Batata...

Salve salve galera Idade 58 anos altura 175cm Peso 90,5kg braço 43cm Perna 62,5cm Segunda: Peito/deltoides/ tríceps Terça: Pernas Quarta: Costas/ bíceps Quinta: off Sexta: Superiores Sábado: inferiores Dieta 3500kcal... vou aumentar para 4000kcal Aes: 1ml semana de testo e 40mg semana de nando Farei exames segunda e estando tudo ok pretendo começar protocolo próximo mês. 1 a 16 semanas testo 500mg SM / 17 a 20 semana 250mg 1 a 8 semanas trembo 400mg 1 a 12 semanas nando 200mg / 13 a 16 semana 100mg 1 a 6 semanas diana 50mg dia Perdi peso mantendo bem o shape e a força... ideia é dar uma secada para iniciar o protocolo... bons treinos

Vamos la Ao acordar 1 copo de agua com limão gengibre e vinagre de maça + 6gr de creatina Pode varia com suco de beterraba De Manhã 3 ovos cozidos + 2 fatias de pão c/ requeijão 1 banana + 80gr de mamão Almoço Dia de treino 100gr de arroz + 60gr de feijão / off 60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carnes 100gr de legumes 1 colher de cha de azeite verduras a vontade 1 fruta cítrica Tarde 1 iogurte natural + 30gr de whey + 20gr de aveia ou 1 lanche natural de atum atum + cebola + tomate + alface ou frango 1/2 maça 1colher de sopa de doce de leite Janta 120gr de legumes 120gr de carnes salada verde Ceia 60 a 80gr de abacate + 25gr de whey com leite 3,5 litros de agua dia Treinos estão bem montados, não vou mexer... tire o máximo... faça progressões de cargas respeitando seus limites, não fique sempre nas mesmas repetições e cargas, faça variações, mas o mais importante é ter intensidade ok... escolha no final dos treinos um exercício composto e faça ou drop, ou rest, o pirâmide... der estímulos diferentes... Oxandrolona tome 1 capsula 1 hora antes de treinar e nos dias off tome também... Próxima atualização dia 20/03

Calma...muita calma nessa hora pequena gafonhota... Segunda vc começa o protocolo... vou montar esse final de semana, essa semana alem do trabalho as aulas da faculdade voltaram, só final de semana vou ter tempo ok... Não tome ainda, espere o protocolo...

Pokotó do céu... mais dicas que são colocadas aqui pra vc, tenta escutar mais e parar um pouco com a teimosia... Já faz anos que é assim e nunca vimos vc sem regata, MESMO EM UM PRAIIIIIIIIAAAAAA... Do que foi colocado, só não sou a favor de atalhos sem necessidade... (Ozempic, Monjatro, Fosfatilconina, subitramina, etc...) a reeducação alimentar é o importante. Claudio deixou ótimas dicas pra vc, siga... E proteínas é vida cara... são importante para praticamente tudo em nosso organismo, elas não são somente para formação e manutenção muscular, ajudam no nosso sistema imunológico, sem elas vc não vai crescer, produzir e se manter... Ja falei várias vezes Coma feito um leão Treine feito um cavalo Durma feito um ursinho de pelúcia... Sempre respeitando seus limites... Trabalho com várias pessoas acima dos 50 anos e 70 anos... E varias delas com restrições, mas todas se auto desafiarem e os resultados vem. Segunda mais um conseguiu seu objetivo, superando seus limites com 54anos...

Salve salve Treino hoje treino 1 Flexora 5 series extensora 5 series Leg press 5 series Agach livre 5 series Treino 2 Extensora 5 series Flexora 5 series Lev terra 5 series Stiff 5 series Afundo 3 series Gêmeos sentado 5 series Perdendo peso, mas mantendo medidas... Bons treinos

Salve salve galera... Batata 58 anos 175cm 91,7kg Braço 43cm Perna 63cm Quadril 104cm Peito 126 cm ABS 89 cm Dieta: Ao acordar Creatina + bicarbonato + gengibre + café s açúcar com mix natural de ervas Manhã 4 ovos galinha + 6 codorna + barata doce + banana Almoço Arroz+ feijão + carnes + Legumes + azeite + fruta cítrica Tarde Shake de proteína isolada (PIS) + aveia + amendoim + leite em pó 1 fruta Janta Mesmo do almoço+ suco maracujá natural s açúcar Antes de dormir Shake igual da tarde + 1/2 abacate s açúcar Treinos mesma divisão Hoje Primeiro treino Voador 5 séries Supino reto 5 séries Crossover 5 séries Pullover 5 séries Segundo treino Desenv banco + Desenv máquina 5 séries Elevação lateral drpo set 5 séries Tríceps francês + repulsão entre bancos 5 séries Tríceps Pulley 3 séries pirâmide Danones 125mg testo + 20mg nandro cada 4 a 5 dias Força aumentou, shape também... Pessoal falando que tô tomando bomba, e mentira, não tomo, sou natural 😛😛😛 Auto estima, força, resistência, libido, td beleza... Tô cheio de problemas pra resolver, arrumando mais e sorrindo a toa... Tenho um carro de plástico, Onix, 1 Monza tubarão e comprei um Omega 2.2... Vou deixar original, tá impecável, terminar de atualizar o Monza e achar um Maverick V8 pra comprar... Mas antes forjar um CV 20 + câmbio + turbina pro tubarão... Não saí da 5 série aínda 😜😜😛🔥🔥🔥🤘🤘🤘 Bons treinos 💪💪💪🤘🤘🤘

Qd tiver em mãos me avisa

Muito boa sua evolução novamente... e sem precisar de danones, falei pra vc rsrs Agora sim me diga se consegue a Oxodrolona... Vou intensificar seus treinos com ela e mexer na alimentação.

Obrigado Claudio... Mre acho pequeno kkkk... Mas tentando me manter ao máximo e confesso que é cada vez mais difícil... Mas enquanto Deus der forças, estamos ai tentando nos superar... Grande abraço...

Salve... Hoje 2 treininhos leves de inferiores... treino 1 1- Flexora 10 series 2- Levantamento terra 5 series 3- Leg press 5 series 4- Avanço 4 series Treino 2 1- Agachamento livre 5 series 2- Extensora 10 series 3- Stiff 5 series 4- Gemeos sentado 3 series 5- Abs 3 series Bons treinos

Grande @Cláudio Chamini ... assino em baixo tudo que colocou... Obrigado Minha recuperação vem sendo gradual, Ombro que melhor evoluiu... minhas cargas atuais estão boas mas não no limite. Supino reto 80 a 100kg / Lev terra 100 a 170kg / Agachamento livre de 100 a 130kg Desenv. Militar 30 a 50kg / Cross 25 a 30kg cada lado / Cavalinho 80 a 100kg / Encolhimento barra p/trás 80 a 100kg / Leg 250 a 300kg / pullover halter 40kg / Remada curvada 50 a 70kg / Rosca direta 30 a 50kg / Elev lateral 20 a 40kg / Em questão de Ego sempre estive tranquilo pois durante toda vida treinei força, explosão e resistência... Ombro lesionei no aquecimento de peito e biceps rompi colocando as costas de uma pessoa no lugar, era muito obesa e eu tinha acabado de treinar costas e bíceps... fatalidades Mas venho regredindo os pesos sim... mas volume não. Meus treinos são volumosos e intensos, raramente alguém consegue me acompanhar, mas são anos e anos de treinamento. Aes: Desde a ultima postagem praticamente estou com 125mg de testo + 20mg de nandrolona SM Exames estão dentro, somente o LH achei baixo 2,67, costuma ficar nos 5... Braço continua nos 43 e pouco... perna 63... peso 93... Idade logo 59anos... Mas ninguem me chama de senhor... é somente Ney... Não aparento a idade, nem de rosto, pele ou atitude... nunca sai da quinta serie. Hoje 2 treinos Treino 1 (Peito) 1- Voador 5 series 2- Supino Reto 5 series 3- Cross 5 series 4- Pullover 5 series Treino 2 (Ombros / Tríceps) 1- Desenv. Maquina 5 series 2- Encolhimento po trás barra 5 series 3- Desenv. Barra 5 series 4- Elevação lateral drop set 5 seriesd 5- Remada alta 3 series 6- Triceps pulley + frances 3 series Volume total 19.546kg Amanhã (pernas) farei terra terça e quarta feira, depois somente semana que vem... Agachamento amanha e sábado... Supino repito na sexta... Os básicos são 2 vezes na semana. Qd me ver quase 100% farei uma periodização Power lifting de 2 macrociclos com 3 mesociclos cada, visando ganho de força bruta... Sátira com os alunos e alunas Bons treinos

atualize dia 14/02

Muito bommmm... voltando aos poucos... Algo queira mudar de imediato ? Quero fazer mudanças na próxima atualização...

Vc está bem meu querido.... bora crescer Voce é 13 cm mais alto que eu, e isso faz muiiiita diferença... Vai ficar robuisto qd atingir beirando os 98kg... então não fique tão fanático, use o espelho como referência... Monte um treino de força bruta em 1 exercício para cada grupo muscular na semana... de preferência em um composto, tenha cuidado com as execuções... mas não tenha medo de crescer...

Bom dia, que tenha sido abençoado seu final de ano... que Deus ilumine esse ano de 2026 Eu deixo um natural até mais forte que hormonizados... de forte a muito forte e extremamente forte. Tenho alunos que levantam 3 vezes o seu peso corporal. Mulheres inclusive de 1/2 idade com levantamentos e agachamentos acima dos 100kg... e supinos acima dos 70kg... Aqui o único hormonizado, sou eu... Saber montar as periodizações com os devidos macro, mesos e microciclos e tendo uma supervisão constante faz muita diferença. Todos respeitando seus limites... Abraços...