendo isso Que seu corpo está muito melhor de que muita gente que chega aqui pedindo ajuda , seu caso não se resolvi com eas Seu corpo tem boa estrutura e é bem desenhado 6 meses a 1 ano de dieta consistente e treino mudaria completamente seu corpo Seu bf está relativamente baixo , só precisa ajeitar dieta e treino Podemos começar com uma dieta com leve déficit calórico vá nesse site , coloque opção treino 3x5 vezes na semana e opção emagrecer . Poste a foto com resultados aqui https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ A base da evolução é treino dieta e descanso , se vc só treina e não segue uma dieta bem elaborada é remar contra a maré , vc msm disse no tópico que não segue uma dieta . Vamos mudar isso , seguindo a dieta certinho e o outro vc vai ter resultados

“Ficar com o pipi durinho” hahaha, você é uma onda! Entendi bem, obrigada pelos esclarecimentos!!! 👏👏👏 Valeu, meu caro! 👏💪

Aí a pergunta se ficar com eixo inibido e ruim , qual a vantagem de usar a testo ? A testo em dosagem boa alinhada a treino , promove muito mais hipertrofia , a testo se um homem normal é 500 a 900 , jogando testo vc pode passar de 1500 a 4000 Tudo hipertrofia mais rápido , em tese , se vc tiver treinando e comendo bem é tipo um Power up

irmão seu peso e altura e parecidos com o meu, posta foto do shape tampando o rosto para privacidade e podemos avaliar melhor sua situação e te dar alguns toques... Isso é muito importante pelo jeito você está pesquisando bem sobre o assunto, só acho melhor pensar melhor no ciclo...

De maneira bem leiga Homen produz testo natural no corpo, mulher tbm , mais mulher em quantidade mínima , homem em maior , a testosterona serve para várias coisas , nossa força , disposição etc, mais o principal fator dela é a libido , ou seja ficar de pipi durinho . Quando vc joga testosterona injetável , por um certo período vc vai inibir sua testo natural , vai parar de produzir a natural pq seu corpo entendi que vc tá mandando testo de fora ( daí vem a palavra inibir o eixo hormonal ) Quando vc para de usar a testo injetável, seu corpo fica sem testo normal e o corpo demora a voltar a produzir , daí nesse tempo que vc tá sem testo normal e sem usar a injetável , vc fica brocha .. daí veio o conceito que marombeiro e bombado é brocha Mais ele não é brocha quando tá usando ... Fica brocha quando para de usar e não faz a tpc Tpc é uma medicamentos que vc usa pra acelerar a volta da testo natural do seu corpo Blz quando vc tá com eixo inibido e não tá mandando testo injetavel+ , da uma série de complicoes Baixa disposição, fadiga, falta de ânimo , depressão , pau mole e por aí vai . Por isso se fala quando for inibir o eixo , que faça algo bem feito que vala a pena , tipo um ciclo bom , pra ganhar muita massa e depois tentar segurar na tpc, ou ficar se furando pra sempre ..

Eu sou péssimo em explicar essas coisas, mas vou falar o que eu entendo kkkkk Os homens quando começar a usa testosterona de forma androgênica o nosso corpo entendi que, esta vindo testosterona de algum lugar e que não precisa mais produzir de forma natural... e isso chamamos de inibição de eixo hormonal natural, que quando sessamos o uso leva alguns meses para o corpo voltar a produzir... por isso muito homens ficam indispostos, com libido baixa, e por ai vai...

Pergunta de leiga: o que é “inibir eixo”? Vejo vocês falando disso, mas não vejo ngm explicando.

irmão só um toque... vc vai inibir seu eixo de bobeira, vai ter quase nada de resultado... depois olha meu post eu comecei usar 1 testo por semana em julho/23 e desde entao mantenho assim, olha a diferença depois de 6 semanas, os ganhos são mínimos nesse período... comecei ter resultados expressivos de massa muscular por agora...

Peso inicial: 69 peso atual: 68

Que nem o jack estripador dizia " vamos por partes " Você diz que treina a 3 anos e ainda é falsa magra, algo não está certo , e não vai ser aplicando testosterona que vai resolver , testo é droga de homem , tem uma infinidade de drogas melhores pra mulher usar , como oxandrolona, deca atc. Mulher e testo é pra mulher que quer subir em palco de fisiculturismo Se vc quiser realmente ajuda podemos ajudar , mais vamos primeiro ajustar os 3 pilares Treino Alimentação Descanso Se registre no fórum , e posto no padrão e ajudaremos com dieta e treino , esteroides deixa pra depois , usar algo com esse bf só vai colher colaterais Não estamos aqui pra julgar ninguém , e sim pra ajudar , mais testo é a última coisa que vc precisa

Percebe tbm meu caro pocotô , parece que finalmente o corpo tá começando a responder aos estímulos

Só vamo , parar não é mais uma opção

Apenas, continue !

Sim, a séries previstas pra mim são 4 mas realmente eu não aguento, tento fazer pelo menos 3 . Os glúteos é a única coisa que eu quero melhorar nos meus membros inferiores. Logicamente precisa sim perder gordura e definir as coxas , mas não me incomoda como estão no momento. Meu treino atual eu não faço exercícios isolados , Ele é dividido dessa maneira: SEGUNDA - Costas, posterior e gluteo TERÇA -OFF QUARTA - Quadriceps e gluteo QUINTA - OFF SEXTA - Peito, ombro triceps SABADO - Costas, posterior e biceps DOMIGO OFF Mas vou tentar implementar oq vc falou nos meus treinos . Muito obrigada 😊

Segue dieta , fiz alterações em algumas coisas que vc come , que nesse momento é melhor evitar , tipo pães , e esses molhos e maionese, conforme vc for obtendo resultados , podemos rever Dieta Café : 2 ovos mexidos , 200ml leite desnatado sem lactose , 100g mamão Lanche da manhã : 1 banana , 25g pasta de amendoim ( pode comer pura ou amaçar) Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 100g carne ( cortes magros , patinho , coxão mole ), ou frango grelhado ou desfiado )10ml se azeite ( esse azeite é o total preparo arroz , ovos, do dia e salada ) , salada a vontade . Merenda : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite desnatado sem lactose ( fazer mingau ) Jantar : 100g de batata inglesa cozida ou 100g legumes refogados , 100g de frango ou carne , salada a vontade Macros da dieta 135p 150c 50g @Batata... Alguma sugestão ou alteração na dieta e treino ? Beber no mínimo 2l de água por dia , Atualização a casa 7 dias , contendo apenas , peso inicial , peso atual A casa 15 dias atualização contendo Peso atual Peso início Dieta , se 100% ou não Hidratação se 100% ou não Treino e cardio se 100% ou não 3 novas fotos , para comparação Vai utilizando essas dietas que os macros estão corretos , até o batata dar uma olhada e vê se precisa alterar algo .

Vou inserir os prints da calculadora! Vai ajudar demais! Obrigada! Vou me dedicar bastante aos treinos para manter a intensidade alta

Msm coisa eu kkkkkk to usando 1ml por 7 meses , vim ter resultado visível agora já kkkkkk esses tempos .. 6 8 até msm 12 , na dosagem de 1ml não muda o corpo , só vai dar retenção e inchaço, depois faz a tpc e volta ao normal ou até pior Dosagem de 1ml semana só dá, efeito a longo prazo , por isso existe os famosos ciclos

Bf alto , muita marmelada , dose de testo baixa , misturando oxandrolona e stano , pra fuder o fígado e ficar careca , faz o básico 1-10 500mg testo 8-14 oxan 60mg ( ponte até a tpc) Isso é um ciclo , o que tu postou aí foi trt , + 2 dosagem inútil se 10mg oxan + 10mg stano, se for pra fazer isso aí , ou continua na trt ou faz um ciclo de verdade Sobre a ginecomastia puberal , anastrol no felling 1mg segunda 1 mg sexta , deve segurar , não precisa se encher de tamox , use ele somente as sentir sensibilidade , 20mg dia sim dia não até sumir

Boa starrrr, continua, atualizado com peso e fotos daqui a 5 dias Como anda a adesão a dieta , a batata no jantar ajudou ?

Talentosa ! Gostei do shape!

@Foston corre lá no outro tópico , tem um cara tentando matar a mulher dele Ela se expressou errado acho que usou 1ml no total , a concentração do 1ml que era 300mg

Pela sua foto de perfil , vc já tem um shape trabalhado , se for procurar algo no futuro , pesquise sobre oxandrolona, 5mg pré treino , por 4 a 6 semanas , daria um resultado bem estético em vc Procure por esses 2 Labs , landerlan e king pharma Conseguir a receita pra.manipular original é bem difícil

E você gosta? Minha esposa gosta de usar esteroides justamente porque fica sem menstruar.

Se quiser crie um tópico no padrão , e noa auxiliamos vc com treino e dieta

Não tem piores , no mais não use + boldeona tem opções melhores , com menos colaterais E pra mim mulher nem devia se furar ..a não ser que fosse competir Mulher é no máximo oxan pré treino

1 ml não rs 0,5 . Esse laboratório é tão ruim assim ? 1 ml não rs 0,5 . Esse laboratório é tão ruim assim

Vc fez por conta própria essa dosagem ou alguém te orientou ? Pelo menos pesquisou alguma coisa sobre a droga para depois usá-la ou foi no gatilho mesmo, tipo a maioria e seja o que Deus quiser, esta parecendo isso ?

Tá evoluindo...pegue os macetes do Batata.

cutting sempre é sofrido

Fall cut day 17 Peso inicial 91k Peso atual 87.8 Leg day from hell Hj sai de cadeira de rodas da academia

Obg Aline , esse ano quero por um shape vem estético e seco ! 2024 vai ser o nosso ano rs

O que melhorou a minha foi agachamento livre , fazia muitas séries , 5 a 10 séries por treino , progredindo carga , como botava pouca carga na época fazia muito , hj já consigo fazer com 80kg+ a barra , aí faço uma pra aquecer com menos peso e + 4 séries com a carga máxima de 10 reps

derreteu o bacon legal e ganhou MM, muito bom mesmo os cambito já deu uma bela engrossada 😅 é isso a mantenha e foco que é só o começo

Ta nada tá cansado esse.monstro kkk , eu que vou mudar meu tópico , pra dificuldade em ganhar massa kkkkk pq eu que tô penando

@Foston marquei lugar errado

Batata daqui a 3 dias , vou atualizar as fotos , como havia dito que faria a cada 15 dias , ia subir as 3 fotos , pra vermos , dieta e treino se precisa mudar Aí se poder me orientar vou ficar grato

É possível usar oxandrolona mesmo tomando pílula anticoncepcional? (pílula de progesterona, substância dienogeste)