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Dia de atualização. Já tirei as fotos e as medidas, até a noite atualizo tudo aqui. ^^

Estou no plano , somente não dá de tirar as fotos aqui na casa da sogra rs nem na academia

@Mistakes mn tive um imprevisto e tive que vim no interior com minha mulher , acompanhar ela num trabalho por fora . Gostaria de saber se posso atualizar quando voltar na sexta que vem , ou sábado pela manhã

Aparece sim, más... ainda não estou 100% comprometida para vir aqui, irei fazer uns ajustes na rotina profissional e pessoal, e logo mais estatei de volta. Estou em recuperação, tive uma torção no joelho fazendo pliometria, o coutermiuviment jump e me lasquei. Morro de saudade de voces, sempre que posso, venho aqui dar uma bizoiada. @Batata... tu esta montro. @RenatinhaSAsaudade...🫶🏾 Saudade do meu bruxão @Apollo Galeno.🥰

Bora Billl..... Meu, ganhou mais peso. Seu relato foi positivo, tirando virose e sua coluna ( que por sinal vacilou de não ter me falado). Esta conseguindo progressão nos treinos....e em exercícios multiarticulares....bom tbm.... A ideia pros próximos dias.....e limpar um pouco mais seu shape......para chegar no final do ano e colocar a sunga branca do demon! kkkkk Dieta seguida nesse últimos 21 dias Café Manhã 7:30 (vit. d 5000ui + 8g creatina) - 1 fruta + 2 pão forma + 3 ovos + 20g queijo ou requeijão + 20g whey + 50g de sucrilhos ou aveia + 1 pão frances Almoço 11:45 - 200g de arroz ou macarrão + Feijão 150g + Carne 150g + Legumes 250g Tarde 15:30 - 20g whey + Iogurte Natural 170g + Aveia 60g + 1 fruta + 40g de amendoim em farinha ou grão + Leite com Café 200ml + 30g de doce Jantar 19:00 -200g de arroz ou macarrão + Feijão 150g + Carnes 150g + Legumes 250g + 30g de doce Ceia 23h - whey 20g + 50g de aveia ou sucrilhos + 1 fruta + 150ml de leite Manter um cardio extremamente bem feito por dia...... Manter dose inicial de testo (1ml/sem/2aplic)......... Fazer series por musculo acima de 18 e rep entre 12 a 15. Voltar com 20 dias ...mais "trincado"

A só n tinha entendido essa da Luz externa , sobre a dorsal ter sentindo o treino novo , tbm achei isso , acho que evoluiu bem com apenas 15 dias e cerca de 3 treinos

Eu tinha te pedido de dia, na luz externa de casa, gravando video com a camera traseira e tirando print das poses. Mesmo as fotos piores, percebi que o seu V shape das costas melhorou, cintura mais fina e parece que a dorsal sentiu o treino novo, e a frente condicionou mais, os cardios deve ter entrado nos eixos mesmo. A tendência com aquele treino novo é exatamente essa, melhorar sua linha, trazer mais costas e ombros, ombros que inclusive foi negligenciado por um tempão, agora com um dia especifico para ombros, veremos uma grande mudança em breve. Dieta: 1º REF. 3 Ovos - 50 gramas de Aveia - 1 Banana Nanica. 2º REF: 100 Gramas de Frango, 250g de Arroz, 15 ml de azeite e legume/salada/verdura a vontadde. Pré-Treino: 1 Cenoura, Meia Beterraba, 200 ml Suco de Laranja, colocar adoçante e um pouco de água caso prefira. Pós treino imediato: 50 gramas do cereal (com açucar) a sua escolha. 3º REF: 160g de Iogurte desnatado - 20g de Pasta de Amendoim - 1 Maçã ou Banana 4º REF: 100g de Frango, 250g de arroz, 15 ml de azeite, legume/salada/verdura a vontade. 5º REF 6 fatias de pão de forma ou 75g de aveia, 3 ovos inteiros ou 30g de whey(escolher aveia se optar por whey), e 20g de pasta de amendoim. Seguinte, fazer as refeições entre 2~3h de tempo, e o pré treino 40 minutos antes do treino e o pós treino imediato. Coloquei essas duas ref entre a ref 2 e 3, mas é para vc encaixar perto do horário que vc for treinar, não precisa ser nessa ordem o pré/pós. Carbo: 349g, proteina 149g, gordura 86g Beber entre 4 litros a 5 litros de agua dia. Aumentei 50g de carbo, vamos ver se o fisico responde melhor trazendo mais volume, e o condicionamento deve manter ou melhorar. da mesma forma que fluiu bem nessa ultima atualização. Novas fotos: DIA DA SUA FOLGA PARA TIRAR COM A MELHOR QUALIDADE POSSIVEL ENTRE DIA 27/10 até 03/11.

Obg irmão significa muito pra mim , sempre senti muita dificuldade em mudar meu corpo , sentia que treinava e ele continuava a msm coisa , com a direção de vcs sinto , que dá moldando algo , eu sou paciente e me dedico uma hora ele vem

Bom..... Pelo menos o Shape....você conseguiu alcançar. Independente da direção...conseguiu colocar algo "estético" no seu espelho. Eu fiquei orgulhoso com o resultado "até aqui". Feliz em poder ter trombado a tempo aqui no forum.... Agora é com o meu fiote @Mistakes..

Peso Inicial / Peso Atual 84.5> 85.5 85k( atual ) 0 a 100% no treino 100% 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% no cardio: 110% 0% a 100% na hidratação: 100% 4 litros de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: 9 OUTROS : nenhum comentário . TIrei a foto de dia como pediram , mais acho que ficou meio escura , se precisar amanhã tento postar com a luz acessa , hj já estou de saída pro trabalho. E volto depois das 23h @Apollo Galeno @Mistakes Sobre a testo , vou esperar acabar o bujão , falta 1 mês , providenciar exames e vejo o que vou fazer