Sussu

Oi @Mila29. Vamos lá!? Há pouco tempo fiz uma dieta para uma amiga que tinha bariátrica também, mas diferente de você o dela tinha apenas um ano... Então ela fazia 10 refeições/dia. Veja e diga o que acha... Café da manhã 7:30 100g de mamão 2 ovos mexidos 1 xícara café Lanche da Manhã 9:00 01 maça 10g de Psyllium Almoço: 12:00 Salada de folhas verdes à vontade com uma colher de café de azeite 70g de arroz 70g de feijão 100g de Carne Bovina/Suína/Frango 50g de Tomate 50g de Pepino Lanche da Tarde – 15:00 01 Banana 01 Colher sopa de chia Jantar – 18:30 100g de Carne Bovina/Suína/Frango 50g de Tomate 50g de Pepino 02 ovos cozidos Pré Treino: 19:30 01 fatia de pão de forma/pão francês 01 colher sopa de doce de leite Ceia: 21:30 100g de iogurte 1 cápsula Omega ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 08/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça! ✔️ Não esqueça de interagir com outros integrantes do fórum!

Vamos mestre, @Apollo Galeno Só me orientar. Aprendo rápido hehehe

Constância. É a palavra né!. Amo indicadores. Difícil ficar só na percepção mas estou feliz com ela ultimamente. Que venha 2022... que ainda não começou...

Pois é, mestre @Apollo Galeno. Parei.

Já vi aqui. Há 7 anos né!? Só para saber se ainda fracionada muito a alimentação.

Oi lindaaaaaaaa @FaBHana Focar nos positivos né? Acho que as fotos e a balança estavam me desanimando... Ai resolvi ir mais pela minha percepção... pelas roupas que eu visto... o espelho da academia... e estou no processo ainda né? rsrsrs vamos ver o que 2022 me aguarda!! Então, eu curto minhas costas hein kkkk interessante é que a progressão de cargas é bem mais lenta... Mas acho que a luta ajuda muito meus superiores.... os chutes ficarem mais lentos, mas meu jab e meu direto ainda assustam o povo heheheh Obrigada! Aos poucos mas adiante ❤️ Obrigada!! ❤️

Tá muito linda! parabéns!

@Mila29 Há quanto tempo tem sua bariátrica?

Ah sim, @Sandra Achei que pela sua resposta tbm estava como sua irmã... firme no propósito então...rs

Já vou ver!! 🥰

Você também ficou doente @Sandra?

Oi @Keyla!! Já se recuperou!? Como estamos!?

Melhoras!! Se cuida e venha 100%

Então vamos lá @JujuAuau, baseada na sua rotina e nos seus alimentos... sugiro assim, o que acha? Refeição/Café da Manhã e Pré-Treino de Terça, Quarta e Sexta-Feira 1 (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 banana ½ scoop de Whey Concentrado Growth 5g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos. o Pós Treino: Uma colher sopa rasa de doce de leite. Refeição 2 (10:30) 100g de Morango 15g de Castanha do Pará 01 Unidade de Iogurte Grego Ligth Refeição 3/Almoço (13h) Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite 70g de arroz 100g de brócolis 110g de carne magra ou frango Refeição 4/Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 01 Fatia de Pão de Forma/Metade de um pão francês 15g de creme de avelã Pós Treino: Maçã Refeição 5/Jantar (19h) · Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite · 80g de arroz · 100g de brócolis · 120g de carne magra ou frango Refeição 6/Ceia (22h): ½ Scoop de Whey concentrado da Growth 75ml de Leite desnatado ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 06/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça! ✔️ E bem-vinda ao clube das quarentonas que decidiram mudar de vida heheheh

@Apollo Galeno 10° Atualização Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 66,35 Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Peso em 21/08: 62,10 Peso em 29/09: 63,35 Peso em 28/10: 65,30 Peso em 25/11: 64,30 Peso em 23/12: 65,90 Mudanças de Gordura Corporal: ↓ (segundo minha balança) e Músculos: ↑(segundo minha balança): Apenas ganho de massa gorda. Vou arrumar outra balança comum e talvez tirar medidas com fita métrica. O que acha? Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok e Vitacid em dias alternados com Epidrat Calm. Força/resistência/cargas: Voltando do recesso da academia, respondi muito bem apesar do início de ano bem tenso e apresentando muito cansaço/desânimo. A academia de Muay Thai está em recesso. Troquei pelo hiit diariamente. Na terça e Quinta, eu faço de manhã e de tarde. Quando voltar as lutas, manterei o hiit duas vezes na terça e na quinta-feira. Percebi uma fadiga/tédio maior essas últimas 02 semanas, mas pode ser alteração de rotina já que voltei das férias. Resolvi deixar minha rotina mais ativa porque se eu consigo mantê-la assim em dias ruins como esses, não terei desculpas “meia boca” para fazer menos do que to fazendo. Dia do Ciclo Menstrual: 10° fase folicular (dois dias pós o término do sangramento) Psoríase: Melhor controlada que a última atualização. Libido: Baixo Pelos: crescimento rápido! Bem chato. Acnes: Algumas bem irritantes e duradouras. Aproveitei que parei de amamentar, e comecei a usar Vitacid. 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 99% Durante a primeira semana de férias, meu consumo baixou até me adaptar, levou alguns dias. Outros comentários sobre a dieta: Me adapto bem. Mas será que o chocolate 70% pode voltar? Geral: Tive a impressão que minhas pernas ganharam um pouco de volume, durante o banho e mesmo na academia. Não observo muitas celulites como antes, talvez uma pequena flacidez na parte interna da coxa. Abdômen continua meu desafio. “Pochete” diminuiu um pouco na última atualização, porém não mais. Dá pra ver nas fotos né? Abaixo do umbigo há uma distensão/acúmulo de gordura maior. Fiz as refeições livres, mas bem comedida. Os utilizei em café da manhã aos sábados com meus pais que sempre fazem para reunir filhos e netos. Nunca desfrutava de tudo que eles faziam. Então aproveitei as refeições livres dadas, mas o que incluiu a mais na dieta normal, foram chipas, pão caseiro, sucos e panetone quando teve. Por isso, acredito que não tive reações tão fortes… fiquei estufada mas sem dor e nada. Acho que é isso… Início de ano muito complicado, desanimado e cansativo mas fiz de tudo e um pouco mais para não deixar a peteca cair. Mantive tudo o que me propus de atividades em 100%.

Já vou olhar aqui!

O que acha de montarmos algo, @JujuAuau? O que você está usando de hormônio? Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequarmos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que quantifique os macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 120g/dia Carboidrato= 140g/ dia Gordura= 50g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,5 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber é um treino intervalado de alta intensidade, então faça um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição desse ritmo até completar 15 minutos. Eu uso aplicativo de celular para controlar. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta.

Oi @JujuAuau você está com aquela dieta que colocou no início aqui né?

Obrigada ❤️ Estou me preparando psicologicamente para as fotos comparativas kkkkk se fosse com a primeira e a última tudo bem hehehe

Claro @Mila29 Vamos lá! Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 90 g/dia Carboidrato= 125 g/ dia Gordura= 50g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 2,8 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber é um treino intervalado de alta intensidade, então faça um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição desse ritmo até completar 15 minutos. Eu uso aplicativo de celular para controlar. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. Dúvidas? Não hesite em perguntar!

Acho que é contigo @Batata...

Oi @Mila29 Tudo bem!? Eu estou auxiliando na montagem de dietas. Tudo muito bem orientada... Vamos iniciar a sua?

Sua transformação está ficando incrível... Ficar doente a ponto de não se alimentar e não fazer atividades, pode acontecer e é algo que infelizmente está fora do nosso controle (ainda que possamos ter nossos cuidados, infelizmente acontece)... O importante é dominar aquilo que está sobre nosso controle, dar nosso 100% em tudo que depende de nós para quando isso acontecer, ter forças o suficiente para saber até onde podemos ir. Doente não conseguimos nada mesmo, se cuide!

Tá linda! "Pernuda" linda!

@Kaci Vamos lá? DIETA 06:30 – Café da Manhã 02 Ovos Mexidos 100g de Mamão 01 Café com adoçante (preferencialmente stévia) 09:30 – Lanche da Manhã 1/2 Pão Francês 01 Fatia de Queijo Mussarela 11:30 – Almoço 70g de Batata 100g de pepino 100g de beterraba 90g de Carne Bovina/Suína ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 14:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Banana Média 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite 19:00 – Jantar 100g de pepino 70g de batata 01 ovo cozido Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 80g de Carne Bovina ou de Frango Agora é com você! Tudo certo!? ✔️Novas fotos para nova avaliação em 01/02 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta) ✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui! ✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!!