Sussu

Pode sim @Paula Andrade

Que tal dia 17?

Já estou vendo aqui....

Oi @JujuAuau Perdão. Posso mandar? Eu te disse que mudaríamos pouco né? DIA DE TREINO COM ENFASE EM INFERIORES Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e ½ dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) junto a uma fatia de pão de forma (normal) com ½ colher sopa de requeijão. Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 50g de Beterraba 80g de Pepino 120g de Batata Inglesa Cozida 100g de Feijão Carioca 170g de Carne (à sua escolha) Refição /Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 01 banana ½ dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes, 100g de Mamão e ½ colher de mel puro. Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 80g de Pepino 50g de Cenoura 120g de Batata Inglesa Cozida 100g de Feijão Carioca 170g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco – 30g 25g de chocolate 70% OUTROS DIAS Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e 01 dose de whey. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) e 01 ovo cozido. Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 100g de pepino 100g de de Batata Inglesa 200g de Carne (à sua escolha) Refeição /Lanche da tarde ou Pré-Treino (16h) 100g de mamão 01 dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes com 01 fatia de pão de forma com ½ colher sopa de requeijão Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 100g de Pepino 100g de batata inglesa cozida 200g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco – 30g 200ml de leite desnatado

Oi @Batata...Oi @Alinesoouza E aproveito e já dou um oi para @JujuAuau Tive duas semanas infernais. Mas amanhã retorno à normalidade… tipo 50% infernais e já corro atrás

@JujuAuauUau!! Bumbum só que sobe kkkk tá linda... e como foi a comelança?

O que acontece para sua alimentação ser assim!?

Tudo bem, Paula!

Desistir jamais!! Podem contar comigo para o que precisarem.... atualmente sou uma voraz leitora hehehe

Oi @JujuAuau Fechamos! DIA DE TREINO COM ENFASE EM INFERIORES Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e ½ dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) junto a uma fatia de pão de forma (normal) com ½ colher sopa de requeijão. Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 100g de de Arroz (branco - normal) 80g de Feijão Carioca 170g de Carne (à sua escolha) Refeição /Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 01 banana ½ dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes, 100g de Mamão e ½ colher de mel puro. Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 100g de arroz (branco - normal) 80g de Feijão Carioca 170g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco – 30g 25g de chocolate 70% OUTROS DIAS Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e 01 dose de whey. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) e 01 ovo cozido. Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 50g de Beterraba 70g de Arroz (branco-normal) 100g de Feijão Carioca 200g de Carne (à sua escolha) Refeição /Lanche da tarde ou Pré-Treino (16h) 100g de mamão 01 dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes com 01 fatia de pão de forma com ½ colher sopa de requeijão Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 50g de Beterraba 70g de Arroz (branco - normal) 200g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco – 30g 200ml de leite desnatado Vamos fechar a próxima atualização dia 16/05?

Seu retorno era dia 29... quer atualizar dia 05!?

A máxima: "A clínica é soberana" Nunca usei testo em gel. Nunca nem vi, @Foston

Mas se eu não sinto nem disposição e nem nada mais de bom com ela naturalmente assim alta @Foston... se tentar triplicar, pela lógica... não sei.... seriam pequenos resultados... sei lá Fatores psicológicos.... cada dia mais difícil nossas atividades rsrsrsr E desculpe a invasão @allyne_mns Te Acompanhando...

Opa mestre, @Batata... Tô empenhada... as vezes sem rumo, mas sem parar de caminhar kkk

Sim... Adorei o termo porque finalmente posso pesquisar sobre ele kkk

Testo Livre: 2,736 ng/dL Testo Total: 116,84 ng/dL

Ruim, @Foston Dizem que testo alto é bom... o meu deu acima da média... mas nem tchum... nem libido e nem disposição. Você tá linda.

Olá Foristas! Eu vi muitos dizendo... "passei aqui para dizer que não abandonei..." Resolvi fazer o mesmo.... rsrsrs Na verdade, estou em período de total estagnação... ou como disse minha médica "termogênese adaptativa" Fiz exames, alguns deram pequenas alterações... Passei por Gineco e vou na Endócrino... e decidindo o que mais... Com certeza, quando resolver isso... voltarei a publicar as atualizações!

Meu exame deu mais alto que as ditas referencias... e não tô rindo não.... :( kkkk só agora, mas é de nervoso.

Ele é o do tipo "natural". Não precisa ser o desnatado. Só leite e fermento. Uma delicia. Muita conversa rendeu né!? kkkkkk

Próxima atualização em 29/04. Ok?

@Paula Andrade Oie! como disse que está comendo na casa da sua amiga e quer ser mais contida... eu diminui seu almoço e choquei no café da manhã e no jantar. Assim que o restaurante voltar, em avisa para nos reorganizarmos!! Dá uma olhada aí e vê se está tudo bem! Café da Manhã (6:00) 02 Ovos Cozidos 01 fatia de pão de forma 01 colher sobremesa de requeijão 01 café pequeno Lanche da Manhã (09:30) 01 iogurte (100g) natural 100g de mamão Refeição Principal / Almoço (11:30) 100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma ) 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida - arroz substitui purê quando tiver) Salada de Folhas que servirem em abundância com um fio de azeite. Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h) 01 fatia de pão de forma 1/2 colher sopa de leite condensado ou doce de leite Pós-Treino (16:00) 01 maça pequena Refeição Principal/Jantar (19:00) Salada de Folhas verdes à vontade com um fio de azeite 80 gramas de arroz 60 gramas de beterraba 60 gramas de tomate 80 gramas de feijão 02 ovos cozidos 130g de carne Carne Bovina/Suína/Frango Ceia - antes de dormir 200ml de leite Vamos fechar a atualização para dia 29/05... Mas se o restaurante voltar antes, pode voltar aqui! Ops!! 29/04!! do 04!!

👉👉DIA DE INFERIORES👈👈 Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e ½ dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 120g de Batata 100g de Feijão Carioca 150g de Carne (à sua escolha) Refeição /Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 01 banana ½ dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 150g de Batata 100g de Feijão Carioca 150g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco - 30g 👉👉OUTROS DIAS👈👈 Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e 01 dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) Refeição/Lanche da Manhã (10:30) 01 Ovo Cozido Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 70g de Batata 60g de Feijão Carioca 130g de Carne (à sua escolha) Refeição /Lanche da tarde ou Pré-Treino (16h) 01 banana 01 dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 100g de Batata 150g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco - 30g

Feliz por você! Demorei mas vamos lá?

Oie @Paula Andrade Simmmm Viajei ontem mas estou estarei na sua dieta!