Agan81

Oiiii ... Ajudo sim ! Você pode me descrever a sua alimentação e horários, Janaína ?! Tem algum alimento que você não consuma de jeito nenhum ?! Utiliza whey ?!

Oi, pessoal ☺️ Como prometido voltei para contar como estão os treinos. @Batata... Adorei a ficha de treino, é longa (não é uma reclamação não ... Rsrs), dias de inferiores levo de 90/100 minutos para finalizar, por enquanto tenho disponibilidade então não tem problema. Senti um pouco o joelho, fiquei em dúvida se foi o Terra ou o Sumo na barra, vou tenta descobrir se foi algum deles. Essa semana só treinei na segunda, terça de manhã deixei cair uma panela de água fervendo na minha coxa, ganhei uma queimadura de 2° grau, tive que ir ao hospital e eles estão utilizando um curativo especial por causa do risco de infecção, se chama Aquacel Ag. Nem lembrei de perguntar se podia treinar ou não, amanhã vou trocar o curativo e pergunto 😅 Já emagreci três quilos depois que parei com a Oximetalona, mas TB dei uma diminuída nos Macros por causa da páscoa e está chegando o níver do meu filho, ai quero aproveitar sem culpa. Mas estou gostando do volume, e da definição, o abdômen está ótimo. É isso, por enquanto estou de férias, mas doida para voltar ... Hahahahaha Comigo tb 😁 Mas não aprendo, só tinha ido às fotos, e para editar tinha que escrever algo .. kkkk ... Aí cancelei as fotos e reclamei, né ?! Mulheres 🤣🤣🤣

Oi, gente ! Escrevi um textao e sumiu 😔

Ah tá bom, não segue 💯% e reclama, ham 😬 Lu, posso calcular e organizar a sua dieta, mas tem que seguir 200% para você conseguir emagrecer, Ok ?! Só preciso de um tempinho pq tenho que começar do zero. Eu não demoraria tanto tempo entre o final do treino e o jantar, no máximo umas duas horas. Você vai utilizar algum Danone ?! Pq não continua com baixas doses de Testo ?!

Oi, Gatinha 🌺 Quando você está ciente de que o caminho que você está trilhando é o melhor possível, você não precisa pensar constantemente no resultado, mas sim focar em cada passo que você dá. Passo a passo. Quando você diz a si mesmo "Não estou obtendo resultados", não há outra resposta senão "Continue fazendo o que você faz da melhor maneira possível em relação às suas possibilidades atuais, e os resultados virão". O jogo da vida envolve avançar em alguns momentos e manter a posição sem recuar em outros momentos. Leva tempo emagrecer e construir massa muscular ? É claro. Sempre leva tempo. Então relaxe e aproveite o passeio. O que importa é fazer o nosso melhor, e você está fazendo isso, e muito bem, viu ! Gostei muitos das fotos, de como o seu corpo está respondendo as dietas e treinos. Realmente você tem muita massa muscular escondida, vai arrasar quando perder todas as gordurinhas . Vou continuar com o ciclo de Carbo ! Você tem direito a duas refeições livres (150 minutos cada). Na sexta (15/04) e no domingo (17/04). ANNA 08 Dias de Pernas Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite ! Colaçao / Pos Treino 02 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana 15g, Aveia Almoço 70g, Proteina, cozida 160g, Arroz, cozido 80g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Lanche Meia dose, Whey OU 50g Proteina Meia Unidade, Banana Jantar 80g, Arroz, cozido 75g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo • Dias de Superiores / Descanso ! Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher deSobremesa, Doce de Leite ( sem substituiçoes) ! Colaçao / Pos Treino 02 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana 15 gramas, Aveia Almoço 80g, Proteina, cozida 100g, Arroz, cozido 40g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche Meia dose, Whey OU 50g Proteina Meia Unidade, Banana Jantar 80g, Arroz, cozido 75g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 25g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 4,0 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 04/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Oi, Rai ! Você está ótima, só a barriga que está mais inchada mas é normal acontecer quando saímos da dieta. Ótimo você está treinando com um profissional, aproveite e aprenda a executar todos os movimentos de forma correta. Músculos e aumento de peso boa exercícios são consequências de um treino executado de forma correta. Você terá direto a duas refeições livres, na sexta (15/04) e domingo (17/04), duração de duas horas, pode comer o que quiser. Segue a dieta atualizada: Rai - Dieta 11 Café da manhã 20g, Queijo Minas 01 unidade, Ovo de Galinha 01 unidade, banana 01 fatia, Pao de forma Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 120g, Batata Cozida OU 80g, Aipim Cozido OU 250g, Abobora Cozida/ Assada Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 200 ml, Leite DESNATADO Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 100g, Batata Cozida OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01unidade, Ovo de Galinha 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 07/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Oi, Thay ! Refrigerante normal não, elimine isso da sua vida 😅 Substitua por Zero até você conseguir eliminar de vez, tenta beber somente aos finais de semana, depois do almoço ou jantar, com o estômago cheio. Ok ?! Adicionei o suco de uva no horário do seu almoço, mas você pode trocar e consumir na janta. Você também pode utilizar Chá de hibisco, Mate Leão, Água com Gás, sem adicionar açúcar neles mas está liberado: Stevia ou Xilitol (vc acha em casas de produtos naturais). Seu café TB não pode ser adoçado com açúcar, somente com os que eu falei aí em cima. Você terá direito a duas refeições livres, aproveite, na sexta feira (15/04 e 17/04). Duas horas de duração cada refeição. E nada de desanimar, hein ... Qualquer dúvida você pode perguntar, não tem problema nenhum. Thay - DIETA 02 Cafe da Manha 02 unidades, Ovo de Galinha 01 fatia, Pao de Forma (a sua escolha) 01 colher de sopa, Requeijao Almoço / Pre-Treino 80g, Proteina Cozida ( as sua escolha: carne, frango, sardinha, peixe, moela, figado, etc ... ) 100g, Arroz Cozido Vegetais a vontade OBRIGATORIO Salada 01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem (nao usem aquele composto com oleo, ok ?) 01 Copo, Suco de Una Integral – SEM AçUCAR, PODE ADOçAR C/ STEVIA, XILITOL, ETC ... Lanche da Tarde / Pos Treino 200g, Iogurte Natural ( no youtube tem videos ensinando a poduzir em casa) 01 unidade, Banana Jantar / Pos treino 02 150g, Arroz Cozido 95g, Proteina Cozida 01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO Salada Ceia 01 40, Queijo Minas 02 Fatias, Pao de Forma 200 ml, Leite DESNATADO Voce pode consumir: Agua c/Gas, Cha Mate Leao, Cha de Hibisco ... Mas Voce NAO PODE utilizar açucar, OK ?! Água/ dia: 4,200 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) - A hidrataçao correta é fundamental, OK ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 08/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Oi, Thay 🌺 Parabéns pelo seu resultado, conseguimos ver algumas diferenças entre as fotos sim. Mas como o @Batata... falou, tem que ter paciência, você não engordou do dia para a noite. 😳😫 Pelo menos é o Zero ?! Vou puxar a tua orelha, hein !!! Pode ser o de Uva (aquele 100% fruta), você sabe qual é ?! Amanhã eu atualizo a dieta, Ok ?!

Curiosa, hein !!! Avise sempre quando não puder atualizar na data combinada, esse é o nosso acordo, Ok ?! Se não atualizar já era, pelo menos da minha parte. Responda a essas perguntas quando você for colocar as fotos, sempre que atualizar tem que responder a esses perguntas, Ok ?! Com o tempo você vai se acostumando. E sim, a cada atualização eu modifico a sua dieta. PESO INICIAL/ PESO ATUAL: •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= • TREINO= •ACNE= •LÍBIDO= •0 a 100% NA DIETA= •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários das outras pessoas): • Algo que queira modificar na dieta ? • Como está a fome e a saciedade depois das refeições ?

Oi, Ray ! Tudo bem ?! @Apollo Galeno Não reapareceu não, ele sumiu tipo o Mestre dos Magos 😅 da caverna dos dragões. Se você quiser posso te ajudar em relação a dieta, mas agora estou 100% sozinha, se quiser atualize no sábado que dou uma olhada e mudamos a dieta, Ok ?!

Minha dieta é basicamente isso mesmo, estou maneirando no Carbo e Gordura por causa da Páscoa 🤣 Mas na minha dieta sempre tem laranja, banana e maçã, e aproveito para colocar algumas frutas de época TB. Arroz (macarrão)/ proteína / vegetais e salada sempre. Valeu, Batata ! Eu tinha visto, ia comentar mas acabou passando. Vou doar sim, na semana que vem. A dose de Testo que estou usando também pode engrossar o sangue, ou somente doses maiores ?! Obrigada 😊

Oi, Batata ! Tudo certinho ?! Na puxada alta, eu trago a barra até o queixo ou até o peito ?! Eu não fazia abdominal, uma vez na semana se desse na telha realiza alguns 😅 Mas estou fazendo, viu ... Pode deixar que vou realizar essa super série 😬 Isso aqui é Punk , viu ! Tenho que segurar 05 segundos em todas as repetições, né ?! 😅 No Stiff na estava nauseada, mas estou gostando da ficha, estou anotando os pesos para adaptar direitinho na próxima semana. @Batata... @Foston Meus exames ficaram prontos, se puderem da uma olhadinha, obrigada 😊 É um pacote que o laboratório perto da minha casa faz, sai mais em conta que realizar individual ... Rsrsrs

@Batata... Nossa, muito Obrigada 🥰 Amei o treino !!! Só uma dúvida por enquanto, quando vc coloca Drop set e Rest pause, são em todas as séries ou somente na última ?! Vou ler com calma tudinho e se tiver mais alguma dúvida, eu volto. Amanhã vou realizar os exames e já começo com a Testo, volto com umas 03/04 semanas para avaliarmos como o meu corpo está respondendo a esses estímulos. Eu faço já, são essenciais mesmo !

Isso mesmo, hoje o meu foco é treinar com qualidade, não sentindo dor ou prejudicando o meu joelho. Pode mandar que farei ... Hehehe ... Estou precisando de algo mais específico mesmo. Eu coloquei um treino de deltóide a mais 😅 Meus treinos estão assim: 05x na semana, mas se precisar posso treinar 06x. Cardio 02x ao dia, aos finais de semana na parte da manhã, durante a semana a tarde ou a noite. Inferiores: 3°, 5° (glúteo), Sábado ! Superiores: 4° e 6° Como estava usando a Oxi, não estava treinando sempre os membros superiores, então treinava uma semana 02x superiores completos, na outra semana somente deltóide (01x) e duas semanas sem treinar.

Ok ! Tem um laboratório que faz um pacote para o fígado, sai mais em conta, vou fazer semana que vem. Leg 45 com os pés para fora eu não tentei, posso tentar. Tipo sumo, né ?! Na Flexora não consigo, com qualquer carga eu sinto o joelho depois, no movimento eu já sinto. A Extensora eu sinto na primeira série mas não me causa dor depois, as outras séries não sinto dor, consigo realizar as sérias com uns 58kg, movimento lento, segurando em cima e descendo devagar. Perfeito ! Então, o problema de crescer muito são as roupas 😁 🤣 Não da para ficar trocando de número sempre não .. kkkkk ... As calças já estão apertadas, alguns shorts também. Como a primavera começou agora, eu queria manter os ganhos e ficar com os músculos mais aparentes, sabe ?! Ficar vascularizada, abdômen marcando mais, essas coisas ... Final de junho vou ao Brasil, e acredito operar em agosto, vou ficar parada por uma mês (+/-), tudo depende da minha recuperação também. Setembro pretendo volta a treinar, e outubro começar outro projeto para ganhar massa. Doidaaaa para usar minhas roupas mas agora que o tempo está esquentando, hahahaha, mas já provei uns modelitos e o corpo vai chamar atenção sim 😊 Obrigada 🥰 Eu Amo tanto os meus superiores, minha dorsal, acho gigante, chama atenção mas acho que ainda está feminino, bonito de olhar ... Kkkkk ... Se não fosse tão velhota, e se o joelho fosse 100%, daria uma ótima Physique Perfeito, obrigada 😊 A menstruação é um castigo, no verão então 😩 também não senti muita alteração de pelos com a testo, sempre gostei de utilizar, gosto dos benefícios e não tenho colaterais. Gostei da Oximetalona também, até tive alguns colaterais mas diminui a dose e sumiram. Não sinto nada, a dose foi baixa sim, as primeiras 04 semanas: 25 mg dia, depois diminui por causa dos colaterais, mais 04 semanas: 12,5 mg dia. Vou fazer só para ficar mais tranquila se for usar uma segunda vez 🤣😅 Eu sou a louca do exame. Foi realizar uma rinoplastia, vou conversar com ele, mas geralmente eles são chatos, pedem sempre para parar. Mas também não é um problema parar, depois vou voltar e continuar, treinar já faz parte da minha vida. Faço por Amor mesmo. Inclusive devo começar uma graduação em Fisioterapia no próximo semestre, vamos ver !!! Muitíssimo Obrigada 😌 A ajuda de vocês foi fundamental para chegar até aqui ... Obrigada, Renatinha 🥰 Somos inspiração, né ?! Você é um espetáculo também 😍 Só mulher sinistra nesse Fórum ... Rsrsrs

Oi ☺️ Estou precisando de uma forcinha, ficarei muito grata se me ajudarem. @Foston @Batata... Vou atualizar o projeto, assim vocês terão uma ideia de como eu estou. Início / final Ciclo Oximetalona: 19/01/22 // 23/03/22 Realizei uma bateria de exames em dezembro e estava tudo Ok, se precisarem posso colocar aqui. PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 63,7 / 68 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo aumentou / melhorou. ACNE = Nada LIBIDO = Boa OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) : Quanto a roupas: As roupas estão mais justas. Quanto a comentários: Chamo bastante atenção na academia ... 0 a 100% A DIETA = 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100 % 0 a 100% NO CARDIO= 90 % Vou começar a diminuir o Carboidrato essa semana, estou bem retida e embaçada 😁 Não consigo visualizar um Gominho 🤣 Vamos as minhas dúvidas ?! 📌 Posso usar pequenas doses de testo para "manter" o que ganhei, e deixar o corpo mais durinho ?! Ou teria algum problema ?! Eu tenho o Propionato (100mg/ml) em casa, estava pensando em usar 01ui DSDN ou 2°, 4° e 6°. O que vocês acham ?! 📌 Eu queria realizar alguns exames de sangue para verificar o meu fígado, seria interessante realizar agora ou esperar um pouco ?! 📌 Eu devo operar em agosto, anestesista geral, quando eu tenho que parar de usa a Testo ?! Eu acho que por enquanto as dúvidas são essas ! Batata, pode me ajudar com os treinos TB 😅 Estou com essa ficha a uns 06 meses, queria trocar agora, queria algo que não fosse eu que criasse 😅🤣 Vou falar um pouquinho do meu joelho. Eu fiz dois ciclos de ácido ialuronico ( 03 aplicações (01 por semana) em cada ciclo. Minhas dores no joelho sumiram mas não posso realizar todos os exercícios, levei um ano testando e verificando os que me causavam dor, e os únicos que consigo são os que estou fazendo agora. Não consigo realizar exercícios que meu joelho desça e suba reto, consigo realizar qualquer coisa no modo Sumo. A Leg Extension eu forço, incomoda um pouco mas não chega a me causar dores depois dos treinos. Estou abusando dos elásticos, isometrias ( faço cadeirinha apertando uma bola), essas coisas. Não sei se hoje já conseguiria realizar mais alguns, mas tenho medo de tentar e piorar, então prefiro realizar os que eu sei que não me causam dores ... Rsrsrs Eu queria manter os meus superiores, pode até diminuir um pouco mas não quero alargar / crescer mais 😅🤣 Tá sinixtro, a pessoa tá gigante. Eu quase não treinei superiores nesse projeto, ficou assim: 01 semana: completo, 02 semana: foco deltóide, 03 semana: nada, 04 semana: nada, 05: completo, 06: foco deltóide, 07: nada, 08: nada. Minha ficha de treino atual está assim: Inferiores 01 • Terra Sumo – 05 x 15/12/10/10/10 – 90” – Aumento progressivo de cargas, exceto nas 3 ultimas series de 10 repetiçoes. Para estas, use o mesmo peso. • Stiff c/Barra – 05 x 10/12 – 60” • Good Morning – 05 x Maxima – 50” • LegExtension – 05 x Maxima / Subindo e descendo devagar + Segurando 03” – 60” • Panturrilha Sentada – 04 x 15/20 – 40” • Panturrilha Smith – 04x Maxima – 50” Inferiores 02 (Foco Gluteos) • Elevaçao Pelvica – 05 x Maxima, segurando 3” – 60” • Extensao no Cabo – 03 x 12/15 cada perna – 10” • Extensao Cabo Perna Oposta – 03 x 12/15 cada perna – 10” • Abduçao no cabo – 03 x 12/15 cada perna – 10” • Cadeira Abdutora – 07 x 10/15 + Drop na ultima serie – 30”. Sete series com o mesmo peso e descanso. • Panturrilhas no Smith – 04 x 15/20 – 30” Inferiores 03 • Exercicios c/Elasticos: Clamshells (Abduçao de perna dobrada deitada) + O outro eu nao sei o nome, fico de joelho, coloco o elastico acima do joelho e abro a perna lateralmente. • Agachamento Sumo + Sumo c/halteres – 15/12/10/08/08/10/12/15 – 60” • Stiff c/Barra – 05 x 20/18/15/12/12 – 45” • Leg Extension – 05 x Maxima / Subindo e descendo devagar + Segurando 03”– 60” • Stiff c/halteres – 04 x 10/12 – 10” • Panturrilha no Smith + Panturrilha sentada c/peso nas coxas – 04 x 15/20 – 30” Deltoide • Barra Fixa – 03 x Maxima – 60” • Desenvolvimento c/Halteres – 04 x 05/04/03/02/01 - Um braço por vez mantendo o braço parado em isometria – 45” • Elevaçao Lateral – 03 x 15 – 30” • Elevaçao Frontal na Polia (pegada supinada) – 03 x 15 – 45” • Peckdeck Invertido – 04 x 12 – 30” Superiores Foco Deltoide • Desenvolvimento Frontal c/Barra – 10/08/08/06 • Elevaçao de Anilha – 03x08 • Arnold Press – 03 x 10 • Elevaçao Lateral Unilateral na Polia – 10/08/08/06 • Crucifixo Inverso Sentado – 03x10 • Crucifixo Invertido na Polia (Eu acho que se chama assim) – 03x10 Superiores 01 • Barra Fixa – 20 Rep. • Dorsy Bar (Remador de barra Dorsy) – 03x10 • Pull Down c/Barra – 03x12 • Pulley a 45” – 10/12/15/15 • Elevaçao lateral – 04x08 • Crucifixo Invertido na Polia + Crucifixo Inverso Sentado – 10-06/ 06-10 / 08-08 • Triceps Corda – 04x08 Superiores 02 • Elevaçao Frontal Alternada – 03x08 • Desenvolvimento c/Halteres + Elevaçao de Anilha – 06/10 – 10/06 – 08/08 • Elevaçao Frontal Cabo Invertida – 03x10 • Rosca Martelo c/Halteres – 12/10/08 • Triceps Coice na Polia – 03 x Maxima • Rosca Biceps Simultaneo na Polia Alta + Triceps Pulley Barra Reta – 04x08/08 Agradeço imensamente a ajuda de vocês. Segue fotos e vídeos (fiz alguns recortes de vídeos que acho melhor para realizar uma avaliação), não consigo realizar comparações pq fiz um backup e perdi todos os dados de janeiro até anteontem. Senha: Carioca

Maryaaaaaa ... Me ajuda a te ajudar ... Rsrsrs 1- A minha condição para te ajudar é que você entre em uma academia e comece a treinar no mínimo 04x na semana. Precisa caminhar TB, uma coisa não exclui a outra. 2- Algum alimento que você não coma de forma alguma ?! 3- Me avise quando começar a treinar, me diga seus horários tb para ajustar a dieta de forma correta.

O seu ciclo menstrual é regular ?! Você não faz nenhuma atividade física ?! 😮 Eu só posso te ajudar se você entrar na academia, consegue ?! Pelo menos 04 x na semana. Tem algum alimento que você não consome de jeito nenhum ?! Você vai precisar de um balança para pesar suas refeições, Ok ?!

É caro mesmo, mas veja pelo lado bom, vai durar três meses e alguns dias 😁 Pode comer sem medo, desde que siga tudo certinho, e não é muito arroz não, pode ficar tranquila. Você nunca aumentou o seu peso na balança, está apresentando uma ótima evolução, fica tranquila 😉 Ah! Não sei se já tinha comentado, mas seria interessante você começar a tirar as suas medidas (nos dias de atualização) e colocar em uma planilha.

Você não gosta de biscoito recheado, né ?! Rstsrs Adiciona uma colher de sobremesa nos post treino imediato ( dias de inferiores, ok ?!)

Olá, tudo bem ?! Atualize com as informações corretas, por gentileza, assim verifico se posso te ajudar !

Esse doce de leite foi por engano, não consegui editar. Não é para usar, ok ?! Só tô avisando pq eu sei q vc não gosta 😁

DIETA ANNA 07 Dias de Pernas Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) Colaçao / Pos Treino 03 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana 15g, Aveia Almoço 70g, Proteina, cozida 160g, Arroz, cozido 80g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Lanche Meia dose, Whey OU 50g Proteina Meia Unidade, Banana Jantar 80g, Arroz, cozido 75g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo • Dias de Superiores / Descanso ! Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Doce de Leite ( sem substituiçoes) ! Colaçao / Pos Treino 03 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana Almoço 80g, Proteina, cozida 120g, Arroz, cozido 60g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Lanche Meia dose, Whey OU 50g Proteina Meia Unidade, Banana Jantar 80g, Arroz, cozido 75g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 4,0 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 10/04 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Obrigada 😊 Obrigada 😊

@Batata... Boa noite, posso pedir a sua ajudinha em um treino matador para a Anna também ?! Não precisa ter pena não, tá ?! Rsrsrsrs. Se conseguir encaixar inferiores 03x na semana seria perfeito, queria ciclar carbo na próxima dieta para variar um pouquinho. Obrigada 😊 @Foston Será que ela pode usar aquela "fórmula mágica" para ajudar a diminuir a queda ?! Ou só é indicada para quem usou esteróides e teve problemas ?! Melhorou ?! Como você está agora ?! Vamos focar 100% até a Páscoa para vc ganhar 02 refeições livres ?! Rstsrs