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Encontrado(s) 35 registros

  1. Luan Viana

    Flexão de quadril

    Posicionar-se próximo a um espaldar e apoiar a mão; Esticar as pernas; Flexionar o quadril tirando-o um pouco do solo; Contrair o abdome em todas as fases do movimento.
  2. carloslk18

    Abdome maldito que não vem

    Boa tarde galera , ennnntão .. Estou com um probleminha , tentarei ser o mais breve possivel, treino a 2 anos estou com o treino abaixo já alguns meses ,tenho dieta e estou em fase de ganho , porém devagar sem exageros, aquele famoso devagar e sempre, aumento mas com qualidade, n me importo se demorar mais, estou atualmente com um ABCD , feito pelo #stein , tive ótimos ganhos depois que saí do ABC, o treino caiu como uma luva, porém estou vendo uma dificuldade imensa em ter aumento nos musculos do abdomen , parece que n saiu do lugar de 1 ano pra cá, músculos bem rasos sem definição aparente, parece que não acompanhou o restante do corpo, então queria saber a opinião de vocês ,oq daria pra eu fazer ainda neste treino , tirar repetiçoes e exercicios pra colocar mais de abs? Abs antes do treino? Devo encaixar Depois? Não faço a minima ideia. Treino de seg. a sab. Sou Ectomorfo. Tenho 24 anos. --- A / bíceps / quadriceps / abs 5 X Rosca com alteres no banco a 45° 5 X Rosca na polia + rosca inversa 5 X Agachamento completo 5 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora 5 X ABS ================================================ --- B / peito/ femoral / panturrilha 4 X Supino 4 X fly com alteres ou voador 4 x paralelas 5 X stiff 5 X flexora 5 X Gêmeos em pé ================================================ --- C / costas/ trapézio / 3 X Barra fixa ou puxador articulado 4 X remada articulada / baixa / curvada 2 X remada unilateral 5 x terra 3 X encolhimento barra pela frente 3 X elevação Posterior ================================================ --- D / ombro/ tríceps/ 5 X desenvolvimento arranque 3 x elevação lateral sentado 3 x elevação anterior ou power press 3 X testa 4 X supino fexado + apoio banco 4 X polia com corda ou barra
  3. Estou malhando a quase 2 anos só que fiquei um tempo parado pois fiz uma cirurgia, fiquei afastado uns 4 meses quase indo para 5. E queria muito definir o abdômen, só que nunca vejo resultando. Ganhei 3 kg em uma semana de treino. Como faço para definir o abdômen? Sou ectomorfo. Queria uma ajuda. Tomo maltodextrina, whey, bcca e creatina
  4. Eai galera to com uma duvidas sobre dieta, estou notando que meu abdomen está acumulando gordura, queria uma dieta que funcione de fato, para perda de gordura. e como devo fazer nos meus treinos se os abdominais é necessário, e como devo fazer para aparecer os gomos, obs: sou ectomorfo e mesmo assim nao aparece
  5. Talles Sucesso

    Flexão de tronco na bola suíça

    Sentar-se na bola; Posicionar as pernas de modo paralelo; Jogar o quadril um pouquinho para frente e ir deitando o tronco; Colocar as mãos na cabeça; Flexionar ao máximo o tronco; Deixar o queixo sempre em direção ao tronco, olhando-se próximo do umbigo (em outras palavras, queixo próximo ao peito); Alongar ao máximo ao final.
  6. Galera, aparentemente não tenho um BF tão alto, porém, o meu abdômen não aparece... O que seria? Falta de músculo ou acúmulo de gordura? Altura : 1,90 . Peso : 84 .
  7. Olá! Toda vez que eu treino pesado ou faço alguma outra atividade física, meu abdômen doí do lado direito embaixo do fígado, o que pode ser?
  8. Há 1 ano eu era bem seco, com pouca gordura corporal e tinha o abdome à mostra e podia ver que ele era bem simétrico. comparado ao de hoje. Só que aí eu comecei a desfocar e comer muita porcaria, e acabei ganhando muita gordura, principalmente na parte oblíqua do abdome, onde agora possuo uma assimetria do direito em relação ao esquerdo. E sempre que tento malhar mais um lado que o outro para dar mais ênfase, muitas vezes acabo lesionando o oblíquo direito, e então fico tendo que esperar uns dias antes de treinar de novo. Alguma dica para eu deixar meu abdome obliquo mais simétrico, igualar o lado direito com o lado esquerdo que nem eu costumava ter?? O que posso fazer? Valeu galeraa
  9. Seguinte faz 3 meses que eu estou entre 59 a 61kg, resolvi calcular as calorias de tudo o que eu comia no caso era almoço e mais ou menos uma janta dava no maximo 1300Kcal sendo que minha TMB é de 1600Kcal como meu corpo aguenta um deficit calórico tão grande a tanto tempo? não sinto tontura durante os treinos nem nada, mas ainda continuo com barriga e gordura na lateral do abdômen, essa gordura nao deveria ter saido com esse deficit ou o corpo reaje de alguma forma a isso? Talvez mais a noite posto algumas fotos para vocês verem como esta no caso iniciaria um bulking limpo nesta segunda mas por conta dessas gorduras fico em duvida se esta na hora certa ou não.
  10. Meu nome é Leticia, tenho 35 anos e peso 66 kilos e meço 1,6... tenho duas filhas, a caçula 2 anos... meu grande problema ficou no abdômen. Toda gordura está lá... faço academia... dieta e não consigo eliminar... venho desesperadamente pedir ajuda... algo que seque essa maldita gordura! Obrigada
  11. Olá boa noite tipo eu quero muito ter aquele abdômen trincado sabe um dos meus motivos de ter entrado na acadêmia foi por isso, estou há 1 ano treinando só que meu abdômen não deu tanto resultado sabe deu uma mudança sim mais não muita, queria sabe que alimentos e exercícios ajudam na definição do abdômen ... Na academia eu faço abdominal na máquina Prancha Abdominal inverso na máquina Extensão de tronco do solo Esses exercícios são bons?/ajudam um pouco? Que tipo de alimentos ajudariam também? Eu também tomo whey,Bcaa,malto e albumina ajudam em alguma coisa ?
  12. Bom dia, eu tenho 1,72 de altura, eu pesava 115 xls, com 21 anos de idade, hoje aos 23 anos, peso 86kls , meu percentual de gordura é 23%, venho lutando contra perda de peso e definição do abdômen, mas venho observando há dias que meu abdômen tá mais definido e outros dias que ele tá mais retido. Em dias de dieta hipercalórica, eu como pela manhã, 3 a 2 ovos+15g de amedoin in natura, lanche da manhã pós-treino 2 scops de 3Wey+guaraná do amazonas mistura pronta=268 calorias, da tarde eu como, 150 a 200g de batata doce + 3 ovos ou 80g a 100g peito de frango grelhado, e a noite ou eu como 100g de repolho cru+ vinagrete 70g+ 2 ovos cozidos+ 15g de amedoin. Meu abdômen fica mais definido, mas no entanto, quando me alimento no café da manhã, com 2 colheres de aveia+ 2 colheres de leite desnatado, lanche da manhã, 2 Bananas 35g+ 2 scoops de 3Wey, a tarde duas conchas de feijão+30g de arroz+45g de macarrão+ uma sobrecoxa de galinha, a noite 2 fatias de pão integral+1 fatia de presunto de peru+1 ovo assado+10 g de queijo coalho, meu abdômen fica mais retido, a alimentação comum influência na definição do abdômen???
  13. Ola já tem uns 3 meses que estou com um inchaço na região do abdómen. Já fui no médico e exames, mas não tenho nada. Estou a 2 meses em uma dieta, mas do nada a barriga fica igual a de uma gravida. Não faço uso de suplementos e nem de anabolizantes. Dieta é a base de frango, batata doce, arroz integral, salada, chá verde, ovo e tapioca.
  14. Já malho faz 1 ano, tenho 62 kls e 1.62 altura. tenha uma boa Alimentação, mudei vários hábitos, procuro comer mais frutas, coisas integrais, menos açúcar e gorduras. Durante esse 1 ano malhando tive algumas diferenças, defini pernas e bumbum. Mas a dificuldade ficava nos braços e na parte do abdômen, não consigui definir o abdômen embora fazendo muito aeróbico e abdominal. Diminui uns centímetros de cintura mais não oque era meu objetivo. Estou a 1 semana já treinando muay thay para ver se me ajuda com isso, mais gosto mesmo e da acadêmia. Queria uma ajuda para ver oque devo fazer? O que eu poderia mudar, ou tomar algo que poderia Me ajudar?
  15. Olá marombas! Então, eu faço abdominal no crossover, entretanto estou numa dúvida tremenda. Eu estava fazendo o movimento completo, até que um instrutor (vamos chamar de 1) virou pra mim e falou que era mais interessante eu fazer o movimento mais curto (subir até a metade e descer de novo) pois iria sentir mais e pegaria o abdômen completo. Fiz, e senti o abs superior bem. Outro instrutor (2) veio me falar que esse exercício iria hipertrofiar meu abs superior e iria "encurtar" o músculo, e falou que o movimento completo promoveria o alongamento da musculatura e deixando meu abdômen mais retinho e feminino (sem gomos quadradinhos - o que é minha vontade maior). Sinuca de bico! Quem falou asneira?
  16. Leena Fabrini

    Musculação queima gordura abdominal

    A gordura abdominal aumenta em 300% entre 25 e 65 anos – enquanto a massa muscular diminui em 20% entre 40 e 60 anos. O aumento da gordura abdominal promove a inflamação e prejudica a regulação do açúcar no sangue – ambos aumentam o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. Uma revisão da literatura por pesquisadores da Universidade de Harvard concluiu que o treino com pesos reduz a gordura abdominal e a inflamação e aumenta a massa muscular. A musculação não queima tantas calorias como o exercício aeróbico. No entanto, a massa muscular é uma importante medida de controle de açúcar no sangue. O treinamento com pesos é um exercício crucial para adultos de meia-idade e mais velhos, pois preserva a massa muscular, evita o acúmulo de gordura abdominal, diminui a inflamação e promove o controle de açúcar no sangue. Fontes: Obesity Reviews, publicado online em 2 de março de 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pg. 74.
  17. Argumentos a Favor da Execução Lenta em Abdominais Os fisiculturistas sempre fizeram repetições de forma lenta e controlada, pois, assim, melhor se trabalha o músculo alvo, em vez de depender de impulso para "enganar" no exercício. Portanto, as flexões devem ser realizadas a uma velocidade não mais rápida que de 2 segundos nas repetições positivas (concêntricas) e também de 2 segundos nas negativas (excêntricas). Argumentos a Favor da Execução Rápida em Abdominais Repetições rápidas (a uma velocidade de 1 segundo ou menos nas positivas) podem ajudar a trabalhar mais fibras musculares, levando a um melhor desenvolvimento muscular, incluindo o abdômen. Pesquisas Científicas Pesquisadores espanhóis testaram a atividade muscular do músculo reto-abdominal, dos oblíquos externos, dos oblíquos internos e dos armadores da coluna vertebral, enquanto eram feitas flexões repetitivas nas seguintes velocidades: 4 segundos, 2 segundos, 1.5 segundo, 1 segundo ou o mais rápido possível. Eles relataram que com o aumento da velocidade de repetição, a atividade muscular aumentou. O melhor desenvolvimento ocorreu nos oblíquos externos, que foram mal foram trabalhados nas velocidades mais lentas, mas aumentaram em mais de seis vezes na velocidade mais rápida. Conclusão: Repetições mais Rápidas Recrutam mais Fibras Musculares As repetições rápidas ajudam a trabalhar mais fibras musculares da barriga e, particularmente, a transformar um exercício de abdômen, como a flexão, em um exercício de oblíquo bastante efetivo. Certifique-se de combinar as velocidades de repetição dos exercícios abdominais – como as flexões – indo de movimentos lentos e controlados para alguns treinos a tão rápidos quanto você puder para outros treinos. Isso pode ajudá-lo a construir um abdômen forte e poderoso. Fonte: STOPPANI, Jim. SLOW VS. FAST CRUNCHES Wich speed is most effective for ab training?, Revista Flex, março de 2010, pp. 92.
  18. Nayfalcon

    Me ajudem, sobre abdome

    Malho a 1 ano sem parar, estava com a alimentação errada (por falta de conhecimento) e agora por saber um pouco mais sobre mantenho uma alimentação saudável com treinos intenso, tenho 52 quilos, 1,65 , 20 anos, não sei o meu porcentual de gordura hehe mais acho que isso não implica muito, meu abdome é ate "chapadinho" mais sem o aparecimento de gomos, o que deveria fazer para ter resultados mais imediatos ?? ps: faço uso de Whey no pós treino e antes de dormir e ao acorda tomo albumina, não tomo outros suplementos sendo que minha alimentação está rica em proteínas (acredito que esteja kk )
  19. Olá Pessoal, Tenho 27 anos, 1,88 e peso 100KGs.Treino sério desde o fim de 2010.Fui uma criança e adolescente gordo, nunca pratiquei esportes antes. Sou ex obeso, perdi cerca de 30 kilos entre 2011 e 2012,quando sai dos 120kgs pra 88.No meio de 2013 comecei bulking limpo. No entanto meu abs continua feio, e não sei se consigo resolver só com academia e dieta. Estou pensando em fazer uma abdominoplastia,mas a cicatriz tb é embaçada,pra quem nunca viu: Aqui estão as fotos do meu abs: Gostaria da opnião sincera se isso sai com treino e dieta ou só na faca... Abs
  20. boa noite galera ! vim hoje tirar uma duvida com relação ao meu abdomen. Vou direto ao assunto.. O lado direito do meu abdome da para ver bem.. ja o lado esquerdo não,ele não aparece direito, então fica estranho,assim, lado direito, normal. Lado esquerdo, não aparece. Era pros 2 lados estarem iguais,aparecendo bem.. Isso é normal? nunca vi nenhuma pessoa com esse problema no abdomen até hoje. O que eu estou fazendo de errado e o que eu posso fazer pra melhorar,pra conseguir a definição dos 2 lados? Estou com 8% de bf. Pessoalmente aparece melhor.. Não sei se é sisma ou sei lá. Então é isso, valeu.
  21. Pessoal, estou seguindo esta sequência (imagens logo abaixo do tópico) de exercícios para o abdômen 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta), 3 séries de 12 em cada exercício, logo após os treinos de musculação normal. Tenho 37 anos, altura de 1,70 e estou pesando 60 quilos e com percentual de gordura na faixa de 13% (sou bem magro). Só estou na academia há 15 dias (vale lembrar que há 3 anos atrás treinei por 8 meses). Gostaria de saber se com esse treino para o abdômen eu consigo uma hipertrofia legal para definir bem a musculatura da região. Não tenho pressa em conseguir o resultado. O importante é eu saber se estou no caminho certo ou devo mudar os exercícios. Agradeço a todos que puderem me ajudar com essa dúvida. Um abraço. Marco Carvalho
  22. douglas124

    Meu Abdome é Tanquinho?

    bom eu queria saber de tenho abdômen de tanquinho pq todos meus amigos falam que eu tenho sô que eu não acho que e tao trincado assim vc podem me avaliar e dar umas dicas. obs:nunca malhei o abdômen mas fiz natação e jiu-jitsu
  23. Quantas vezes você, Personal Trainer ou Instrutor de Musculação, já ouviu as seguintes perguntas: “Como faço para perder essa ‘gordurinha’ do abdome?”, ou então: “Faço abdominais todos os dias e, porque não emagreço na barriga?”, dentre outras questões que tantas vezes ouvimos e, até certo ponto, gostaríamos de ter frases “prontas” para responder. Isso acontece principalmente porque as pessoas interpretam os Exercícios Abdominais como “mágicos”, capazes de fazer a gordura abdominal sumir num piscar de olhos. É pensando nisso que escrevo este texto! Longe de conter a verdade absoluta sobre os efeitos do treinamento com abdominais, o objetivo desta matéria é esclarecer um pouco o efeito desses exercícios, além da interferência de outros fatores no processo de “queima” da gordura abdominal. Então leitor, vamos ao que interessa: De que Maneira Engordamos? Primeiramente, devemos saber que o processo de acúmulo de tecido adiposo na região abdominal faz parte das adaptações à qual o humano é submetido há milhares de anos. Isso é indiscutível! Algumas dessas adaptações fazem com que os homens acumulem mais gordura abdominal do que as mulheres. O aparecimento dessa “barriga” nos homens é chamada de obesidade andróide (tipo maçã). Nas mulheres, a gordura em excesso acaba sendo melhor distribuída pelo corpo, acumulando-se principalmente nos quadris, caracterizando obesidade genóide (tipo pêra). Isso gera no indivíduo masculino maior suscetibilidade aos problemas cardíacos em comparação ao gênero feminino. A gordura situada no tronco e abdome, principalmente intra-abdominal (visceral), promove maior risco para as complicações metabólicas que o excesso de gordura em outras regiões do corpo (Hunter et al., 2002). Em segundo lugar, vários fatores são capazes de fazer uma pessoa engordar ou emagrecer e, em geral, isso está associado à relação: Ingestão Calórica – Gasto Energético: Se Ingerimos mais calorias do que gastamos, acabamos acumulando o excesso de energia em forma de gordura; Se Gastamos mais calorias do que ingerimos, facilitamos a quebra de gorduras. Consequentemente acabamos emagrecendo. Leve em consideração que esse é um princípio básico, ao qual a maior parte das pessoas está pré-disposta. No caso dos indivíduos com algum distúrbio metabólico, que ingerem medicamentos ou que passam por crises psíquicas (incluindo a depressão), esta fórmula pode ser nula em alguns aspectos, pois como será visto, podem ser outros os fatores responsáveis pelo aumento/perda da gordura corporal. De qualquer forma, é importante atermo-nos primeiramente ao fator Exercício! A Eficiência dos Exercícios Abdominais: Os exercícios abdominais são responsáveis basicamente por fortalecer os músculos do abdome. Essa é a razão pela qual imaginamos estar perdendo a gordura localizada nessa região. No entanto, esses exercícios auxiliam na diminuição da gordura corporal total, e não apenas na região do abdômen. É comprovado que um abdome fortalecido gera maior facilidade na queima de gordura corporal como um todo. Da mesma forma que com um músculo abdominal mais forte, outros exercícios são realizados com melhor qualidade; exercícios de peitoral, tríceps e bíceps, agachamento, dentre outros, beneficiam-se muito de uma musculatura abdominal bem desenvolvida. Todavia, é enganosa a idéia de que os exercícios abdominais são suficientes para causar a perda daquela gordura localizada na região e que, para isso, basta que sejam feitas dezenas ou centenas de abdominais por dia... esse é um erro muito comum em nossa sociedade. De maneira empírica (ou seja, sem caráter científico), tive a experiência de observar pessoas que NÃO faziam exercícios específicos para o abdômen e que, porém, possuíam a musculatura abdominal muito mais desenvolvida do que pessoas que passavam horas seguidas realizando “milhares de abdominais”. O segredo consistia no fato de que aquelas pessoas (que não faziam abdominais) realizam as séries dos outros grupos musculares com tal intensidade, que o abdômen acabava fortalecendo-se paralelamente aos outros músculos do corpo. No que diz respeito à perda da gordura abdominal, existem todos aqueles fatores: a genética; intensidade, duração e tipo de treinamento; distúrbios hormonais; ansiedade, estresse e outros fatores psíquicos; alimentação; descanso; uso de medicamentos; dentre mais algumas interferências que são as responsáveis, cada uma em seu grau, pelo resultado de sucesso ou ao pleno fracasso de nossos objetivos. Ou seja, não será apenas a prática de 300, 400 ou 500 abdominais por dia que o levará ao abdome sequinho, sem gordura e completamente forte e tonificado. A partir disso, seguir algumas etapas podem ajudar no alcance da meta desejada (note que estes são conselhos deste que vos escreve, não constituindo fórmula básica a todos os indivíduos): Exames Endocrinológicos: ao consultar um endocrinologista, alguns exames poderão diagnosticar a existência de distúrbios hormonais que afetam diretamente o processo de acúmulo de gordura abdominal. Dentre eles, o exame que mede os níveis de TSH, Cortisol, gH e iGF1, poderão indicar se existe alguma irregularidade. Na obesidade abdominal existe o aumento do número de adipócitos (células de gordura) produtores de substâncias que controlam o apetite, os níveis hormonais e o processo inflamatório, tais como: o fator de necrose tumoral (TNF-alfa) e o PAI-1 (inibidor da ativação do plasminogênio tipo 1). Estas moléculas (citosinas) causam estragos ao metabolismo porque agravam o estado inflamatório e aumentam o apetite, diminuindo a queima de gordura e elevando consideravelmente os hormônios relacionados ao estresse (Wajchenberg, 2000). Avaliações de Composição Corporal e Física Postural: pode ser que a “barriga” protuberante seja a chamada ptose abdominal, caracterizada pela projeção do abdome. Pode vir acompanhada de deslocamento de alguns órgãos internos, conforme o tempo de ocorrência desta irregularidade postural. Entretanto, vale a pena ater-se ao fato de que “não é gordura”. Isso pode acontecer com mulheres que tiveram gestações sem os devidos cuidados físicos, e adquiriram problemas posturais. A Avaliação de Composição Corporal por sua vez, irá quantificar o quanto de acúmulo de gordura subcutânea existe na região abdominal, o que pode auxiliar no diagnóstico de fatores de risco para problemas cardíacos, além de servir como ótima referência para o acompanhamento do treino. Treinamento específico para Abdome: a participação dos músculos do abdômen ocorre em quase todos os exercícios de musculação. Por esse motivo, são músculos com certa resistência e que necessitam de atenção especial na hora de exercitá-los. Assim, para os iniciantes, a realização de um tipo de exercício abdominal é suficiente. Para os intermediários e avançados, aconselha-se a realização de exercícios variados que contemplem angulações diferentes nos movimentos. Para ambos estágios de treinamento, conciliar abdominais com treinos de corrida pode produzir ótimos resultados para quem deseja a diminuição do percentual de gordura corporal total. Concluindo No que concerne ao envolvimento dos exercícios abdominais no emagrecimento, na próxima edição você conhecerá a importância do aspecto nutricional na estética abdominal, os princípios para a elaboração da série de treino de abdômen a importância do aumento da Taxa Metabólica Basal na diminuição do percentual de gordura. Aguarde que na próxima edição você terá conhecimento da segunda parte dessa verdadeira “Jornada” para Desmistificar os procedimentos da Perda de Gordura Abdominal. Enquanto isso, até que provem o contrário, a fórmula deste que vos escreve continua a mesma: Treino Intenso + Alimentação Equilibrada + Bom Descanso = Bons Resultados PS: posso acrescentar também nesta fórmula o fator Genética Específica! Referências Bibliográficas - HUNTER, G.R. et al. Resistance Training and Intra-Adbominal adipose tissue in Older Men and Women: a randomized controlled trial. JAMA, EUA. V:289(3), 323-330, 2003. - WAJCHENBERG, B.L. Tecido Adiposo como Glândula Endócrina. Arq. Bras. Endocrinologia e Metabolismo. Vol: 44, n1. São Paulo, 2000.
  24. Salve galera,então tenho 14 anos 1,68 de altura e 52,3 kg meu abdomen não ta definindo, mesmo fazendo abdominais 2 vezes na semana fazendo uns 30 por ai, fazendo de lado tb e não ta definindo, e tem neguin que tem aqueles gominhos e nem faz academia e mt menos abdominal pq? Eu ainda tomo suplemento da probiotica Massa Nitro No2 e não fica com os gominhos o meu,sera pq ? Me ajudem ae,abdomen é essencial,pra quem quer ficar sarado,tipo eu sou estilo alto e magro ...
  25. Olá,galera.Sou novo aqui,então me desculpem se esse tópico estiver no lugar errado.Gostaria de saber qual dos treinos abaixo vcs me aconselham fazer: 1-Treinar todos os músculos abdominais e descansar no dia seguinte,treinando dia sim e dia não; 2-Treinar em um dia,por exemplo,músculos superior e oblíquos e no outro dia,treinar músculos inferiores(não havendo 1 dia de descanso entre as séries,ou seja,treinando todos os dias,mudando apenas os músculos treinados) Grato pela atenção!
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