ResilientSoul

Eita... Com direito à negrito sublinhado e vermelho... acho que essa mensagem “rubi” merece uma biografia 😆 brincadeiras à parte, só falei algo verdadeiro baseado no que já aprendi com vc e comigo mesma! tmj 🤝

Se tem alguém que na minha trajetória tem meu respeito e admiração é voce, Apollo. Poucos tem sua empatia e competência. Existem pessoas que vieram ao mundo simplesmente para existir. Outras vieram para fazer a diferença. Você faz a diferença na vida de muita gente. Tenho certeza. Virtualmente já é um exemplo de pró-atividade...Coisa que na vida real muitos morrerão sem saber do que se trata. Há pouco mais de um ano minha vida deu um UPGRADE, e sem dúvida nenhuma, sua contribuição tem grande parcela nessa evolução física e mental. Espero que a maioria aqui não seja apenas grato a ti, mas que faça adesão eterna de não aceitar a inércia, e ser mais um procrastinador ambulante.

Boa noite! Em um mês já tiveste um ótimo resultado. De fato desinchou bastante. Se a cada atualização, procurar mostrar um resultado melhor que na anterior, vais ver uma enorme mudança na tua vida. De dentro pra fora. Acredite nos que aqui estão te ajudando. E não se esqueça, deixe as desculpas de lado. Parabéns pela inciativa de buscar sua melhor versão!

Kkkkkkkkk Eu sem libido não sirvo pra nada. 😬 Hahahahahah tanajura! Analisando minha genética, vejo que todo ser que de lá nasce já tem uma propensão à vida carnal.... Os AES Afloraram ainda mais, coisa que me irritou de certa forma porque tirou meu foco, parecia um gurizinho na adolescência.......: fora isso, é ótimo sim! Tenho que certeza que uma mulher com uma boa libido é mais resolvida e feliz. Tem gente que diz, que os pilares são treinar, comer e descansar... mas sem dúvidas falta uma coisa aí no meio 😅 bom dia! Hahahaha🔥🔥🔥🔥🔥

Eu sempre procuro essa parte nos relatos pra ver se só eu sou problemática 😅😅😅😅😅😅😅

Kkkkkkkk desculpa citar isso mas não passou batido não hein só chamou menos atenção que teu tamanho giga 👏 tuas roupas servem ainda ? Tá usando 48 nesse gluteo né?! 😳

Socorro gente 😳 acho que vou adotar a dieta do sonho... tu só melhora. 👏 fenômeno. A quarentena te fez muuuuito bem! O mestre @Apollo Galeno nunca está errado mesmo. O descanso (Férias de ferro pesado) pra ti foi providencial. Sua linda. Orgulho de ti 😻

@Joaninha posso falar: Estrogênio não te fez mal não. Esse “redondo” q tu fala na verdade te deu formas ainda mais belas. Teus inferiores são invejáveis. Pode ficar beeeem tranquila que essa ausência de academia não fez cosquinha nesse shape. Só ficou mais bonito. Minha opinião 😘 te cuida!

De todos os comentários, faço deste o meu em cópia. G zuisSsss mulher. Que foto é aquela de costas no espelho????? Morri 😵👌👌👌👌👌 😯

@Isabella Faria uma palavra para você: excelência. Texto de uma densidade impressionante acompanhado por uma excelente escrita e didática. Minha opinião como uma profissional da área de nutrição, quem atua diariamente com e verdades: tua matéria foi uma das melhorares e mais esclarecedoras que já li. Conseguiste compilar com embasamento adequado tudo o que precisamos esclarecer aos leigos e até mesmo aqueles que já são avançados no quesito “dieta”. Maravilhoso. obrigada!

Eita, melhor comentário que eu já li nesse fórum. Na verdade, melhor comentário a respeito de treino que já li nos últimos tempos. Que bela contribuição! Obrigada

Eu nunca disse que não quero músculos nos meus salsichões! Haha só não quero aumentar minha circunferência de tórax/busto (a menos que seja por conta de um belo silicone). Ombros Musculosos sim, são muito bem vindos...mas sei que escolhas isoladas são as mais difíceis, vc tbm sabe disso... preciso focar em treinos macabros para acordar esse bracinho mirrado. Tmj hulkA

Não eu 😫 família de alemão, todos com braços de polenteiro, o meu é o único que da pra distinguir entre braço e salsichão, mas ainda tá mais pra salsichão só que braço perto de vcs normais Kkkkkkkkkkkkkkkkkk em contrapartida, inferiores são “magros”... ninguém tem culote 🤷‍♀️ Minha vó por ex: tinha menos celulite que eu 🤣 mas o braço da polenta.... ahhhh esse sempre lá kkkk olha eu aqui falando besteira no teu tópico 😆 Entendi, bueno, o que tu for fazer com vontade já deu pra ver que vai dar certo. Não esqueça o descanso e claro, a nóia de não “estar funcionando” não existe, tá funcionando e quando menos esperar vai ver ali os frutos caindo ! 😘👸🏽

Haha, Eu não gosto de ser larga em cima 😔 queira que a fábrica tivesse me dado inferiores... sei bem como tu te sente em relação à veia do quadríceps... eu por ex, agora vou focar em deltóides. Quero capacetes, mas infelizmente no braço é onde mais acumulo gordura E sou daquelas que define abs primeiro do que tríceps... então o dia que eu ver uma veia no ombro, tiro umas 50mil selfies e fotos de espelho kkkkkkkkkkkkkk foi bem o que pensei que tu fosse dizer 😄 massss tuas costas não precisem ficar maior.... 114 pra 68 é uma puta proporção V. A hora que secar um pouco vai ver a anatomia sinistra que tu tem aí nesse lombo. Glúteo acho que também já está com volume legal... tu tem bastante músculo nele, eu por exemplo tenho 95 (no ciclo chegou a 98) de quadril Também mas pareço bem menor pq é só graxa kkk olhando pro teu vejo puro músculo, de novo: quando secar um pouco aparece tudo. Então sobrou o posterior que é grande mas do lado do quadríceps fica tímido, principalmente na foto de perfil lateral. E como é difícil né? Aquele posterior saltado em mulher só conheço em quem treina há anos com remedinhos pra deixar assim ou veio de fábrica... enfim, sigo me inspirando nos teus ombros e quadríceps maravilhosos, aliás vou te pedir uns pitacos pra deltoide inbox 😘

@Joana Darc sb eita densidade. Pohan imagina apanhar de ti. Fatality no primeiro soco. monstrinha, quando sobre no palco? Não sei onde tu vê inspiração na frangolice da minha dorsal... afffff Sobre zerar maquininhas.... podia vir aqui na minha academia ensinar os hominídeos que fazem elevação lateral com 5kg né??!!!? Kkkkkkk se Eu ja me acho forte fazendo mais que eles.. imagina tu aqui 🤣 sobre os exercícios isolados: quais tu estás focando? Deixa eu ver se pensei certo....? no mais, parabéns 👸🏽!!!! e a pele, bonita assim com hormônio bombando só pode ser resultado de dieta sem furo e hidratação em dia! 👏👏👏👏

Joana dark = o milagre do bulk seco. Parabéns você é o que muito homens e mulheres tem ser: grandes e secos comendo que nem boi. Coisa linda esse abdômen. Olha o oblíquo!!!!!! E esse quadríceps cada vez maior? É, eles/elas que lutem. 🤪 😘 joaninhão 😝

Demais 🐞 👏👏👏👏 És minha meta de pernas e glúteos. Coisa linda 🤩

Tem tanta coisa, mas tanta coisa na internet sobre isso, Google, YouTube, app... fica até difícil dizer um específico diante de tanta opção que não consigo escolher por vc. Todavia, deixo aqui uma sugestão de app que utilizo há anos: workout trainer

Faço das palavras da @Bella as minhas! E por experiência de stano, nunca usei, porém não teve uma amiga ou conhecida que usou e manteve o rostinho E voz femininos, sem falar na pele. De stano eu fujo.

To aqui pra ajudar, foda é você com esse shape, o que é esse glúteo cortado meu Paii? Queria “adoecer” assim também 🤣 brincadeiras a parte... Segue o baile que ta ficando lindo. Inspiração ❤️

Como já te falei: Essa lista de alimentos é a normal causadora de desconforto em intestinos permeáveis, sensibilizados.. e como falei para outra menina do fórum, é simples, não coma ouvirmos memso evite combinadas com muita diversidade de alimentos. Por exemplo: eu, se comer pipoca (milho, né kkk) muito próximo a outra refeição ou alguma proteína como frango ou carne, da merda. Se eu comer ela precedida por ovos ou sozinha, fica tudo bem. Carne vermelha:( pra mim) vai bem com batata branca ou apenas vegetais cozidos al dente (abobrinha, tomate, cenoura).. feijão nem me viu... lkkkk ha horas não como porque é baiacú na certa, uma pena, pois eu amo, mas aprendia a detestar e respeito as tripa. Então novamente, evite a mistureba, seja de 183627 vegetais, seja de 28736 grãos, simplifique - escolha 2 Fontes de fibra por refeição... não se apegue à questão das fibras ditas “tão essenciais”... em verdade elas podem piorar teu quadro, especialmente as INSOLÚVEIS (pesquise no seu Google quais são as fontes), enquanto as solúveis ajudam (podes testar, inclusive, alguma de farmácia - por hora) enfim, um intestino doente não “caga” certo. E se ele está doente como melhorar além de evitar alimentos ou combinações que “machucam”? Minha sugestão: use probióticos e fibras solúveis (procure marcas boas - que são caras normalmente - ou peça a receita pra fazer em uma farmácia de manipulação confiável). Ademais, estimular hormônios traz alterações metabólicas, não é? E pode alterar o funcionamento intestinal.. essa ”aceleração” que você referiu tem cara de ser a explicação pra as diarréias. Peristalse a mil, anabolismo constante... enfim, me parece tudo normal. vai monstra ! obs: so a título de curiosidade sobre o arroz, @Apollo Galeno, ele é um santo remédio para intestinos - mas neste caso o parboilizado. Acho que fará melhor para ela do que tubérculos por enquanto. O Branco pra ficar tão branco perdeu cor e perdeu tudo, até o gosto kkk mas eu não como e não recomendo pra ninguém os processos usados pra deixá-lo branquinho... já o Integral, tem fibras insolúveis que podem colaborar com a piora (neste caso) . O parboilizado ainda tem uma camada externa preservada, responsável pela retenção da vitamina B durante o cozimento dentro do grão - mais interessante, gostosinho, sem fibras irritáveis.

Eu diria então que é normal essa “rejeição”, uma maior qtde de CHO junto a outros macros aumenta o trabalho do organismo para digerir tudo, especialmente se o seu sistema Digestivo já não estiver em boas condições prévias (caso você esteja vindo de uma alimentação de baixa qualidade e reeducando o paladar ou mesmo se tem o costume de escapar da dieta com frequência comendo alimentos pouco nutritivos). Enfim... Faça o que eu disse, substitua. Depois Teste, observe... ninguém conhecerá você melhor que você mesma. Anote tudo. Fazer um diário alimentar ajuda muito caso você não faça exatamente a mesma coisa todos os dias. bons ganhos/treinos!

Nossa, seu relato é espantoso, eu diria que seu psicológico talvez esteja mais abalado que seu corpo com a batata doce, me parece lendo assim um veneno mortal. 🙁 Simples: não coma. Se a mandioca e a batata inglesa lhe são de fácil digestão, fique nelas. A ideia do @Apollo Galeno deve ser utilizar o amido proveniente de um tubérculo. Saiba porém, que a mandioca tem mais carboidratos que a batata doce, enquanto a abóbora cabotia ou japonesa ou batata inglesa, tem menos. Varie, ajuste conforme a energia gasta, nível de disposição do dia... enfim, não coma a monstruosa batata doce que vai dar certo também. E a título de teste de tolerância: permança por uns 40 dias sem a doce e então coma novamente, uma pequena quantidade e observe. Veja no relato da @Joana Darc sb as sugestões de Preparo e cocção dos alimentos como batata doce e outros... Um abraço, fique bem!

Gente querida, algumas infos sobre digestibilidade para enriquecer este tópico sobre nutrição, a partir de algumas dúvidas sobre desconforto digestivo da querida @Joana Darc sb e, por sugestão do @Apollo Galeno, deixo aqui minhas considerações sobre... gases e afins 😅 Vamos começar falando da batata doce de modo geral como um vegetal que quase todos praticantes de musculação consomem É um alimento rico em amilose e, com um teor maior (comparados a outras batatas) de açúcares (frutose e sacarose) portanto, em um intestino desregulado, há chances destes 3 tipos de carboidratos fermentarem pela deficiência de produção enzimática (amilase, é a mais comum) e/ou alimentarem patógenos oportunistas. Neste caso, o que seria considerado benéfico em função da complexidade de digestão, acaba atrapalhando a saúde. Sobretudo, a batata-doce e outros vegetais não deveriam ser tão difíceis de digerir. As pessoas com intestino saudável (Regulado) não apresentam sintomas, pois teriam as enzimas necessárias e uma flora microbiológica saudável... O motivo pelo qual pode haver intolerância a esses vegetais todos, como falei incialmente, parte de um possível intestino permeável, inflamado devido a: - alguma sensibilidade/alergia alimentar ainda desconhecida - estresse físico e psicológico crônico - desequilíbrio entre micro-organismos na flora, vermes ou até resquícios de alguma infecção intestinal mal curada... Então quem tem problemas intestinais, mas quer ter paz no bucho, deve procurar curar as possíveis inflamações deste intestino, exigindo menos dele, por um tempo... sabe quando você tem uma diarreia e tem que fazer aquela dieta sem graça, porém de extrema leveza, pois não pode sobrecarregar o organismo? Então, seria o caso de usar essa dieta como um princípio... reduzir fibras, especialmente as insolúveis, cozinhando beeeem os vegetais e tirar as cascas (ou boa parte delas- tomate: tirar casca e semente), evitar misturar carnes gordas com carboidratos, pegar leve nos açúcares ou nem consumir, evitar frutas com casca e bagaço, especialmente junto com proteínas, evitar pimenta, pimentão, alho e cebola devem ser bem cozidos e reduzidos.. ou seja, devemos FACILITAR e pré digerir determinados alimentos para ajudar essa barriga lesionada... Vamos às saídas e providências para evitar formação de gases e e irritação intestinal: - apesar do IG mais alto a batata doce assada teria menos amilose e mais sacarose, ou seja tem mais facilidade de ser digerida. Assar até que fique macia no meio, sem partes cruas! Neste momento não queremos o tal do amido resistente... - tirar pontos escurecidos depois de assada E a casca (sim!) “Ah mas daí vou comer amido puro.” Não, você não vai, pois na sua refeição já tem outras diversões pro intestino dar conta e desacelerar o aumento da glicose sérica. E Você não tem diabetes, você quer deixar de ser peidorreiro... mas mesmo se fosse diabético batata doce sem casca não é um veneno se for bem dosada... —> Combinação: sabendo da complexa digestão da batata/feijão/repolho, prefira combiná-los com proteínas leves (peito de frango/ peixe branco) - Apesar de maravilhosa (minha opinião), a carne vermelha (porco tb) é mal vista porque exige um cenário intestinal e gástrico propícios para ser bem digerida. Quanto mais mistureba vc fizer com carne vermelha no meio, mais guerra vai rolar nas tripa. Ou seja, consumir carne vermelha (magra ou gorda) com acompanhamentos leves é a chave para aproveitar todos os seus nutrientes sem ser presenteado com má digestão, afinal, não queremos passar mal nem perder absorção por conta de bagunças de cardápio. Escolhe 1 vegetal verde mais cenoura (cenoura é coringa, especialmente quanto for levemente cozida, “al dente”) e no máximo uma quantidade pequena de batata branca ou arroz branco/parbolizado pra acompanhar. Churrasco pesa? experimente fica na carne e na salada e não comer farofa, arroz, pão com alho e maionese, PLIM, misteriosamente você não vai virar um Baiacú, mesmo que coma uma quantidade maior que de costume de carne. Sobre cerveja não preciso nem falar... mas enfim. Seria isto, basicamente. E... alguns dos protocolos para alimentos Mais comuns: •Feijão (todos os tipos): deixar de molho por 24h em meio ácido (1 col chá de limão ou vinagre de maçã/ litro) trocando a água 2 ou 3 x, inclusive o último demolho. •Lentilha/grão de bico: mesma coisa do feijão, por 12h •Brócolis, couve flor: deixar de molho com vinagre e sal por algumas horas antes de cozinhar. Cozinhar sem tampar! •Repolho: já ouviu falar em chucrute? Pois é, nossos antepassados tinha o costume de fermentar previamente os vegetais, justamente pra eles não fazerem isto dentro da gente. Pesquise sobre “vegetais fermentados” no Google, e caso faça questão de consumir esses complicadinhos, fica a sugestão de como pré-preparar eles para sua barriga melhor aceitar... •Banana: quanto mais madura, melhor digerida! •Orgânicos: vale a tentativa de preferir por eles observar os efeitos... Enfim, tem mais, muito mais para falar. Agora vou deixar vocês absorverem e como disse o @Thiagonino, “digerirem” toda essa indo. um abraço, fico à disposição para dúvidas !

Obrigada! Claro, mas se quiserem editar (não sei se pode) este post dele e copiar o meu texto, por mim, ótimo, a menos que a ideia seja ficar como comentário mesmo.