MashleMuscle

Falta massa magra , creio que os anabolizantes não vão te ajudar no que vc precisa , vai ajudar em força sutilmente, mais na questão agilidade creio que não , seu caso é uma recomposição corporal , alinhar dieta pra perde gordura e encher um pouco a caixa , comece fazendo musculação tbm pelo menos 3x na semana , ganhar massa magra vai cair muito bem em vc , tem estrutura pra ter um corpo bem atlético e seco, mais como eu disse só com jiu-jitsu bem improvável que consiga

N abriu mano , hospeda no site msm aí em baixo tem as opções

Mano se faz só jiu jitsu fica difícil secar , mais não impossível, falando por alto msm seria testo , mais isso depende da sua idade , shape objetivos inúmeros fatores , só respondi por alto msm .

Essa merenda 1 e 2 ( é opções ) não é pra fazer as duas sno msm dia não em kkk

Obg mestre , parar não é mais uma opção

@Raphael_R sumido cadê a atualização do shape com o ciclo lá

Perfeito mestre , ela tem um potencial incrível

Acho balela essa de tá ruim o joelho por fazer os msm exercícios, talvez machucou durante a execução, agora dizer que os msm exercícios de isso é balela , sempre fiz agachamento e pres e nunca tive problema de joelho @Batata... Tem algum exercício pra passar pra ela pra melhorar a mobilidade no joelho dela ?

Vou experimentar já vi , gente fazendo assim tbm , vou baixar a carga pra 25kg e fazer a contração escapular de 3 segundos

Se poder tire foto no padrão , pra trabalhar como vc está hj ..

Medpharma é uma merda , usei 1x , só farinha dentro disso aí , se tiver 1g de oxan é muito ,zero força, zero mass muscular , era tão ruim que nem colateral deu kkk

Não use 20mg o Evoked é meio hard core , cai na dele não kkkk, mulher é 5mg , 10mg já tá passando do limite pra maiorias das mulheres que só buscam um corpo estético

Le agora seu tópico direito , só uma observação não leve a oxan por 12 semanas , msm em doses pequenas pode desencadear problemas no seu fígado pois a msm metaboliza no fígado , logo ficar exporta por tanto tempo pode acaretar colaterais Era pra ter continuado com 5mg , e o tempo de uso no máximo 6 semanas 12 semanas tbm pode causar queda capilar severa Qual protetor hepático vc está usando ? , o mais usado é a Silimarina mais não se usa durante o ciclo ou é antes ou após ,me corrija se eu estiver errado @Batata...

Vc já tem um belo shape ,poderia me dizer quantas calorias tá a sua dieta + ou - e como tá os macros , vai dar um trabalhão jogar tudo isso na calculadora pra mim descobrir rs

Dieta conforme forista com alguns alterações Café: 2 torradas integral, 2 ovos mexidos , 100g de mamão ou 1 banana Almoço : 100g de arroz , 100g de frango ou carnes cortes magros (patinho , coxão mole ), 13ml de azeite ( preparo arroz e proteína ) , salada de alface tomate e pepino, brócolis cozido 30g: sobremesa , 1 quadro de chocolate meio amargo Merenda 1 :30g whey , 30g aveia , 1 iogurte natural (mingau) Merenda 2; 100ml leite desnatado, 1 banana , 30g de whey 20g aveia , gelo (shake) Jantar : 100g de batata inglesa cozida , Salada de alface tomate e pepino, 100g de frango ou carne grelhados. Ceia : 70g de abacate Calorias , 1655 , macros 120g proteína , 165g carboidratos, 53g de gorduras Macros bem próximos dos valores que vc solicitou batata

Meu ex , meu corpo pode ser diferente mais tbm tenho horário apertado, trabalho um dia sim um dia não , no dia que tenho que ir pela manhã , treino das 6 e 30 as 8 , acordo 5 e 50 tomo café as 6h geralmente 2 fatias de pão integral e 3 ovos , 1 banana e um café preto, as 6 e 30 não me sinto estofado pra treinar , tem que ver vc meu metabolismo acho rápido , questão de 20 minutos a comida já desceu e já tô treinando forte Agora já fiz o teste , sem tomar café de manhã meu treino é uma merda , meu rendimento comas cargas cai bruscamente Sim

Muito bom dia , eu sou o mashele e geralmente ajudo com as dietas no fórum , sua dieta está pobre em proteína , msm jogando a proteína lá em baixo 1,8 (geralmente coloco 2gk por peso corporal) ainda continua baixa em proteína . 104g, pelo seu peso o ideal seria pelo menos 120g de proteína Carboidratos vou ver mais aparentemente normal , gordura 31g de gordura , sem fontes de gordura boas , como pasta de amendoim ou abacate Ficar em jejum pela manhã pode e não pode ser um problema , se vc ficar em jejum de manha e na hora do almoço ou depois furar a dieta por está com fome , aí será um problema , outro problema é seu rendimento no treino , vc precisa ver se treinando alimentada , seu treino e suas cargas e seu rendimento em si será melhor, se sim aconselho fazer a refeição pela manhã @Batata... Pode passar as calorias totais , eu monto a dieta pra ela , com base nas informações que ela citou , e acrescento alguma gordura boa e mais proteínas

@Foston professor conseguiu voltar prós 30kg fazendo a execução que eu acho que está certa , me corrige aí se tiver errado , e tá mais leve creio que consiga fazer com 35kg já , próximo treino vou por 35 Ignore meu butico empinado kkkk Eu senti a escápula encolhendo e alongando bem VID_20240411_094326642.mp4 Peso inicial 87,5 Peso atual 94kg Semana 9

Meu treino atual é esse tbm Aqui vai umas dicas e vc monta o resto do seu gosto 1-pull Eu coloco 4 exércitos pra costa os meus são Puxada puley frente Pulldown Serrote Remada curvada Faço crucifixo inverso tbm pra posterior igual a vc , e pra bíceps a jogada é vc não fazer fazer rosca martelo no pull e sim no treino upper , pois assim no upper vc já treina bíceps e ant braço só de uma tacada . Aí pra bíceps no pull eu faço rosca direta ou Scott e rosca 45 2-push Wtf Man não tem supino inclinado no seu push , vc quer ficar com peito reto de tábua ? Acrescente supino inclinado comece por ele , todos os exercícios de peito vc faz 4 séries , tríceps do jeito que tá tá bom coloque 3 séries em drop set 3-legs Acrescente leg pres 45 de resto está bom 4- upper Tá de boa , somente a dica lá de por a rosca.martelo no upper 5 lower Coloque levantamento terra e comece a fazer pelo menos uma vez na semana no lower , use o que achar melhor pra vc boa sorte

Tranquilo 23/04 , continue firme na dieta, @Batata... Pode dar umas dicas aqui de exercícios que ela pode fazer .... @Cris1976 cite os exercícios e as dificuldades que está tendo devido a lombar

É dois meu patrão , café sem açúcar ou com adoçante não me desce ... Só ter bom senso

Infelizmente eu não fico um dia sem açúcar kkkk , café pra mim sem açúcar não desce , odeio adoçante, mais me limito a usar açúcar apenas no café da manhã , aonde coloco 15g contatos na balança , pra adoçar meu café com leite Açúcar é um carboidrato como outro qual quer , em várias pesquisas da pra ver que o consumo de até 50g no dia é o ideal / seguro . É só não exagerar pra nao ter o risco de contraí diabete e problema com hipertensão.

Pow 19 anos e ja quer ciclar , eu com 19 anos , acreditava que iria morrer se ussa se bomba ...

Continua assim Cláudio , treino de pernas é recomen pra estimular a testo

Todos citados de certa forma atrapalha na testo , mais o pior pra mim ficaria o não treinar , pois se a pessoa fizer todos os outros e ainda não treinar ... Aí fudeu kkkk