Sussu

@Julinha Não esqueci de você hein.... Só me dá um tempinho!

Oi @Paula Andrade O @Batata...disse tudo! Vamos atualizar! 🥰

Tá! Vou montar aqui... pensando na sua fome....rsrs sobre o treino, eu cito o @Batata... 😁

Oi @Julinha Gostei muito das suas fotos, viu.... a foto de lateral então... Ficou ótima!! Tenho certeza que vai chegar muito longe! Você disse que sentiu muita fome... Você percebeu se foi em algum momento específico? Sua corrida se mantém nos dias de superiores né?

Oi @JujuAuau Refeição/Café da Manhã e Pré-Treino de Terça, Quarta e Sexta-Feira 1 (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 1/2 Pão Francês ou 01 fatia de pão de forma 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos. o Pós Treino: 100g de melancia Refeição 2 (10:30) 01 Unidade de Iogurte Grego Ligth 1/2 dose de Whey Refeição 3/Almoço (13h) Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite 70g de Arroz 60g de Feijão 100g de Tomate 80g de Cenoura 120g de carne bovina ou frango Refeição 4/Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 100g de mamão 1/2 dose de Whey 1 fio de mel Pós Treino: 100g de Melancia Refeição 5/Jantar (19h) Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite 70g de Arroz 100g de Tomate 50g de Cenoura 02 Ovos cozidos 120g de carne bovina ou frango Refeição 6/Ceia (22h): 01 Quadradinho de chocolate 70% 30g de queijo Branco ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 16/03 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça! ✔️ Ah.. Álcool só em gel e nas mãos!! Qualquer dúvida, só chamar.

Qualquer dificuldade, manda um "alô", @Sandra e se demorar para responder, me chama de novo... Bom final de semana! Foco! Pensa nos resultados! Pensa nas roupas folgadas... pensa nas roupas que precisará comprar❤️

Pode deixar, @JujuAuau Vou montar com carinho aqui... E vamos trocando para não enjoar mesmo... Se eu demorar para responder, me cita novamente. Algumas citações eu não estou recebendo notificações (como a sua nessa)

@Sandra Vamos? Não esqueça da interação com outros foristas!! DIETA 07:30 – Café da Manhã 01 fatia de pão de forma ou meio pão francês 02 Ovos Cozido 01 Café -70ml 10:00 – Lanche da Manhã 100g de Iogurte Integral 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) 13:00 – Almoço 60g de Arroz 80g de Pepino 60g de cenoura 110g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite Pós-Treino: Uma banana com um colher café de canela 19:30 – Jantar 100g de Brócolis 100g de Tomate 60g de arroz Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 110g de Carne Bovina ou de Frango ✔️Novas fotos para nova avaliação em 18/03 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta) ✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui! ✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!! Não esqueça de detalhar na próxima atualização.

Parabéns!! Tá incrível!! Seu rosto não aparece nas fotos mas é possível "sentir" sua felicidade! Puxa. Caiu um peso de 18 quilos e você não fez hiit apenas um dia? Eu torci o dedão na luta e fiquei uma semana sem hiit! Então esse demonio chama "pirâmide invertida"

Oi @JujuAuau Consegui um tempinho aqui no fds para dizer que adorei suas fotos... E bem... sobre o álcool... já cheguei atrasada 😁 Todos já falaram! Rsrsrs Que bom que as cãibras sumiram! Tem algum pedido na sua dieta!? Como foi? Daqui a pouco vou me organizar para ver algumas.

Oi @Keyla AS fotos não mentem. Estamos evoluindo bem e podemos mais! Me conta mais sobre esse 70% da dieta....rsrsrs

Oi @Sandra desculpe a demora, eu vou mudar algumas coisinhas esse final de semana... vai mantendo e aí eu digo a atualização tá!? E parabéns!

Que horror!! kkkkkkkkkkkkkkk eu faço esse estilo tabata depois do boxe... eu até gosto mas na minha academia tem um simulador de escada, tive que usar algumas vezes esse é um ódio mortal... Os horários que são perfeitos para mim... mas hoje eu prefiro apanhar nas lutas e treinar pesado. Pegar mais leve na luta... fazer luva com alguém menos experiente... não sei.... Não vou mais competir, passou minha época. Então, se tiver que sacrificar disposição, será a luta... Eu já tive overtraining na época de competição, mas a luta era o foco e a musculação era só detalhe.... treinava 6 horas da manhã, treinava as 17:00 às 18:30, corrida até as 19 e voltava para a luta e fazia mais uma hora e meia... não lembro o quanto tempo fiquei nessa rotina... mas lembro dos tremores, perdi totalmente minhas habilidades de esquiva... suor.... fadiga crônica mesmo.... Hoje só tenho saudade do tempo que poderia dedicar....rsrs Era bem magra, afinal... a maioria dos lutadores de muay thai são magros para machucar mais a canela rsrsrsrs Vou ficar atenta sim, @Batata...

Desistir jamais e você como está??

@Batata... Nem respondeu e eu enviei....rsrsr eu fiz uma semana por curiosidade rsrsr Todos esses dias eu corri de manhã e terça e quinta, duas vezes. Agora que voltou as lutas, faço hiit todas as manhãs e lutas todos os dias.

Oi @Batata... Eu tenho um personal. Fiz um diário de uma semana do meu treino. Algumas coisas mudam ao longo das semanas, então eu não tenho um treino fixo... muda tempo de descanso... às vezes faço apenas um exercício e descanso... às vezes faço dois e descanso... Eu posso mandar esse diário para você ver? rsrsrsrs O Muay Thai ficou um mês parado, mas retornou. Quanto mais pesado fica os exercícios, menos agilidade eu tenho... Mas a disposição tá boa... Inclusive, ontem precisei ir na academia de manhã e fazer a luta a tarde, não rendi não... esquisito né?

Dois dias depois do término!

Menina, você já é uma atleta! Tá linda!!

Obrigada!! Não desistir jamais! Obrigada!! Disciplina e determinação, eu tenho rsrsrs Obrigada @Batata... Viu... tô evoluindo em alguns exercícios heheheh Não sei se o suficiente....rsrsrs Pois é, vou comprar uma balança simples kkkkk será que consigo? kkkk Obrigada! ❤️ Obrigada, determinação sempre! ❤️

Vamos esperar de dois a três dias após o termino.

11° Atualização @Apollo Galeno (Série longa né?) Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 66,4 Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Peso em 21/08: 62,10 Peso em 29/09: 63,35 Peso em 28/10: 65,30 Peso em 25/11: 64,30 Peso em 23/12: 65,90 Peso em 22/01: 66,35 Mudanças de Gordura Corporal: Minha balança parou de funcionar. Usei de minha mãe. Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok e Vitacid em dias alternados com Epidrat Calm e agora Yomax. Força/resistência/cargas: Estou percebendo progresso de cargas em alguns exercícios que eu era estagnada... como stiff e agachamento livre, lentamente... Mas finalmente. O Muay Thai voltou essa semana, primeiro dia... contundi o dedo... Não atrapalhou a musculação, mas meu hiit de manhã sim. Dia do Ciclo Menstrual: 10° fase folicular Psoríase: Tive uma piora, acredito que pela mudança climática.. Libido: Baixo Pelos: Rápido. Já é o normal. Acnes: Agora com o ácido diminuiu bem, mas ainda aparece uma ou outra. 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% Musculação/Hiit/Cardio: Fiz hiit todos os dias, mas na ultima semana que machuquei o dedão, não fiz. Mas fiz Muay Thai e Boxe todos os dias assim que voltou. E vou manter, meu hiit de manhã que me faz sentir bem e as lutas no período da tarde. Outros comentários sobre a dieta: Super adaptada. Geral: Estamos firmes no propósito. Às vezes dá uma sensação de estagnada mas sinto alguns avanços e fico feliz. Eu me comparo na academia e percebo que minha carga/força é boa e até se destaca. Só tenho que perceber algum detalhe que me passa despercebido. Estamos no caminho.

Não tem problema. Vamos ver o que podemos melhorar. Vai dar certo.

Oi @Sandra Fico feliz com a evolução hein!! Adorei as mudanças que observei nas fotos e adorei muito mais que você a percebeu! E também estou feliz em saber que está super motivada!

@Apollo Galeno Bom dia, mestre. Minha atualização seria amanhã, mas meu ciclo ainda não encerrou! Assim que encerrar, atualizo.

Toda vez que tem uma atualização sua, amo ver as fotos iniciais e comparar com as atuais! Incrível! Parabéns!