Batata...

Obrigado Cris... Que esse ano seja melhor pra todos nós

Acompanhando... Bom shape garoto Como vc está fazendo a periodização dos treinos ? Acrescentaria o Lev terra... Pode também um dia a cavalinho outro curvada ou remada... Peito um fly inclinado... Ombros elevação lateral...

Salve salve galera... 57 anos 175 cm altura 85 kg... Subindo... Cheguei a cair em 80,5kg doente perda de praticamente 10 kg... Meta voltar para os 91 kg Estou bem melhor apesar de sentir as articulações... principalmente deltóides tendo bastante dificuldade no supino e desenvolvimento... Corpo não teve mais inchaço, pressão e batimentos normalizaram também... Treino Segunda - peito/ombros e tríceps Terça - Pernas completo e ABS Quarta - Costas/bíceps Hoje 1- Cross 6 séries em 3 posições com banco 2- Supino reto 8 séries com progressão 3 - pullover 5 séries 40kg 4- Desenvolvimento militar + desenv máquina 5 séries 5 - Desenvolvimento com arranque + elevação frontal barra 3 séries 6 - Elevação lateral banco drop set + encolhimento 5 séries 7 - tríceps francês+ pulley 5 séries Amanhã off e sábado inferiores Dieta nem estou calculando, olho metrô... Aes 125mg testo cada 5 dias... Força aumentando, disposição também Bons treinos 💪 💪 💪

Tem um shape bonito Divisão do treino bacana... De preferência sempre aos livres e compostos primeiro plano... Uma dieta com umas 300 kcal além do GCD cairia bem 2g carboidratos /2g proteína/0,5g gordura p/kg Aes... Acredito que vc consegue melhorar o shape sem eles... Seguraria mais um pouco... Mas caso esteja decidida, comece com oxandrolona de 5 a 10mg/dia... Sabendo dosar seus treinos e alimentação vai ter bons resultados

Muito bom e bem executado 💪

Sem informações necessárias... Padronize o tópico

Olá @DudaS_90 Qd atualizar me marca para não passar batido ok Vamos manter, peguei firme... Algo que queira mudar ? Próxima atualização dia 27/01 com fotos padrões frente/costas e lado

Ótimo um diário com o decorrer dos treinos/ alimentação/ evolução Acompanhando 💪

Na Net basta escrever cinta para hérnia que verás modelos só lateral ou bilateral... A minha imitava um couro, mas comprei couro e restante do material e levei para uma costureira fazer igual e uma cinta padrão também de couro pedi pra fazer.

Não tinha visto seu tópico Tenho uma inguinal lado direito a anos... Nunca tive interesse de operar... Começo usei protetores, depois parei e só uso cintas ou pressão em terras, agachamentos... Correto e seguir as orientações médicas, voltar aos poucos... Monte uma periodização com exercícios, cargas...

E foto atual do shape ? Se vai competir, melhor um coach ao seu lado.. Faz muita diferença que assessoria on line Tirar o máximo de vc... Pq não é qd vc achou que deu seu limite e sim ele olhando na sua cara e mandando pra cima... Procure alguém bom por aí... Daqui do fórum já saiu pessoas pro palco, inclusive com troféus, mas presencial e outro nível

O básico pokoto, o básico... Coma feito leão Treine feito um cavalo E durma feito um ursinho de pelúcia 🤪💪

Minha altura com 115 seco, tá giga Fotos

Sem dar mais sinal de vida desde 2016, acho que morreu rsrs

Em relação aos doces, procure ter algo natural... Um sorvete que gosto de fazer... Manga/mamão/proteína isolada/leite e mel ou Leiite ninho e amendoim, aveia, proteína e mel Ou banana com aveia e mel Ou 4 ovos cozidos, 4 colheres de cacau, 4 colheres de mel e uma chicara de leite, bater td e levar a geladeira... Fica parecido com pudim Não use açúcar ou leite condensado