Sussu

@LaraSicPerdão Lara. Mas não estava conseguindo pelo meu celular... Mas vi que o Batata já te passou... Boa sorte! Vamos lá

Claro!! me fala mais dos seus hábitos alimentares @LaraSic

Vamos lá... Desistir jamais!

@Paula Andrade não marcamos o retorno. Dia 20?

O almoço eu deixei o mesmo porque é padrão no restaurante né?

Café da Manhã (6:00) 02 Ovos Cozidos 01 fatia de pão de forma 01 café pequeno Lanche da Manhã (09:30) 01 iogurte (100g) natural 01 maça (se quiser pode misturar o iogurte, 01 colher café de canela e a maça picada) Refeição Principal / Almoço (11:30) 100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma ) 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida - arroz substitui purê quando tiver) Salada de Folhas que servirem em abundância com um fio de azeite. Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h) 01 fatia de pão de forma 1/2 colher chá de geléia de frutas Pós-Treino (16:00) 100g de abacaxi Refeição Principal/Jantar (19:00) Salada de Folhas verdes à vontade com um fio de azeite 130 gramas de batata cozida 60 gramas de beterraba 60 gramas de tomate 02 ovos cozidos 100g de carne Carne Bovina/Suína/Frango Ceia - antes de dormir 30g de queijo tipo minas. Água: 3,100 litros. Ok!?

Oi Paula! Peguei uma virose esses dias... e fiquei off hehehehe Mandando hoje!

Melhoras Aline!

Passo sua alimentação esse fds também!

Que legal, Paula! Como tá sua alimentação? Tá seguindo a que fazia antes do restaurante parar? ele voltou né?

Isso. Só veio uma foto. Tem mais? Outra coisa... como está seu peso? Sua rotina de atividades? a alimentação depois desse tempo?

E ai @Paula Andrade?

Olha... precisando, Tô aqui! Você vai iniciar as atividades?

Oi @Paula Andrade você atualizou seu álbum e veio como uma mensagem privada para mim. Não consegue colocar aqui? como resposta?

@Erika Cristina Olá! Tudo bem!? Também iniciei aqui no fórum amamentando. Segui amamentando até 2 anos e 02 meses. Sempre me falaram que se perdia peso horrores na amamentação.... nunca aconteceu comigo rsrsrsrs Conta mais da sua rotina e dos seus dias de treino.

Oie! Pode trocar sim - 30g também... Olha... eu li muito e perguntei para meus colegas da medicina sobre efeito platô ou termogênese adaptativa porque eu estou passando por isso... Apesar de ser uma situação mais incomum (porque geralmente o que acontece é o aumento da fome mesmo e isso levando a um maior consumo e o reganho de peso); ele realmente existe (eu mesmo achava que não existia) Então por isso sempre troco ideias com o @Batata... sobre quando é o momento de déficit ou superávit... Se aumenta ou diminui o déficit tanto pela avaliação dos seus resultados quanto pela evolução nos exercícios... Mudanças semana a semana, eu acho demais nesse momento... Mas de 15 em 15 dias... acho um período legal. Eu já tive a mesma dúvida que você e a resposta foi: Estar em déficit, vai te levar a perda de peso/gordura. As organizações dos % dos macros é a forma inteligente de você organizar suas necessidades porque serviria de alicerce para alcançar seus resultados. Sobre as proteínas vou deixar um trecho do livro do Haluch que comprei todos e tô gostando muito de ler: Uma revisão sistemática recente (HELMS, 2014) sugere um consumo de 2,3 a 3,1 g/kg de proteínas para atletas que desejam manter a massa muscular em dietas com restrição calórica. Além disso, esses autores sugerem que um menor percentual de gordura aumenta a necessidade de proteínas, já que com as reservas de gordura baixa, o corpo tende a priorizar o catabolismo das proteínas musculares. Então como ele trata de atletas de rendimento mais elevado, até 2g acredito ser legal. Lógico que tudo com a anuência do mestre e orientador @Batata... se ele discordar, mudamos tudo kkk Mas o principal, o porquê das 20g a mais? fome? quer mudar algo?

Oi Aline. Desculpe a demora, tivemos um feriado prolongado na minha cidade e aproveitei e aceitei as recomendações do @Batata... para relaxar....rsrs Nem vi os comentários após sua postagem ainda para não ser influenciada... Bem, fica evidente pelas fotos o ganho de massa magra... as fotos apresentam grandes mudanças... ainda que a balança não apresente mudança para menos. Não acho que foi uma mudança pequena.... Acredito que com um tempo a mais de treinos e a persistência no ganho de massa magra, o peso de balança vai descer. Acredite. Sobre a "pochete" não acredito que seja um acumulo de gordura porque você perdeu como um todo... geralmente é a mais resistente e pode ser um pouco de flacidez pelas fotos... Não sei se o @Batata... teve a mesma impressão... não sei se é distensão de algum alimento também... Sobre os relógios já li bastante sobre os mesmos... e a recomendação é que sirva de parâmetros para melhora de tempo... distância... Mas como gasto calórico nem sempre... mesmo com Galaxy ou Apple... Fizeram alguns estudos que as margens de erro são consideráveis e que jamais devem ser utilizados para justificar algo fora da alimentação habitual.

Claro!

Um espetáculo de linda! Como sempre!

Não. Seu déficit é em cima do seu gasto energético total., não é a TMB não

Não. Menos. Nos cálculos geralmente se usa um fator atividade para calculo do gasto calórico diário, muitas aqui indicam essa calculadora https://www.unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ que há vários indicadores. Eu comprei um aplicativo de Tdee no celular com vários indicadores e equações de diferentes autores.... mas sei que tem free na net... e fiz uma planilhas de um livro do Dudu H e nesses três casos trabalham um fator atividade... Não sei se há cálculos exatos assim, há @Batata...!?

Quase...rsrsrs foi 2g por kg sim.

Oie!! Eu tenho anotado aqui as proporções... chegando no note de casa já te mando!

15:00 Lanche da Tarde 02 Fatia de pão de forma com meia colher sopa de geleia de frutas 01 fatia fina (15g) de queijo branco 01 Chá Gelado sem açúcar Não conseguir editar e coloquei aqui. Antes do treino, era para dar aquela "forcinha" a mais... Mas se já vai em jejum... mantém... e como eu queria reforçar a tarde mesmo... hehehe kkkkkkkkkkkkk As recompensas virão!

Oi @Alinesoouza Corri para você iniciar logo... Dá uma olhada... vê se tem algo que você tem aversão ou restrição e me avisa! Que tal a gente combinar no dia 17/06 para ver os resultados? e na próxima você manda foto dos seus suplementos. 07:00 Pré-Treino Imediato 100ml Café sem açúcar 01 fatia de pão de forma 1/2 Colher Sopa de geleia de fruta 09:00 Lanche da Manhã e Pós-Treino 100gr mamão + 10gr de aveia + 30gr de whey protein + creatina + beta-alanina 01 Ovo cozido 12:00 Almoço Salada Verde à vontade com 01 colher café (3ml) de azeite 100g de batata inglesa ou doce 120g de carne bovina preferencialmente magra ou frango 100g de Feijão 60g de pepino 60g de beterraba 01 laranja 15:00 Lanche da Tarde 01 Fatia de pão de forma 01 fatia fina (15g) de queijo branco 01 Chá Gelado sem açúcar 19:00 Janta: Salada Verde à vontade com 01 colher café (3ml) de azeite 100g de batata inglesa ou doce 120g de carne bovina preferencialmente magra ou frango 100g de Feijão 60g de pepino 60g de beterraba 02 ovos 21:00 Ceia 01 quadrado (25g) de chocolate 70% amargo. (Eu gosto e e usei como referência da marca Arcor – tem bom preço)