Batata...

Salve galera... Hoje teve treinos de braçolas... Exercício 1 series x reps x cargas Rosca direta 5 x 25/20/15/10/10 x 16/20/26/30/40 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Rosca direta 5 x 10/10/15/20/25 x 40/30/26/20/16 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Exercício 2 series x reps x cargas Tríceps pulley 5 x 25/20/15/10/10 x 20/25/30/35/40 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Tríceps pulley 5 x 10/10/15/20/25 x 40/35/30/25/20 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Exercício 3 conjugado Rosca martelo 3 x 10 x halter 18 kg + rest-pause + Triceps testa cross 3 x 10 x 30 kg + rest-pause Tempo de treino 0:43:49 Treino muito insano, muita intensidade... não resisti ao querer medir o pump... 1ª vez que vejo meu braço batendo nos 45cm na vida hahaha... sensação muito da hora... Braço frio faltando pouquinho pros 44cm... perna também faltando pouco pros 64cm... panturrilha 38,5cm... antebraço 34,5cm... Peso de manhã 91,8 kg %BF não venho tirando mas estou controlando bem... são ( 7meses ) de bulk com ganhos acima de 10 kgs bem limpos... o vontade de mandar uma nandrolona Amanhã treino de posteriores... Bons treinos...

Pretendo sim... vai depender dos exames...

Não é minha intensão, se os exames não estiverem ruins, pretendo entrar com nandrolona ou trembo... vamos ver até lá... Abraços...

Meus treinos em média atinge 160 reps por musculo trabalhado... menos os treinos de força pq ai não tem jeito, cai muito... Agora praticamente dobrei esse numero com esse treino... o pump é gigantesco, vamos ver no final os resultados... Bom vou colocar os treinos até agora, senão fica muito grande relatar td de uma só vez. Segue abaixo os treinos que comecei no Domingo Domingo / peito Exercício 1 / series x reps x cargas Supino reto 6 x 25/20/15/10/8/5 x 50/60/70/80/90/100 kg Supino reto 4 x 5/10/20/25 x 100/80/60/50 kg Exercício 2 / series x reps x cargas Crossover 5 x 45/25/20/15/10 x 10/15/20/25/30 kg lado Crossover 5 x 10/15/20/25/30 x 30/25/20/15/10 kg lado Total repetições : 358 / Total de cargas : 16.570 kg Tempo de treino 0:51:26 Segunda / Pernas Exercício 1 / series x reps x cargas Agachamento livre 5 x 20/15/10/8/5 x 70/80/90/100/110 kg x descanso de 120 seg Descanso 3 minutos Agachamento livre 5 x 10 x 70 kg x descanso de 120 seg Descanso 3 minutos Exercício 2 / series x reps x cargas Extensora 5 x 20/20/15/15/10 x 30/40/50/60/70 kg x descanso de 45 seg Descanso de 120 seg Extensora 5 x 10/15/15/20/20 x 70/60/50/40/30 kg x descanso de 45 seg Total repetições : 268 / Total de cargas : 15.850 kg Tempo de treino 0:49:48 Terça / Costas Exercício 1 / series x reps x cargas Remada curvada 5 x 25/20/15/10/10 x 26/30/40/50/60 kg x descanso de 60 seg Descanso de 120 seg Remada curvada 5 x 10/10/15/20/25 x 60/50/40/30/26 kg x descanso de 60 seg Descanso de 180 seg Exercício 2 / series x reps x cargas Puxada alta 5 x 25/20/15/10/10 x 20/26/30/40/50 kg x descanso de 60 seg Descanso de 120 seg Remada curvada 5 x 10/10/15/20/25 x 50/40/30/26/20 kg x descanso de 60 seg Total repetições : 320 / Total de cargas : 9.480 kg Tempo de treino 0:44:59 Quarta / Deltoides Exercício 1 / series x reps x cargas Desenvolvimento militar 5 x 25/20/15/10/10 x 20/26/30/36/40 kg x descanso de 90 seg Descanso de 180 seg Desenvolvimento militar 5 x 10/10/15/20/25 x 40/36/30/26/20 kg x descanso de 90 seg Descanso de 180 seg Exercício 2 / series x reps x cargas Elevação lateral 5 x 20/20/10/10/5 x 5/7/9/11/13 kg x descanso de 60 seg Descanso de 180 seg Elevação lateral 5 x 5/10/10/20/20 x 13/11/9/7/5 kg x descanso de 60 seg Total repetições : 300 / Total de cargas : 6.760 kg Tempo de treino 0:44:57 Amanhã / Braços Fit... o primeiro dia até fiz uma quantidade grande de repetições, mas não curti muito não, então diminui nos treinos seguintes e aumentei a % das cargas... Todos treinos foram muito pesados, massss o treino de perna "AFF"... estou andando que nem bebado até agora kkkk... 3 a 4 semanas

Fit... Gostei da sua sugestão e resolvi pegar o método DTP e adapta-lo ao meu estilo de treino, bastante intenso e pesado... mas com menos repetições que o DTP em um único exercício, pq também estou usando cargas de 50 a 85%... porém a quantidade total de reps é bem alta... usando em torno de 2 exercícios por dia para o mesmo musculo... Os treinos estão com menos de 60 minutos... semana que vem posto todos treinos com volume total de cargas e repetições para cada musculo... Bom... apesar da balança estar estacionada nos 91,5 kg... sinto o corpo mais volumoso e denso, força aumentando tambem...roupas mais apertadas... muito legal...pernas estão detonadas... muito doloridas... medidas tiro semana que vem... Hoje treinei deltoides... Enantato reduzi para 250 mg semana durante próximas 4 semanas e depois volto a reduzir para 125 mg durante mais 3 semanas... Bons treinos...

É bem assim isso e sua mulher esta de parabéns... isso é muito bom...muito válido... Eu gosto de distribuir entre exercícios dando uma variação maior para estimulo do músculo... mas não fico longe da quantidade em relação ao músculo trabalhado... Total Semana Total de repetições = 1836 Total de cargas = 55.756 kg Total de tempo = 321 minutos Total de densidade de kg por minuto = 155,3 kg Quando é um treino de força, cai bastante os números... Meu irmão quando novo era forte e grande, treinava para hipertrofia... meus treinos sempre foram voltados para força, resistencia e explosão.... eu jogava bola e lutava box... depois do acidente feio que tive, não pude nem sequer correr durante um bom tempo... do meus 23 anos até os 43 nunca mais pratiquei esportes, fumava e bebia... então sofri um traumatismo direto no nervo ciatico e acabei voltando a musculação... e desde então estou na luta, mas dessa vez pra ficar grande rsrs... vamo que vamo Valeu pokoyo.... Planejo tudo sim... treinos e dietas... tanto faz eu estar ciclando ou não... você sabe que não mudo meu jeito de treinar... enquanto a carcaça aguentar Bons treinos

Opa Fit... valeu mesmo, obrigado pela sua atenção meu camarada Gosto de treinos pesados sim... uso 10 x 10 com cadencia, pausa e fadiga... 5 x 5 com cargas altas... descanso curtos... abusando da negativa e dps reps rápidos... pra falar a verdade Fit, eu não sou muito honesto nos relatos dos meus treinos, porque tenho certeza que nego iria criticar bastante dizendo serem muito volumosos e cheio de intensidade, hoje mesmo pra bíceps foram 4 exercícios conjugados e só relatei 2... todos exercícios de costas hoje na sequencia fiz barra fixa até a falha e na remada curvada coloquei 60 kg segurando ao máximo a negativa e depois ja fui pro cross fazer remada na altura do pescoço Gosto de montar meus treinos em cima dos estilos de treinamento da nossa “Old School”... Abraços...

Salve... Barra fixa 3 x 10 - 5 pronada /5 supinada pause 3seg em cima Remada baixa 3 x 8 + Encolhimento 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Puxada alta 3 x 12 Rosca direta 3 x 6 Rosca martelo 3 x 10 Valeu Fit... levo muito a sério meus treinos e dietas... esse ano cheguei inclusive na casa dos 78 kg... lembro ser no começo do ano no final do cut... mas consigo recuperar meu limite natural num tempo não tão longo... SÓ que, daqui pra frente, crescer, só com os remedinhos rsrs ... pq pelos calculos só perna e panturrilhas que não alcancei ainda. Foi mesmo um ano muito bom tanto em força, mobilidade, desempenho e hipertrofia. Vou ficar em bulk até ano novo.. Depois dar um tempo e definir um pouco o shape pra fazer outro bulk bem limpo ... Abraços...

Sai da linha ontem a noite e estou num baita bagaço... se der disposição farei um treino de costas e bíceps final de tarde... Faltando poucos dias para encerrar o ano, segue um resumo do que foi o progresso desse ano: Medidas Janeiro/2017 Peso : 80,0 kg Braço : 41,0 cm Perna : 59,0 cm Pantu : 36,5 cm A.Brç : 33,0 cm Dezembro/2017 Peso : 91,5 kg Braço : 43,5 cm Perna : 63,5 cm Pantu : 38,0 cm A.Brç : 34,0 cm Progressão de cargas de. 1RM Janeiro/2017 Levantamento terra = 141 Agachamento livre = 108 Desenv. militar = 45 Supino reto = 92 Dezembro/2017 Levantamento terra = 190 Agachamento livre = 169 Desenv. militar = 68 Supino reto = 126 Fotos de janeiro a Dezembro - de 80,0 kg para 91,5 kg Bons treinos...

Salve... Bi-set Crossover 4 x 10 x 30 kg + Crucifixo reto 4 x 10 x 17 kg Bi-set Supino reto 4 x 8 x 94 kg + Pullover 4 x 10 x 30 kg Bi-set Desenvolvimento 3 x 8 x 40 kg + Elevação lateral 3 x drop-set Bi-set Paralelas 3 x falha + trícpes pulley 3 x drop-set + rest-pause Semana que vem termino a fase 2 do treinamento e começo a fase 3 que é voltado a força com os básicos novamente... Está difícil sair dos 91,5 kg rsrs... apesar de ter perdido definição e ganhar %BF, vou tentar aumentar um pouco mais as calorias pra tentar aumentar o peso... estou um pouco retido, mas nada fora do normal... Entrando no 8º mês de bulk... vou teimar em chegar nos 95 kg pra depois montar uma dieta e treino pra definição... mas tá difícil... pra mim é muito mais fácil perder do que ganhar peso Segue mais um vídeo do cinquentão... Bons treinos

Salve galera Agachamento livre profundo 10 x 10 Stiff 3 x 10 Passadas 3 x 12 Aproveitei pra filmar o shape... ainda em bulk e um pouco retido Bons treinos

De 86 kg pra quase 92 kg

Salve... Barra fixa 4 x falha + encolhimento Remada curvada 5 x 8 Remada baixa 3 x 8 Puxada alta 3 x 8 Remada alta 3 x drop-set + rest pause Rosca direta 3 x 8 Rosca martelo 3 x 8 Rosca Zottman 3 x 10 + rest-pause Bons treinos

Valeu meu camarada... problema deve estar sendo eu e a máquina mesmo Meu principal diurético é o chá que eu preparo com hibisco, cha verde, gengibre, dente de leao e limão... e qd me sinto muito retido uso 1 comprimido de hidroclorotiazida que é muito bem tolerada por 3 dias, não uso constantemente... abraços... Salve Supino reto 4 x 4 x 100 kg Crucifixo reto 4 x 8 + Crossover 4 x 10 Paralelas 3 x falha Elevação lateral 3 x falha + rest-pause Tríceps Testa 3 x 10 Tríceps pulley 3 x falha + rest-pause Bons treinos...

Apesar de estar perdendo roupas, aumentando força, ganhando peso e medidas... na hora das fotos e no espelho, fico com a impressão de estar menor

Salve... Agachamento livre profundo 5 x 5 x 110/100 kg Leg press 5 x 8 Extensora 5 x drop-set Gemeos sentado 3 x falha Abdominais Quinta até ontem mandei diurético guela abaixo e foi mais de 1kg de retenção embora, porém... braços /pernas sem perdas Peso hoje cedo : 90,6 kg Bons treinos...

Salve, salve... Treino de ontem pela manhã Supino reto 4 x 6/6/6/6/ x 70/80/90/100 kg Supino reto rep única 110/112/114/116/118/120 kg Bi-set Crucifixo inclinado 3 x 8 + crossover 3x 12 Bi-set Crucifixo declinado 3 x 8 + peck deck 3 x 10 Pullover 3 x 10 Treino de ontem final de tarde Elevação lateral 5 x drop-set Triceps frances + repulsão entre bancos Triceps corda + coice Antebraço : 34 cm Braço : 43,5 cm Perna : 63 cm Panturrilha : 38 cm Peso : 91,8 kg Bons treinos

Salve galera Agachamento sumo barra 4 x 5 x 120 kg Extensora 3 x drop-set Leg press 3 x 8 + rest-pause Bom dia 3 x 10 Afundo banco 2 x 8 - acabou a disposição... Gemeos sentado 3 x falha Bons treinos...

Salve galera Barra fixa 3 x falha Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8 Puxada alta pegada supinada 3 x 8 Remada curvada 5 x 8 Serrote 3 x 10 Rosca barra W 3 x 8 + rosca zottman 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 + rosca cross 3 x 10 Mudei um pouco a dieta e fiz outro hipercalórico porém com menos kcal e maior quantidade de proteinas, vai ser 3 scoop por dia, um ao acordar, e os outros no pré e pós treino... ficou assim... Medida 60 gr Kcal = 216,00 kc Prot = 30,00 gr Carb = 11,00 gr Gord = 10,00 gr Fibr = 5,00 gr Bons treinos...

Salve salve galera... Treino de hoje Supino reto 7 x 10/8/8/5/1/1/8 x 70/80/90/100/110/116/80 kg + Crossover 7 x 10 Crucifixo Reto 3 x 12 + Peck Deck 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 + elevação lateral 3 x 10 Paralelas 3 x falha + Triceps pulley 3 x drop-set + rest-pause Treino da hora... novamente tentei na prática 1RM com 120 kg no supino... segue o vídeo... Bons treinos... yes...yes...yes... Mais uma meta alcançada !!

Salve galera Pernas Agachamento livre profundo c/ pausa 10 x 5 x 110 kg Leg press 3 x 10 Extensora 5 x falha + rest pause Treino pra láááá de bom... ganhando peso rápido já que não estou usando diuréticos... peso 91,4 kg ... rumo aos 95 kg Bons treinos...

Salve pessoal... Barra fixa pegada pronada aberta 3 x falha Barra fixa pegada supinada fechada 3 x falha Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 10 Remada curvada 4 x 8 + Remada alta 4 x drop-set Remada baixa triangulo 3 x 8 Rosca scott cross 3 x falha Rosca direta barra 3 x falha Rosca martelo 3 x 8 + rest pause Treino bom demais... corpo tá muito dolorido... tá doendo as pernas, ta doendo o peito, ta doendo os ombros... ta fods... pensando em fazer um ABCDE pra ter mais tempo de recuperação para os músculos já que os treinos estão bem intensos... e só volto com treino voltado pro powerlifting em janeiro. Estou usando um ou dois exercícios visando força e outros visando hipertrofia... resultados estão vindo, mas está exigindo bastante do preparo físico...agora a tarde peso quase bateu em 92 kg ... estou pensando em aumentar para 625mg de enantato as proximas 4 semanas e depois voltar para 500mg sm até o final e talves jogar mais alguma coisa pra somar... pensando na nandrolona novamente que curti demais... Acho que desde maio pra junho que venho em bulk limpo e o shape não está tão embassado, não estou tirando medidas e nem %BF, mas acredito estar administrando bem os ganhos até agora...tanto em força como em peso... Hoje de manhã... peso 90,1 kg Se não estivesse usando tanto diuréticos, com certeza eu ja tinha alcançado os 93 kg... Bons treinos

Treino final de tarde Desenvolvimento Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10 Crucifixo inverso cross 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 8 + rest-pause Paralelas 3 x falha + Triceps frances 3 x 12 Triceps pulley 3 x drop-set + rest-pause Bons treinos

Bom demais meu camarada... Pega uma foto sua de 2013 com os 112 kg e coloca ao lado a lado com essa ultima para a galera ver a diferença que é de admirar meu véi... Bons treinos

Valeu irmão... vamo que vamo... Salve galera Treino de manhã Supino Reto 5 x 5 x 100 kg + crossover 5 x 15 Crucifixo inclinado 3 x 5 + peck Deck 3 x 8 Pullover 5 x 10 A noite relato treino de Deltoides e tríceps Abraços