Loirita

@Foston Obrigada por sempre estar ativo no meu tópico. ✨🙏🏻 sim!!! Bracing sempre ativado durante os exercícios/cardio e tento me policiar no dia a dia enquanto trabalho (sentada em home office). Em junho tive uma gripe que me derrubou por uns 10 dias e fiz exames de sangue por meio do SUS, na época o médico comentou que estava baixo e eu tomei uma injeção com 40.000 ui e sigo tomando em cápsula todos os dias com a vit C (ambas da linha ultra da growth). Não tenho mais o exame (perdi o acesso), mas fora isso, estava tudo normal. esqueci de mencionar, as vezes eu tomo 2 comprimidos de 0,19mg de melatonina, embora já bem regulada e tranquila as vezes ainda fico ansiosa e não posso deixar isso afetar meu sono.

Hello folks! Não desisti da vida de maromba… depois de um período ruim (mentalmente) o que afetou diretamente em meus hábitos no mês de Julho eu voltei… não tenho foto da época para fazer o comparativo, então segue atualizações. Libido: 10000% desde que voltei a treinar/me alimentar bem ance: hormonal mas nada que já não tenha relatado aqui ou descontrolado medicamentos: nenhum aes: nenhum e sem planos agua: 4L/dia mais chás (chimarrão, chá verde) suplementos: creatina, cafeína ou pré treino, vit D, vit c (minha pele melhorou MUITO depois desse combo idade: 23 Peso: 69/70kg, em julho quando comecei estava com 77kg. treino abaixo: periodização de acordo com a alimentação, no momento estou treinando com alta intensidade e densidade… montado por mim e aceito sugestões.. 5 dias de treino sendo A/B/C/D/A para um de descanso. cardio: 1h de esteira às 4:30 da manhã ou 1h pós treino, caminhada moderada. Fds também faço só muda os horários, acordo as 6/7. consumo de álcool: zero desde Julho. 🙏🏻 Refeições livre: 1 por findi sendo; hambúrguer + fritas + cookies (estimo eu uma média de 1500/2000kcal) lactose anda me deixando estufada, então estou evitando ao máximo e por este motivo há baixo consumo na alimentação, vez ou outra substitui o frango da última por whey e adapto o carbo, mas só quando bate a formiga. vegetais (abobrinha e berinjela) em todas refeições que tem arroz, salada a vontade no período da noite pq de manhã fica difícil (deixo marmita pronta). Estimo que meu gasto calórico diário esteja em 2.200kcal.

Não estava fazendo!!! Obrigada pelo vídeo, vou assistir e já voltar a botar em prática!

Bom diiia!!! Nossa, admito que fiquei um pouco (MUIIIIITO) assustada com as fotos após fazer um comparativo com uma foto que tenho de setembro (foto única). De outubro até o início de fevereiro acho que passei mais dias sob o efeito de alcool do que sã, resultado, sem treinar, sem fazer cardio, sem comer direito, xoxa, capenga, desnutrida e desfuncional. Meu quadro está estável e estou melhor, sem uso de qualquer tipo de medicamento. FOTO ATUAL: nullFoto em jejum 6:30 da manhã, peso 63,5kg, último dia que comi junk food foi terça, comi hamburguer e batata. Segue alimentação nos prints. Somente café durante o dia, sem cafeína ou outros estimulantes. Não estou tomando nenhum tipo de medicamento e também não tomei. Espinhas em decorrência da alimentação ruim e emocional. Líbido uma montanha russa por conta do emocional, mas está ok. 5g de creatina no café da manhã Média de 4L de água por dia. 40min de cardio em jejum e 30min pós treino. Treino não organizei nenhum, então vou seguir meu antigo treino já citado no post. Sugestões construtivas são muiiiiito bem vindas seja no treino ou na dieta. ❤️ Rotina exaustiva, mas é o que temos para hoje. kkk Treinos: A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D) B - peito, ombro e trapézio C - quadríceps D - costas e bíceps E - ombro e tríceps A - 4x15-18 extensão de quadril na polia 4x15-18 abdução de quadril na polia 4x15 sumo no step 4x15 stiff 4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 4x15 mesa flexora com 3 drop na última série B - Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 4x15 elevação com cordinha na polia 4x15 elevação lateral na polia 4x15 elevação frontal (trapézio) 4x15 encolhimento com halter C - 4x15 agachamento livre 4x15 com 3 drop na última - legpress 45 4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 4x15 afundo com step na frente (smith) 4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima D - 4x15 pulley frente 4x15 remada máquina 4x15 puxada alta com corda no Cross 4x15 remada com barra livre peg pronada 4x15 rosca direta 4x15 alternado 4x15 rosca martelo E - 4x15 desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral com drop 4x15 crucifixo invertido no Cross 4x15 crucifixo invertido com halter 4x15 triceps francês uni 4x15 triceps testa 4x15 triceps com corda na polia 4x15 triceps coice polia Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia. null null null null

Hello everyone!!! sinto em dizer, como eu havia citado em julho ou agosto do ano passado (porém devido ao bug o post sumiu) fui vítima de violência doméstica, essa a qual me levou de mal a pior. Passei por momentos muito difíceis e um quadro pré depressivo, onde pesei em torno de 73kg. voltei a treinar e me alimentar bem há pouco menos de um mês. Tive nuances de excessos na comida e nos últimos meses álcool, insônia, rotina desregulada. Essa sou eu ontem, hoje melhor e amanhã melhor ainda. Amanhã de manhã atualizo com fotos e hoje a noite com minha alimentação/treino.

Aveeee!! Kkkk me apresenta essa mulher que quero umas dicas de como ela consegue 😂😂😂 eu treino sozinha, então as vezes fico meio assim de usar taaanto peso, mas coloco o máximo que sei que consigo executar com segurança. Tenho uma força absurda nas pernas… só não tenho tanta força nas costas, na verdade. Parabéns pela parceria de vocês! Eu ficaria ligada e ainda iria elogiar 🤪 as pessoas estranham elogios, mas é tão bom! Kkkkkk de fato é péssimo… os 3 Que tem aqui. Gosto do que tem um moço usando, os outros não curto.

Obrigada por tuas pontuações!! 😊😊 Com o tempo notei que eu consigo manter um nível de cargas alto acompanhado de uma boa execução se eu faço exercícios com estímulos diferentes em sequência… por exemplo: stiff: alongamento da musculatura depois cadeira flexora: flexiona o músculo (obviamente de acordo com o nome né rs). Se está certo, particularmente eu não sei, mas foi uma percepção que eu passei a ter, lembro de ter visto algo em um vídeo sobre biomecânica do movimento, se eu achar posto aqui! adorei a dica sobre quebrar as regras! Vou aplicar quando sentir necessidade! sobre o que eu acredito que preciso melhorar… sinto meu glúteo MUITO imaturo ainda, apesar da melhora, porém creio que seja uma questão de tempo e constância. Creio ser minha maior dificuldade em questão técnica e prática mesmo. O restante do corpo senti uma evolução legal com o que venho aprendendo e aplicando… gostaria de uma opinião sobre apenas “estimular” meu bíceps e tríceps. 2 exercícios em cada, bem executados e com carga alta… me sinto bemmmm “braçuda” haha. Inclusive, noto que tenho tendência a acusar gordura no tchauzinho. Trabalhei bem minhas costas nesse período de março pra cá, quero ver elas secas… esse treino vou fazer amanhã pela primeira vez, vou tirar foto dos aparelhos e se conseguir gravo algo tbm…

Eu, do contrário já amo o Hack! Pra mim, prefiro ele a um legpress… talvez seja a máquina da academia que eu frequento que é boa… vou anexar uma foto (não sou eu na foto). Tem outro Hack também, mas esse sim, só sinto joelho, acho péssimo. Também tem aquele que o pessoal mais faz invertido do que do jeito que ele foi feito pra ser utilizado. Rsrs Sinto demaaaaais meu glúteo e o quadríceps por completo, mas pode ser uma troca válida, visto que faço esse exercício sem errar já faz um tempo. Vou substituir hoje!

Vou incluir hoje!!! Já preparada pra subir os batimentos 😂😂 daqui umas semanas volto com minha opinião!

Nao sei pq não tenho mais meu relógio 🥲🥲 mas creio que em média 130/140bpm que era o que marcava quando eu usava. Eu amooo esse exercício, leva meus bpm lá em cima kkkkk qual será posso substituir? Ou será se eu acrescento?

A dieta a cima e o treino abaixo começo (comecei) a seguir hoje!!! Cardio de preferência escada, mas se estiver ocupada será esteira inclinada. E também, vai depender do cansaço pois são cardios que deixam minha panturrilha exaaaausta. Venho fazendo panturrilha desse jeito há uns 20 dias e senti uma baita evolução, vou manter. O restante do treino mudei todo, visto que antes eu estava com uma média de 3200kcal do meu plano + umas 2000/3000kcal excedentes de CADA refeição absurdamente livre que eu estava fazendo. 😳😳😳 como vou me manter com 1800 não farei peito porque não sinto necessidade, e deixei apenas estímulos de bíceps e tríceps. Psss:. Treinos beeeeem volumosos, mas aceito sugestões!!! (: pensei em usar o resto do carbo que ainda habita esse corpitcho.

Aiiiii eu não sabia 🥲🥲🥲 sinto muito!!! ando com uma de 2L sempre junto, mas tava tenso! Kkk

I’m back again 🥹🥹🥹 notei que meu último post aqui sumiu, enfim, não vou mais trazer problemas aqui até pq sei que não é o intuito do fórum… Depois de todo o ocorrido comigo, me afundei em um vício chamado pedir delivery e sinceramente, achei que estaria beeeeeeem pior, mas pra minha surpresa comparando as fotos agora não estou. Fiquei praticamente 1 mês e meio treinando 70% do que posso, fazendo cardio bem mas bem matado e comendo exageradamente… (loucamente na verdade 👀) tentei voltar ao foco 2748383827x e não rolou, gatilhos mentais são bem difíceis de lidar em situações traumáticas, mas agora estou tratando (terapia), e já estou bem bem melhor. Enfim, sem mais delongas…. peso: 64kg 🐳🐳🐳 água: meta de retornar a tomar 4 à 5L, estava tomando 3L sofridamente. treino: 6x1 cardio: 45min em jejum + 30 pós (estava fazendo 1h pós até então) treino: estou passando pro papel, mas a divisão será: A glúteo / B ombro+peito / C quad / D costas+bíceps / E ombro+tríceps farei ABCDAE panturrilha em dia de inferiores e dois exercícios de abs em dia de ombro vaccum: voltarei a fazer 5/10min dia sono: tô igual o Batman na rave, preciso regular aes: nenhum remedios: nenhum Pontos a considerar: ando com mtaaaaa azia, mas com certeza é devido a rotina que estava desregulada suplementos: creatina / whey / pré treino quando sinto necessidade Não contabilizei, mas vegetais (beringela/abobrinha/brócolis/xuxu/cenoura) a vontade e salada verde tb (rúcula/alface americana) café tomo quando acordo e durante o dia bem raramente, pq anda me deixando solta rsrs 💩💩💩 refrigerante zero as vezes mas tipo, menos de 200ml na ref ref em ordem, sendo a 3a meu pós-treino Aceito e adoraria críticas/sugestões/conselhos, enfim, qualquer comentário útil será super bem vindo!!! vou tentar atualizar toda terça aqui, noto que quando posto as fotos aqui me sinto mais na obrigação de ser aderente ao meu plano 🫣🫣 (bizu nessas costinhas 🤪) imagens com baixa qualidade de luz pq tirei as 5 da manhã quando acordei e a luz aqui em tooooodo apto é péssima 🥲😵‍💫

Esqueci de citar mesmo… foto passada 60,8 foto atual 62,9

Coroa dando de 10 a 0 nos novinhos 🤭 parabéns!!!

Que academia IMG_5994.MOV

Hello!!! (: Vou aproveitar o feriado pra atualizar aqui e também pedir uma opinião de vocês... Ao ler meu diário da pra notar que to fazendo tudo por conta, pesquisando, testando, errando... ^^ Até o momento estou em um plano de bulking, porém desde o relato que citei que passei a me sentir pesada, inchada, etc notei o aumento de gordura, nada demais, da pra notar que estou em bulking, porém passou a me incomodar, mas é só a barriga, sofro muito com dilatação abdominal. Estou pensando em fazer mais uns 10-15 dias somente de bulking e depois secar, porém não sei exatamente qual o melhor jeito de fazer a transição de um para outro. Claro que pesquisei, porém alguns sugerem a mudança brusca para assim o corpo sofrer um choque e o peso cair rapidamente, outros sugerem a diminuição de X% de kcal por semana.... enfim, cada um diz uma coisa... Apesar do desconforto comigo mesma, resolvi subir um pouco as kcals, porque apesar de tudo, to gostando do resultado. A baixo posto print do app contabilizando e aceito sugestões!! Hidratação: 4,5L de água, consumo de refrigerante 0 geralmente no almoço e jantar, mas só pra descer mesmo, coisa de 200ml ao todo. Cardio: 7x na semana, 1h dia, intensidade moderada Treino: 6x1 Sono: durmo 5h por dia geralmente e as vezes consigo tirar um soninho curto após as 13 Acne: diminui! após tirar a pasta de amendoim senti que as espinhas pararam de inflamar tanto.. Libido: normal AES: nenhum Suplementos: pré treino e creatina TREINO: A - GLUTEO cadeira abdutora 6x20 elevação pélvica máquina 6x20 extensão de quadril polia 4x12-15 abdução de quadril polia 4x12-15 agachamento sumo máquina 6x20 PANTURRILHA B - OMBRO + PEITO desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral 4x10+ falha elevação frontal com corda 4x10+rest pause na ultima "levantamento" barra reta na polia 4x10 crucifixo invertido polia 4x10 supino com halter + crucifixo com halter 4x10+10 peito no cross com a polia alta 4x10 C - QUADRICEPS+POSTERIOR Legpress 4x12-15 agachamento hack 4x12-15 "avanço" no smith com step na frente e atrás 4x12-15 cadeira extensora 4x12-15 com drop até a falha na última cadeira flexora 4x12-15 com drop até a falha na última mesa flexora 4x12-15 PANTURRILHA D - COSTA + BICEPS puxador 4x12-15 remada máquina 4x10+10 pulley corda puxada em cima (miolo) 4x12-15 remada uni com halter 4x12-15 remada peg pronada + sup 4x10+10 rosca alternada 4x10 rosca 4x10 biceps concentrado no banco 4x10 REPETE TREINO A + PANTURRILHA E - OMBRO + TRICEPS REPETE TREINO DE OMBRO triceps frances 4x10 triceps corda + triceps testa 4x10+10 triceps barrinha pegada supinada 4x10 TREINO DE PANTURRILHA gemeos em pé maquina 6x20 gemeos sentado 6x20 Eu tava fazendo bem matado o treino de panturrilha, fazendo 2x na semana daquele jeitinho bem brasileiro.... faz uma semana que to fazendo com ódio. rsrs

Estou morando em floripa novamente e dessa vez treinando na Ironberg…. O lugar pra ter gente com shape 😪 eu mera mortal, em bulking me sentindo um baiacu tá tenso. Kkk nem na Gavioes 24h em Sp tinha tanta gente bonita e com shape…. Não sei se isso me motiva a manter o bulking e não errar na dieta ou me motiva a ficar seca. 😅 vou seguir no plano! mudei meu treino mas não sei se consigo transcrever pra postar aqui hoje… tenho escrito em um papel. Quarta passada comentei nda sobre acne, porém estou sim com algumas, acreditei ser reflexo do ciclo menstrual que recém tinha acabado, mas parece que não é… acho que algo na alimentação não tá caindo tão bem… vou fazer testes por eliminação pra ver o que tá causando. Todas refeições, exceto o pós treino seguem iguais. Vou reduzir a dose de whey por dia e tirar a pasta de amendoim do plano. (Segue alteração no print) apesar de amar arroz, as vezes tenho vontade de substituir por massa, então peso 110g de massa crua e depois cozinho, essa porção corresponde aos 300g de arroz em macros, porém fico “meio assim” devido a farinha da mesma, em ser pior ou não pra digestão etc. água passei a tomar 3 garrafas de 1,5L

Obrigada por teu auxílio! Essa semana irei seguir o treino que citei anteriormente e no dia de descanso irei pensar em uma nova estratégia e compartilho aqui! queria compartilhar que cheguei na fase de não aguentar mais comer haha, sorte que curto todos alimento que inclui no meu plano, mas no geral admito que termino de comer e já vejo a hora de comer de novo e da vontade de correr 😂 mas 3 hambúrguers eu sei que comeria fácil… então, sigo no plano! essa semana além da dificuldade pra comer, tô me sentindo mais inchada, digestão um pouco lenta, mas acho que é fase e também porque irei me mudar de novo então bate aquele stress, mas agora será pra perto. Quem lê o relato deve pensar que sou nômade 😂 basicamente meu trabalho exige isso… faz parte. dieta: 99%, ontem dormi e perdi uma refeição 🤡 hidratação: 3 garrafas de 1,5L e tô tomando chá de boldo depois das refs com arroz = 100% treino: 100% descanso: 100%, mas meus horários estão puxados então ando cansada acne: nda libido: normal pra alguém da minha idade que treina

Será que é mais válido fazer um treino único de ombro 2x na semana? Sem dividir anterior de posterior.

Obrigada Batata!! sim, as costas sinto que expandiram e o trapézio começou a dar as caras!! Porém o deltoide inferior…. Ah esse tá difícil 😂😂😂

Obrigada Foston!! muito importante teu comentário!! Com relação a aes, penso em utilizar quando apertar a dieta, já no decorrer do cutting, mas tenho minhas ressalvas, ultimamente qualquer coisa está me desencadeando espinhas… stress, quando insiro um Aline tô diferente na dieta, durante o ciclo menstrual, enfim. mas tenho vontade sim!

Hello guys 😗😆 semana passada eu estava menstruada, então não tirei fotos pois fico igual a um baiacu!! Peso em jejum: 60,8kg 3,0 a 4L de água por dia treino 6x na semana cardio baixa/média intensidade 7x na semana Desde a última atualização fiz uma refeição livre e ingeri álcool no mesmo dia, não tenho o hábito de beber, foi uma ocasião específica. Como 2 hamburguers pequenos do Johnny rockets, sem molhos, só ketchup e moderado, também comi uma porção de batata. Álcool foram 3 taças de espumante. Isso dia 28/05. Libido: ok pra alta, depende do dia. acne: aumentou durante o ciclo menstrual, mas já normalizando. intestino: nas fotos não tinha ido ao banheiro, geralmente vou 2x ao dia e sempre depois de tomar um gole de café, que inclusive está sendo pior que laxante nessa fase de ganhos, pqp! No geral, ok! descanso: dormindo pouco e trabalhando muito, tem dias que fico cansada/pesada, creio que a quantidade de comida tem peso nisso tb. obs sobre a dieta: está básica, queria até utilizar alimentos mais calóricos mas com menor densidade, porém os que consigo pensar e que pesquisei, não me caem bem… laranja, mel, abacate por exemplo… feijão, lentilha etc é impensável, viro uma bomba. Açaí está friooooo! Treino: estou em uma semana de força! ordem ABCDAE antes de todos treinos faço mobilidade/alongamentos A Glúteo+Panturrilha Extensão de quadril na polia 4x8-10 com pico de 2s Adução de quadril na polia 4x8-10 Adutor 4x8-10 + cluster set com carga para 3 séries de 3 rep elevação pélvica 4x8-10 pico 2s stiff romeno 4x8-10 Terra sumo 4x8-10 máquina extensão de quadril subindo carga a cada série com margem de 2 rep de sobra 1x12 1x10 1x8 1x6 Gêmeos máquina em pé 4x10+8 subo a carga gemeos sentado 4x20 B - Ombro + triceps desenvolvimento com halter 4x8-10 elevação lateral drop 4x 10+10 extensão na polia baixa 4x10 pulley corda na altura da testa 4x8-10 com cluster set na última posterior de ombro na polia 4x8-10 posterior de ombro com halter 4x8-10 tríceps francês uni 4x10 Triceps corda 4x10 triceps testa 4x 10 C quadriceps/posterior leg press 4x 10 com 3 drops na 4 série Agachamento hack 4x8 + 8 drop em cada série afundo com step na frente e atrás 4x8 BI-SET com agachamento sissy livre até a falha (min 8) Cadeira extensora 4x8-10 mesa flexora 4x8-10 com 3 drop na última stiff com pernas totalmente alongadas 4x8-10 D costas + bíceps puxada alta 4x8-10 remada máquina 4x8-10 puxada na polia com corda 4x8+8 drop remada uni com halter 4x8-10 BISET remada supinada+pronada 4x8+8 Rosca alternada c halter 4x8 rosca concentrada no banco 4x8 biceps corda 4x8+8 E ombro desenvolvimento com halter 4x 8+8 drop elevaçao frontal uni com halter 4x8 elevacao frontal banco 45 elevacao frontal polia corda 4x8 com cluster set na última desenvolvimento máquina pegada supinada 4x8-10 1h de cardio todos os dias pós treino porque é o horário que tenho. horarario de treino 6:20 da manhã! primeira refeição as 5:10 depois segue de 3 em 3h. Luz diferente :( uma com luz natural e outra não… tbm não acertei o ângulo de lado, mas acho que na foto anterior que me torço demais. subi 200kcal/semana gluteos mais densos, porém não tô curtindo muito o formato, gosto mais “bolinha”, mas creio que seja um fator genético. Sinto o corpo todo melhorando, do sup ao inferior e isso sem a temida dilatação abdominal que eu sempre tive! Vou postar uma foto de terça pós treino de ombros. Aceito críticas, sugestões, análise, qualquer coisa que some será bem vinda! (:

Hello!!! Fui entrar aqui hoje e notei que toda atualização que fiz não postei e não salvou o rascunho! 🙃🙃🙃 segue fotos com datas. estava com uma aderência a dieta de uns 70% em função da mudança. na foto estava ingerindo 2600kcal p 180g c 330g g 62g 3,5L de água por dia 20min de cardio 59kg em jejum Vou postar print do que eu estava comendo No lanche constam duas refeições, marquei com cores diferentes. Jantar repete o almoço. vou atualizar essa semana novamente, estou comendo mais, tomando mais água, 100% aderente a dieta e fazendo mais cardio. AES: nenhum Suplementos: creatina e whey Estimulantes: estava tomando somente café com leite e uma xícara de café passado a tarde. Libido: normal/alta depende do dia Intestino: estava estranho kk, mas devido a ter furado a dieta com churrasco 3x (Rio Grande do Sul né 🥵) minha digestão para carne vermelha é péssima. Desde o dia 13 fiz uma refeição livre controlada: hambúrguer sem bacon, maionese etc, mais uma porção de batata e um alfajor. Nas fotos meu ombro não aparece, talvez ângulo… mas melhorou muito por completo. Quadríceps mais aparente, saltado na frente e vendo por trás também, glúteo muito mais denso. Abdômen mais dilatado, mas tb não segui rotina de vacuum como estava fazendo antes, voltei a fazer na data da foto.

Oiii gente!! Não abandonei aqui… como havia citado, estava de mudança e infelizmente acabou demandando mais de mim. estou treinando, fazendo dieta e tudo mais, porém estou sem tempo… no findi ou semana que vem atualizo com fotos, treino, dieta etc.