Batata...

Vc está bem meu querido.... bora crescer Voce é 13 cm mais alto que eu, e isso faz muiiiita diferença... Vai ficar robuisto qd atingir beirando os 98kg... então não fique tão fanático, use o espelho como referência... Monte um treino de força bruta em 1 exercício para cada grupo muscular na semana... de preferência em um composto, tenha cuidado com as execuções... mas não tenha medo de crescer...

Bom dia, que tenha sido abençoado seu final de ano... que Deus ilumine esse ano de 2026 Eu deixo um natural até mais forte que hormonizados... de forte a muito forte e extremamente forte. Tenho alunos que levantam 3 vezes o seu peso corporal. Mulheres inclusive de 1/2 idade com levantamentos e agachamentos acima dos 100kg... e supinos acima dos 70kg... Aqui o único hormonizado, sou eu... Saber montar as periodizações com os devidos macro, mesos e microciclos e tendo uma supervisão constante faz muita diferença. Todos respeitando seus limites... Abraços...

Salve Segunda Supino reto 5 series supino inclinado 3 series Crossover 3 seriers Voador 3 series Pulloover 5 series Desenv banco + Maquina 5 series Elevação lateral 5 series x drop set Triceps frances cabo + pulley 3 series Terça Levantamento terra 5 series Extensora 5 series x rest pause Extensdora 3 seires x falha Flexora 5 x drop set Leg press 5 series Afundo 3 series Gemeos sentado 3 series Ontem mais um aluno chega nos 200kg no levantamento terra... detalhe quase 2 anois de treino e pesando 72kg.... Treinamento powerlifting Bons treinos

Mantenha... a mudança ja é muito visível

Salve... Quarta Feira 1- Pullover 5 series halter 43kg x falha 2- Puxada alta aberta neutra 8 series x 65/55/45kg x falhas 3- Remada curvada 5 x 60kg x falha 4- Remada alta 5 x 50kg x 15/12 5- Encolhimento barra p/tras 5 x 70kg x falha 6- Crucifixo inverso cabo + pevck deck invertido 3 x falhas 7- Rosca direta 4 x 50kg x falha + Zottman Hoje = Off + 250mg de testo e 300mg de nandrolona Peso: 94kg + braço 43,5cm... crescendo, muita fome... comendo muito... e trabalhando muito Bons treinos

Salve 15/12 Peito/ombros/tríceps Treino1 1- Voador 4 series 2- Supino reto 5 series 3- supino inclinado 3 series 4- Crossover 3 series 5- Pullover 5 series Treino 2 1- Desenvolvimento militar + Máquina 5 series 2- Elevação Lateral 5 x drop-set 3- Elevação fronmtal 3 x drop-set 4- Crucifixo inverso cross 3 series 5- Encolhimento barra p/trás 4 series 6- Tríceps frances + repulson entre bancos 4 series 7- Trícps pulley 4 x pirâmide 16/12 1- Levantamento terra 5x5 2- Flexora 5 x falha 3- Levantamento terra 5 x 5 4- Extensora 5 x falha + resp pause 5- Agachamento búlgaro 4 x 12 6- Levantamento terra 5 x progressão Bons treinos

dd Salve Ontem fiz apenas extensora/flexora e leg 10 series cada Na sexta foi peito e costas Meu ombro e bíceps direito vem melhorando muito... quase todos exercícios não sinto dores, apenas sinto mais fraco, normal devido as lesões... Supino ja estou com boas cargas e puxadas também... Bons treinos

Salve salve galera... Fórum paradão, mas vamos que vamos... Idade:58 anos Altura:175cm Peso:92,5kg Segunda: Peito/ombros e tríceps Terça: Pernas Quarta: Costas e bíceps Quinta📴📴 Sexta: Peito e costas Sábado: Pernas Dieta: bulk 5%.. muita fome 😋😋😛 Aes: testo e Deca Crescendo e força aumentando... Alto estima e libido bom demais... Poucas acnes e pele pouco oleosa. Bons treinos

Salve Segunda - Peito / Deltoides e tríceps Terça - Pernas / Abs Quarta - Costas / Bíceps Quinta - Peito / Deltoides e tríceps Quinta Pernas / Abs] Sexta - Costas / Bíceps Sábado - Pernas Extensora - 10 series / Flexora 5 series / Leg press 5 series / Terra e stiff sumo 5 series / Búlgaro 5 series Aes hoje 250mg de testo + 300mg de Deca Shape está vindo... sofrendo com aumento de cargas... minha força tinha caído drasticamente devido a lesões e saúde debilitada... mas estou recuperando, fiz Lev terra de boa com 150kg 8 reps... supino com 90 e 100kg 5 reps e 3 reps... Agachamento ainda com 100kg sentindo joelho, rem baixa voltei aos 100kg.. No leg sinto menos o joelho e fico nos 160 a 200kg... Pullover 40kg, cross 35 cada lado, cavalinho 80kg, remada curvada 60kg... desenv arranque 50kg... encolhimento com barra p/traz 80kg... elevação lateral a lesão ainda pega, máximo 15kg lado. Mas de grão em grão estou superando a cada dia as cargas... Alimentação andei pisando na jaca mas estou tranquilo, hora de secar mesmo levo a coisa a serio... apesar que mesmo assim mantive meu bf... Fotos comparação de de 15 dias pra cá Bons treinos

Vamos la... Seu percentual de gordura está + ou - 35% Seu GCD em torno de 1700calorias Sua dieta em torno de 1550calorias Seus treinos ênfase nos inferiores Treinos Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Dieta Ao acordar Suco de beterraba + cenoura + pepino japonês... umas 60gr de cada + 1 colher de mel e limão e gengibre Manhã 2 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana + 100gr de mamão Almoço Legumes cozidos ou refogados 150gr + 200gr de carnes + salada verde e 1 colher de cha de azeite + 1 fruta cítrica Tarde 1 iogurte natural + 25gr de leite em pó + 25gr de proteína + 25gr de aveia sobremesa 1 colher de doce de leite ou pasta de amendoim Janta 150gr de legumes cozidos ou refogados + 150gr de carnes Antes de dormir 100gr de abacate e morango Não esqueça de fazer aeróbicos..., pelo menos 3 vezes de 20 minutos pós treino anaeróbicos Próxima atualização 14/12

Salve Pullover 5 series series Puxada alta aberta 5 series Levantamento terra 5 series Remada curvada 4 series Remada alta 4 series Crucifixo inverso 4 series Rosca direta barra 3 series Rosca zottman 3 series Bons treinos

Salve... Lev terra 4 series Agachamento livre 4 series Stiff 4 series Extensora 5 series Flexora 5 series Leg press 4 series Afundo 3 series Gêmeos sentado 4 series Gêmeos leg 4 series Abs prancha 3 series Abs obliquo cross 3 series Treino pra lá de intenso e volumoso... dividi em 2 horários Hoje 250mg de testo + 200mg de nandrolona Bons treinos

Faz parte, que sirva de lição... nunca deixe que alguém seja maior que você... já passei por isso com muitos anos de casado... bola pra frente e valorize você e depois os outros blz... vamos la... Coloca horários que se alimenta, como está seu cotidiano e que dias você pode treinar... Você está off desde quando ? No momento nada de aes ok... vamos primeiro acertar sua alimentação e treinos... ter disciplina novamente e constância, depois vamos conversando...

Salve Hoje treinos intensos e volumosos... Treino 1 Voador 4 séries Supino reto 4 séries Supino inclinado 4 séries Cross 4 séries Treino 2 Desenvolvimento banco 4 séries Desenvolvimento máquina 4 séries Elevação lateral drop 4 séries Tríceps testa 3 séries Tríceps francês 3 séries Tríceps pulley 3 séries Bons treinos