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Estou usando a ioimbina ainda ,mas irei comprar a iomax,pesquisei e parece ser melhor . Ok batata,pode deixar. Obrigada,retornarei dia 15

Retornando Cintura ainda 88cm Peso retornei para 68kg Seguem as fotos .

E hoje foi, barra (20Kg) +180Kg em anilhas. 2 séries de 15 rep com carga baixa, seguindo para 180 Kg. Como a primeira série não ficou tão boa, decidi fazer mais duas. Total de 7 séries efetivas, carga decrescente. Antes, sentia mais o glúteo nas primeiras séries com carga baixa, porém essa consciência corporal diminuia com o aumento do peso. Hoje, senti muito desde a primeira série. Curti. Vamos ver se chegarei nos 200🫠

Mestre dos treinos

Segunda: Antes do treino (alongamento) Flexão do tronco na polia alta / obliquos na polia baixa (3 series cada de 20 reps) 1- Agachamento livre 4 x 12 2- Leg press 4 x 12/15 3- Afundo 3 x 12 4- Flexora 3 x drop set 4- Elev. pelvica 3 com anilha x 15/20 5- Abdutora 3 x 12 6- Abs prancha / abs infra 3 series cada Terça: Antes do treino (alongamento) Aviãozinho 20 a 30 seg na posição/ Na posição 4 apoios eleve uma perna e braço oposto, mantenha alguns seg e inveta o lado... faça 5 minutos cada 1- Supino halter 4 x 12/15 2- Puxada alta aberta 4 x falha 3- Voador 3 x 12/15 4- Pulldown 3 x 12/15 5- Desenvolvimento militar 4 x 12/15 6- Voador invertido 7= Rosca alternada halter ? triceps pulley 3 series x 12/15 Quarta: Antes do treino (alongamento) Flexão do tronco na polia alta / obliquos na polia baixa (3 series cada de 20 reps) 1- Terra sumo 5 x 10/12 2- Leg press pés mais afastados 4 x 8/10 3- stiff 4 x 10/12 4- Extensora 4 x drop-set 5- Elevação pelvica banco barra 4 x 12/15 6- Gêmeos sentado 3 x 20 7- Abs pranca unilateral / abs militar Quinta: Antes do treino (alongamento) Aviãozinho 20 a 30 seg na posição/ Na posição 4 apoios eleve uma perna e braço oposto, mantenha alguns seg e inveta o lado... faça 5 minutos cada 1- Supino reto barra 4 x 12/15 2- Remada baixa 3 x falha 3- Remada cavalinho ou curvada 3 x 12/15 4- Elevação lateral + Elevação frontal 3 x 10 cada 5- Triceps banco + rosca zottman 3 series 6- Funcional 15 minutos Sexta: Antes do treino (alongamento) Flexão do tronco na polia alta / obliquos na polia baixa (3 series cada de 20 reps) 1- Agachamento Sumo 4 x 12 2- Levantamento terra 4 x 12 3- stiff sumo 4 x 12 4- passada 3 x 10 5- Extensora 3 x 12/15 6- Flexora 3 x 12/15 7- Abs prancha + supra

O clenbuterol é em gel.??? É estes aqui que podemos tomar para acelerar o metabolismo?

Sim, farei como combinado, obrigada pela paciência e orientações.

Usei Ozempic, a injeção de 1mg. Terminou há algum tempo. Parcelei ela em dez vezes na Panvel, mas na farmácia Carrefour também parcela em 10. Nas 2 primeiras semanas eu contava 16 click e aplicava perto do umbigo. Não dói. O importante é esperar uns 20 segundos antes de tirar. Na terceira semana aumentei para 32 click. Lembrando que a aplicação é uma vez na semana. Quando o apetite diminuiu, eu esperava ele voltar para usar o medicamento. Resumindo, eu só usava quando a TPM atacava, ou a ansiedade em mastigar estava muito forte. Por isso a caneta durou 4 meses. Serviu para eu readequar a dieta, e não comer igual a uma anta raivosa nos momentos problemáticos. Agora estou "limpa" kkkkkkkk.

Falou tudo.... Esse é o ponto, ter a mentalidade para isso é extremamente difícil. E quando você desbloqueia isso e vira rotina, acaba ficando "fácil" e não vira mais obrigação e sim estilo de vida.

Muito bom @Batata...! @Foston @MashleMuscle @RenatinhaSA @LU. alguma outra observação que poderia ser feita quantos aos exercícios cardiovasculares? Algum outro erro comum que o pessoal comete?

Faça dieta cetogênica vc consiguira secar bem