Marcella30

falando ai o Mestre da Bruxaria 🤩 vindo de vc, fico mto feliz pelos parabens!!! kkkkkkkkkkkk corretor chatoo!! desconsiderem esse "classificatória" kkkkkkkkkkkkkkkkk

Ai mds... Qe anta, esqeci de especificar 🤦🏻‍♀️ Os treinos na academia são os de segunda e quinta (dias de perna)

Ah é vdd! acabei esquecendo de mudar o peso do início do primeiro projeto 🤦🏻‍♀️ Certo, Mestre querido. As vezes me esqeco q eu n sei nd da parte biológica e fisiológica da coisa, somente o olhar para o espelho e chorar e/ou sorrir kkkkkk estou pecando qto as fotos. Não qto as fotos, mas sim em tirar fotos c iluminação diferente, bem como trazer um ou mais Vídeo! Isso proporciona uma nocao mto melhor do corpo! seguem as tabelas de treino, algumas pela minha adorável @Joaninha Upper body 1 (domingo) -Desenvolvimento com halteres : levante os dois braços e desca apenas um por vez : 4x10 + 15 ao final de cada set realizados com os dois braços simultaneamente - Remada alta com halteres conjugada com elevação para posterior de ombro com o tronco paralelo ao chao: 4x10 - Flexão com as maos juntas em formato de V : 4x10 ( pode apoiar em um banco baixo) - Remada unilateral: 4x20 de cada lado e depois mais 20 com os dois lados - Bi-set de elevacao frontal+ lateral : 4x20 - Remada unilateral com a pegada bem aberta e bracos perpendiculares ao torso ( esse aqui é para o posterior do ombro, mesmo movimento do voador invertido) : 4x10 (segura 2s la em cima) Lower body 1 (segunda) Agachamento smith: 4x15-12-10-8 (⬆️Carga) Leg 45º: 4x15-12-10-8 (⬆️Carga) Extensora: 4x drope set Sumô: 4x15 + isometria na última rep Mesa flexora: 4x10 + 10 curtas fase excêntrica + 10 curtas fase classificatória concêntrica Afundo: 4x10 Adutora: 4x12 + 10 curtas fase excêntrica + 10 curtas fase classificatória concêntricA Panturrilhas em pé: 4x15 + isometria no final Upper body 2 (terça) Arnold Press: 4x10 Remada curvada com halteres (use as bands entre os pes e as maos) : 4x10 Rosca com halteres junto com desenvolvimento para ombros: 3x10 Face pull com band : 3x10 TRI-SET de ombros: elevação frontal + elevacao Y+ elevaçao lateral: 4x10 Paralela no banco: 4x10 Rosca alternada: 4x10 Glúteos (quarta) 1- Avanço com agachamento : segurar os dois halteres e fazer uma passada para tras com cada perna , e um agachamento em seguida : 4x10 2- Agachamento sumo alternando com goblet: 4x12 3- Terra unilateral conjugado com subida na caixa : 4x15 de cada 4- Avanço lateral : 4x12 5- Agachamento com halteres apoiados nos ombros (descendo em 5s) conjugado com jump squats com as pernas bem separadas: 4x15 Lower body 2 (quinta) Agachamento livre: 4x15-12-10-8 (⬆️Carga) Leg 45º: 3x10 pés abduzidos + 10 pés fechados Bi-set: extensora 3x10 lentas + 10 normais + passadas (20 passos) Sumô: 4x15 + isometria na última rep Flexora em pé: 4x10 Afundo: 4x10 Adutora: 4x12 + 10 curtas fase excêntrica + 10 curtas fase classificatória concêntrica Levantamento terra : 4x15 Panturrilhas em pé: 4x15 + isometria no final Upper body 1(sexta) -Desenvolvimento com halteres : levante os dois braços e desca apenas um por vez : 4x10 + 15 ao final de cada set realizados com os dois braços simultaneamente - Remada alta com halteres conjugada com elevação para posterior de ombro com o tronco paralelo ao chao: 4x10 - Flexão com as maos juntas em formato de V : 4x10 ( pode apoiar em um banco baixo) - Remada unilateral: 4x20 de cada lado e depois mais 20 com os dois lados - Bi-set de elevacao frontal+ lateral : 4x20 - Remada unilateral com a pegada bem aberta e bracos perpendiculares ao torso ( esse aqui é para o posterior do ombro, mesmo movimento do voador invertido) : 4x10 (segura 2s la em cima)

Sua Maravilhosaaa! Que bom Foi consciente e cuidadosa com os treinos dps desse acidente! Como está a recuperação?! Qse 100%?! Glória a Deus!! Nós bem sabemos essa vdd que vc disse ai... apesar de nos virarmos bem em casa, os aparelhos próprios de uma academia auxilia mto mais qdo se trata de isolar algum músculo. Sem contar a praticidade tb!!! benza a Deus !! Muito bom saber Qe não perdemos a força nos treinos, mesmo n sendo taaaao relevante, levamos tempo para conquistar essa força nos treinos, ngm gosta de perder isso! 🙌🏻 Era para ser diferente Jojo Besouro-Potra?! 🤔🐎 aiiiiií é cabulosa 🤩🤩🤩 Vc é bela ne... n canso de dizer: que SHAPE! Pele linda, mais volumosa, cortada em mmss e mmii. Sempre vejo evolução em vc. E vejo mais agora o formato de Y chegando aí! No inicio, eu notava menos volume nos superiores, a dorsal está desenvolvendo mto bem! Milagre msm com o ocorrido Qe vc teve! Para vc ver q é possível evoluir em QUALQUER hipotese! Suas medidas não escondem!!! Parabéns mais uma vez Jojo! Amo acompanhar vc! Vc é forte, incrível e têm palavras mto motivadoras Sobre vc mesma! Continue assim! Estou sempre aprendendo algo com vc! ♥️😘😘😘😘

VAMOSSSSS 😍 Sim! Vc tem toda razão, Jojo... me cobro mto, sou mto crítica comigo mesma. Porém no meio dessa caminhada sempre me esqeco um pouco dessa parte.... de como os detalhes são mais lentos e difíceis. Confesso que o estresse está a mil. Essas duas últimas semanas tem me sugado mto com as crianças, mto Msm, absurdo! Vou relaxar, é assim msm... faz parte. Não podemos nos esqecer que por trás de todo arco-íris, Antes passou uma tempestade. 🌧 🌈 🙏🏻 Pequenas melhoras, como vc disse, tb consigo notar... engraçado Qe vejo q as vezes nem por foto é possível notar, mas pessoalmente é bem mais visível. o que importa é Qe estou firme na caminhada! 🙌🏻 Vc é luz e incentivo nessa caminhada para mim e mtas outras pessoas aqui do fórum! ✨♥️

Aiaiiaiiiii lá vem vc, a MUSA oficial do fórum 😍🤩 lá vamos nóssss.... ATUALIZANDO! PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 67,5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= muito bons! CABELO/PELOS= meu cabelo sempre caiu bastante, mas n creio q seja pelo uso de AEs ACNE= na última atualização, notei o aparecimento de pequenas esponjas vermelhinhas no bumbum, mas agora ok! LÍBIDO= nem comento mais 😂 OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= no geral, vejo um shape estagnado... precisando de uns milagres ai... 😅 , mas noto boa rigidez muscular como um todo. Qto a terceiros, graças A Deus, até agora, só elogios kkkkkk 0 a 100% A DIETA= 95% CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do: estou natural que nem planta 😌 AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) OU HIIT na escada do meu prédio (subo 10 andares de 5x a 6x - duração de, no máximo 20min.) Primeiramente, completados 20 dias do fim do ciclo c o stan, não notei nenhuma diferença no sentido de efeitos com/sem o uso dele. Quanto à dieta (intermitente), os primeiros dias foram suados...bem difíceis, mas após uns 4 dias, já me habituei. No entanto, furei o jejum por 2 dias, em razão de minha secretária aqui de casa, pois com casa cheia de crianças e a moça com hora certa para limpar a cozinha, precisei desocupar logo . Intestino funcionando mto bem, xixi tb, ok! Sendo bem objetiva, no geral, notei pouquíssimas mudanças. Estou c uma sensação de retenção, abs saltado/dilatado. Voltei a treinar na academia 2x p semana (dias de mmii), com a mesma força de sempre (glória a Deus), mesmo rendimento! Creio Qe me ajudará a evoluir mais daqui em diante. 🙏🏻 Como um todo, estou satisfeita... mas quero mais, preciso de mais, então adquiri um propionato 100mg (advanced), gostaria de saber se o momento é conveniente para o uso! 😬 No mais... é isso 😊 Ps.: @Apollo Galeno tenho uma informação que não lembrei de mencionar no início do meu tópico, eu utilizo o DIU mirena há quase 7 anos, creio q seja uma informação bem relevante, porém n lembrei de mencionar 😓 Peço perdão! Seguem as fotos comparativas é um vídeo de superiores bem meia boca que eu fiz apenas para notar um pouco mais os detalhes! SENHA: 0991

Oi! Bem vinda ao seu novo projeto! Faça como apollo lhe orientou. Baixe algum app que conta seus macros (de acordo com oqe ele lhe passou), coloque cada uma de suas refeições e veja se elas baterão os macros. Está fácil trabalhar com seu shape! Vc vai tirar de letra! Acompanhando!!

O troféu é o meu MUITO OBRIGADAAAAA por vc ter errado! kkkkk só posso dizer: UFA! 😅 Sabia que algo errado não estava certo! 😂 Combinado, Mestrinho Querido!

Olá mestre querido! 23h de jejum entre o dia q eu treino pela manhã e o dia que treino à noite? (É isso mesmo produção?!) vou torcer mto para que vc tenha se equivocado ai, hein?! 😅

Os treinos em casa ficarão no mesmo horário, mestre... às 18h e pouco. Nesses dias não conseguirei treinar de manhã. Tive de rebolar mto para conseguir ir treinar na academia esses dois dias.

Olá tchurminha maromba! Venho trazer um rápido feedback sobre o jejum intermitente! @Apollo Galeno , até aqui, td OK... estou fazendo o jejum conforme sua recomendação, apenas na sexta feira não esperei as 14h para a primeira refeição, pois a moça que faz limpeza estava em casa e eu precisava desocupar a cozinha (neste dia comi às 12:45), nos demais dias, td certo! Não estou sentindo mais raiva nem querendo agredir ngm kkkkkkkkkk sinto que ja me adaptei, tenho facilidade para novas rotinas. As refeições estão me satisfazendo tranquilamente, intestino funcionando muito bem e sentindo que estou perdendo as gordurinhas aos poucos. Caro varão e esposo, me organizei para treinar 2x por semana numa academia às 8h. Gostaria de saber se mantenho a dieta sem mudar nada ou se vc irá alterar algo nos dois dias?

Estou ja com muita raiva dese pessoal do Bulk, relações cortadas ✂️ kkkkkkkkkkkkkkkkk o Casamento vai ser por videoconferência 😌 Eita porr* ! Corre, @Mullm, corre que vc tem que comer mtas arrobas ainda para chega nesses 110

Uau!! Ta vendo só como, msm as vezes indo lento, o progresso não para?! Vc evoluiu mto da ultima atualização para ca!! Dias difíceis, desanimadores e cansativos sempre farão parte dessa caminhada!! SÓ CONTINUE!!! Parabénsss!!!

Bom dia E bem-vinda!! Reflita as palavras de Joana, aguarde a manifestação e a orientação de alguns sujeitos cascas grossas do fórum e vc irá conseguir evoluir. Temos mtas almas bondosas por aqui, porém os resultados dependerão única e exclusivamente de vc!! Acompanhando!

Kkkkkk nem estamos podendo aglomerar pode suspender esse aluguel aiii 😂😂 Ahhhh mas se vc e @Joaninha serão os padrinhos, vcs têm a me dar força e comer desse bolo aí cmg kkkkkkkkk engraçadinho vc ne, @Mullm ?! Simmmm, n vou negar... o bicho está pegando. A fome incomoda dos pés a cabeça 😩 mas Estou firme! No propósito de Meu amado (e ao mesmo tempo odiado) noivo! 😍😡 🤣🤣🤣

IMPOSSÍVEL amar alguem qe me deixa com fome kkkkkkk Dia 1 (26/05): eu quis agredir todos aqui em casa Dia 2 (27/05): eu olhava desesperada e ansiosamente para o relógio de 5 em 5 segundos esperando dar as 14h kkkkkkk Zoas.....🤣faz parte do processo, da estratégia.... é só uma questão dos primeiros dias para eu me acostumar. Sei que vai valer a pena. MASSSSS sim, apesar de ser só o segundo dia, a fome bate monstruosamente, pois eu acordo cedo e atéeee dar a hora da primeira refeição a fome ja incomodou demais. Por incrível que pareça.. ja me senti levemente desinchada.

Não exagere, dose nos exercícios e tenha cuidado com as execuções, Peixe Boi 🐟 🐂 Tem Qe manter esses 3 dígitos ai, estamos na torcida pela sua recuperação! Seja cauteloso!! 🙏🏻

Só vou aceitar tal elogio qdo eu alcançar sua medida de gluteo ♥️🍑😍

JUROOOO que tento encontrar essa gordura abdominal... ela está Qe nem pé grande e abominável homem das Neves: SÓ LENDA kkkkkkk não tem NADA ai mulher, pare já c isso! apesar do peso a mais, notei uma cintura mais fina e um gluteo monstruoso 😍🍑 vc está evoluindo visivelmente. Mantenha o foco, segue o plano, Guerreira!!!

“NADA É TÃO RUIM QUE NÃO POSSA PIORAR!” Kkkkkkkkk FATO!! caracasss, vc estão de sacanagem cmg ne?! Toda hr um vai vir aqui me zoar c a hr da minha primeira refeição e com o meu rodizio de gelo.... kkkkkkkkkk brincadeira à parte, sabemos Qe os resultados sempre são certos e satisfatórios!! vlwww guerreiro!! Te acompanho tb!!! TMJJJ!! 💪🏼💪🏼🙏🏻🙏🏻 Obrigada, sua lindaaa!! Estou dando meu maximo, mas n é fácil nnnn! Hahahaha!! obrigafa tb pelos feedbacks e pelo apoio! ♥️🙏🏻😘😘

EXATAMENTE! Tapa virtual, beliscão, safanão... seja o qe for! Precisamos ter consciência q cada um tem Um olhar para nosso corpo. nossa senhora... eu e vc somos opostas Qe se atraem : vc no bulking não sabendo mais onde coloca tanta comida) e eu No curtting qse agredindo as pessoas a minha volta de tanta fome kkkkkk Aqui não para n hein Jojo... a meta é DOBRAR a meta!!! Vamos lá jojo besourudaaaa!! 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

Só quero nosso divórcio, Mais nada kkkkkkkkkkk General aqui é POUCO p te apelidar 😓😫😩🥺😣☹️😢🤯 SIM, SENHOR!!! Nesse intervalo do dia 20/25 comi uns biscoitos de queijo aqui em casa, nem vou mentir. Mas nd demais, sem exageros. 😅 Kkkkkkkkkk afffeeee viuu ele ainda tirou onda feiooo: rodizio de água 😤 Sim, Jojo! Vou ver se consigo aqui, mas to achando q n, pelo momento msm 👎🏼💵 nao, neste exato momento que repondo vcs, estou c 2,5kg de frango na pressao sentindo o cheiro e quase caindo para trás de FOME. Cara, isso cabe uma ação, hein?! Kkkkkkkkkkkk já estou Comecando q desgostar de participar do fórum ! 😩😂 Brincsss! Amo cada um de vcs!!!

FANTÁSTICA EVOLUÇÃO, MULHER!!! uma das melhores Qe vi, se n a melhor!!! Nada como ser nossa própria motivação!!! 🏆

Benza a Deus!!! 🙏🏻🙏🏻 Isso n é nd vantajoso, mas vc tomou consciência disso bem rapidamente. É o qe importa! É assim para TODOSSSS, Jojo! Jojo, vou ter Qe te dar uns tapas GORDURA??? GORDURAAAA??? vc está “besouruda “, monstra, ogra... e naooo gorda! Kkkkkkkkk eu posso ter noção do qe vc está falando sobre se sentir grande... eu n creio Qe há uma fase mais fácil Qe q outra, tanto Bulking qto o cutting tem seus desafios, cada qual c seu, é isso é indiscutível. O que importa é Qe vc veio maravilhosamente bem até aqui nessa fase e está peitando ela c tudo! Saiba que estarei aqui torcendo por vc a cada dia! Quero ver os 80kg!! Eu e o @Mullm estamos ansiosos para tanto!!