Frutuoso

Se eu comer 40 g de nuts num dia, já brota uma espinha, um cravo, eu tenho a pele do rosto muito oleosa. Dá uma raiva da porra.. imagina se eu meter um veneno? Hahah

PERNAS E ABS Aquecimento 6 min a 10km/h, na esteira. Agachamento 4x12 10 30 40 50 kg; (+10 Kg carga majorada)Leg Press 45 3x12 40 60 80 kg; (+20 Kg carga majorada)Cadeira Flexora 3x12 20 25 30 kg;Cadeira Extensora 3x12 25 30 35 kg;Abdução de Quadril no Cross 3x10 4 kg; (-6kg carga minorada)*Cadeira Abdutora 3x10 40 kg;* Panturra 3x10 30 kg; *Mudei de unidade, então o aparelho é diferente, senti tão pesado quanto os 10 kg que marcavam no aparelho outra unidade da Smart . *O professor recomendou fazer apenas Abdução e deixar de fazer adução; Prancha 3x 30s rest 30s; Abs Canivete com bola; 3x10 (esse exercício destrói ! muito bom.. infra e supra)Abs Obliquo 3x15 cada lado (old school); Ótmo treino, esqueci de fazer o TERRA novamente, mas a Panturra não esqueci. Tirem-me uma dúvida, o professor estipulou 30 a 40 s de descanso, mas se eu paro só isso não consigo fechar a série seguinte.. Então estou parando 60 a 90 s entre uma e outra série, dependendo da intensidade, tá ruim ?

PEITO E BICEPS Supino reto Hbc (14kg cada) 3x10; (+2kg de carga majorada) Pull over banco Hbc (12kg) 3x10; Crossover 3x10 (piramide crescente 7,5/10/12,5 kg); Peck Deck (35kg) 3x12 (tirei o bi-set com Flexão de ombros e reps até a falha, estava sentindo forçar demais o ombro, a articulação em si, segurei porque essa semana tem competição) Rosca Direta (c/rotação) Hbc (12 kg cada) 3x10; (+2kg de carga majorada) Rosca Martelo (alternada) Hbc (10 kg cada) 3x10 Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (bi-set 3x10 10 kg); O treino foi esse hoje, não tentei aumentar as cargas em tudo porque tenho competição no próximo Domingo, então vou manter a maioria dos pesos que iniciei a série na semana passada. Ainda sem conseguir ser atendido no Nutricionista..

Treinao pica hoje.. Isso é uma cachaça meus amigos, diminuir a qtde de treinos no Mar em prol dos ganhos é uma dureza.. Hehe Hoje 1km nadado no mar, 2km na areia.. Ainda treinamos entrada e saída do mar do Leblon, nunca competimos lá.. joguei uma foto da quebradeira. Próximo treino de volume no Mar, só no Sábado pré competição. Amanhã tem treino resistido as 6 h.. Vamo que vamo.

Bora @Jaraqui.. Peparaaaaa vaaaaaaaaaai ! Hahahah

Hoje conforme planejado, treino no mar.. 2h de treino intenso e simulado pra competição de semana que vem. Quase 4km nadados, entre tiros e nado técnico. Amanhã tem nadada contemplativa do Leblon ao Arpoador, e simpósio de identificação de condições do mar e entrada/saída do mar. Almoço ou Pós treino? Hahaha Póósss... um clássico, né? Em tempo. Sem dores musculares, acho que o OFF de Sexta foi bom.. só o Triceps que ainda chora, mas hoje chamei ele na responsa do treino.

A mão do maluco deve ter dado ruim..

Se eu to moído com meu treino safado.. imagino tu Hahaha. Minhas posteriores da coxa estão me f $@#¤♧....

Dia de OMBROS TRAPÉZIO Aquecimento pro Ombro baleado do atleta. Rotação Interna 3x10 Rotação Externa 3x10 Crucifixo Inverso Alternado (Cross) 3x12 3 kg Elevação Frontal c/ Anilha 3x12 10 Kg Elevação Lateral Hbc 3x10 5 kg Desenvolvimento Militar em pé Hbc 3x10 8 kg Encolhimento Hbc 3x10(2t) +10 12 kg Remada alta (barra W pegada fechada) 20 kg Peguei leve com meus ombros, porque preciso. Tenho Bursite em ambos, mas aos poucos dá pra ir empregando carga moderada. As dores tardias estão bem tardias Hahah.. estão vindo com maior intensidade quase 48h após o exercício, com vocês também? Mas tá bom, até as costas (musculos) eu senti e achei que nem tinha trabalhado muito.. @Jaraqui conseguiu acordar jogador? Hahaha Pra mim, amanha será Day OFF. Nadarei Sábado e talvez Domingo.

@Jaraqui que isso meu parceiro, tá dando mole pra vagabundo na pista?! Academia praticamente sua as 6h Hahaha.. e vai assim até as 7h ou próximo disso. Hoje rendeu como deveria.. indo dormir tarde por causa da faculdade, foda. Amanhã chego as 7h na academia, Ombro e Trapézio só e um Hiit pra fechar, é o programado. Depois me fala se rendeu!

Terça (ontem) eu novamente teimei em malhar a tarde, definitivamente é uma merda pra mim. Cheguei na academia as 17 h, morto, sem vontade de cantar uma bela canção.. detalhe importante, não nadei. Ainda estou com uma tosse seca maldita, herança da infecção que to curando há 15 dias, então decidi nadar só no sábado. Mesmo assim dei o máximo (possível) no treino de PERNAS E ABDOMEM. Agachamento 4x12 20 20 40 40 kg; Leg Press 45 3x12 40 60 60 kg; Mesa Flexora 3x12 20 25 30 kg; Cadeira Extensora 3x12 25 30 35 kg; Abdução de Quadril no Cross 3x10 10 10 10 kg; Cadeira Adutora 3x10 55 kg; (vou passar a fazer adução no Cross, conjugado com a abdução); Abs + Lombar no aparelho 3x8 (com carga) 15 kg; Prancha 3x 30s rest 30s; Abs Infra 3x20 (old school); Sai rastejando da academia e esqueci de treinar panturra e fazer o levantamento terra (não coloquei na ficha de perna, ainda estava em costas).. . Mas já vi que vai ser PUNK completar o treino na próxima Terça. Até o momento foi o treino mais longo. HOJE eu comecei a sentir os efeitos do treino de Segunda no Peito e Bíceps, que delícia.. dorzinha boa. Nem f$#@* eu ia treinar a tarde de novo, então fui cheguei na academia por volta das 6 h, que diferença, puro suco da disposição, ainda não to sentindo as dores do treino de pernas, devem aparecer amanha. Fui de COSTAS E TRÍCEPS. Crucifixo Invertido em Pé (Cross, Polia alt. do ombro) 4x10 2,5 kg; (talvez eu mude para o em pé, mas curvado com HBC) Puxada alta aberta (Pulley) 3x12 30 35 40 kg; Pulldown Aberto (Pulley) 3x12 17,5 kg; Remada Sentado (Neutra) 3x8+8 25/35 kg; Tríceps Supinado (Cross) 3x12 15 kg; Tríceps Pronado 3x8+8 20/15 kg; Tríceps Testa (barra W, deitado) 3x12 12,5 kg; Paralelas Graviton 3x a falha (-30 kg); Sai com o Tríceps moído num pump muito bom.. Essa paralela à falha é de cair o c* da bunda. Já costas eu tenho que aprender a me concentrar como os amigos aqui do fórum pra fazer o exercício, porque é difícil pra mim sentir o trabalho como sinto no peito por exemplo.. Enfim, esses foram os treinos, sintam-se a vontade para opinarem, corrigirem, criticas são bem vindas.

É verdade @Jaraqui perdeu um dia complica, mas como eu tenho 3 dias OFF de resistido, consigo repor sem prejuizo deixando, talvez, um aeróbico de lado. O que me apetece nele é o tempo de treino menor e a intensidade pra cada grupamento. Esse Prof Joao é muito fera, ja assino o canal Treino em Foco há algum tempo, mas tem video a vera rss.. falta tempo pra ver todos. Vou passar a fuçar lá quando estiver na dúvida.

Eu uso massa feita de farinha se arroz.. muito bom também.

Quase que não rolou primeiro dia de treino ontem, conforme o planejado. Caiu uma chuva torrencial aqui no RJ tudo alagado no zona sul, onde trabalho. Eu sempre treino as 6 h da manhã pra que NADA que aconteça durante o dia possa me tirar do caminho da academia, o que normalmente acontece quando eu malho a tarde. As vezes é um dia ruim no trabalho, necessidade de fazer hora extra, cansaço do dia... mas ontem a única coisa que me impedia eram as ruas alagadas. Como eu não sou de açúcar e tenho uma moto trail, cheguei igual a um pinto molhado na academia, mas fui Hahaha... Segui o planejado, mas peguei leve nas cargas, pra não queimar a língua com o café no primeiro gole. Apesar de não ser sedentário e treinar muito peito ao nadar, exercício resistido demanda outra mecânica e fibras né, além de puxar bem das articulações.. PEITO E BICEPS Supino reto Hbc (12kg cada) 3x10; Pull over banco Hbc (12kg) 3x10; Crossover 3x10 (piramide crescente 7,5/10/12,5 kg); Peck Deck (35kg) + Flexão de braço (bi-set 3x até a falha, em ambos); (1set 25 reps + 15 reps; 2set 40kg 12 reps + 9 reps; 3set 40kg 9 reps + 6 reps).. aqui eu senti muito o peito. Rosca Direta (c/rotação) Hbc (10 kg cada) 3x10; Rosca Martelo (alternada) Hbc (10 kg cada) 3x10 Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (bi-set 3x10); Estou colocando as cargas, pro relato também acompanhar meu aumento de força, além da hipertrofia... Achei o treino bom, hoje não estou moído, posso aumentar as cargas ou aumentar a intensidade com mais alguns bi-sets, ou um drop-set aqui e ali. Vamos ver conforme a coisa for fluindo... Peso hoje 81.3 Kg. Não vou ficar postando o peso porque AINDA não montei a dieta nutricionista sem horário, tentando encaixe pra semana que vem.

Levantamento Terra entra em dia de costas mesmo?! Hahah.. novato é foda.

Senhores, Mais uma vez abri mão do treino aeróbico em prol do treino resistido. Então, por fim decidi montar o treino da seguinte forma : SEG: 6H PEITO E BICEPS TER: 6H NATAÇÃO MAR OU CORRIDA * - 18H PERNAS E ABS QUA: 6H COSTAS E TRICEPS QUI: 6H OMBRO E TRAPEZIO SEX: 18H NATAÇAO PISCINA SAB: 8H 6H NATAÇÃO MAR OU CORRIDA * DOM: OFF * Terça e Sábado sera um dia CORINGA, a preferência para Terça é nadar, mas se eu não conseguir, vou correr. Se eu correr na terça, nado no sábado ou vice versa. Se eu correr na Terça, não vai atrapalhar o treino de pernas, por ser no mesmo dia e a corrida curta, 5 km a 8km (até 45min). Diferente de muitos de vocês que treinam a muito tempo, eu não tenho a "manhã" de escolher exercícios na hora, no dia do treino. Corro o risco de acabar deixando uma parte de determinado músculo sem treinar, por exemplo, o ombro, preciso saber que estou treinando todo o deltoide. Então criei um protocolo que gostaria que criticassem. PEITO E BICEPS Supino Reto HBC; Pullover no banco HBC; Crossover; Flexão de Braço 3x até a falha; Rosca Direta HBC; Rosca Martelo alternada HBC; Rosca Invertida (Cross); PERNAS E ABDOMEM Agachamento; Leg Press 45 conjugado Panturrilha; Mesa Flexora; Cadeira Extensora; Cadeira Adutora; Cadeira Abdutora; Burrinho; ABS, 1 Supra, 1 Infra, 1 Obliquos; COSTAS E TRICEPS Puxada alta aberta (Pulley); Pulldown (Cross); Remada sentado (Neutra); Levantamento Terra**; Tríceps Supinado (Cross); Tríceps Testa (deitado no banco, com Barra W); Barras Paralelas; ** Não sei se jogo ele no dia de costas ou pernas. OMBRO E TRAPÉZIO Elevação Lateral HBC; Desenv. Militar HBC; Elevação Frontal ANILHA; Voador Invertido (Pegada inversa); Encolhimento HBC; Remada Alta (Pegada fechada, barra reta no Cross); ABS, 1 Supra, 1 Infra, 1 Obliquos; Gostaria de saber de vocês mais experientes, se a quantidade de exercícios está boa para cada grupamento, se tenho de aumentar, se substituo algum deles e principalmente, sugestão de repetições, porque por mim eu penso em um piramidal de 4 reps pra uns e conjugado pra outros, enfim, aguardo sugestões. Começo na SEGUNDA. Esqueci de mencionar.. Escolhi PEITO E BICEPS, COSTAS e TRICEPS, porque vai ser uma forma de treinar um pouco mais o Bíceps e o Triceps, mesmo que apenas de forma sinérgica, vai ser uma forma de dar mais intensidade no dia do treino deles e voltar a trabalha-los, mesmo que sinergicamente em outro dia da semana. Meu braço é muito fino, meu ponto fraco hehe...

Por 1s achei que fosse o Pokoyo na foto de regata.. Hahahaha

Eu não tenho mais a preocupação de perder gordura. Já passei por essa fase, hoje o objetivo é ganhar massa magra, também tá abri mão do meu desempenho máximo em competição, vou participar de algumas ao longo do ano, mas porque gosto. Objetivo atual é GANHAR MUSCULO. Não tenho a pretensão de virar BB, quero ganhar a massa magra que vou conseguir manter, mantendo minha alimentação e meus treinos, sem absurdos... quando comecei minha saga, visava saúde e bem estar. Hoje eu quero dar um grau na estética. Acredito que eu consiga ganhar uns 5 a 6 kg, este é o objetivo inicial.. nunca treinei com este objetivo, por isso acho possível ganhar esse peso sem AE´s. FB pra mim é ruim, perco mais de 1 h na academia e eu não tenho tempo.. Quero gastar de 40 a 50 min de treino resistido. Se daqui a 3 meses eu perceber que o treino dividido não está ajudando eu até dou o braço a torcer e tento um treino AB, mas só por ultimo um FB... Valeu pelas dicas.

Fala meu parceiro.. Estou tentando montar um protocolo de treino, mas meu trabalho está me fodendo o tempo. Tem uma coisa que eu pensei em mudar nesse início de treino. Eu acho que não vou conseguir desenvolver com intensidade um treino de BÍCEPS e TRICEPS no mesmo dia, o que acha? Pensei em Jogar COSTAS e BICEPS na Segunda-feira e PEITO e TRICEPS pra Quarta.. Como nunca montei um treino de musculação voltado pra GANHO estou com essas dúvidas, se trabalhar um agonista e antagonista nesse início vai me prejudicar mais do que ajudar no ganho. To fudido cheio de dúvida Hahahaha..

Eu nao queria por Perna depois do treino de terça. Porque a corrida é a noite, as vezes na areia, estarei em frangalhos de manha. A intensidade da Natação na Terça não é alta como o treino de corrida, talvez seja melhor eu fazer Segunda : Bíceps/ Tríceps / AbsTerça : DESCANSO - NOITE NATAÇAO/CORRIDA performanceQuarta : Peito / Costas / TrapézioQuinta : Pernas / Ombros / AbsSexta : DESCANSO - NOITE NATAÇAO leve Sábado: NATAÇÃO performance Domingo: DESCANSO, As vezes corridinha leve. (5k) Se eu tirar a NATAÇÃO de QUARTA, acho que resolve. Foda é se o Prof da piscina me não aceitar. Ai ele me tira da Equipe (eu não pago pra treinar). Vou tentar, vamos ver.

Você tem razão. Muda muito pouco.. deixei a cargo do Prof. da academia o cara me meteu um FB com 1 exercício para cada grupamento por dia, é de cair o cu da bunda. Hahahah Eu sinto muito mais o tríceps do que os músculos do dorso no treino de performance de natação. Já o treino técnico tem intensidade leve e pouco volume, é quase um alongamento, com exceção de alguns dias que treino tiro, mas são poucos esses dias, 1 ou 2 x no mês. Então treinar Costas não deve me prejudicar, mas posso avaliar ao longo dos treinos...

Hahahah a gente entende o que quer né.. Rapaziada, me ajudem aqui. Sempre que me proponho a fazer algo se eu não lograr sucesso fico puto Hahah.. se me proponho a fazer tenho de dar o meu melhor, se não alcançar a meta estipulada que seja porque o Corpo não respondeu bem ao proposto e não por indisciplina minha, certo? Dito isto.. Preciso de idéias de como encaixar meus treinos resistidos dentro dos aeróbicos. Não tenho como mudar o horário dos aeróbicos abaixo relatados. Ou faço nestes horários ou não faço. Vou treinar : SEG : Livre TER: 19h - CORRIDA/NATAÇÃO MAR (1H 20 MIN) Treino de performance. QUA : 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). QUI : Livre SEX: 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). SAB: 8h - NATAÇÃO MAR (2H ) Treino de performance DOM: Livre Minha ideia era treinar 4 x na semana musculação. Então a minha maior dúvida é como dividi-lo de forma a dar o devido descanso ao corpo para que eu possa evoluir com o ganho de massa magra sem que um treino atrapalhe o outro. Gostei da divisão do @Mestre, mas não sei se funcionaria pra mim, o que acha meu camarada? SEG : 6h - Musculação. PERNA / TRÍCEPS TER : 6h - Musculação. BÍCEPS / ANTEBRAÇO (Já que vou correr e nadar a noite) / 19h - CORRIDA/NATAÇÃO MAR (1H 20 MIN) Treino de performance. QUA: 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). QUI : 6h - Musculação. PEITO / OMBRO SEX: Musculação. COSTAS/ ABS / 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). SAB: 8h - NATAÇÃO MAR (2H ) Treino de performance DOM: Livre Usando a divisão que o @batataney tem treinado ficaria assim.. SEG : 6h - Musculação. PERNA / ABS TER : 6h - Musculação. BÍCEPS / TRÍCEPS (Já que vou correr e nadar a noite) / 19h - CORRIDA/NATAÇÃO MAR (1H 20 MIN) Treino de performance. QUA: 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). QUI : 6h - Musculação. PEITO / COSTAS SEX: Musculação. OMBRO / TRAPEZIO / 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). SAB: 8h - NATAÇÃO MAR (2H ) Treino de performance Enfim, preciso definir o treino pra definir quais exercícios vou fazer.. ME AJUDA Hahaha..

Eu perco o amigo, mas não perco a piada ! Hahahaha lembrei na hora... Hahahaha tamo junto meu parceiro.. vou postar uma bagaça la no meu relato, me ajuda!

Que cara é essa meu amigo ?! Hahahaha Isso tá leve porra...

Você é uma inspiração meu parceiro. Academia fechou, tu foi lá e abriu uma! Hahaha Ídolo. Pokoyô, meu gasto calórico é realmente muito alto, me permite algumas estripulias. Mas é aquilo eu gosto, correr, nadar, essa porra é foda.. @Mestre , meus amigos, nessa primeira semana de Março eu vou ao nutricionista, o mesmo que me acompanha desde o início dessa saga pra alinharmos como vamos tratar nutricionalmente essa nova fase. Tão logo eu o faça trarei pro fórum daí vocês podem me ajudar também. Quanto aos treinos ainda não decidi nada. Pulei Carnaval tanto que na Quinta-feira eu estava com uma infecção bacteriana na garganta que me deixou 48 h fudido de febre (38.5), to nos antibioticos ainda, melhorando, mas não treino desde Sábado de Carnaval, FODA. Segunda vou a academia pra montar o treino e na terça meu coach da natação para montarmos o cronograma de treino. Já tem 2 competições nas cabeças dia 28/2 Aquathlon (Circuito da Federação de Triathlon do RJ) e 13/3 Biathlon (Circuito Rei e Rainha do Mar). Obrigado a todos por me acompanhar e incentivar no processo.. Bons treinos!