Membros em destaque

Gustavo, excelente iniciativa de aliar engenharia com prática esportiva — ainda mais com um equipamento que tem apelo real nas academias. Aqui vão algumas ideias que podem enriquecer o projeto de vocês: Sistema de ajuste rápido de ângulo: criar um mecanismo simples e seguro que permita alternar entre as três posições (declinado, reto, inclinado) com poucos movimentos e sem necessidade de ferramentas. Isso aumenta a usabilidade, especialmente em academias comerciais. Adaptação ergonômica para diferentes biotipos: considerar ajustes na altura do banco, no apoio dos pés e na largura do suporte da barra pode tornar a máquina mais inclusiva e confortável. Versão com alavancas (tipo Hammer Strength): oferecer uma alternativa ao supino com barra, com movimento guiado por braços articulados independentes. Isso é bem-vindo tanto para iniciantes quanto para reabilitação ou treinos de isolamento. Sistema de segurança embutido: algo que permita o treino sozinho com mais confiança, como pinos limitadores de curso ou suportes rebatíveis para emergências. Aproveitamento de espaço: criar um design compacto ou que permita dobrar/encostar o banco quando fora de uso pode tornar o equipamento mais atrativo para academias menores ou home gyms. Compatibilidade com pesos livres e placas de máquina: pensar numa estrutura que aceite tanto anilhas quanto sistema com cabos/pilhas pode expandir o público-alvo. Divulgar o formulário no fórum faz total sentido, já que aqui tem gente que treina e que pode dar um feedback bem qualificado. Boa sorte no projeto!

Luana, que bom saber que as dores passaram e você conseguiu voltar à rotina. Quando a gente busca hipertrofia, é normal sentir frustração quando algo nos tira da linha por alguns dias, mas é importante lembrar que consistência se mede em meses e anos — não em uma ou duas semanas. Sobre a dieta para hipertrofia, o que vai realmente fazer diferença é garantir três pilares bem ajustados: Ingestão calórica levemente acima do gasto – se não houver um superávit controlado, o corpo dificilmente vai construir tecido muscular novo. Distribuição proteica adequada – algo entre 1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso corporal, dividida ao longo do dia, com foco no pós-treino e no café da manhã. Treinamento com sobrecarga progressiva – mesmo que às vezes não dê pra ir à academia, manter o estímulo com treinos em casa ou adaptar intensidade ajuda a preservar a consistência. Se o DIU está te dando sintomas fortes, vale manter o diálogo com o médico e ir observando os sinais do corpo. E sem culpa por não treinar um dia ou outro — descanso também é parte do processo de construção muscular. Fica tranquila, porque esse tipo de adaptação faz parte da jornada. O mais importante é você conseguir seguir em frente sem trauma, sem pressa, mas com firmeza. Vai dando notícias da evolução por aqui!

@Pokoyô, tua linha de raciocínio tá muito bem estruturada. Essa estratégia de concentrar a ingestão proteica e calórica nos dias de treino, respeitando a janela anabólica, é uma abordagem inteligente — especialmente pra quem tá na fase da vida em que o equilíbrio entre performance e saúde pesa mais que volume puro. A escolha por fontes como lentilha, ervilha, grão-de-bico e feijões é excelente, mas vale só um reforço: por serem proteínas vegetais, o perfil de aminoácidos não é tão completo quanto o da carne ou do whey. Então, combinar com cereais como arroz integral é uma boa pra garantir um espectro mais completo — principalmente se a ideia é manter a síntese proteica eficiente mesmo em menores volumes. Sobre a dor abdominal com excesso de carne, é totalmente compreensível sem vesícula. Nesses casos, realmente forçar um bulk tradicional não é só desconfortável, mas pode acabar atrapalhando a adesão e até a saúde hepática, como você mesmo observou. O que você está fazendo é, na prática, uma forma de recomposição corporal leve e contínua, priorizando constância, digestibilidade e estética. Muito mais sustentável. Agora, em relação ao treino, essa tua pegada de volume baixo com progressão mensal e foco em pump é excelente pra quem quer manter projeção muscular sem cair naquela rotina exaustiva do treino tradicional. E vamos ser sinceros, manter o shape colado em camiseta justa sem destruir articulação é vitória. Segue firme nos testes e vai atualizando a gente com os resultados. Esse tipo de relato real, com base prática e adaptado à realidade de quem treina natural e acima dos 50, é ouro aqui no fórum. Você mencionou alguns fisiculturistas que adotaram abordagens não convencionais, e vale destacar como essas escolhas refletem estratégias sustentáveis e adaptadas às suas realidades. Bill Pearl, por exemplo, tornou-se ovo-lacto-vegetariano aos 39 anos e continuou competindo em alto nível, vencendo o Mr. Universo pela quinta vez em 1971. Sua longevidade no esporte e a transição para uma dieta mais leve mostram que é possível manter desempenho e estética sem depender exclusivamente de fontes animais pesadas. Patrik Baboumian, conhecido por ser um dos homens mais fortes da Alemanha, é vegano desde 2011. Ele quebrou recordes em provas de força extrema, como a caminhada com 560 kg no yoke carry. Isso reforça que, mesmo em modalidades de força bruta, uma dieta baseada em vegetais pode ser eficaz quando bem planejada. Frank Zane, tricampeão do Mr. Olympia, priorizava simetria e definição em vez de volume extremo. Sua abordagem focada em estética refinada e controle corporal, incluindo a famosa pose de "vacuum", mostra que é possível atingir um físico impressionante com estratégias menos agressivas e mais sustentáveis. Esses exemplos ilustram que há diversos caminhos para alcançar objetivos no fisiculturismo, e que estratégias adaptadas às necessidades individuais podem ser tão eficazes quanto os métodos tradicionais. Sua abordagem, focada em saúde, constância e prazer no treino, está alinhada com práticas bem-sucedidas adotadas por atletas renomados.

Limite aumentado. Veja se consegue adicionar mais mídias agora. Perdão pelo inconveniente.

Tenho visto vários vídeos do fisiculturista Caike que será estreante no próximo sábado na categoria classic physique em Pittsburgh...as dicas dele de nutrição são ótimas e ele parece fazer um ciclo de carbs. Outro que vejo é o Enzo supostamente natural Bianchi que engorda com bulk e seca muito bem em cutt e que tem ganho vários troféus na categoria mens physique e acho que disputando com hormonizados. Acho que músculos e bom condicionamento é o resultado de treinamento rigoroso com períodos de bulk..cutt ou opcionalmente com ciclo de carbs. Infelizmente dez anos depois de retirar a vesícula sinto dor abdominal quando como carnes em excesso e não gosto de abusar de whey que é alimento processado. Não faço portanto alimentação muito proteica mas já penso em utilizar grão de bico..lentilha.ervilha ..feijão preto e carioca..talvez soja em complemento para aumentar minha ingestão proteica. Na terceira idade saúde e longevidade são mais importantes. Continuo testando a janela de oportunidade treinando um pouco três horas após o almoço que é o momento em que o sangue que entra no músculo está mais rico ...é filtrado deixando lá aminoácidos e glicogênio.

@Cláudio Chamini muito boa sua explicação ficou excelente. fui em um endocrino procurar ajuda para recuperar meu eixo hormonal e ele simplesmente me falou que só precisava para de tomar e o corpo se recuperaria sozinho... na dúvida não fiz isso claro, mas pretendo começar a me programar para fazer, você acha que usando Enantato de testo começaria a TPC depois de 21 dias assim como a Dura?

Amigos, só para atualizar, voltei rotina 100% ontem, por isso não atualizei. Aquelas fisgadas péssimas passaram, amém.

Nossa, eu confesso que as vezes bate o arrependimento, é umas fisgadas muito muito forte, que chegam a suar. E as vezes da de hora em hora. Sábado fui caminhar pois aparentava estar bem, a noite veio com tudo, fiquei encolhida que nem uma adolescente em período menstrual. Estou muito agoniada sem treinar corretamente, fica parecendo que é uma desculpa 😣

Algumas amigas já comentaram situações parecidas usando o DIU, e outras chegaram a ter escapes depois de uns 7 meses. Minha sugestão é pegar mais leve nos dias que sentir mais incômodo.

Não, literalmente não. :(( Amigos bom dia! Infelizmente ontem e hoje não consegui treinar e não farei cardio novamente Tive cólicas horríveis, e eu NUNCA tive cólica, sou bem "machinha pra dor", e não quis esperar o prazo de duas semanas, já fui ver se o DIU não havia deslocado, pois comecei a ter sangramentos estranhos.. Enfim, ele está no lugar, deve ser normal, só pra avisar mesmo que não treinei ontem e nem hoje.

Ganhar músculos sem ganhar muita gordura é o sonho de todo mundo que faz musculação, inclusive o meu... 😛

Exatamente pokoto, por isso que eu particularmente gosto da estratégia do @Mistakes de crescer mantendo o condicionamento, lógico é muito + demorado que um bulking tradicional aonde se ganha peso desenfreadamente, mais muito mais agradável , pois no fim das contas você ainda ganha algum músculo sem jogar fora toda sua estética e condicionamento, é tudo uma questão de achar as calorias e macros certos que vai te fazer crescer sem abrir mão do condicionamento

Todo mundo fala que é preciso fazer bulk de três, seis meses ou um ano pra ganhar músculos. Bulk é comer muita proteína e muito carb complexo limpo. Mas tem um probleminha... aumenta o bf e acaba com a estética. Estou testando uma alternativa pra melhorar o pump sem engordar...a ideia é testar a "janela de oportunidade" ou janela anabólica em uma dieta de perda de peso de segunda a sexta. Janela anabólica pra mim vai ser comer pelo menos 75g de proteína...ou seja, 30g de whey com umas 200g de carne e carbs complexos meia hora depois de treinar.

O finado Frutuoso deve se lembrar que eu prometi aqui dezenas de vezes atingir um sobrepeso de 2,X e hoje consigo isso com minha dieta que é espetacular pra perder peso sem sacrifício...sem fome e comendo coisas boas, saudáveis e comuns. Recentemente fiz ajustes nela pra ganhar um pouco mais de músculos mas sem engordar...mantendo o sobrepeso de 2,X quilos ..na verdade quero baixar pra 1,X ou mesmo 0,X...Como esta dieta é muito boa, talvez, tenha de pensar em aeróbicos. O ajuste foi simples...dupliquei as proteínas e elevei só um pouco os carbs dia de domingo, porque treino biceps em casa... ..quarta, dia em que treino peito e triceps em casa e sexta porque treino tudo na academia. Significa que faço a dieta sem proteína alta dias de segunda, terça e quinta pra me manter magro e esperando melhor saúde...nesses dias como menos mas em compensação não treino. Minha nova meta é fazer meu braço voltar aos 40 cms Acho cansativo e desmotivacional usar a técnica padrão da musculação que é fazer um músculo por dia em pelo menos quatro exercícios de 4 séries com muita carga e fadiga. Outra técnica antiga que é uma opção mas pretendo não usar.... é antiga e tradicional e consiste em fazer pra cada músculo 4 ou 5 séries crescentes ou decrescentes em carga e mais dois complementares em duas ou três séries de 8 a 12 reps pra cada exercício. Escolhi uma técnica própria que deixa meu peito projetado em blusas coladas...conforme foto abaixo....muito leve e motivaciional que não cansa e dá vontade de fazer...muito recomendada pra idosos e preguiçosos. Dá certo pra peito...então vamos ver se recupera meu braço pra voltar aos 40 cms.

Tudo nos podcasts é na base do sim, mas, contudo, porém. Você vê duzentos e não chega a nenhuma conclusão. Mas a realidade é que o melhor treino é: Segunda à sábado....um músculo por dia..cinco exercícios...três ou mais séries por músculo...10 reps sendo 7 sem ajuda e três com ajuda. A melhor dieta é pelo menos 5 refeições proteicas por dia, mesclando carne vermelha moída, carne vermelha, peito de frango e whey com mais carb (o queridinho do momento é o arroz) em bulk ou a mesma coisa com menos carb em cutt. Qualquer coisa diferente pode dar até resultado e atender a conveniências, mas o padrão do fisiculturismo é este aí.

Estou fazendo uma experiência interessante principalmente pra quem tá na terceira idade. Dupliquei minha ingestão de proteínas que foi de 0,8 g por kg de peso para 1,6 g...MAS SOMENTE NOS DIAS DE TREINO...domingo (treino em casa), quarta (treino em casa,) e sexta (academia). Tudo indica que a construção muscular necessita de mais proteínas, mas não estou ainda convencido que exija muito carb. Mas resolvi não aumentar demais nem os carbs nem as calorias em nenhum dia da semana...aumentei estes apenas um pouco nos dias de treino. Pra aumentar minhas proteínas estou usando carne moída com lentilhas, ervilhas e azeitonas no café...whey vegano (segundo a embalagem não tem produtos artificiais kkk) no lanche da manhã e carne no almoço e jantar...tudo acompanhado de carb. Mas resolvi não ficar com as proteínas altas todos os dias porque acho que isso que vem acompanhado de maior consumo de carne pode sobrecarregar a vesícula (que já retirei), fígado pâncreas e perfil lipidico. Mas proteina muito baixa também é ruim pra imunidade e acelera o envelhecimento. Ideia final é me manter slim e não forçar o corpo...afinal de contas pra que superalimentação com ganho de peso em dia sem treino? Não suporto a ideias de voltar a ser barrigudo nem mesmo uma semana.

Informação importante....os melhores fisiculturistas hormonizados estão treinando cada músculo uma vez por semana com no mínimo cinco exercícios...alguns deles com três séries de 6 reps pesadas sozinho e mais três com ajuda depois da falha.