Clutch

to achando que esse "OPALA" ai ta alterado! kkkkkk

Seja bem vinda! a mulherada esta chegando em peso para os projetos ! parabéns por decidir mudar de vida, com certeza se seguir os ensinamentos do nosso mestre, você vai chegar longe! acredite no processo, dê o seu melhor...

Boa tarde guerreiro! chegou a hora de meter o shape! esta nãs maõs das pessoas certas, quanto mais você conseguir seguir a risca, maiores serão os seus resultados, so depende de você! foco na missão, tmj

Boa tarde amanda ! seja bem vinda... se procura ajuda, esta no lugar certo... porem o mestre e bem rigoroso, mas se você se dedicar aos treinos e dieta, você vai ficar com um corpo sensacional... "Treine INSANO ou continue o mesmo" ! foco na missão, e confia nos ensinamentos... esperando pelas proximas atualizações, Dê o seu melhor!

boa tarde! parabéns pela evolução, em pouco tempo e já mostrou grandes resultados... foco na missão ! ✌️

Muito bom o treino! vou dar o meu melhor e executar tudo... vou fazer tudo 100% e na proxima atualização a gente ve oque mudou ! osss!

A - Costas / Biceps Puxada pela frente pronada (puxada alta) 3x12 Remada neutra na máquina 3x12 Remada neutra no cabo (remada baixa sentada com triângulo) 3x12 Bíceps com a barra w (21) 3x10 Rosca Direta com Barra W 3x10 Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada com drop 3x10 B- Peito / Triceps aquecimento com manguito rotador. Supino Reto Com Barra 4x10 no peso limite Supino Inclinado Com Barra 4x10 Crucifixo na maquina com drop 4x10 Triceps testa com barra W 3x10 Tríceps na polia alta (pulley) 3x10 Triceps Mergulho 3x10 C- Pernas Panturrilha em pé na máquina 3x ate a falha segurando 10s Burrinho (panturrilha sentado) 3x ate a falha segurando 10s Leg press 45º (bilateral) 3x10 no peso limite Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Mesa flexora 3x10 Agachamento hack 3x10 D- Ombro/TRapezio/Abdomen Remada alta com barra 4x10 Encolhimento de Ombros com Halteres 4x10 Elevação frontal com halteres (supinada) 3x10 Elevação lateral com halteres (ou abdução de ombros) 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Flexão de tronco no solo (abdominal) 3x30 Abdominal rodinha (rolinho) 3x15 Abdominal com rotação no solo 3x15 Obs: Se conseguir montar um treino que eu faça A/B/C seria ideal, pois eu conseguiria treinar 2x por semana todos os treinos.. Medidas: Biceps contraido 34cm Peito 90cm cintura 75cm Quadriceps Direito 51,5cm Quadriceps Esquedo 50cm Panturilha Esquerda 36,5cm Panturilha Direita 35.5cm @BorisBuilding Manda o bravo que o pai vai BUGAR! TMJ

Obrigado pelos ajustes mestre! Obs: continuo com o mesmo treino? se puder indicar alguém para montar a divisão de treinos + exercicios seria de grande ajuda! desde já agradeço ! estarei aqui no dia proposto ! TMJ

Boa tarde! parabéns pela atitude de buscar mudanças, você está no lugar certo... se você seguir a risca os ensinamentos , você vai deixar seu shape diferenciado.. o caminho e árduo, o processo e lento, mas a vitória e certa! Seja bem vinda ✌️

Boa noite guerreiro! se e vida saúdavel que você procura, chegou no lugar certo! segue o plano do mestre! estamos aguardando as proximas atualizações !✌️

boa tarde, parabéns pela evolução brother! cada dia melhor que ontem e vamos chegar nos seus objetivos desejados... continue firme e visualize sempre as suas evoluções, são elas que vão te dar aquele gás a mais ! tmj

boa tarde! parabéns pela iniciativa de buscar ajuda, com pouco tempo e ja apresentou mudanças não so na balança como no shape também, isso e muito motivador, e ainda e apenas o começo ! vi que vocês são um casal que estão com os mesmo objetivos, e estão nas mãos das pessoas certas! mantenha o ritmo, foco na missão.. aguardando as proximas atualizações .. ✌️

Bom dia, referente ao retorno ao médico gastro, estou tentando marcar pra essa semana ainda, o retorno... DIETA 1 - Refeição 8:00h 100g de arroz + 45g de carne + salada 2 - Refeição 11:00h 200g de arroz + 2 ovos + 100g de mamão ] 3- Refeição 14:00h 50g pasta de amendoim + 1 banana + 300 ml de leite 4- Refeição 17:00h PRÉ TREINO 90 de arroz + 2 ovos 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO 200g de arroz + 85 g carne + salada + banana 6- Refeição 23:00h 100g de arroz + 40g de carne + salada 3,7 Litros de àgua.

Bom dia ! dei uma olhada nas atualizações passadas, até sua evolução atual, na primeira foto a gente não conseguia ver nenhum risco, como e bom da o nosso melhor ne? olha pra suas fotos atuais, tem um quadriceps bugando o sistema... haha. as costas também evoluiram muito, segue o protocolo do mestre e mantenha a constancia... parabéns pela dedicação.. ! aguardando as novas atualizações..

seja bem vinda !! tudo tem seu tempo, e parece que a sua vez chegou ... que bom que você vai começar esse projeto, com certeza você vai dar trabalho viu mulher? kkkkk, estamos ansiosos com as novas atualizações que estão por vir! foco na missão!

que isso !! arrasou de verdade! isso e muito gratificante, em apenas uma atualização e você ja bugou o forum ! hahaha... mantenha essa pegada, se o seu objetivo e ficar linda, você esta no caminho certo, com as pessoas certas.. aguardando as proximas atualizações !!

Boa noite! com 65% da dieta sua evolução foi fantastica, imagina se você conseguir seguir o protocolo 100%? isso e uma motivação a mais para sua evolução... estou acompanhando! mete ficha meu parceiro! Vamos meter o SHAPE!

Parabéns pela evolução, o shape ja mudou muito... esta no lugar certo com as pessoas certas, segue o plano !

Boa tarde, ainda não fiz o retorno médico, não estou fazendo o uso de nada no momento, apenas treinando pesado e comendo certo...

Boa tarde! Meu nome é Raul, fiz musculação por 2 anos. Eu conseguir chegar nos 80kg na época (irei postar uma foto da época). Após um tempo peguei uma dengue a acabei perdendo todo o físico, de maneira que acabei desmotivando pois estava treinando sozinho. Em seguida comecei a treinar jiujitsu por 6 anos consecutivos, e devido a pandemia a minha academia fechou. Então tomei uma decisão definitiva que foi voltar aos treinos e meter o SHAPE!. Estou treinando a dois meses, e comecei a fazer dieta a 1 mes. Minha rotina funciona da seguinte maneira. Eu trabalho como entregador, estudo e treino. Meu horário de trabalho é das 10:00 às 18:00hrs, mas consigo me alimentar durante esse período normalmente. Estou disposto a dar o meu melhor nesse projeto, pois liguei a chave do shape inexplicável hahaha. Já tive contato com anabolizantes quando fazia musculação. Fiz um ciclo que irei mencionar no local correto e fiz uma TPC em seguida. Como atleta de jiujitsu eu utilizei 250mg de testo por semana, por 1 ano, até o início da pandemia. Depois, fiz um desmame e parei de utilizar pois estava sem praticar atividade física. Nessa situação eu utilizava a testo sem visar a estética e sim na força e condicionamento. Devido a má alimentação antes de praticar qualquer atividade física eu desenvolvi uma gastrite e devido isso eu evito alguns tipos de alimento como: Feijao, café, refrigerente, alimentos àcidos e gaseificados. Fiz um exame para verificar sem havia alguma bactéria ou algo do tipo e foi diagnosticado o seguinte: Ausência de malignidade, Gastrite crônica com: atividade discreta entre outras coisas, até mesmo o motivo, que irei mostrar na imagem do resultado do exame abaixo. @Apollo Galeno Objetivo: Construir um shape harmônico visando o máximo a estética. Resumindo... FICAR GRANDE!!! Obs: Sou dedicado e tenho um pouco de conhecimento nos exercícios pois treinei dois anos, mas se possível, gostaria de um help nos treinos também. Idade: 30 anos Altura: 1,86 Peso: 68,7 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Somente gastrite. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 2 anos mas voltei a dois meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 8 semanas 500mg DURATESTON SHERING 400mg DECANOATO DE NANDROLONA LANDERLAN 300mg STANOZOLOL USP TPC: Tamoxifeno, somente. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Fazer um cruise com 250mg de testo para depois iniciar um blast. Divisão de treino e horário do mesmo: Horário: 19:30 hrs COSTA E BÍCEPS - SEGUNDA PEITO E TRÍCEPS - TERÇA MEMBR0S INFERIORES - QUARTA OMBRO, TRAPÉZIO E ABDOMEN - QUINTA COSTA E BÍCEPS - SEXTA PEITO E TRÍCEPS - SÁBADO DESCANSO - DOMINGO Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 400g carbo 150g proteina 90g gordura 1 - Refeição 7:00h 200g de arroz + 2 ovos + 150g de mamão + 1 banana 2 - Refeição 10:00h 200g de arroz + 100g de carne + banana + salada 3- Refeição 13:00h 200g de arroz + 100g carne + salada + banana 4- Refeição 16:00h 40g pasta de amendoim + 50g de aveia + 2 bananas 5- Refeição 21:30h 50g sucrilhos + 2 bananas + 1 colher de leite condensado 6- Refeição 23:00h 200g de arroz + 2 ovos + salada 7- Refeição 00:00h 50g aveia + 40 pasta de amendoim + 2 bananas e 300ml de leite. Fotos: