Odin

Tem nem como comparar ao que vc tava "comendo", bem? Siga ela, faça os treinos e aeróbicos e, muito importante, se hidrate bem (3L por dia no mínimo). Logo logo vc será mais um caso de sucesso. 💪🏽

Ou treino hiit 15min... Escolha sua opção ou faça cada dia uma se preferir.

Está demorando bastante pra fazer isso. Quem quer vai lá e faz. Nós demos um norte, mas não vamos poder fazer por você. É sua vida, sua saúde, seu objetivo... Então faça valer. Espero sua dieta para avaliação

Não é dia melhores, mas por enquanto só quero que você troque a puxada por trás por puxada frente. E dê sua alma no treino. Deixe moleza pra quem vai pra academia passear.

Tranquilamente, só quero que vc faça eles antes dos demais. Mas no geral foi bom? Kkkk deu pra "sentir"?

Pra não me alongar em texto... Assista esse vídeo:

Não trabalhe com medida de colheres, xícaras e etc. Trabalhe com peso, se não tem balança de alimentos, providencie uma pra ontem. Você baixou o myfitnesspal, como a gente indicou? Quanto de cada macronutriente mostra lá? Entenda que 100g de frango não tem 100g de proteína. 100g de arroz não tem 100g de carboidratos... Não entrarão na contagem, só que... Não conte batata como legume... Saladas a vontade... Alface, tomate, rúcula, agrião, cenoura, espinafre.... As quantidades são irrisórias. A densidade de carboidratos e proteínas são pequenas. Novamente... Tudo pesado! Compre uma balança se não tiver! Cadastre a dieta no myfitnesspal para que você realmente saiba quanto de cada macronutriente tem sua dieta. Vamos que vamos 💪

Dois segundos na contração (fase concêntrica), zero segundos entre as fases, dois segundos no relaxamento (fase excêntrica) e zero segundos entre as fases. Mais fácil... 2 segundos pra subir, 2 segundos pra descer. Kkk

Sempre a musculação primeiro

Musculação + aeróbico Se treinar de manhã, faz a musculação DEPOIS o aeróbico e tente encaixar um segundo aeróbico de tarde ou noite. Peça ao instrutor para modificar seu treino, depois disso poste ele aqui que a gente avalia. Poste a dieta aqui

Vamos lá, seu treino será um ABC, logo terá dias que você fará 2x completo e semanas que faltará um dos treinos... daí vc começará a próxima semana com o treino que falta e assim seguirá normalmente. Como o fórum é voltado a troca de conhecimento, vou comentar alguns pontos. Primeiro, mulheres com prótese tendem a apresentar ou a terem tendência a apresentar rotação interna dos ombros (ombros pra frente), logo é interessante que... ou não se treine diretamente peitoral ou que o volume de treinamento seja baixo. Além disso, deve-se ter cuidado na escolha dos exercícios. No seu caso, optei por deixar o volume de treinamento baixo. Segundo, ombros bem desenvolvidos são requeridos em mulheres independentemente da categoria de escolha (seja bikini, seja wellness...), além de deixar o visual mais bonito (minha opinião). Para tal, o volume de treinamento está mais alto, também por você não apresentar desenvolvimento nessa região. Terceiro, assim como pelo fator "prótese" e do fator simetria corporal, vc precisa ter uma ênfase no treinamento de dorsais. Quarto, não é porque tem poucos exercícios que vc está focando menos tal músculo. Falo isso por ter colocado apenas 3 exercícios para posteriores de coxa. Nesse caso, como não sei a disponibilidade de equipamentos que sua academia possui, optei por aumentar o volume. Quinto, não faça corpo mole nos exercícios. Você está indo pra academia pra destruir... se eu colocar uma margem de repetições, falhe dentro dessa margem, dê seu máximo, se desafie. Isso não depende de treino prescrito, isso depende somente de VOCÊ!!! ABC A- Quadríceps e Glúteo - Agachamento Livre 4x - Avanço estático (nada de passadas, termine uma coxa depois faça a outra - intervalo só depois que terminar as duas coxas) 4x - Hack Squat 4x - Leg 45º 4x - Extensão de quadril 4x - Glúteo no cabo 4x - Abdutora 4x Repetições 13 à 15 B- Peito, Deltóides e Tríceps - Supino reto com halteres 3x - peck deck 3x - Desenvolvimento ombro (banco) 4x - Elevação lateral 4x - Elevação frontal 3x - Crucifixo invertido (versão ombro) 3x - Tríceps na polia 3x - Tríceps corda 3x Repetições 10 à 12 C- Posterior de coxa e Dorsais - Stiff 5x - Flexora sentada 5x - Flexora deitada 6x - Puxada frente 4x - Remada baixa 4x - Pullover corda 4x - Rosca direta 3x - Rosca alternada banco inclinado 3x Repetições 13 à 15 para posteriores e 10 à 12 para dorsais Panturrilhas - Gêmeos sentado 4x 15 à 20 repetições (em um dia) - Panturrilha em pé 4x 15 à 20 repetições (dois dias depois) Pra ficar mais claro... no dia A você vai fazer o gêmeos, no dia C panturrilha em pé... Aeróbicos - Siga o proposto pelo Apollo Técnicas - Sem nenhuma técnica avançada por enquanto. Quero que você faça os exercícios de maneira correta... depois a gente pode incrementar algo. Cadência - 2020 Qualquer dúvida, estamos por aqui.

Não mesmo. Seu corpo não vai emagrecer se você tá forçando ele a economizar o máximo possível. Só de olhar sua dieta percebe-se que você come muito menos do que realmente precisa. Não tem como criar músculo se você não come o suficiente de proteína. Não tem como fabricar hormônios se vc não come o suficiente de gordura. Não tem como viver bem (vou colocar assim porque são inúmeros os exemplos) se você não consumir carboidratos. É típico de dietas extremistas e desbalanceadas. Não adianta cortar carboidrato, fazer dieta de sol, de lua, de hcg ou qualquer que seja se vc forçar demais o corpo. O efeito rebote é grátis e você é obrigada a aceitar. Tem exames? Não é só "tireóide" que dificulta o emagrecimento. Como anda a testosterona total, testosterona livre, shbg, estradiol??? Falando nisso... Usa anticoncepcional? Baixe o myfitnesspal e faça uma dieta com os seguintes macronutrientes: Proteína: 140g Gordura: 76g Carboidrato: 100g Obrigatórios dentro da dieta: Aveia, Azeite extra-virgem e ovo Estou no aguardo. Ahh... Esqueça 1000 abdominais por dia e essas coisas 🤦🏽‍♂️ Siga o do Apollo 👇

Tá saindo da jaula. Go Go go!

Bora. Kkkkkk @Lia_1988, quantos dias tem disponível para treinamento? Quanto tempo por sessão? Qual sua prioridade?

Rafaela, seu caso me parece o de uma adaptação fisiológica devido suas estratégias radicais. Emagrecimento é uma maratona, se você correr rápido demais, nunca vai chegar ao fim. Mesmo que tenha vontade, o corpo passará a não responder. Na minha opinião, vc precisa comer de verdade e de maneira balanceada. Dar novos estímulos de treinamento também são necessários. Por último e não menos importante... Vc precisa fazer exames para verificar seu status atual. Talvez exista um fator por trás da sua dificuldade além do que já citei. Abraço

Tá muito aquém do que vc precisa, infelizmente. Digamos que tá sem rumo. Kkk

Posta sim. Ia pedir pra vc fazer isso, mas acabou fugindo da minha cabeça. Poste de pelo menos umas 6 semanas que já dá pra avaliar se tem algum fundamento na troca de treinos ou se é aleatório.

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/

Up

Oi @Lia_1988. Seria interessante que nas atualizações você fizesse montagens com antes e depois. Fica bem melhor para avaliar o progresso. O @Mullm indicou o aplicativo "inshot" para fazer isso e é realmente muito fácil de usar. Depende muito da estrutura, volume, intensidade... Existe todo um planejamento que deve estar por trás de um treino. Se essa mudança é aleatória, aí sim não seria interessante. É difícil opinar assim sem conhecer a estrutura.

Já imaginava. Um maluco que saiu do inferno e veio falar merda no meu post. Você vê o nível da doença do indivíduo quando a imagem que ele usou é a de um colo de útero. Lixo!

Expõe o usuário @VNS! Isso é inadmissível.

Up

Não se preocupe, a diferença vai chegar. Kkkk Por enquanto é normal não sentir nada. Segue firme.

Na verdade você falou, quando falou dos exames. hehehe. Mas pelo geral dos exames daria pra perceber. Seu hematócrito. Popularmente falando, seu sangue está "grosso". Claro que significa. Mantenha o foco. Quanto ao teu biotipo, não acredito que você seja endomorfo, mas sim um mesomorfo que tomou caminhos "errados". hehehe Me diga uma coisa... Como está sendo pra vc seguir a dieta? Abraço.