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Glúteo é difícil para a maioria das mulheres. Ouço todos os dias reclamações sobre culotes, que o glúteo não desenvolve, dentre outras coisas. Enquanto umas precisam construir, eu preciso lapidar e ambas são tarefas árduas. Cada um carregando sua cruz... Mas Feliska, não desanime, se você estiver disposta mesmo você terá os resultados que almeja, independente do tempo que custar. Levando em consideração apenas o seu treino de glúteo, é como o Batata falou: foque sumariamente em exercícios mais completos que construam o glúteo, pois são esses que vão te dar a base para mudar a forma. Tendo em conta teu tempo de treino, assumo que você tenha desenvolvido uma boa consciência corporal. E partindo desse ponto, se me permite, sugiro que você se desafie nos treinos. Como o Mashle bem pontuou, pode ser uma questão de intensidade. Já que têm pessoas no fórum com um calibre bem maior no assunto, vou me abster de "ajustar" o treino. Mas gostaria de te dar algumas sugestões: não fique na zona de conforto!!! concentre-se na fase excêntrica dos exercícios, mantenha a conexão mente-músculo todo o tempo, pense em contrair o glúteo no leg, nos agachamentos, em tuuudo! pense no glúteo sempre como motor primário na hora da execução. nos exercícios que envolvam abdução, existem alguns macetes como girar um pouco o quadril, levantar a ponta do pé, enfim... o importante é que você mantenha o músculo alvo sob tensão e o sinta trabalhar. tente aumentar as cargas progressivamente (tente fazer isso principalmente na cadeira abdutora e agachamento sumô), faça uma pré-ativação de glúteo antes do treino usando band, caneleira, elevação pélvica unilateral ou mesmo cadeira abdutora com altas repetições (+15 reps) e com boa amplitude e cadência 2:2 (lembre-se que músculo não sabe contar). se não tiver acompanhamento profissional peça ajuda de um professor da academia para verificar se a intensidade do treino está adequada. Em minha experiência, o glúteo começa a desenvolver desde que mude sua forma atual; tipo, se ele tiver caído ele sobe e depois projeta, e se ele tiver murcho, ele cresce. Em 2017, quando comecei a treinar, meu glúteo "desenvolveu" em três meses e eu basicamente só fazia agachamento, leg press e o único exercício isolado que fazia era a caneleira. Tipo, ele foi de inexistente para duas coisinhas redondas perfeitas. Além disso, experimentei o mesmo com uma aluna e amiga minha, a gente trabalhou para que o glúteo dela projetasse mais pois era muito desproporcional ao quadríceps e posterior. Ela tem a perna enorme e o glúteo era pequeno demais para acompanhar o quadríceps, além disso tinha um aspecto meio murcho, caído. Acontece muito frequentemente com mulheres que tem uma vantagem maior nos quadríceps e isquiotibiais, a bunda parece meio murcha... E conseguimos trazer equilibrio e agora ela está proporcional e com a "bunda na nuca" haha detalhe, ela tem 41 anos e treina desde os 14. O que eu quero dizer com essa ladainha é que, independente das nossas composições corporais, das nossas experiências, do nosso tempo de treino, dos nossos objetivos e da nossa genética serem diferentes, a nossa determinação precisa ser a mesma. Você quer mudar o que te incomoda? se esforce mais do que o incômodo. E isso até cai na frase icônica e viral do Ramon Dino "se quiser sim, mano". eu costumo dizer que eu tento treinar até os meus incômodos se tornarem pontos fortes e que se um vampiro me morder, que ele quebre todos os dentes (eu treino até o pescoço, de modo figurado ou não hahah). Não lembro de você ter falado sobre o consumo de líquidos. não posso responder quanto a dieta, mas e quanto a ingesta de água? está tomando a quantidade adequada durante o dia? Estou acompanhando e espero que você alcance seus objetivos e que seus resultados sempre superem suas expectativas.

Obrigada pelo feedback. De fato o único exercício que eu sinto que me desafio mesmo é a elevação pélvica e leg press 45, pq saio de um jeito que mal consigo andar. Vou me dedicar ao sumo e a cadeira abdutora. E fazer os ajustes que o @batata sugeriu !

Os meninos arrasando no shape. Quem sabe, faz ao vivo😅 @Foston @Batata...

Obrigado mestreeee , se possível da uma olhada por cima deixei a dieta em 1900 calorias @FlashPoint seu treino aí

Com todo respeito, mais os "tios" tão dando surra no povo mais novos! kkkk Fui rever meu diario e cheguei a conclusão que em 1 ano, perdi 365 dias, melhorei meu treino e tal, mais o fisico não teve mudanças significativas, ate pq soquei comida pra dentro e n passo de 80kg, depois vou atualizar meu diario so pra mostrar q ainda to vivo kkkkkk

Sim também acho, inclusive sempre aparece uns cupons la de desconto... mas eu vou perguntar na farmácia da minha cidade aqui que eu gosto de manipular para ver quanto fica mais ou menos.

Muito bem pontuado gi , a alimentação dela está ok e bem montada em calorias e macros não tem o que mudar , a questão agora ficou totalmente nos treinos , e como o batata já pontuou Agachamentos livres trad e sumo, afundo, passadas, lev terra tradicional e sumo, stiff e sumo, leg , serão a base de tudo , e os outros exercícios serão os que vão lapidar

Shape muito bonito, Lu. Seguindo no foco, em breve, estará além do que imagina. Devagar e sempre.

Noventão eu já respeito demais kkkk Mashle, agora toda vez que eu fizer duplo bíceps vou lembrar de ti hahah respeita o homem!!! brutus!

Usa nos 7 msm rlx

A Crucifixo reto Supino inclinado Supino fechado Desenvolvimento barra Elevação lateral Tricpes pulley B Agachamento Leg press Extensora flexora Pantu Abs C Barra fixa Puxada alta Serrote Remada alta polia baixa Rosca scott Rosca martelo OU A 1- Agachamento livre 2- Barra fixa 3- Supino Reto 4- Puxada alta fechada 5- Desenvolvimento 6- Paralelas 7- Rosca martelo B 1- Agachamento livre 2- Extensora 3- Leg press 4- Flexora 5- Stiff 6- Abs C 1- Puxada alta 2- Barra fixa 3- Remada curvada 4- Crucifixo inclinado 5- Supino 6- Elevação lateral 7- Trícpes pulley 8- Rosca direta

passando so p postar o resultado dos exames que saiu agora de manhã

1- Lev terra 2- Stiff / stiff sumo 3- Bulgaro 4- Leg 5- Elev pélvica 6- Flexora 7- Stiff unilateral ou flexão do tronco polia pés esticados e lateral (fortalecimento core) Meuuuuu Deuuuuusssss ... ai tem mais volume que meu treino muié... 1- Supino reto 4 series 2- Voador ou crossover 3 series 3- Supino inclinado 3 series 4- Desenv. militar 4 series 5- Elev lateral 3 series 6- Cruc inverso 3 series 7- Triceps frances halter + triceps pulley 4 series 1- Agach com barra + agach sumo com um hater e isometria de 3 segundos 5 series 2- Agach hack 4 series 3- Leg 4 series 4- Passadas + agach sumo 4 series ( entre cada passo um agacho ) 5- Extensora 4 x rest pause (faz 10 reps, conta até 10 e repete por 3 vezes...isso é uma series) 6- Gêmeos sentado Deixe o coice e abdução... os exercícios acima bem feito faram o trabalho deles com mais eficiência.

Perfeito , conforme resultados nos vamos encaixando as coisas que vc gosta de comer , esse primeiro momento é mais restrito pro seu corpo entender que vc tá em dieta e usar as reservas de gordura como energia

Certo vou dar o meu melhor e vou cortar o doces de vez, agradeço pela atenção.

Faz uma diferença legal, percebi minha pele clareando as manchas com pouco tempo de uso, caso queira procurar manipular o Aczero, segue as dosagens; Niacinamida 150mg Zinco 20mg Vitamina B5 150mg Saw Palmetto 200mg

Gi estou usando um manipulado que melhorou muito questão de acnes e espinhas o @RenatoTex33 tbm está usando , vê numa farmácia de manipulação, e pedi pra manipular , zinco 20mg b3 20mg b5 5mg , não precisa receita Ou procura por esse já pronto pra entrega no site da miligrama aczero , aí compra aquela bucha vegetal , é tipo uma esponja e lava com sabonete de enxofre 10% pode ser assepsia, eu tô usando e melhoro muito , tudo sequinho

Pode , sim mais se quisesse mandar agora seria bom tbm sou curioso kkkkkk

minha nossa senhora do shape..... que quadríceps top, superiores ta lindo d+, shape ta evoluindo muitoo e n ta ganhando graxa, continua atualizando, quero ver como vai ficar na decima semana. E parabéns!!!

@CrisLima se não me engano é hj ou amanhã sua atualização

Deve tá , só segue o que foi prescrito

Man, olha aí... eu joguei a dieta lá no myfitnespall e deu isso, quase a mesma coisa do fatsecret. https://ibb.co/ZGqBzNQ Será que estou fazendo alguma coisa errado?

Fala Mestre!!! Estou jogando! Durateston, 300mg na semana dividido em 3 aplicações de 0.4 ui dia sim, dia não. Vou fazer isso por 1 mês. preciso acabar com várias ampolas de Dura pra poder passar pra Enantato, que vi que a testo fica bem mais alta que a dura. Subi a dieta para 3250kCal diário. To com 86KG, mas ainda não fiz o teste pra saber o BF. Sei que é o caminho mais lento mas não quero comer 5mil calorias dia não. Então em resumo, to ganhando um pouquinho de volume por semana, algumas gramas perceptíveis. Vou fazer uma foto agora e vou postar aqui! Acho que tô dando uma leve retira. A segunda foto tem 2 anos e meio. Estou tomando testo a 4 meses completos. Meu processo foi, 2 anos para perder 25kg. Cheguei nos 78 em Novembro/2023, FLAT e sem volume nenhum. E a partir da aí comecei a subir caloria e usar a testo. De NOV 23 a JAN, usava 1 ml a cada 10 dias. De 15 de Janeiro até hoje estou usando 250mg semana (1ml) A partir de quinta 29/02/2024 iniciou o uso de 0.4UI de testo dia sim dia não, totalizando 300mg na semana. Tô bem longe do ideal, mas mudei muito meu corpo só com dieta e treino. Agora é continuar apostando na comida, treino, descanso e crescer com consistência. Estou tb focando treinos ABC ABC A - Posterior B - Costas C - Peito A - Quads B - Costas C - Peito (1 de posterior + 1 de Quads / 5 séries cada perna de cada exercício){ Descanso >> Repete tudo.

siiiiim o shape dele ta top d+ e o rosto de quem usou os produtos Ivone 😆

obrigadooo🥰

Sim! Segunda, terça, quinta e sexta. Na quarta que faço cardio e abs não estou usando.

Que corpo lindo! Aqui vc vai conseguir o q quer!

Segue dieta Café: 3 ovos mexidos , 30g de tapioca , 100g mamão lanche manhã : 30g pasta amendoim, 1 banana almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 125g frango grelhado , 10ml azeite , 100g legumes cozidos lanche : 1 iogurte natural , 30g de whey , 1 banana jantar : 100g de arroz , salada a vontade , 125g carne de rês ou frango . calorias 1906 , macros 156 proteína 175 carbo 70g isso em dia de superior . Em dia de inferior na janta vc vai fazer uma mudança ficando do jeito que está a baixo Jantar inferior : 100g de arroz , 200g de frango ou carne rês , 50g de abacate Totalizando assim próximo as 2100 calorias que o @Batata... Citou no dias de pernas Consideração, seria bom vc seguir essa dieta , pois eu calculei a que vc citou que come e não bateu nem 1400 calorias , ou seja estaria comendo muito pouco , e o uso da oxandrolona seria invao , levando em conta que vc não estaria dando os nutrientes necessários para tirar proveito da msm

Fiz lipo no culote (quadril) há 9 anos e 2 anos depois. Super me arrependo pq meu corpo estoca gordura ali. E a lipo não é como sugar manteiga derretida. Então onde a gordura ficou sugada, ficou uns buracos bem fundos tipo celulite. E ao redor, a gordura que estoca sempre. Me incomoda bastante mas jamais farei lipo novamente. Além do risco, o shape bonito vem só com o treino.

Sim

91 kg... 1,75 altura ... 57 anos

Inferiores ; Agachamentos livres trad e sumo, afundo, passadas, lev terra tradicional e sumo, stiff e sumo, leg Coice, elevação, flexora, extensora,... 2 plano... De preferencia aos pesos livres e compostos...

Mais uma: 104kg, 1,86 de altura.

Infelizmente não dá pra ver! Nas fotos, mas conforme eu ando, coloco um salto, meu quadríceps já fica muito marcado. Eu não acúmulo gordura no quads. Então ele sobre sai. Já no glúteo e lateral, tem MUITA gordura. Eu estou dando esse tempo ao meu corpo para que eu consiga ganhar mais resistência nos treinos e depois entrar com o cutting. O peso que eu geralmente mantenho, é 52kg com a barriga marcada com 4 packs e o quadríceps bem definido. A bunda continua a mesma coisa. 😩 Vamos aos treinos: Treino 6x na semana com 4 séries de 10 rep •••Seg : Cardio (20-30min de escada) ou 1h aula de cross training + treino de glúteos (+-45min) 4 séries de 10 rep Elevacao pélvica com overloading - começo com 100kg e termino com 150kg. Agaixamento Sumo com halter 12.5kg Stiff na barra - 70kg com o peso da barra Bulgaro com 12.5kg halter Leg press 45 - 140kg cadeixa flexora - 40kg + unilateral até a falha •••Terça - Cardio (20min escada velocidade 7-8 , sempre mantenho meu VOMAX entre zona 4 e 5 nos meus cardio’s) Triceps e Peito Voador com halter - 5kg Pullover com Halter - 10-12.5kg Triceps no cabo - 15-20kg Triceps no banco •••quarta (20min escada + Glúteo 2) Elevacao pélvica com overloading - começo com 100kg e termino com 150kg. Coice na polia - 20kg elevacao lateral de perna na polia - 15kg Cadeira abdutora (faço sentada com as costas no banco. Este exercício é meu ponto fraquíssimo e o que eu mais precisava pq é a área onde eu acho o meu corpo mais horroroso) mas só consigo executar de forma correta com 15-20kg Curtsy lunges com halter - 12.5kg •••Quinta (20min escada + costas, bíceps e ombros) Biceps curls - 10kg Shoulders press (crucifixo?) - 10kg Lat Pull-down - 10kg Remada sentada - 20kg Sexta - 20min de escada + Quadriceps Agaixamento na barra - 60kg Leg press 45 - 140kg Afundo no smith - 40-60kg Cadeira extensora - 45kg Sabado - Aula de pilates focado no abdômen + 20min de escada + treino de Glúteos 3 (o glúteos 3 é bônus, tem semana que rola, e semana que não rola, sempre ouço meu corpo) kneeling squat (Agaixamento ajoelhada na barra) - 50kg Pull though no cabo - 90kg Coice na polia - 20kg cadeixa flexora - 40kg + unilateral até a falha Domingo - Aula de Yoga Recuperacao: Tento 2x na semana fazer uma sequência de 3x: 5min sauna + 3 min cold plunge. Geralmente faço na quarta feira é sábado pra dar aquele gás pra continuar a semana. Tenho 2 horas diárias pra me dedicar aos meus treinos e isso é minha prioridade. Quando a DIETA. Minha dieta é flexível e eu tô vendo que vou ter que montar um calendário fixo pra seguir. Segue abaixo uma base, faço substituíveis de acordo com os macros desses alimentos que menciono: Geralmente como: Acordo as 8 da manhã e faço um blend com limão, cúrcuma, pimenta do reino e gengibre. Tomo meus suplementos em jejum + oxandrolona e creatina. Eu não sinto fome de manhã e sempre malhei em jejum. Mas agora tenho tomado um shake de proteína pré treino: 1 copo e meio (100g +-) de frutas vermelhas com whey e 1 colher de creme de coco. Ou como uma crepioca com 2 ovos + 1 colher de polvilho doce + 1 colher de coco ralado + 1/2 banana. Pos treino/Almoço : Shake de proteína (sempre faço esse mix com frutas vermelha) Ou como 2 ovos com abacate e uma salada de pepino. Lanche da tarde: 100g de queijo mussarela + 1 carambola ou pera Ou meia xícara de amêndoas com café preto sem açúcar Jantar: 300g de dourado grelhado em 1colhee de sopa de azeite + salada verde de espinafre com rúcula + creme de pasta de gergelim (tahini) ou 250g de frango com pele assado + salada de tomate com pepino ou lasanha de abobrinha verde com 200g de carne moída e 50g de queijo parmesão. É mais ou menos isso que como pessoal. No sábado tomo 1 taça de vinho e as vezes como 2 pedaços de pizza marguerita, mas ajusto reduzo a alimentação ao longo do dia pra encaixar nos meus macros. Me deem uma luz do que eu devo aprimorar nos treinos e plano alimentar ai por que com certeza tem falhas e estou disposta a alinha pra conquistar uma excelência nos meus resultados. Valeu! 🙏🏾 Obrigada. Depois da uma olhadinha na minha resposta pro Foston com meus treinos e alimentação e me de sua opinião. G

Atualiza daqui a 15 dias , peso inicial / atual 3 novas fotos E medida da cintura , antiga / atual

TPC ? .. ela é bem supressora... além de TPC... intra ciclo de HCG e TPC com ele também... Pesquise muito antes de colocar uma droga forte pra dentro... Enantato 1/2 vida de 5 - 6 dias / Acetato 1 - 2 dias

Tá muito bem Foston... Pena o trapézio ter cortado, da pra ter uma noção que tá grande...

e @MashleMuscle Ok! A pedidos e por pouco tempo:

saca o shape, @Foston!!!

Foston é o grandalhão, eu sou o simpsons barrigudinho

Quem sabe um dia

Isso é uma verdade! Poucos(as) ficam para ajudar os novatos(as). Nós que aprendemos com você, @Batata... 😊

Nem lembrava mais disso... infelizmente perdemos o nosso grandioso Apollo como o principal na época... ajudava e muito os membros do fórum sem pedir nada em troca... Pode ver que 95% das pessoas que buscam ajuda aqui é apenas por interesse próprio.... é raro vc ver alguém que teve grandes conquistas aqui continuando a participar e ajudando outros com o conhecimento que aqui adquiriu... conquistam o shape desejado e somem, nem pra continuar participando do fórum dando incentivos aos iniciantes prestam... A reciprocidade hoje em dia é rara... Mas é passado e o fórum continua... Com certeza que ele tem outro nick e acompanha... ele faz muita falta pro fórum

Uma pena o forum ter perdido um pouco da força, @Apollo Galeno saudades! Queria que pudesse ver que eu continuei seguindo o caminho da hipertrofia. Gratidão grande mestre

Eu também não acompanhei de perto. Uma pena que essas confusões acabem por prejudicar a participação de pessoas que muito ajudaram várias outras...

Ciclo com 6 meses de academia não dá, meu caro. Nem consciência corporal você desenvolveu. Vai desligar a sua produção natural de testosterona e ficar dependente dos esteroides para ter uma ereção! Com 04 anos de faculdade você sai com uma profissão; com 04 anos de musculação você é um intermediário!

Oxandrolona sozinha apenas em protocolos curtos ( até 6 semanas manda 10-20mg meia hora antes do treino) se for utilizar por 12 semanas por exemplo manda junto com testo ( qualquer tipo até em gel se quiser apenas segurar libido) isso se vc for HOMEM, mulher esquece testo e diminui e mto a oxan se quiser brincar. quer melhorar desempenho apenas no treino experimenta algum intra treino da hora, não os que aceleram mto, algum com quantidade minima de cafeína e taurina e vasodilatadores (top de mais, vou deixar um exemplo pra manipular), e depois pensa em um EAS Cada 1 dose contém: L-Arginina Aspartato 400mg L-Alanina 100 mg L-Ornitina 100 mg Cafeína 150 mg Taurina 500mg manda manipular em pó ou capsula em farmacia de confiança, abraço Pode colocar junto maltodextrina tbm e ir tomando na hr do treino

Olá, quem te passou isto? Pelo seu peso ou você é musculosa ou está com o BF alto. Se for o caso, o ideal é emagrecer primeiro. O que "ajuda a secar" é déficit calórico e só. O resto é moda, invenção, de quem não quer fazer uma simples dieta. O esteroide pode até mesmo te deixar mais gorda.

Estou na quinta dose de masteron ainda sem aumento de força e libido.. segue as fotos ...se alguém puder opinar se houve mudança agradeço muito...pk eu mesma quase não vejo.. Todas as opiniões serão muito bem vindas....