Apollo Galeno

Vou lhe acompanhar (mesmo que seja apenas um diário)...mas vou dar algumas sugestões..... 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 170 g/dia # Carboidrato= 210 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente

Amem.....que bom que bateu a cabeça e acordou! Meia palma minha para vc......a outra metade terá que conquistar. kkkkk Surpresa zuada....porque não colocam umas velas no pote de Whey? kkkkk

sim....ou eliptico...ou bike

Tente Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Sério mesmo que vc perguntou isso? Porque vc usaria? Vc entendeu bem o que deu nos seus exames?

Boa Noite.....o @Keto já cantou a bola= Disciplina!! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 250 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

A ideia é vc comer salada 2x ao dia.... Pode usar esse multi, sim......ira partir o comprimido ao meio e tomar 1 metade no café e a outra metade na ultima refeição....

Pessoal já lhe deu as boas vindas...e eu serei direto... Boa Noite..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Affff.......estava só a retenção heim...90k.....huiiiii...... Meu jovem.....o que temos em mãos de aes fora o que está usando?

É natural que fala? kkkkkkk Parabéns fiote! Está aproveitando bem a oportunidade que lhe veio em mãos!

Bay Bay.... Bom Passeio....

Boa Noite meu querido.... NÃO TENHA DUVIDA QUE A CABEÇA É ALGO SURREAL! MAIS INDEPENDENTE DO QUADRO IMPRESSIONISTA QUE ESTEJAS A PINTAR, A BARRIGA ESTÁ TOMANDO FORMA SIMMMMM! Quando poderá fazer esse exame de testo ?

Sabe.....estava analisando a dieta aqui....e se os treinos forem igual estou pensando aqui na minha gaiola mental....acredito que irá gerar um defict calorico! Acredite se quiser! Ou seja....quero vc mais definido fazendo um treino de força e comendo igual um animal de grande porte.......pode isso Arnaldo? Acredito que na minha cabeça de Narnia isso seja possivel! Qualquer outro falaria o oposto...mas eu sei que vc vai fazer a estratégia dar certo! Ou seja...não vou modificar nada....a dieta está boa.....ganhou.......perdeu onde tinha que perder.....e na boa meu caro colega.....seu corpo está ficando muito bom! Está abrindo a asa delta.......biceps crescendo......abs aparecendo......pelos caindo.......meu......está indo tudo muito bem! Nessa atualização vou deixar o treino ser o modificador corporal! Sacou? Repito....Sacou? Mudamos uma peça e conseguimos mudança.....ou seja....nem sempre todas as peças necessitam ser mudadas...... Ideia de treino= caminho para o inferno . Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 1 Banana + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 2 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz almoço= 200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 banana + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) jantar= 200g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 24/07 (ja sabe!)= 1 semana de regenerativo + 2 semanas de força/dieta nova. Unica coisa que quero que vc começe a treinar em parceria é isso abaixo! Repare na foto do @BorisBuildingo efeito de uma foto para outra. E no @Edu tbm esse efeito é bem nitido! TMJ

Aqui aplicamos o conceito de natriurese ( ou seja....eleva o sodio na corrente sanguinea por solução hipertonica e como o @Samu0808 disse...o sodio arrasta agua para fora da celula e o cara urina pouco porem concetradissimo......porem para isso dar certo os bonitos colocam mais agua no cara...elevando assim o volume e assim provocam uma diurese por pressão. No final......ADH é obrigado a trabalhar..... Mas...essa ideia de manipular o sodio com hiper/hipo.....eu não acho inteligente e seguro....prefiro manipular o sodio usando apenas a agua como mecanismo de ativação hipofisario/renal. kkkkkkk.....Essa ceia vai ser diferente heim!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Esse frango está diferente! kkkkkk Chegar no natal alguem vai te assar e comer! kkkkk Curti suas tabelas e atualizações...está melhorando! Que bom que usou a tebela e ideia dos colegas! Se apaixone pelo processo e tudo não passará de um simples passo! Vai fazer esse caminho ao inferno do Batata ? Me avise pois preciso de colocar combustivel para isso.....

Uma pergunta simples porem brutal (porque as vzs me esqueço que tem 1,73 de altura )= quando vai competir, qual seu peso a ser batido.

Boa Noite.. Já que achou uma planilha...provavelmente possui seus calculos de macronutrientes.... Poste aqui....e ai começamos por parte.... Suplementos= SUPLEMENTAR o que não conseguir colocar com a dieta....ou seja...se a dieta for completa (e não obrigatoriamente cara)......não tem real necessidade de uso.

@Keto ela melhorou sim! Olhe o gluteo dela na foto lateral....olhe o quadriceps e posterior na lateral tbm......cortes mais marcados em abs na frontal......e no posterior ainda não vi e provalmente é onde os depositos de bacon habitam! Bom....dei meu feedback de melhoras acima...... Não vou desistir de resolver isso....nem que seja para os treinos de terça e quinta sejam realizados em casa com o proprio peso..... Quem sabe pedir uma ajuda do pai da pequena nesses dias..... Sei lá...apenas sei que é um Shape com potencial! E não tenho duvidas disso.... Vou dar várias ideias até dar certo..... MAs vale aqui o que o nobre apocaliptico @Keto citou: não treina ok, mas dieta e hidratação tem que ser bem feito! Outra coisa....e sabado e domingo? Pode treinar ? Não vou desistir.....a não ser que vc desista de vc mesma..... DIETA ELABORADA PELO FORISTA 6:30/ 7:00 café da manhã 100ml de café puro 1 fatia de pão integral 1 Banana ou 100g de mamão 3 ovos 12:30 almoço 100g de frango grelhado ou boi 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) meio pepino salada a vontade 1 Maça ou 1 Laranja 15:00 lanche e pré treino (1:30hs antes) 70ml de café puro 30g de tapioca 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 40g de frango grelhado pre treino (20 minutos antes)=5g de creatina + 1 xicara de café (70ml) pós treino dentro da academia (ou quem sabe dentro de casa)= 1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de doce de leite 20:30 jantar 3 ovos cozidos 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 40g nos dias de inferior = 3x na semana) meio pepino salada a vontade 1 laranja Quando não treinar deixar sua batata toda em 70g em cada refeição e não comer o pos treino na academia. Agua/dia= 2,85 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/07 (se não aparecer esse dia eu entendo que minha ajuda não é mais necessaria!) TMJ

Contando 7 dias para responder isso......

Ou seja....está em periodo pré mesntrual agora correto ? Sabia que aquele valor anterior estava errado....kkkk Agora está mais compativel..... Sacou @vitoriamm? Quer ser alguem meia boca ou quer ser phoddaa? O mundo já está lotado de gente mais pra menos...... Seja Phoddaa! E outra coisa...já sacou que eu arrebento mesmo...sem dó alguma as falhas que vc comete! Sem medo algum de ser feliz.......e faço isso não pelo seu Shape....faço isso pela sua saúde! Seu shape será sempre uma CONSEQUENCIA........

A @Agan81que irá liberar e dar os retoques dela.....

arrumei la

l Ovulei! .... Mano......vc arrrebentou heim! Está tomando as adrenalinas do carrinho de pcr né?! kkkkk Fala a vdd! kkkkkk Show demais ! Abs está já dando as caras de com força..... Parou de fumar e o aspecto do torax melhorou demais....parece que o diafragma está trabalhando mais tranquilo.....dorsal de bombado já.......e essas pernas de garça irão melhorar com o tempo.....apenas faça toda semana........ Olhe seu abs no comparativo com suas ultimas fotos.....muito bom! Muito bom mesmo! Como esta dividindo seu treino ? LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE ESSE FINAL DE SEMANA COM DURAÇÃO DE 2HS. (faça direio dessa vez) Sugestão de dieta Voltamos para o linear..... Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 100g de mamão 2 fatias de pão de forma 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 120g de arroz ou macarrão 1 cenoura + metade de um pepino bem temperadoe gelado salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 100g de manga (apenas essas semanas) Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 1 Banana metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 2 ovos + 1 pão frances 150 g arroz ou macarrão metade de um pepino 1 cenoura + metade de um pepino bem temperadoe gelado salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 Banana Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 laranja Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=24/07 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Vamos lá: 1) Quero que repita essa glicemia capilar com 8hs de jejum.....e se passsarem alcool na ponta do seu dedo..ou qualquer coisa...deixe secar bem. 2) QUal sua DUM (data da ultima menstruação ) ? Seguinte....sendo bem bem claro... Ou vc começa a ser ADULTA e entender que isso é sua saúde ou caso contrário na proxima atualização pode ir a farmácia e comprar o anticoncepcional. Sério....não vou ficar aqui ensinando marmanja a ter foco....a falar não para PINGA..........a não fazer isso e aquilo que se não vai ter consequencia na saude....e lero lero.......e vc não tomou pouco não viu. Porque seu resultdo na foto foi uma porcaria se comparado a anterior! Quer curtir a vida....ser a "mina" do social na pinga.......comer igual um dragão ....vai lá! Arrebenta.....mas me avise antes para poder sair dessa tragédia! Ok? Seguinte.....a taxa de hidratação é aquela..... E com essa "polidpsia" seja por pinga....seja por vc.....isso me deixa com todo sistema nervoso atento com vc. Sério....estou evitando farmacologia com vc....mas vc não está ajudando......ou não quer ser ajudada....sei la´......

Seria "Buona" ? E toma isso a quanto tempo ? Isso realmente lhe ajuda ? Já experimentou em parar com isso ?