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Oi, meu povo! Boa madrugada.. Passando aqui só pra movimentar o fórum e alimentar como diário. Ainda estou de mudança. Sei que parece estranho uma mudança taaaao demorada, visto que iniciei ela início do mês e ainda estou haha Mas tá, tenho o prazo de até dia 2/11 está tudo resolvido. A demora é por está tendo que resolver quase tudo sozinha, por dividir o tempo com trabalho, casa, filha, treino e afins. Mas está bem adiantado. Sobre os treinos e protocolo: Semana passada eu estava me sentindo indisposta, cansada, acho que tem a ver com os ciclos femininos. Maaaaas não deixei de fazer o sugerido treino ok, cardio (tempo) ok, a intensidade do cardio é uma coisa que tá me pegando nesse protocolo, eu não estou conseguindo fazer de forma tão intensa como eu gostaria, mas enfim. Nesses últimos 3 dias pequei na hidratação, mas já vou voltar aos trilhos. Hoje senti cólicas, eu comentei antes não que sentia mais e minha regra veio, mesmo estando com DIU. Acredito que foram os esforços da reforma, não sei. Sobre a dieta uma única observação: Optei pela a opção de lanche com whey por 3 ou 4 vezes, inclusive é uma delícia, mas Me deixava um pouco estufada, não sei se por “encher” mais do que a outra opção. no mais é isso, obrigada a todos. me filmei pintando uma parte da casa hoje.. sei que não tem a ver como fórum, mas estou tão feliz com essa nova fase, queria compartilhar video-output-8C7D8E3C-B4A7-4C19-B192-3E5FB8DB2961.mov

Bem- vinda de volta! Acompanhando.

Doida para reativar este Diário. Aprendi tanta coisa nesses anos. Umas coloquei em prática, outras ficaram mesmo na teoria. Amo demais este Forum. Abraço a todos!

Oiii, seja bem-vinda! Vou acompanhar.

opa, promessa é dívida rs

Então.. eu sou leiga no assunto, maaas não tomava anticoncepcionais pois já sofri uma trambose venosa há mais ou menos 6 anos atrás, aí suspenderam a indicação do uso. Os sintomas não me incomodam, posso dizer que não sinto. E dores dores da endometriose zerou.. também mudei de DIU, do de cobre pra o de mirena. Não sei se interfere. Sim, minha qualidade de vida mudou muito e estou feliz por isso. Até minha disposição, claro há dias e dias, mas acredito ser normal. Dezembro devo retornar a ginecologista e peço para ela solicitar novos exames para ver como estou e mostro aqui. Sobre exames laboratoriais p pós uso da oxa quais eu deveria fazer? Poderia me sugerir? Digo p ver se estou toda ok.

Provavelmente foi um diagnostico elaborado de maneira errônea. Ou vc usou anticoncepcional desde sua infância e reduziu os cistos. Mudança de estilo de vida, diminui as manifestações de possíveis repercussões quanto a Síndrome de ovário policístico. Não significa que todos possuem, mas nos que possuem manifestações a mudança de estilo de vida é uma das alternativas. No mais, vc so ganha se cuidando mais. Independente de diagnostico certo ou errado. Fez uma boa escolha. O problema é que as pessoas preferem gastar rios de dinheiro com o tratamento do que um pouquinho apenas com a prevenção Ótima evolução.

Oiii, gente, tudo bem? Passando só pra atualizar que estou seguindo direitinho o novo protocolo e pra compartilhar algo bom.. eu acredito que ainda não tinha comentado com vocês e comemorado aqui. Bom, desde dos meus 13 anos eu descobri que tenho ovários micropolicísticos e ano passado descobri que sofro com endometriose. 😅 Enfim, em ambos os casos ha possibilidade de uso de medicamentos ou estilo de vida saudável, sofria com os sintomas e no período menstrual se intensificava. Como já disse sempre tive problemas com doces e compulsão com alimentos e nunca tive a oportunidade de ser acompanhada por um nutricionista, na verdade tive 1x durante um mês, mas isso a bastante tempo, ela passou muito manipulados e ficou insustentável para mim. Acabei não continuando. Bom, vou deixar de enrolação e chegar ao ponto que quero: Fiz uma transvaginal e simplesmente meus ovários estão limpos. Eu fiquei: 😱 Mostrei a minha ginecologista e ela disse que poderia ser efeito da prática de exercícios somado com a alimentação que melhorei muito esses últimos dias. Claro, não é milagre, tive deslizes, como falei nas minhas atualizações, mas estou feliz. Não sei se foi o fato de estar longe do açúcar, os ajustes na alimentação.. mas minhas dores se foram, meus ovários estão limpos e eu muito contente e ainda sem acreditar. Enfim, estou passando para deixar o relato e agradecer mais uma vez o apoio e paciência de vocês

Acompanhando! 🥰

@Emanuelle Arruda Uaal! Você já mostrou que é uma vencedora! Papo reto, o que acho incrível nas fotos é que conseguimos lembrar de cada ponto dado a cada conquista no nosso corpo, a mente muda, os hábitos... tanta coisa, e quando a gente ver as fotos ficamos com aquele sentimento de páginas viradas, contigo é assim também? E me fala como tá os cárdios e a rotina, conseguindo lidar com os doces e tals?

Ola, bom dia a todos! Trazendo atualizações sobre meu treinos: Quadríceps e glúteos: 1. Cadeira Abdutora 12,10,8 Diminui a repetição, aumenta a carga 2. Elevação pélvica com barra 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. 3. Agachamento livre com barra 12,10,8 Diminui a repetição, aumenta a carga 4. Leg press 10x10 Carga que falhe da 10, descanso 45s 5. Agachamento sumo halter 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. 6. Afundo smith 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. 7. Cadeira extensora 12,10,8 Diminui a repetição, aumenta a carga Costas e bíceps: 1. Puxada pegada cromada 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. 2. Puxada pegada Neutra 12,10,8 Diminui a repetição, aumenta a carga 3. Remada baixa pegada neutra 4x15 4. Crucifixo inverso 3x12 5. Rosca scott 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. 6. Rosca Martelo com halter 3x12 Posterior e glúteos 1. Cadeira abdutora 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. 2. Elevação pélvica unilateral 3x15 3. Levantamento terra 3x15 4. Flexora unilateral maquina 3x12 5. Stif 12, 10,8 Aumenta carga, diminui repetição 6. Mesa flexora 10x10 Carga p falhar na 10rep, 45s intervalo 7. Cadeira Flexora 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. Peito, ombros e tríceps 1. Supino inclinado com halter 3x15 2. De envolvimento sentado com halter 12,10,8 Diminui repetição, aumenta carga 3. Elevação lateral e frontal 3x12 4. Elevação unilateral no cross 3x15 5. Tríceps pulley pegada pronada 10x10 6. Tríceps coice no Cross 3x15 7. Tríceps mergulho na maquina 8,10,12 Aumenta repetição, diminui carga Seguem fotos de quanto eu estava no meu maior peso para deixar registrado.

Passando apenas para dizer que já estou na periodização de força. Depois do período(menstruação), que começa já esta semana venho aqui atualizar o post. Abraço pra todos!

Siiimmmm. Eu só faço isso nos dias de treino superior.... Porque no dia de pernas eu mal consigo andar. Eu estava fazendo o seguinte... Nem comentei aqui. No dia de treino de superior, no meu intervalos que duram no máximo 60 segundo, vou dar tiros na esteira de 200 metros e já vou para o próximo exercício. Falto morrer, mais vaiiiiii. No treino de pernas, no agachamento ou terra para aumentar meu gasto calórico faço mountain climbers.

Oie!! Eu estava com o mesmo problema aqui.. 1h só na academia pra treinar , fazer hit e abd, tava bemmmm corrido,e eu ainda tinha que voltar pra casa caminhando), aí comecei a fazer da seguinte forma, faço o hit na volta pra casa. Da mesma forma que eu faria na esteira, 1min caminhando, 1 min correndo, e quando não completa os 15min, eu faço mais um pouco na rua de casa. Aí já me ajudou a controlar mais o meu tempo 😊

Boa noite gente linda! Já estava com saudades de vocês. Bem, vim aqui atualizar rapidinho meu tópico. É o seguinte, durante este 1 mês, estou fazendo o proposto de treino metabólico e hipertrofico do @Batata.......e confesso que estou adorando....muito mesmo. Nunca pensei em dar estímulos foda neste treinamento, pois quando eu treinava ABC, acho que não tinha tempo pra recuperar, e às vezes ficava bem esgotada, pois eu só dava descanso em todo o corpo apenas no Domingo. Pois bem,... Eu estou vendo uma transformação no meu corpo sensacional, estou tendo uma densidade nunca presenciada nos anos anteriores. Claro que eu tenho ainda por aí uns 32% de gordura no corpo, pois no que se trata de balança não modifiquei muito. Ainda estou no nível de obesidade...óbvio. Modifiquei meus macros na dieta e hoje ela está composta por 35% de carboidrato, 35% de proteína e 30% de gordura. Carbo 144g Prot 143g Lip 55g Totalizando aí uns 1650 calorias divididas em 4 ou. 5 refeições limpas. Este mês me dei ao luxo de fazer duas refeições livres e aumentei umas 300 calorias... Depois posto minhas medidas. Gente, a gordura nas costas estão diminuindo muito, quando uso soutian já vejo a maravilha que fica com blusa branca. Minha barriga está com um nível de flacidez que aff. Minha celulite está diminuindo muito. E quando tomo chá verde minha pele só agradece, fica linda demais. As roupas estão ganhando uma folguinda legal. Estou apenas com 2 meses de musculação, e a evolução está me deixando muito feliz. Não dá pra vocês perceberem muito, mais meu posterior está ficando bonito, e meu vasto lateral também. Meu tríceps está aparecendo o que estou mais feliz é que meu deltóide está começando a aparecer na forma de gota kkkkkk e meu glúteo médio deu um leve modificada, e arrebitada. Está saindo....kkkkkkkkkkk falta o glúteo máximo que esse vou matar no agachamento. Meu agachamento melhorou 100% cara estou fazendo agachamento em nível profissional demais.... Sem retroversão pélvica e até o talo. Perfeito mesmo! Estou fazendo exercícios de alongamento e mobilidade nos dias que não treino, tipo quarta e sabado. Agora estou progredindo as cargas devagar. Como fiquei muito tempo sem treinar, ganhei uma bela de uma epicondilite lateral, mas já estou arrumando ela, não treino mais bíceps,... Aliás... Treino bíceps na barra W mais invertido....para trabalhar meu antebraço. Está melhorando muito. Então,...sabe as dores referente a canelite ..... Não tenho mais.... Consigo correr de boas. Esta semana fiz tiros de 200 metros e fui direto para os burpee...Meu treino de hiit... tenho uma leve dorzinha de burcite no tendão de Aquiles ... Mais com o alongamento tem melhorado. Na última foto ainda não tinha evacuado. INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200 94,400 95,600 😱 95.00 , 94,100 cara foi embora 900 gramas de banha pura. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou mais forte e mais resistente nas cargas alta. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: Nunca fiz CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: Estou tomando 4 litros de água por dia e 1 litro de chá verde. Às vezes tomo 5 litros de água e não tomo o chá. HIIT: Pós treino, confesso que tenho negligenciado muito, pois quando termino o treino, vou andando pra casa ou trabalho em passos rápido.15 minutos. Quando treino a tarde sempre faço, agora quando treino pela manhã fica muito complicado porque tenho pouco tempo de academia, e agora que temos que limpar ao usar e ao terminar os equipamentos demora mais. CARDIO: Tenho feito cardio 7 dias na semana, durante 1 semana quando treino a tarde, daí meu cardio faço pela manhã. Quando treino pela manhã, só consigo fazer 3 a 4 cardios por semana . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Sim, eu modifiquei completamente, como 100 gramas de arroz, e 100 gramas de feijão preto sem caldo mais a proteína, legumes e salada. DIETA: minha dieta este mês foi de 99% feita com adesão. O 1% foi devido o dia que sai pra jantar fora com meu namorado 2x .....e comi 3 fatias de pizza de frango com queijo, 1 pedaço de goiabada 25gramas. Na outra comi bacalhau assado com batatas...e azeitonas.... Comi broa neste dia. Fora isso, tudo tranquilo. Na minha dieta eu tirei o doce de leite, porque preferi colocar as calorias dele em comida, então adicionei mais frutas. Na TPM quando meu corpo está gritando por açúcar, me dou o prazer de comer chocolate preto 75 ou 90% ou laranja. Adicionei queijo cottage e ricota no meu café da manhã.

Excelenteeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 😍

Agora entendi. Porque eu estava fazendo intercalado. 1 semana de Força, outra semana de Hipertrofia. Interessante.... Enfim... Ao todo são 14 semanas. Quando terminar as 14, venho aqui.. obrigada. Irei atualizar de 15 em 15 dias ou de 30 a 30 dias. Depois também irei relatar a minha dieta. Por aqui seguimos firmes, forte 100%

Na verdade o 1º treino era de 6 semanas e o 2º treino de 8 semanas... ai depois um treino de 6 semanas bem voltado para o emagrecimento com treinamento funcionai resistido. para então começar tudo novamente. Qq dúvida da um toque... demoro um pouco pra entrar... Abraços...

Segue montagem da minha penúltima atualização com errata da data x Última atualização. A última foto é minha flacidez devido a perca de gordura, se fosse colocar um adpometro aí, teria uns 45% de BF kkkkkkkkkkk. Acho que vou começar a usar cinta para fazer uma "remodelação" da gordura, e quem sabe vincar um pouco a cintura com ajuda do Stomach Vacum. 🤣🤣Agora kd a vontade de colocar cinta!?🥱🤦🤷 Fiz uns testes com o chá verde gelado misturado com outras coisas e parece que vou conseguir tomar, más... Com a cara dentro do pote de café pra não dar vontade de vomitar. Esta semana entro na minha fase Lútea, com certeza perderei força,...

Valeu Batata! TMJ👊🤟💪 @Batata... Esse meu treino é de 8 semanas intercalando Hipertrofia/Intensidade e Força certo!? Depois disso terá uma nova periodização!? Obrigada! Obrigada mulher! 🥰💪🤟👊🌹

Uau!! Parabéns!!!

Parabéns, olhando as primeiras fotos do tópico e as de agora é nítida as diferenças... com força/foco/fé, vc consegue alcançar seu objetivo e o pessoal vai dando aquela força pra vc... 👏👏👏