Membros em destaque

Nossa já está bem diferente do início , com tão pouco tempo

ATUALIZAÇÃO peso atual 52.3 Peso inicial 51 bf 14.3% dieta 2.300 treino: segue o que o @Batata... passou. 3 dias membros inferiores (segunda/quarta/sabado) 2 dias superiores (terça/sexta) cardio 3x na semana( corrida continua de 30min) nessa quinzena conseguir evoluir um pouquinho as cargas (pouca coisa rs, mas foi) segue fotos atuais @Batata... nao consegui por a foto uma ao lado da outra 😩

Meuuuusssss parabéns... show sua evolução... quem quer consegue, não da desculpas... Isso mesmo, paciência... focar nos treinos e alimentação, ganhar maturidade... hora certa vc usa ok... aguarde mais um pouco Parabéns, continue focada, algo que queira mudar ?

Vc tem um corpo lindo , muitas mulheres nessa idade já chegam com o corpo bem acima do peso

Pelo pouco tempo a diferença foi grande! Como o colega acima disse, perdeu gorduras e ganhou massa: é um sinal que está fazendo tudo certo. Apenas, continue!

Está ganhando massa e perdendo gordura hehe,posterior de coxa e quadríceps já dando as caras , vasto lateral saltando ... Superior e costas já detalhando, até o abdômen está melhor , está evoluindo muito bem Cristie

Exercício que tem 30 repetições, no caso da cadeira extensora eu divido eles para 3 x 10, porque demora muito e sempre tem gente lá para fazer também. Aparece sempre um.

Artigo ficou show , só frisando que um bulk limpo ( em comida limpa ) em quantidade acima do que o necessário tbm se considera um bulk sujo Muita gente ainda acha que bulk sujo é apenas o bulk que se faz ingerindo muito fast food Eu parto da seguinte métrica Bulk 5% limpo Bulk 10% tradicional Bulk 15%+ sujo

Ficou ótimo, tudo bem sistematizado e organizado. Vai ajudar muita gente! @Cláudio Chamini

nullMuito obrigado! Veja os exercícios. Coloquei no Excel de uma forma organizada. Cada dia corresponde a uma letra. Seg. A, Ter. B, Qua. C, Qui. D, Sex. A Depois na próxima semana começa Seg. com a letra B e termina Sex. com a B. Começa Seg. com a C e assim sucessivamente. Vou gravar no celular a tabela, ok?

Opa... muito bom... bem completo... parabéns ficou show o artigo

A1 - Inferiores Flexão tronco 2 series x 30 reps + Extensora 2 x 30 reps along/fortal 1- Agachamento halter 4x 12 com isometria de 3 seg 2- Leg press 45º 3 series 3- Cadeira extensora 3 series 4- Avanço halter 3 series 5- stiff halter 3 series 6- Gêmeos sentado3 series 7- Abdomen B1 - Superiores Flexão tronco 2 series x 30 resps + 3 1- Supino reto 4 x10/12 2- Puxada alta 5 x drop-set 3- Peck Deck ou Crossover 3 series x falha 4- Serrote 3 series 5- Triceps pulley 6- Rosca martelo 3 series 7- Desenvolvimento sentado 4 series A2 - Inferiores Flexão tronco 2 series x 30 reps + extensora 30 reps alonga/fortal 1- Terra sumo 4 series 2- Afundo 4 series 3-Flexora 3 x 12 4- Gluteo Cross 3 x 12 5- flexora 6- Gemeos leg 7- Obliquo B2 - Superiores 1- Puxada baixa 4 x 10/12 2- Crufixo Inclinado 3 x 10/12 3- Puxada alta fechada 3 x falha 4- Peck Deck ou Crossover 3 x falha 5- Rosca scott ou direta 3 x falha 6- Triceps frances ou testa x falha 7- Elevação lateral 4 x drop set Faça o da polia

Pra cima vai dar bom

Idade: 31 Altura: 155cm Peso: 51,5 Tempo de treino: 4 anos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: cezária e protese mamaria Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: ha 2 anos tomei oxandrolona 10mg/dia durante 20 dias, foi precipitado, aí parei pq nao entendia nada do assunto Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: futuramente quero tomar oxandrolona manipulada, tenho acesso a receita e posso manipular em um laboratorio de confianca da minha cidade Divisão de treino e horário do mesmo: treino 6x na semana musculacao e 30m de cádio 3x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida esteira ou transporte) segunda:MM foco em quadricipes terca: costa e bicips/cardio quarta: abdomem e cardio quinta:MM foco em gluteos e posterior sexta: ombro/peito/tricips e cardio sabado: MM foco em quadricps na semana seguinte a segunda ja comeca com foco em glúteos e sabado tbm, ai quadricps ja fica na quinta e assim vou intercalando Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta pra bulking no momento consumindo cerca de 2200/2300 calorias +- 164 proteina/237 carbo/67 gordura acompanhada de nutri percentual de gordura 13.8% na ultima avaliacao 31/01/2024 somatorio de dobras 25 2,5 litros de agua e suplemento creatina tenho dificuldade em ganhar massa muscular, uma gordura localizada na barriga. estou fazendo dieta certinha ha 7 meses sai do percentual 21.7 pra 13.8 comecamos essa fase de bulking ha 1 mes Gostaria de ajuda pra chegar no melhor shape para tomar a oxandrolona e dar uma ajudada nos resultados

Antes de comprar de uma boa pesquisada... pode ver que nem imagens parecidas tem... não venda, o que pode te fazer mau também pode fazer pra outros ok

Cafe: 100g de cuscuz , 2 ovos , café 200ml( adoçante) Lanche manhã : 20g de pasta amendoim 1 banana Almoço : 60g de arroz , 100g carne ou frango , vegetais , salada de alface tomate e pepino , 13ml de azeite ( preparo das refeições) Lanche tarde : 30g de whey, 20g de aveia , 100ml de leite ou 1 iogurte natural . 1 banana (mingau) Jantar : 100g de batata inglesa cozida , vegetais , salada de alface tomate e pepino 100g de frango ou carne Ceia :80g de abacate Dieta agora com 1850 calorias , como solicitado pelo batata , para trabalhar em torno do seu gcd @Paula Suzie

Dia 3 de abril vai ser minha consulta com endócrino. Dependendo de como será a consulta vai ser uma decisão. Se continuo com os exercícios ou não. Tenho coisas a ver se vale a pena.

Obrigada. Vou continuar 💪🏻

Devo fazer todos os dias ou somente nos treinos de inferiores ? Estou seguindo a dieta proposta aqui. Devo modificar como ?

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/50.1kg Dieta: 90% foi aniversário do meu esposo semana passada, comi 1 fatia fina de bolo e um copo de coca-zero, tenho sentido muita fome depois do treino, principalmente no legday, to comendo quase 1 pé de alface por dia rsrsrs. Adicione abobrinha e abobora que tem poucas calorias pra ajudar a tapar o buraco negro, mas n ultrapassei as calorias. Hidratação : 100% Treino : 100% Cardio: 100% Treino com as cargas passadas Na semana 1: consegui fazer entre 12-15 rps em todos exceto legpress ,não consegui fazer com 180kg semana 2: Agachamento livre 50kg: 2x 10/ 1 x 8 / 2 x 7 Stiff 46kg: 4 x 10/ 1x 9 Legpress 170kg: não consegui progredir, a execução ficou muito ruim. Sumô 46kg: 3x10/2x8 Terra 36kg: 3x10/2x9 Supino 24kg: 2x10/1x9/2x8 Desenvolvimento barra 16kg: 2x10/2x9/1x8 Fui chamada de fake natty essa semana rsrsrsrs, postei uma foto do ano passado e uma atual, recebi comentários dizendo que era impossível essa evolução em 1 ano natural, que eu estava iludindo as pessoas, que pra mulher era impossível de alcançar e que se eu fizesse exame tinha mais testo que um homem kkkkkkk o cara ficou revoltado com uma foto 😅 Vou mandar uma foto bônus pq essa semana percebi que as veias do peito ficam aparentes durante a execução dos exercícios ou quando prendo o ar e eu achei mó maneiro 😅 @Batata... @MashleMuscle

Basicamente é só postar todos os dias, fazer reels e Tiktok todos os dias, com piadinhas, etc. É meio chato e ainda tem de aguentar as invejosas dizendo que é tudo bomba, etc. Superados estes entraves, é uma profissão razoavelmente interessante.

Olá! Hoje fui na academia e comecei fazendo este exercício na polia. Só pedi uma orientação para o professor. Aí vem ele falando que é difícil a posição, tem que manter o pé correto e tal... Disse para fazer num aparelho que tem lá que é melhor, que está na foto. Nem dei ideia e fui fazer na polia. Não vi dificuldade alguma e pedi ajuda porque é a minha primeira vez fazendo isto. Achei fácil. O professor olha para mim e vê que sou magro, pouco tempo de academia e que seria como não tivesse experiência ou não ia conseguir. Só faz tempestade em copo d'água totalmente desnecessária. Pegando a ideia do professor, Batata, você acha que é bom fazer num destes aparelhos da foto?

Não, super tranquilo.

Também estava curioso para saber! kkkk Não tem problema com gases? Fome infinita só comendo muita fibra... kkkk Hoje em dia temos que desconfiar de tudo, infelizmente.... Gosto bastante de coco, baunilha e "sorvete de creme"... acho que são os mais neutros para misturar com frutas. Normalmente misturo whey com açaí e banana ou abacate, banana e algumas frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo, amora...).

Paula modifiquei algumas coisas , pra alinhar os macros nutrientes. Cafe: 100g de cuscuz , 2 ovos , café 200ml( adoçante) Lanche manhã : 1 banana ou 100g mamão Almoço : 60g de arroz , 100g carne ou frango , vegetais , salada de alface tomate e pepino , 13ml de azeite ( preparo das refeições) Lanche tarde : 30g de whey, 20g de aveia , 100ml de leite ou 1 iogurte natural . 1 banana (mingau) Jantar : 100g de batata inglesa cozida , vegetais , salada de alface tomate e pepino 100g de frango ou carne Ceia : 15g de pasta de amendoim ou 60g de abacate Calorias , 1760 , 125g proteína , carbo 190 , gordura 50 A dieta que vc cita acima sua , eu joguei na calculadora estava batendo perto de 2mil calorias , vamos iniciar com essa Amanhã vc se pesa Daqui a 15 dias vc volta com Peso inicial Atual Medida cintura inicial Atual Beber 2.5 litros de água por dia , vai te ajudar a eliminar a retenção e seu peso vai cair bem rápido no início @Batata... Algo que queira mudar ou acrescentar nas calorias da dieta e macros ?

Obrigada

Como eu disse pode tomar de manhã todo dia , independente se no dia não vai conseguir fazer o cardio em jejum , ela vai funcionar nor nomalmente, mais o efeito dela é potencializado com o cardio em jejum , por isso pelo menos 3x na semana , se tiver tempo , corra na rua msm ou va na gym fazer 30 minutos de esteira em jejum O ciclo de oxandrolona não vai ser descartado, mais por agora vamos dá uma baixada no bf, seu shape não é ruim. , mais pra frente com a opinião do batata , pode sim encaixar um low dose de oxandrolona, estilo 5mg pré treino

No seu caso o que eu faria : Aumentaria a quantidade de cardio. para no minimo 4x por semana (incluindo finais de semana) - Se possivel fazer em jejum na bike ou esteira com intensidade modera / alta por 45 min. pos treino 30 - 40 min dependendo da intensidade do treino. - Dieta : Aumentaria a quantidade de proteina e carboidratos como batata doce em vez de pão e massas. ciclo Masteron + baixa dose de testo masteron 3x na semana e 0,5 ml de testo a cada 7 dias ou 1ml a cada 15 dias.

Dei uma olhada , sinceramente se seu caso é apenas perder gordura eu não usaria oxandrolona por agora , o mal de muitas melhores é usar oxandrolona visa do perca de gordura , quando na verdade ele é um anabol de ganho de massa muscular, vc já tem um corpo bem cheio e bem distribuido ... Tempo de treino está pouco ainda 1 ano pra começar a ciclar , o que eu faria , faria um acompanhamento aqui no fórum msm quinzenal com o batata e comigo dando uns toques , pra baixar o % de gordura ( não está alto, mais se tratando de anabol quanto menor % melhor ) Após uns 3 meses , veríamos a possibilidade de iniciar o ciclo Para vc não ficar sem nada nesse momento , vc poderia usar . Iobimima ele é um suplemento comprovado cientificamente que age diretamente nas gorduras do ABS e flancos , eu usei por 30 dias e perde 5 cm de cintura .... Como potencializar a queima de gordura com ele , 10mg pela manhã em jejum e fazer 30 minutos de cardio em jejum , pelo menos 3x na semana , após isso , voltar pra casa e tomar o café normal Sua dieta está boa , sabe me dizer quantaw calorias totais tem ? Faça esse teste , vamos baixar esse bf por uns 3 meses , sei que é chato pq a vontade é ciclar deve está alta , mais paciência é a chave pro sucesso . @Batata... O que acha ?

Perdão pela super demora! Idade: 32 anos Altura: 1,65 Peso: 69 kilos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma. Problemas de Saúde e história de cirurgias: somente cesárea. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10 mg passado pelo endocrino durante 8 semanas. Divisão de treino e horario do mesmo: tarde/noite Seg: glúteos Ter: dorsal e bíceps quar: quadriceps quin: ombro e tríceps sex: posterior extra: panturrilha + core cardio moderado 3x por semana 30 a 40 minutos Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: cafe: 100 g cuscuz + 1 ovo+ 30 g queijo+ café colaçao: 1 fruta almoço: 100 g filé de frango ou 70 g de carne ou 120 g de peixe + 50 g arroz+ 80 g vegetais cozidos+ salada de folhas lanche da tarde: pão francês+ 1 ovo+ 30 g de queijo+ café jantar: 100 g de filé de frango ou 70 g de carne ou 120 de peixe ou 2 ovos+ 50 g de arroz ou 50 g de feijão ou 50 g de macarrão + 80 g de legumes cozido+ salada de folhas Ceia: 100 ml de leite ou 1 iogurte natural + 30 g de whey suplementos: 6 g de cretina/dia Omega 3: 2 cápsulas polivitaminico: 1 cápsula Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Bacana, vou seguir estas dicas. Serão muito úteis. Bom, fui no médico hoje e ele disse que tenho desgaste no joelho. Eu deitado na maca, dobrei o joelho e ele mandou eu colocar a mão e sente tipo uma raspada. Ainda não está bom. Ele disse que tenho que fazer alongamento para a parte de trás da coxa e na panturrilha. Tá muito ruim, como ele disse. Os exercícios que eu posso fazer é leg press horizontal e pode ser até o 45, sem dobrar muito a perna. Cadeira adutora, abdutora, flexora, panturrilha. Continuar tomando o colágeno. Voltar lá para o meio do ano nele e fazer um raio-x.

Não. Isso foi só uma vez.

Mesmo com o pouco tempo, já deu uma melhorada significativa. Continue seguindo a dieta e os treinos que seu progresso está sendo muito bom: quadríceps e glúteos maiores e menos gorduras.

Ok... Abaixo segue seus treinos e fortalecimentos até sair os resultados dos exames Fortalecimentos Extensora 2 series com 20/25 rep com 10/15kg Flexão do tronco na polia 2 series com 20/25 reps reps com 30/40kg Obliquo na polia baixa 2 series com 15 reps c/ lado com 15kg Gêmeos sentado ou paralelas 2 series com 20/25 reps com carga leve Esses exercícios acima vc fará todos os dias na academia... qd sair os resultados dos exames monto um para fisioterapia em casa também ok Treinos Inferiores - Cadeira extensora 3 series - Flexora 3 series - Agachamento com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Stiff com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Afundo 3 series 10 rep cada lado - Leg press pés afastados - 3 series cargas leve moderadas Superiores - Puxad alta aberto 4 series - Remada baixa fechado 4 series - Supono reto halter 3 series - voador 3 series - Desenv arnold halter 4 series - Elev lateral 4 series - Abs supra + prancha 3 series Não quero que vc faça exercícios que gerem sobrecarga na coluna como agachamento com barra, stiff com cargas moderadas ou altas... ou exercícios de impacto como corrida e saltos Os agachamentos e levantamentos que passei são com cargas baixas e isometria ok...

Melhorou, com o tempo vc vai se adaptando a fazer todas as refeições, pra evoluir tem que haver mudanças, faz parte. Agora so manter o foco, final de semana o @Batata... fica mais disponível pra auxiliar no treino. Segue as dicas do @MashleMuscle que é GG.

@MashleMuscle Este é o meu treino, acabei de ler se consigo ir 4 vezes na semana... Posso tentar. Valeu!!!

Bom dia! Obrigada @BlackRiver22 @MashleMuscle @LU. Demorei a fazer porque queria fazer algo bem feito, visualmente falando, estou fazendo jejum até o almoço tem mais de 3 anos, então adaptar esse café da manhã vai ser meio inédito. E acho que nem se eu nascer novamente, fico igual ao Batata kkkkkkk. Notem que carbo do almoço é só legumes e fiquei sem ceia e lanche. E os exercícios, alguém pode ver para mim, atentando-se para as limitações? Calorias totais da dieta: 1250 Gordura 50 Carboidrato 120 Proteina 83 Calorias Pré treino e café da manhã: 413 Gordura 9 Carb 52 Proteina 30 05:40 Pré treino 1 Banana prata 30 gr. Whey Shark Pro 07:30 Café da manhã 100 gr. Cuscuz 1 Ovo mexido Calorias Almoço 417 Gordura 25 Carb 28 Proteina 31 3 Ovos cozidos Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura 100 gr. Legumes refogados 1 laranja Calorias Jantar 417 Gordura 15 Carb 40 Proteina 30 100gr Acém moído Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura ½ xícara Pure de batatas com leite e margarina 1 Maça

Eu não dividiria assim , colocaria mais proteínas e um pouco menos de carbo , metabolismo nos 50 anos já tá bem devagar , a não ser que vc seja um batata da vida. Shapado com 57 anos , eu daria uma reduzida no carbo botaria a proteína 1.6g por peso corporal, gordura em 50g e o carbo baixo o suficiente pra não passar fome , investindo em carbo bons no almoço e jantar um carbo mais leve como batata inglesa .

É ótimo que você esteja buscando se reencontrar e retomar hábitos saudáveis! Para uma dieta na pré-menopausa, com treino 3 vezes por semana e considerando a condropatia, é importante priorizar alimentos ricos em proteínas, que ajudam na recuperação muscular e no fortalecimento das articulações. Em termos de macros, sugere-se uma distribuição aproximada de 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras saudáveis. Esse equilíbrio pode ajudar a controlar o peso e a promover a saúde geral, adaptando-se às suas necessidades específicas. Lembre-se também de consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas e seguras.

Começei com o treino novo ontem. ja acordei toda dolorida hoje😅 to seguindo a dieta de 2.200

Tem um corpo bonito , só falta moldar parabéns

Tenho uma duvida abc 2x seria segunda A inferiores terça B superiores quarta C inferiores ai na quinta faria o treino A de inferiores de novo? Ja que na quarta ja teve inferiores. fiquei com duvida sobre esse descanso ai. @Batata...

Perfeito. Ja começo segunda com tudo 💪🏻

Olá! Eu sou tão boa em postagem que já fiz tudo errado por aqui e tive que editar. Podem me chamar de Cris 🥰 Fiz uma postagem e o @Foston me ajudou com algumas preciosas dicas, sempre tive vontade de vir aqui pedir auxílio mas a vergonha não deixava. Estou na perimenopausa, a fase que a menstruação demora mais de 50 dias para vir... Notei o cabelo caindo (talvez tenha sido a creatina com genética familiar), tive 2 calorões, libido? Existe isso?, alteração de humor, flacidez, cabelinho ficando seco e sem vida, barriguinha que não tinha, perda de massa muscular (essa foi gritante, vocês não tem ideia de como foi triste ver as minhas fotos. ). É uma fase complicada. Ao me ver sinto saudade de quando eu tinha vinte, trinta anos, e isso não volta mais. Fico chateada muitas vezes mas sei que é o ciclo da vida. Triste porém conformada. Vim aqui pela abertura que o @batatagym deu, mas confesso que desisti de postar várias vezes. Agora vou na coragem... Idade: 47 Altura: 1,56 Peso: 52 Medicações em uso: Indapamida (pressão alta) Testosterona 2 Mg , Estradiol Base 0,5 Mg ,Progesterona Natural 0,5 Mg , Pentravan 1 G VITAMINAS E ETC 5OH Triptofano 60 Mg Ac Folico 0,5 Mg , Vit B12 0,5 Mg , Tirosina 30, Mg, Taurina 40 Mg. Inositol 100 Mg Coenzima Q10 100 mg, Astaxantina 2 mg , Vitamina B6 600 mg Glucosamina 500 mg Condroitina 400 mg Colageno tipo 2 40mg Magnesio quelado 250 mg Cálcio 200 mg Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Prótese mama. Varizes. Não tenho um dos 3 tendões do tornozelo do pé esquerdo (rompimento total) Hipercifose congênita sem dor Protusão discal – Dói se cometo abuso em alguns exercícios Condropatia grau 4 – sinto dor dependendo do exercício no pós. No mais, posso andar, mas não correr. Tempo de treino: Desde 2013, mínimo 1x na semana, máximo 3x semana. Sem aeróbico. Divisão de treino e horário do mesmo: Seg.Inferiores Qua. Superiores Sex. Inferiores – 6:00 e tenho que sair às 7, terminando ou não. Eu resolvi quais exercícios eu faço sem sentir dor, então vou colocar aqui com base no que eu penso ser melhor para mim e o que não me causa dor depois. Começo por onde está desocupado. Os instrutores são obsoletos onde eu faço academia. Tudo eu faço com 3 series de 10 a 12 Inferiores Alongamento de panturrilha e mobilidade do quadril Agachamento no ângulo de proteção com halter perto do peito 5k Leg (um que é diferenciado porque não dói a lombar) ângulo de proteção, 20k cada lado Cadeira flexora Cadeira extensora Panturrilha na escada (3 posições dos pés, 10x cada- pé centro, para dentro e para fora Elevação quadril na máquina Superiores Puxada (aquele que pega de cima ao peito) Remada Tríceps corda Supino reto máquina Bíceps com halter de 4k Voador Faço prancha e abdominais Teho um fisioterapeuta que é mais um pajé japonês que faz acupuntura, me ensina exercícios e quando estou travada da lombar faz umas manobras. Já fiz aplicação com ácido hialurônico 2 vezes nos joelhos, mas o que mantem mesmo sem dor é a pouca musculação que faço. Aliás, nunca senti dor a ponto de ficar internada, só descobri o desgaste porque, depois de um tombo, apareceu um ossinho no joelho. Minhas dores nunca me imobilizaram a ponto de eu não conseguir fazer as coisas do dia a sia, eu danço... E muito. Mas não posso correr ou fazer jump. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Minha dieta está zoada, faço jejum até o almoço, como o que tiver. Depois janto... Como fruta se der vontade e se tiver um happy hour, não me privo de nada. Não gosto de fritura e nem de bebida alcoólica. Vou dispor aqui como seria a dieta que eu acho ideal, que seria fácil para eu manter, mas sei que não é uma “NOSSA QUE DIETA BOA!” KKKKKKK. Eu não iria escrever isso mas não posso mentir, ganhei uma caneta de Ozempic e estou usando porque perdi a rédea do apetite e em novembro estava com quase 57 quilos, joelhos começaram a doer um pouco e eu estava ficando sem bumbum e com barrigona, igual a alguns caminhoneiros. Veio o desespero e decidi ficar sem bumbum e sem a barriga, com Ozempic. Café da manhã – Café Almoço G. 14,08 C.32,02 P 17,30 Cal 326 2 ovos inteiros Laranja Salada de alface e tomate com azeite Legumes cozidos 100g Janta G.14,26 C. 34,92 P.39,31 Cal 423 Peito de frango 120g Salada de alface e tomate com azeite Legumes cozidos 100g 1 maçã Lanche G.2,20 C 20,63 P. 27,31 Cal 207 Melão 1 xic Whey Shark 40g Se faltar alguma coisa, é só perguntarem, e se eu esquecer de algo, depois eu complemento. Agradeço a todos imensamente e vou me esforçar para dar sequência nisso. Acredito que a menopausa é um tabu ainda nos dias de hoje, é como se fosse a decadência da mulher, então gostaria de tentar amenizar isso, já que velhos todos ficaremos. Só não envelhece quem morre cedo, assim diria a minha avó hehehehe.

As duas alternativas são boas nesse momento pra ela: 1- pode deixar um acrescimo de 100 a 200kcal e iinvestir forte nos treinos intensos para ganho de MM. 2- pode deixar no GCD e aproveitar gurduras localizadas e definir mais... Divertisifique as verduras, frutas e legumes... frutas citrícas também ok... Gostei do trapezio, qd estiver mais seca, suas costas vão ficar show... deve-se investir mais nos inferiores. a questão de focar mais um do que outro musculo om resultados vão depender da intensidades e exercícios... o basicão sempre será o melhor. Poste os exercícios que faz pra mim saber o que sua academia possibiliza de equipamentos, e se vc tem alguma restrição... Somente de finais de semana estou montando treinos e dietas... muita correria

Muito obrigada. Estou ansiosa pra começar haha💪🏻 Queria tbm ajuda com um treino ☺️

Seu físico está bem legal: perfeito a ser trabalhado: pode-se reduzir as calorias e tirara a pouca gordura localizada ou investir em ganhar mais massa muscular.

Foi o Nutri que passou sim. mas estou disposta a ajustar o que for preciso.

Jamais. Vai fazer cagada e deixar a moça masculinizada. Por que os profissionais, semi-profissionais e pseudo-profissionais insistem em complicar as dietas.

Kkk celouka Muita coisa para uma mulher dosgem boa si fosse homem. Pelo o que pretende tomar vou deduzir que nao tem experiência com aes Primo e de mei vida curta significa que tem que tomar agulhada dia sim dia nao nao acho que seria ideal para iniciantes Olha anabolizante nao emagrece o que vai mandar e sua dite e treino e a i ele pode ser um aliado no seu emagrecimento Acho q a oxandrolona poderia ser mas vantajoso no seu caso Lembrando para ter uma ajuda Padronize seu topico pra aguem te ajudar mas nao acredito que irao te indicar algum aes cm bf alto