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@M4nu Simbora pra mais uma! Ganhou um pouco mais de comida e veremos como reage. Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera 40g de tapioca ou 30g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço 130g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe 100g arroz branco 50g de feijão Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 200ml de iogurte + 20g de leite em pó+ 1 fatia de pão de forma+ 1 dose de Whey Ou 3 ovos + 20 g de tapioca ou 20g de aveia ou outro cereal que preferir + 150ml de iogurte Jantar 130g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe 100g arroz branco ou macarrão Salada de folhas + 150g de vegetais 1 fruta ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar Cardio= 35 minutos pós-treino ou em outro horário caso seja possível, todos os dias, intensidade moderada. Dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total) Não fique usando o cel durante o o cardio, e também não diminua a velocidade para "trocar ideia" aleatória. Concentre-se! Próxima atualização: 3/11

QUARTA-FEIRA: Começo ativando com unilateral pélvica 1. Elevação pélvica 3x12 2. ⁠Elevação pélvica unilateral 3x15 3. ⁠Cadeira Abdutora 3x20 4. ⁠Abdução no cross 5x12 5. ⁠Coice 5x12 6. ⁠Búlgaro 3x12 7. ⁠Panturrilha peso corporal 3x12 QUINTA-FEIRA: 1. Apoio de frente 3x10 2. ⁠Desenvolvimento 3x12 3. ⁠Elevação frontal no cabo com corda 3x15 4. ⁠Elevação lateral com halteres 3x10 5. ⁠Elevação frontal com anilha 3x15 6. ⁠ Tríceps pulley 3x12 7. ⁠Tríceps mergulho banco 3x12 8. ⁠Tríceps testa banco 3x15 9. ⁠abdominal remador banco 3x15 SEXTA-FEIRA: 1. Cadeira extensora 3x12/10/8 aumentando peso 2. ⁠Agachamento livre 3x12 3. ⁠Afundo retrocesso com halteres 3x12 4. ⁠Agachamento frontal com halteres 3x15 5. ⁠Agachamento sumo com halteres 3x12 6. ⁠ Passada dupla 3x10 7. ⁠Cadeira Flexora 4x20 8. ⁠Mesa Flexora 4x12 9. ⁠Panturrilha 3x12

Segue minha nova ficha de treinos: SEGUNDA-FEIRA: 1. Levantamento terra 4x10 2. ⁠Stif com halteres 4x12 3. ⁠Mesa flexora 4x25 4. ⁠Leg press 3x12 5. ⁠Hack 3x12 6. ⁠cadeira extensora 3 12/10/8 aumentando peso TERÇA-FEIRA: 1. Puxador pegada pronada 3x12 2. ⁠Remada curvada 3x12 3. ⁠Remada curvada com halteres 3x12 4. ⁠Remada baixa 3x8/10/12 aumentando carga 5. ⁠crucifixo inverso com halteres 3x12 6. ⁠Rosca direta 3x12 7. ⁠Rosca Martelo 3x15 8. ⁠Prancha 3x30s

Vou te dar o papo, pelos meus calculos, whey de 900g concentrado a 70~80 reais que eu encontro, sai mesmo preço de ovo/peito de frango, com a opção e beneficio do negócio ser prático e doce, e aveia é mais barato do que pão, eu mesmo não como pão pq acho caro pra cacete sendo carboidrato, então, não inventa moda, segue o que foi passado. Para simplesmente não dizer que foi jogado ao vento= Whey: 30g = 21g de proteina 900g = 630g de proteina encontra facilmente a 70~80 reais,(Max, integral, black skull, Shark Pro) Frango: 100g = 30g de proteina = 1 kg (que rende só 600~700g pronto) = 180g de proteina e está 20~25 reais o kg. então pra ter 630g de frango, vai sair 60~75 reais com o trabalho de descongelar, temperar, cozinhar e mastigar. Ovo é a mesma coisa.. pq se for render tudo isso de proteina no ovo, tem que usar clara pasteurizada, é 20 reais 1 kg, cada clara que é 30g tem 6g de proteina, então tem 200g de proteina cada 1 kg, para dar os 630, vai aproximadamente 60~65 reais também. Então é um mito dizer que whey é caro, a não ser que esta comprando nos lugares que enfiam a faca... Então tem nada de caro ai, se tu esta reclamando automaticamente á respondeu que vai ser dificil as condições pra brincar com AES (além dos danones tem que ter bala para tudo o que vem junto, que é mais comida na dieta, os remédios protetores, possíveis vitamina, e exame caso algo de errado), então já põe na cabeça de fazer TPC e cair fora disso, se manter natural, vc é esforçado, vai consegue shape sem esteroides de boa.

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Eu tinha te pedido de dia, na luz externa de casa, gravando video com a camera traseira e tirando print das poses. Mesmo as fotos piores, percebi que o seu V shape das costas melhorou, cintura mais fina e parece que a dorsal sentiu o treino novo, e a frente condicionou mais, os cardios deve ter entrado nos eixos mesmo. A tendência com aquele treino novo é exatamente essa, melhorar sua linha, trazer mais costas e ombros, ombros que inclusive foi negligenciado por um tempão, agora com um dia especifico para ombros, veremos uma grande mudança em breve. Dieta: 1º REF. 3 Ovos - 50 gramas de Aveia - 1 Banana Nanica. 2º REF: 100 Gramas de Frango, 250g de Arroz, 15 ml de azeite e legume/salada/verdura a vontadde. Pré-Treino: 1 Cenoura, Meia Beterraba, 200 ml Suco de Laranja, colocar adoçante e um pouco de água caso prefira. Pós treino imediato: 50 gramas do cereal (com açucar) a sua escolha. 3º REF: 160g de Iogurte desnatado - 20g de Pasta de Amendoim - 1 Maçã ou Banana 4º REF: 100g de Frango, 250g de arroz, 15 ml de azeite, legume/salada/verdura a vontade. 5º REF 6 fatias de pão de forma ou 75g de aveia, 3 ovos inteiros ou 30g de whey(escolher aveia se optar por whey), e 20g de pasta de amendoim. Seguinte, fazer as refeições entre 2~3h de tempo, e o pré treino 40 minutos antes do treino e o pós treino imediato. Coloquei essas duas ref entre a ref 2 e 3, mas é para vc encaixar perto do horário que vc for treinar, não precisa ser nessa ordem o pré/pós. Carbo: 349g, proteina 149g, gordura 86g Beber entre 4 litros a 5 litros de agua dia. Aumentei 50g de carbo, vamos ver se o fisico responde melhor trazendo mais volume, e o condicionamento deve manter ou melhorar. da mesma forma que fluiu bem nessa ultima atualização. Novas fotos: DIA DA SUA FOLGA PARA TIRAR COM A MELHOR QUALIDADE POSSIVEL ENTRE DIA 27/10 até 03/11.

Bom..... Pelo menos o Shape....você conseguiu alcançar. Independente da direção...conseguiu colocar algo "estético" no seu espelho. Eu fiquei orgulhoso com o resultado "até aqui". Feliz em poder ter trombado a tempo aqui no forum.... Agora é com o meu fiote @Mistakes..

Peso Inicial / Peso Atual 84.5> 85.5 85k( atual ) 0 a 100% no treino 100% 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% no cardio: 110% 0% a 100% na hidratação: 100% 4 litros de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: 9 OUTROS : nenhum comentário . TIrei a foto de dia como pediram , mais acho que ficou meio escura , se precisar amanhã tento postar com a luz acessa , hj já estou de saída pro trabalho. E volto depois das 23h @Apollo Galeno @Mistakes Sobre a testo , vou esperar acabar o bujão , falta 1 mês , providenciar exames e vejo o que vou fazer

Muito boa, tira um pouco o amargo. Para quem gosta do sabor da canela é legal. Mas sabe, eu não agora estou lidando beeeeem melhor com o café sem açúcar. Outro dia até estranhei. Agora está prazeroso. Muuuiito obrigada pelo o apoio de sempre e pelas as palavras, de verdade, serve de combustível e ajuda muito. Estou tirando as medidas, eu mesmo, acredito que estou fazendo certinho. Bom dia, @RenatinhaSA 💖 Obrigaaada! Sim, será possível. Acredito que nessa semana mesmo termino tudo. Certo.