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Oieeee!!! Chegou meu dia pessoal! Vcs acreditam que eu até sonhei com essa postagem de hoje? @Apollo Galeno não fica falando no meu sonho que comi pizza, pq é mentira, poxa… kkk Mas vamos ao que importa: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 63,4kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando as cargas semanalmente. Dentro de um possível, tenho dado meu melhor! 0 a 100% A DIETA= 80% - fiz 4 refeições livres durante esse período, não foram grandes jacadas. Mas foram refeições que não estavam dentro do proposto. Tentei comer o mais próximo do que comeria na dieta, porém sem pesar. E tb confesso de deixei de jantar alguns dias (eu não tenho sinto tanta fome a noite e alguns dias simplesmente não desceu) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% - na primeira semana fiquei bebendo a mesma quantidade de sempre, achando que batia mole minha meta, depois percebi que não chegava nem a 2,5l… Já ajustei as quantidades e agora não faço mais fofoca nos corredores da empresa, pq to o tempo todo fazendo xixi! 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% nos dias que não consegui fazer o cardio propriamente dito, caminhei na hora do almoço ou andei um pouco mais com cachorro, enfim, tentei me movimentar o máximo possível. Sigo sem resistência para corrida (tenho a sensação que depois do COVID desaprendi a respirar - ainda mais com máscara) mas percebi que consigo evoluir mais na bike, então é onde estou fazendo meu hiit. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fiz a primeira dieta baseada no que eu vinha comendo na última semana, então gostaria de fazer algumas trocas , se possível. Eu não sou tão fã de requeijão ao ponto de me afogar nele pela manhã, podemos tirar? Tapioca por aveia Arroz (se for sem o feijão) por QUALQUER tubérculo - arroz sem feijão é minha tortura master. Podemos trocar o chocolate por um doce de leite ou uma paçoca? Vamos tirar essa laranja perdida no fim do dia? Um outro pedido (se possível tb), seria diminuir a quantidade de comida no período da noite. Sinto menos fome nesse horário. Meu pico de fome é entre 12h e 16h…depois disso passa! Achei tb que ia sofrer muito com menos café, mas até que foi de boa! Meu estômago pediu pra agradecer! ☕️ —- Minha grande falha nesse período foram os treinos, não teria nem coragem de mentir sobre isso (as fotos estão ai). Alguns dias o desânimo e meu psicológico simplesmente me venceram… Eu sei que não justifica, pq quem faz minha motivação sou eu… mas to num período bem turbulento da minha vida, estou em processo de separação e meu ex tem feito o que pode pra me perturbar. Esperta que sou, resolvi distrair a cabeça assumindo uma responsabilidade a mais no trabalho que se tornaram várias horas extras na semana para dar conta… enfim, a trouxa… Faço piada, mas tem dias que as coisas ficam bem pesadas por aqui! Tive duas crises de ansiedade nesse último mês, coisa que não acontecia há anos… Não quero e nem vou deixar que isso se torne uma muleta, só queria mesmo explicar essa dificuldade que tive inicialmente. No mais eu to bastante feliz com o resultado. Foi pequeno, mas pra quem tava sentada no sofá esperando a vida passar por uns meses, foi um passo adiante! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas calças mais soltinhas preciso usar com cinto para não caírem durante o dia e consigo ver minhas “saboneteiras” novamente. Aquela gordurinha caída nas costas tb deram uma diminuída boa (ao meu ver, pelo menos)! Acho que nas fotos não dá pra ver muita coisa, mas to sentindo minha pele melhor - com aspecto mais lisinho, sabe? Ainda tem muita celulite, mas vejo melhoras… Um ponto negativo é o intestino, nunca funcionou com perfeição, mas notei que anda mais preso que o comum. Acho que não tem ligação nenhuma, mas na tpm desse mês, se eu pudesse, dava um tempo de mim de tão insuportável que fiquei (além do inchaço fora do comum). Eu sei que não foi a melhor das evoluções e poderia apresentar um resultado muito melhor que esse. Mas sigo muito feliz com a oportunidade de estar aqui! Só tenho a agradecer a vocês por tudo!

Sua evolução tá ótima, parabéns! 🎉

Tem mais ou menos uns 20 dias que me tornei forista e o que percebi é uma galera incrível fazendo acontecer por aqui. O que o @Apollo Galenofaz por cada um aqui é excepcional. Acho que nunca teremos como te agradecer por tanto! Se as empresas tivessem equipes engajadas e comprometidas como o que vemos aqui, todo mundo seria capa da Forbes! Eu sinceramente estou apaixonada pelos relatos, pelas pessoas, desafios e superações! Queria agradecer a cada um de vocês pelo quanto se doam pelos outros aqui! Que sorte a minha ter encontrado vocês! 🍀💫

Seja bem vinda, @miy. Estamos no lugar certo para evoluir!

Seja muito bem vinda! seu corpo já é lindo, se seguir as dicas da galera aqui, vai evoluir super rápido! 🥰🥰

Opa, que tb estou no processo de ser musa! Vamos nessa! 🥰

Não some não que amei essa evolução!

Caraca, que evolução! 💪🏽

Bem vinda @Olivia! também sou novata por aqui. vamos dar nosso melhor!!!💪🏽

É exatamente assim que acontece né? Tem uma galera bem aleatória na academia… já fui uma, ia só pra bater papo! muito obrigada pelo seu apoio! Vamos juntas! 😘

Beleza Apollo! Vou só fazer esses ajustes e começamos! Coloquei até meu relógio pra despertar dia 07 pra não termos problemas, rs nao vou te decepcionar, seu trabalho é sério e sei que muitos gostariam da oportunidade que vc me deu! Isso não tem preço! 🥰

dá até vergonha dizer que frequenta a academia a tanto tempo né? Quanto tempo perdido... mas o importante é não desanimar. Vamos que vamos! 🤜🤛

Bom dia! Vamos lá!? To animada hein! 6h - café da manhã 600ml de agua com limão (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 2 fatias de pão de forma integral 30g de requeijão cremoso Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 120g de arroz parboilizado 100g feijão 100g de filé de frango grelhado Salada de folhas a vontade 2g (um fio) de azeite *5g de banha de porco (uso pra preparar os alimentos e achei que seria relevante acrescentar aqui, por conta da gordura) 16h - lanche da tarde Panqueca de banana: 1 ovo 20g de pasta de amendoim 1 banana media (approx. 180g) 20g de goma de tapioca Canela café 20:30h - jantar/pós treino 150g de batata doce 85g de frango grelhado Salada a vontade 2g (um fio) de azeite *5g de banha de porco (mesma situação do almoço) @Apollo Galenoacha válido tomar creatina nesse momento? Tenho em casa. Tenho omega 3 tb… uso, guardo pra outro momento, sorteio entre as amigas que vão emagrecer com chás diuréticos? Tudo e possível por aqui! Kkk Eu bebo em torno de uns 500mls de café durante o dia. Tudo bem ou acha que atrapalha em alguma coisa. Quanto aos exercícios, achou o treino que tenho atualmente ok? Alguma sugestão nele? Meu aeróbico vai ser uma caminhada mais intensa (algo em torno de 6km/h), pq desde que peguei COVID em dezembro, não consigo mais correr/fazer hiit. Fico exausta muito rápido. Só pra gente deixar claro, essas novas fotos são so para próxima avaliação, certo? Acho que por enquanto é isso… 😚😚😚

Viajei muito! Tenho exames de junho desse ano, Esses que achei que estava anexando. Vou achar aqui e envio! De manhã eu volto com a dieta criada! muito obrigada MESMO pela atenção! 🥰 Essa ajuda é tudo que to precisando agora. É ruim que deixo escapar! Ahaha

Mulher que transformação foi essa, to maravilhada de como vc é perfeita!

Opa! Já estou acompanhado! 💪🏽

Ah que feliz, gente!

Opa! Vamos juntas então!!! será o peso na consciência? Ahahah no meu caso, é! Relaxei demais nos últimos tempos. Estou disposta a dar 110% por aqui! 😘😘

Muito obrigada mesmo! To empenhada a fazer dar tudo certo! ❤️

Oi pessoal, boa noite! Queria muito a ajuda de vocês aqui do fórum para mudar meu corpo. Necessito muito definir meu corpo, melhorar minha auto estima... Esse ultimo ano foi meio pesado pra mim, acabei deixando o corpo de lado... @Apollo Galeno pelo que tenho visto, vc é quem ajuda a fazer acontecer por aqui. Pode me ajudar com esse projeto? Idade: 35 Altura: 1,66 Peso: 65,6kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= FOTOS ANEXAS Tempo de treino: 10 anos (apenas 1,5 levado a sério) Ciclos FEITOS com dose e tempo: não aplica Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: to nas mãos de vcs, mas acredito que por hora, nenhum. Divisão de treino e horário do mesmo: Todos por volta das 19h (esse treino foi montado por um prof. da academia na ultima semana) Segunda e sexta – inferiores Agachamento livre – 4x12 Cadeira extensora – 3x15 Leg 45 – 5x15 Agachamento no smith – 3x12 Mesa flexora – 3x15 Stiff – 3x12 Cadeira adultora – 3x15 Flexão plantar leg horizontal – 3x20 Terça e quinta – superiores Puxada aberta no puley – 3x15 Puxada supinada no puley – 3x15 Rosca bíceps pegada neutra – 3x8 Desenvolvimento aberto unilateral – 3x12 Abdução de ombros com alteres – 3x6 Remada fechada na maquina – 3x15 Rosca bicesps no cross – 3x12 Supino inclinado no banco com halteres – 3x12 Rosca tríceps no cross – 3x12 Abdominal pernas 90º - 3x15 Quarta (inferiores) Cadeira extensora – 4x15 Agachamento smith – 4x12 Subida na caixa com halter – 3x12 Agachamento sumo – 3x12 Leg 45 – 3x12 Cadeira flexora – 4x15 Cadeira abdutora – 3x12 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: montei no myfitnesspal baseado mais ou menos no que como no dia a dia (socorro) Proteínas - 108g Carboidratos – 115 Gorduras - 41g 6:30h – desejum 2 ovos cozidos 1 fatia de pão integral 1 colher de sobremesa de requeijão Café puro ou com canela 12h – almoço 100g de peito de frango 100g arroz branco 80g feijão preto Salada com 10g de azeite 17h - Lanche da tarde Panqueca de banana (1 ovo, 1 colher de sopa de goma de tapioca e 1 banana + canela) Café puro 20h – pos treino 1 dose de whey 21h- jantar 100g peito de frango 80g batata doce Fotos: anexas

Chocada com sua evolução! Parabéns! 😍