Sussu

Meus pêsames pelo seu irmão! Eu encontrei nas "surras" da vida... um motivo para me entregar ao autocuidado... acho que se meu corpo estiver "forte"... ajuda minha alma também... é minha terapia... Mesmo diante de tudo, você está muito linda! Uma transformação incrível.... Espero que encontre sua força. Não desista.

Está muito linda! Parabéns! Quero viajar e arrasar com um corpo assim também hehehe

Não esqueci não @Paula Andrade. Sua quantidade de agua é essa que te passei. 4,4 litros por dia! Como está!? Está dando tudo certo!?

Não recebi mesmo sua notificação, fui até tentar achar novamente. Vamos lá? @Julinha Café da Manhã - 8h 80g de Cuscuz 02 ovos cozidos Lanche da Manhã (10:30) 100g de mamão Almoço (12h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 100g de pepino 100g de tomate 100g de feijão 70g de arroz 120g de carne bovina/suína ou frango Lanche da Tarde/Pré-Treino 14:45 01 banana 1/2 colher sobremesa de sopa de mel Pós Treino: 12,5g (01 quadradinho) de chocolate meio amargo Jantar (18h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 100g de pepino 100g de tomate 70g de arroz 120g de carne bovina/suína ou frango ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 28/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

Não tinha aparecido sua notificação para mim, vou ver agora tá?

Oi @JujuAuau Refeição/Café da Manhã e Pré-Treino de Terça, Quarta e Sexta-Feira 1 (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 100g de mamão ½ scoop de Whey Concentrado Growth 5g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos. o Pós Treino: Uma colher sopa rasa de doce de leite/leite condensado Refeição 2 (10:30) 01 Unidade de Iogurte Grego Ligth Refeição 3/Almoço (13h) Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite 60g de Beterraba 100g de brócolis 80g de batata 130g de carne magra ou frango Refeição 4/Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 01 banana 15g de creme de avelã Pós Treino: Maçã Refeição 5/Jantar (19h) Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite 50g de Beterraba 100g de brócolis 100g de pepino 80g de batata 02 ovos cozidos 130g de carne magra ou frango 02 azeitonas Refeição 6/Ceia (22h): ½ Scoop de Whey concentrado da Growth 200ml de Leite desnatado ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 25/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça! ✔️ Recebi orientações sobre seu Oxa: "Oxa= 5mg por dia (landerlan). Partir ao meio e tomar 2,5mg 1 h antes do treino e a outra metade longe do treino. (evitar noite). Cardio= 7x na semana"

@Paula Andrade Mandou sim, foi uma das primeiras mensagens dele... Dá uma olhada!!

Agora 100% @Keyla!! 😍 DIETA 07:00 – Café da Manhã 1/2 de um pão francês 02 ovos cozidos 01 colher sopa rasa de requeijão 08:30 – Pré Treino Café com adoçante (preferencialmente stévia) 01 Banana Prata (100g) 01 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: Uma colher sopa de leite condensado 12:00 – Almoço 70g de batata 80g de beterraba 80g de couve-flor 100g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite. 15:00 – Lanche da Tarde Fatia de um pão (1/2 de um pão francês) 15g de pasta de amendoim 19:30 – Jantar 80g de batata 80g de beterraba 80g de couve-flor 100g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite. 01 maçã . ✔️Novas fotos para nova avaliação em 24/02 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta) ✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui! ✔️Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários!! Não se esqueça! É fundamental. Faça o hiit/esteira na academia viu! ✔️A quantidade de água permanece: 3,7!! ✔️ Na próxima atualização, fale mais das suas atividades físicas, é importante para ajustar sua dieta também!!

Vamos Joãooooooooooo @Joãão Café da Manhã (8:30) 01 colher sopa de aveia em flocos 100g de mamão 20g de leite em pó 15g de pasta de amendoim Refeição Principal / Almoço (12:00) 130g Carne Bovina/Suína/Frango 70g de arroz 50g de cenoura 100g de tomate Salada de Folhas Verdes com 1/2 colher sopa de azeite Lanche da Tarde (15:00h) 170g de iogurte (sabe aquele que só tem leite e fermento? seria o ideal) 15g de Pasta de amenoim Pré-Treino (16:30) 5g de Creatina 75g de Profit - Anabolic Mass 28500 Pós-Treino (18:30) 01 banana 01 colher sopa de leite condensado Refeição Principal/Jantar (21:00) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite 25g de tomate 01 bife de carne (sua escolha) de 150g 02 fatias de pão de forma 01 colher sopa de requeijão 01 ovo cozido Ceia (23:00) 01 copo de 200ml de leite 02 torradas pequenas ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 24/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Não se esqueça de interagir com os outros integrantes do fórum!! ✔️ Qualquer dúvida, mande mensagem.

Não precisa ser pão integral não... eu por exemplo se como pão integral antes do treino assim... imediato... qualquer alimento com fibras me dá uma dor no estômago se precisar de uma força a mais ou um gás a mais.... Fora que, não sei onde você mora, mas aqui há lugares específicos para encontrar pães integrais e são caros!

Pode ser o pão que você quiser!! Só segue as mesmas proporções tá!? Ou vê algo que for mais prático pra você e me manda!

Que nome diferente...rsrs você gosta? Eu acho ele bom, prático e fácil de achar.

Oi @Valter.Jr Tudo bem!? Sobre treinos, eu cito o @Batata...🙈 Acho que ele vai contribuir muito.

Desculpa, Paula. Hiit é assim... na academia mesmo você pode tirar a dúvida com algum instrutor... para fazer na esteira... por 15 minutos (eu mesmo já subi para 20 minutos)... faço um minuto em um ritmo mais intenso e em seguida um minuto com um ritmo mais leve... depois volto por um minuto em ritmo mais intenso e em seguida um minuto novamente em ritmo mais leve até completar os 15 minutinhos...

Tá bom!! Vou reorganizar aqui e te mando!

Eu o conheço por esse nome. E você?

Oi @Keyla Mas você faz um hiit ou uma esteira na academia? O que você queria mudar na dieta?

@Paula Andrade Montei, Paula! Olha só... vi a foto do seu almoço.... e vamos nos acertando para que o almoço no restaurante não seja um impeditivo para mudar sua vida.... Café da Manhã (6:00) 02 Ovos Mexidos 1/2 Pão Francês (mas para a frente você vai utilizar a outra metade) 01 café pequeno Lanche da Manhã (09:30) 100g de manga Refeição Principal / Almoço (11:30) 100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma rsrs) 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida) 80g de feijão (Uma concha) Salada de Folhas que servirem - com 01 colher sopa de azeite (deve ter?) Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h) 1/2 Pão Francês 01 Colher sopa de Leite condensado Pós-Treino (16:00) 01 Vitamina de 200ml de leite, com uma banana e uma maça Refeição Principal/Jantar (19:00) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite 50g de tomate 50g de pepino 80g de feijão 60g de arroz 02 ovos cozidos 130g de carne Carne Bovina/Suína/Frango ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 23/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Na academia faça o hiit, não se esqueça tá? ✔️ Observe e pese bem a comida do jantar para você afinar seu olhar no almoço. ✔️ Não se esqueça de interagir com os outros integrantes do fórum!! ✔️ Qualquer dúvida, mande mensagem.

Queijo canastra na minha cidade, é uma fortuna! rsrsrs

Por aqui mesmo. Quando for responder bem abaixo aparece um clipe e "Arraste arquivos aqui para anexar ou escolha arquivos" Aí quando você postar a foto, você detalha, se é você que escolhe.... se o cardápio é fixo na semana.... Na minha cidade não há restaurantes populares, então desconheço a rotina.

Aguardo! ❤️

Mas você que escolhe e eles servem? Você consegue tirar uma foto para mim hoje? 🙈 E até a noite, eu monto tudo para você.

Eu também achei incrível seu resultado!! 😍 Isso porque ainda teve tentações no caminho....rsrsr Quer mudar algo em específico? vou mudar umas coisinhas só e te passo.

Você que se serve ou é prato pronto? eu vou montar seu cardápio certinho mesmo você almoçando em restaurante, por isso tantas perguntas.

E o que serve no restaurante popular habitualmente?