Sussu

@Apollo Galeno Bom dia! Hoje seria minha atualização. Porém, meu ciclo se iniciou esse final de semana. Depois do término, eu retorno para a primeira atualização desse início da terceira parte de 2020.

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 80 g/dia Carboidrato= 100 g/ dia Gordura= 50g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Água por dia: = 2,5 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. Dúvidas? Não hesite em perguntar! @Kaci

@KaciOlá, tudo bem? Acredito que com a dieta, eu possa te ajudar. Os treinos eu já não consigo, mas há uma galera aqui que pode. Só chamar heheheh Você treina 3x na semana?

Parabéns pela sua evolução e parabéns pela pequena Beatriz!! Quando achamos que é impossível amar mais... vem o segundo filho e percebemos que é amar é infinito!

@FaBHana A fabulosaaaa do Fórum Linda e perfeita em tudo.

Agora vai, @Sandra! DIETA 07:30 – Café da Manhã 50g de Cuscuz 02 Ovos Mexidos 01 Café -70ml 10:00 – Lanche da Manhã 100g de Iogurte Integral 15g de Pasta de Amendoin 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) 13:00 – Almoço 70g de arroz branco 60g de feijão 60g de cenoura 60g de beterraba 110g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Banana Média 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite 19:30 – Jantar 60g de cenoura 60g de beterraba Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 100g de Carne Bovina ou de Frango 50g de Arroz Certinho dessa vez? Agora é com você! ✔️Novas fotos para nova avaliação em 28/01 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta) ✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui! ✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!!

@Sandra Treina que horas? Seu café da manhã é quanto tempos antes do treino? E que horas você acorda?

Oi @Sandra... Depois de umas confusões, vamos iniciar rsrsrsr Você não detalhou seus treinos, são todos os dias? como é!? Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 95 g/dia Carboidrato= 108 g/ dia Gordura= 49g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,4 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. Vamos lá?

Oi @Sandra Vai não!! Vou procurar ser bem parecida. Vocês moram juntas né!? Eu vou responder lá no seu tópico!

Que delícia!! Ter apoio assim é ótimo!! Só sucesso!!

Sério!? Vocês são irmãs!?

Desculpe a confusão meninas @Keylae @Sandra Coincidentemente vocês tem o nome de duas grandes amigas Vou tentar editar!! Qualquer coisa, tô aqui

Vamos lá, @Keyla? DIETA 07:00 – Café da Manhã 70g de Cuscuz 01 Ovo Cozido 08:30 – Pré Treino Café com adoçante (preferencialmente stévia) 01 Banana Prata (100g) 01 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: Uma colher sopa de leite condensado 12:00 – Almoço 70g de arroz branco 60g de feijão 60g de cenoura 60g de couve-flor 120g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 15:00 – Lanche da Tarde Fatia de um pão (1/2 de um pão francês) 15g de pasta de amendoim 19:30 – Jantar 60g de cenoura 60g de couve-flor 01 ovo cozido Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 100g de Carne Bovina ou de Frango 01 maçã . ✔️Novas fotos para nova avaliação em 22/01 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta) ✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui! ✔️Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários!! Não se esqueça! É fundamental. ✔️E bem-vinda ao clube das quarentenas que resolveram “mudar de vida” e deu seu primeiro passo! Dúvidas,? O momento é agora!!

Sim kkkkkk é muito bom ver o prato cheio e saber que ali tem mais saúde!! Eu amo tirar foto dos meus pratões de comida! Faça o mesmo!! rsrsrsrs @SandraMe perdoe. Essa dieta é da @Keyla Eu não consigo alterar. O seu é o próximo @Sandra

Vamos lá, @Sandra? DIETA 07:00 – Café da Manhã 70g de Cuscuz 01 Ovo Cozido 08:30 – Pré Treino Café com adoçante (preferencialmente stévia) 01 Banana Prata (100g) 01 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: Uma colher sopa de leite condensado 12:00 – Almoço 70g de arroz branco 60g de feijão 60g de cenoura 60g de couve-flor 120g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 15:00 – Lanche da Tarde Fatia de um pão (1/2 de um pão francês) 15g de pasta de amendoim 19:30 – Jantar 60g de cenoura 60g de couve-flor 01 ovo cozido Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 100g de Carne Bovina ou de Frango 01 maçã . ✔️Novas fotos para nova avaliação em 22/06 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta) ✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui! ✔️Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários!! Não se esqueça! É fundamental. ✔️E bem-vinda ao clube das quarentenas que resolveram “mudar de vida” e deu seu primeiro passo! Dúvidas, @Sandra!? O momento é agora!! Ops! Foto em 22/01 Hein...

Oi @Sandra Desculpe a demora!! Detalhe mais seu treino!. Quando foi sua cirurgia?

@Keyla Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 100 g/dia Carboidrato= 120 g/ dia Gordura= 50g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,7 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. Dúvidas? Não hesite em perguntar! Já começou seus treinos?

@Keyla Que horas você vai fazer suas atividades físicas? Como são seus horários? Você faz reposição hormonal?

@Keyla Oi Keyla!! Eu acredito que consigo te ajudar com sua dieta sim!! Me identifico muito contigo!! Quanto aos treinos, acho que o @Batata... pode te ajudar!!

Queremos fotos de quando chegou com atual..............

Arrasou! Por isso eu amo esses antes e depois!

Abusado esse hein...rsrsrs Seu bumbum tá um espetáculo!

Eu também!! kkkk Toda lindona @De M

Feliz Ano Novo! Feliz primeiro dia útil do ano hehehe Beijos, Fabulosa!

Simmmm!! Eu amoooooo Aquela carninha com o docinho da banana.... nossa kkkkk Perfeito. Realmente, infância pura...