Idade 40 anos (quase 41)
Altura: 1.54
Peso: 48kg
Medicações em uso: topiramato.
Não faço uso de anticoncepcional
Problemas de Saúde: enxaqueca com aura
Tempo de treino: sério há um ano, entre indas e vindas 4 anos
Ciclos feitos:
Março 2019 oxandrolona 5 mg durante 8 semanas, após 10 mg até a 12° semana.
Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
Proposto pelo @Apollo Galeno e @Foston, verdade não é um ciclo, usarei enantato de testosterona Landerlan 4ui três vezes por semana (sábado, terça e quinta) a longo prazo.
Divisão de treino/Treino às 06 da manhã durante a semana, sábado às 09h, domingo às 10h
SEGUNDA peito/tríceps e ombro
TERÇA Membros inferiores
QUARTA costas/bíceps
QUINTA hiit e abdômen
SEXTA membros inferiores
SABADO hiit
DOMINGO hiit e abdômen
DIETA
05h 30 Pré treino
Whey 30g
20g de aveia
Café preto s/ açúcar (100ml)
06h Suplementos
BCAA (acabar não precisa comprar mais)
CREATINA e BETA ALANINA
ZMA
LCARNITINA (acabar não precisa de comprar mais)
08h lanche 1
3 ovos inteiros
100g de batata/mandioca
1 colher cha de canela
12h almoço
100g de carne/frango/peixe
100g batata doce/mandioca/abobora
Brócolis
Salada (sempre)
15h lanche 2
100g de frango
50g batata doce/mandioca/abobora
19h jantar
100g de carne/frango/peixe
100g batata doce/mandioca/abobora
Brócolis
Salada (sempre)
22h ceia
200ml de leite de amêndoas
4 ovos
1 colher de chá de chia
Super aberta para sugestões e dicas!!!!
OBS: Vou ficar devendo a foto de costas, pois a foto que tirei ficou pesada e mesmo cortando não dá pra anexar.