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Breve Relato Feminino Olá gente, resolvi abrir esse tópico para expor um pouco do que já passei e vivenciei , e para , de vez em quando relatar o que estou fazendo. O intuito é fornecer informações, e expor um pouco do que tenho feito. A troca de informações é sempre um presente. Relatos femininos sobre algumas drogas ainda são um pouco escassos então, espero que de alguma forma isso seja útil para algumas. Tenho 3 relatos ainda ativos no fórum, e muito ricos em detalhes. Tentei fazer algo completo como nunca tinha visto em nenhum outro forum. Resumo: Já tive experiência com : -Boldenona ( king ,gold, farmacia, advanced labs) - King e Gold Labs foram duvidosas,e eu acredito que continham testo dentro de sua formulação, resultados suspeitos, via sintomas e exames. É possivel que ao realizar um exame de testosterona via quimioluminescencia, haja uma reação cruzada ( aumento de testo sendo causado pelo uso da boldenona), porém o % aceitável é muito pequeno, se não me engano, de cerca de 9% . Bold traz um resultado muito bom em termos de qualidade, densidade, abre o apetite, alguns reclamam que seja muito fraca. Talvez ela seja apenas mal compreendida. -Testosterona: propionato,enantato e cipionato da lander. Foram boas experiencias. A maioria das mulheres vai adorar usar testosterona.. ganhamos libido, coragem, uma personalidade mais marcante, as vezes ficamos mais apáticas.. A sensação é boa, porém , é necessário frisar que em algumas, há o desenvolvimento de uma dependência psicológica, e com o tempo podem surgir colaterais indesejados: novos pelos em locais indesejados, a textura da pele pode mudar, é possível também que haja modifições na distribuição de gordura corporal e do formato do corpo.. superiores maiores, cinturas mais largas. É importante estar atento e prestar atenção aos sintomas e efeitos que vão surgindo ao longo do tempo. Como já usei os três ésteres , notei algumas diferenças entre eles: Enantato seria o mais agressivo, mais explosivo(apesar de sua meia vida longa, em apenas um dia já é possivel notá-lo). Propionato ficaria em segundo lugar, e cipionato foi o mais tranquilo, e com certeza demoro mais para sentir os seus efeitos. - Nandrolona: Lander (DECA) e NPP(Advanceds). A nandrolona possui vários estudos realizados em mulheres, e é utilizada em tratamentos médicos em mulheres com osteoporose, por exemplo. Entretanto, isso não anula seus possíveis efeitos colaterais, mesmo quando utilizada em doses relativamente baixas(abaixo de 50mg por semana). E apesar de ser considerada relativamete segura, é uma das drogas mais virilizantes para mulheres. Vale lembrar que os colaterais, além de dose, também são tempo dependentes. Na prática, os colaterais mais comuns são o crescimento de mais pelos, acne, principalmente no colo e nas costas, aumento da oleosidade, garganta mais irritada e sensação de engrossamento da voz, e irritabilidade. ***Deca ou NPP? Embora na literatura vocês sempre encontrem que se trata da mesma substância, e que apenas a meia vida seja outra, na prática não é bem assim. Muitas pessoas , inclusive eu, preferem o NPP e costumam relatar menos efeitos colaterais ( sem inchaço, bem menos acne, sem modificações na voz, apenas o crescimento de pelos acho que foi o mesmo. No quesito força, também foi bem melhor). -Turinabol: Droga de difícil aquisição, "prima" da diana, porém com bem menos efeitos colaterais. Utilizei de dois laboratórios: black eagle(bel pharma) , e advanceds labs. Em ambos, achei o resultado excelente em termos de performance , disposição, foco, força, pump. Doses de no maximo 10mg são bem toleradas. Não notei efeito colateral nesta dose. - Oximetolona: Bom, ainda estou em uso então não posso dar um veredito final ainda. Porém, é uma bela adição , é possivel notar um aumento na força, disposição,musculos mais cheios. Muito poucos efeitos colaterais, quase nulos, boa adição em termos de volume e força. Doses costumam ficar entre 12.5 e 25mg , e seu uso pode ser feito em tomadas diarias, ou apenas em horários pre-treino. Até então só posso falar com propriedade sobre essas. Por incrível que pareça, só tive uma experiência com oxan manipulada anos atrás, e acabei não tendo resultado significativo, talvez por não ser um produto confiável(fonte duvidosa). Geralmente vejo bons resultados nas meninas que usam entre 5-10mg de oxan da landerlan. Apenas alerto as que tiverem predisposição a queda de cabelo, pois, pode ser uma experiencia não muito agradável. Também há outro ponto importante: Geralmente procuramos drogas para ter ganhos de massa magra. Porém, com o tempo , você acaba descobrindo que , na verdade, o principal incremento das drogas aparece no treino. Elas ajudam sim, caso sua dieta seja permissiva, entretanto o principal efeito se dá no rendimento e na recuperação após as sessões de musculação. ATUALMENTE: Meu interesse é apenas ganhar volume em membros inferiores. Aumentei muito o volume de treino de gluteos, pernas e panturrilha. Concilio isso com algumas dores, mas sempre dou meu melhor. Meu foco sempre é em como melhorar meu treino. Isso me traz o resultado estético que busco. Mas, ainda há uma longa estrada pela frente. Dieta: Estou controlando meu peso semanalmente, e controlo as kcal que ingiro atraves dele, e do espelho também. Como o de sempre : ovos, pão, frutas, iogurte, arroz, carnes, nuts, azeite, aveia... Treino: Gluteo 3x por semana, quadriceps 1x, posterior 2x .. ombros e peito 2x por semana. Mais isolados, menos compostos... periodizando. Aditivos: hemogenim (25mg nos dias de treino) acabando, e agora, enantato de trembo ( 16mg por semana). comecei agora e Estou fazendo uns testes. Por enquanto tudo está indo bem. Estou esperando mais um pouco antes de falar sobre minha experiência com a trembo, porém posso adiantar que me sinto um pouco mais nervosa e mais paranóica. Presumo que os colaterais neurodegenerativos sejam a parte mais crítica de alguns compostos(19-nor), em especial a trembo e a nandro. Vou continuar fazendo fotos a cada 15 dias, e de vez em quando , quando puder contribuir e mostrar como estou ficando , volto por aqui. Competir nunca foi o meu maior objetivo, mas amo o que faço, amo minha rotina, e levo tudo muito a sério. Vou me esforçar para me enquadrar em uma categoria, porém, a pressa não combina muito com o que fazemos. Por enquanto, isso é tudo "Motivação é o que te faz começar, disciplina é o que te faz continuar" Bons ganhos galera, amo voces!

Boa noite pessoal🤩 estou no meu segundo ciclo com o acompanhamento do fórum,meu objetivo é ganhar mais volume e peso. No último ciclo consegui bastante definição e perda de gordura principalmente no abdômen e costas.Quero focar no quádriceps e glúteos nesse ciclo para ganho de volume. Idade:32 anos Altura:1,63 Peso:59 kg Medicações em uso: Nenhuma Problemas de Saúde:não tenho Tempo de treino: uns 8 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona landerlan 12 semanas 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5MG Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui # 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino às 19:30 Estou seguindo o treino proposto pelo @Foston me indicou: Esqueça os dias da semana e siga os números: 1 - Pernas - ênfase em quadríceps Agachamento ATG - 6 séries; Agachamento hack- 4 a 5 séries; Leg press - 4 a 5 séries; Cadeira extensora - 4 a 5 séries. Panturrilha / abdome 2 - Peito e costas Supino máquina dois ângulos - 3 séries de cada; Peck Deck‎ - 4 séries; Puxador para trás - 4 séries; Puxador para frente - 4 séries; Remada baixa - 4 séries. Panturrilha / abdome 3 - glúteos Elevação pélvica - 6 séries (ênfase nas cargas, isometria e repetições, até ficar dormente!); Levantamento terra sumô - 4 a 5 séries; Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada. Panturrilha / abdome 4 - Ombro e braços Levantamento lateral e frontal, alternados - 4 séries; Desenvolvimento com alteres - 4 séries; Remada alta - 4 séries; Rosca direta - 3 séries; Rosca Scott - 3 séries; Tríceps na testa polia alta - 3 séries; Tríceps corda - 3 séries. Panturrilha / abdome 5 - Pernas - ênfase em isquiotibiais Flexora deitada - 4 a 5 séries; Flexora em pé - 4 a 5 séries; Stiff - 6 séries; Leg press pegada alta - 4 a 5 séries Panturrilha / abdome Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular. Panturrilhas são treinadas dia sim, dia não. HIT pós treino por 15 mim todos os dias. DIETA Atual: @Apollo Galeno estou seguindo a mesma dieta do final do ultimo ciclo, coloquei abaixo algumas coisas que se possível possa alterar na dieta Café: 06:30 03 ovos fritos + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar Lanche manhã: 09:00 150 ml de iogurte natural Almoço: 11:15 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 18:00 80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) Pós treino dentro da academia= 1 Banana Jantar: 21:00 70 g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 2 ovos Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Estou com dificuldade de tomar café sem açúcar (demerara). Posso alterar o pré treino para as 17:30? No jantar não estou comendo ovos,posso fazer alguma substituição? sem ser abacate. kkk Fotos:

Boa tarde pessoal! Vim aqui relatar meu ciclo e saber a opinião de vocês (no ciclo e no que eu poderia adicionar a ele). Esse será meu terceiro ciclo. Já usei anteriormente: Oxandrolona 15mg/dia + Boldenona 100mg/sem – Durante 10 semanas Oxandrolona 15mg/dia + Primobolan 100mg/sem – Durante 10 semanas ● Meus ciclos sempre são em fase de cutting, pois tenho mais dificuldade em secar ● Todos os ciclos tive bons resultados em ganhos, mas nunca consegui chegar ao meu objetivo em definição ● Geralmente tenho poucos colaterais (acredito que pelas baixas doses) DADOS: Idade: 26 Tempo de treino: 9 anos - Sendo apenas os últimos 5 anos com dieta e treinos regrados. (Parei durante alguns meses nesse meio tempo para cirúrgia de joelho e silicone) Peso: 65kg - bf 16 % (Em 01/10/2021) Circunferências: Ombro 98cm Cintura 68,5cm Quadril 99cm Coxa direita 58cm Coxa esquerda 57cm Panturrilha direita 39cm Panturrilha esquerda 38,5cm Braço direito 29cm Braço esquerdo 29cm Antebraço direito 26cm Antebraço esquerdo 26cm Observações: ● Minha perna direita é menor do que a esquerda devido a cirurgia no joelho. Desde então não conseguir recuperar e não tenho muita força e mobilidade nessa perna. Então tento sempre compensar fazendo exercícios unilaterais e uma séria a mais na perna direita. DIETA: PRÉ CAFÉ: Multivitamínico Vitamina C 200mg de Silimarina + 50mg de metionina 5g de glutamina 1ª REFEIÇÃO CAFÉ DA MANHÃ: 30g de tapioca 3 ovos 20g de mussarela 25g de leite ninho 2ª REFEIÇÃO COLAÇÃO: 150mL de yogurt zero 140g de melão 10g de aveia 10g de chia 3ª REFEIÇÃO ALMOÇO: 130g de arroz branco 100g de peito de frango 1 concha de feijão carioquinha 1 colher de sopa de azeite 4ª REFEIÇÃO LANCHE DA TARDE: 2 fatias de pão 100% integral 40g de frango 30g de creme de ricota 20g de mussarela 5ª REFEIÇÃO LANCHE PRÉ-TREINO: 50g de banana prata 20g de pasta de amendoim 15g de aveia 1 ovo 6ª REFEIÇÃO PÓS TREINO: 1 dose de whey 50g de banana prata 7ª REFEIÇÃO JANTAR: 120g de batata inglesa 120g de linguado ou 5 ovos 100g de abacaxi ANTES DE DORMIR 100mg de 5 HTP 5mg de melatonina 200mg de Gaba Observações: ● Dieta feita por nutricionista especialista em esporte e bodybuilding ● Mínimo de 4L de água por dia ● Salada e legumes (selecionados) a vontade ● Dieta com aproximadamente 1.930 kcal ● Meu TBM fica em torno de 2.100 kcal. Ou seja, déficit calórico de aproximadamente 201kcal (sem contar com o déficit de exercícios) ● Caso não veja muitos resultados na definição, vou pedir para o nutri baixar mais as calorias TREINO: A – Quadríceps, panturrilha e abs (Segunda e quinta) B – Posterior de coxa e glúteo (Terça e sexta) C – Superiores (Quarta e quando consigo treinar aos sábados) Observações: ● Faço superiores tudo junto para diminuir o volume de treino, pois tenho grande facilidade de ganhar volume neles. ● Jogo futevôlei na praia pelo menos 2 a 3x por semana (Durante + ou – 1hr30min) antes de ir para a academia. Nesses dias, tomo 20g de palatinose intra-treino pra ter mais energia durante o treino. ● 1 hora de AEJ todos os dias – Caminhada leve ● Acrescentando os AEJ diários e o futevôlei, acredito que meu déficit calórico esteja bem maior do que o calculado no TBM PROTOCOLO: 1 – 12 semanas – Oxandrolona 10mg/dia = 70mg/sem (Iniciado em: 11/10) 2 - 12 semanas – Masteron 30mg/dia sim dia não = 100 - 120mg/sem (Depende de quantas aplicações faço na semana) (Iniciado em: 20/10) 13 – 16 semanas – Oxandrolona 5mg/dia = 35mg/sem (Iniciará em 27/12) 1 – 16 semanas – Silimarina 200mg + Metionina 50mg TPC: 17 – 20 semanas – Tamoxifeno – 20mg/dia Observações: ● Decidindo se encaixo ou não o clembuterol no meio/final do ciclo. Gostaria da opinião de vocês! (Já usei uma vez, porém sem ciclo em esteróides. Tive poucos colaterais e resultado moderado, mas mantive doses bem baixas - cheguei ao máximo de 2mL/dia) ● Duvida também se faço a TPC, ou se vou baixando as doses de tudo (masteron e ox), ate zerar a taxa OBJETIVOS DO CICLO: ● Não tenho objetivo de peso. Mas claro que quanto mais massa magra, melhor. ● Baixar o máximo que eu conseguir do BF (Gostaria de chegar a uma % que se possível, aparecessem os gominhos do ABS rsrs) FOTOS FEITAS ANTES DE INICIAR O CICLO:

Olá pessoal! Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição). Treino 5 vezes por semana há muitos anos, provavelmente uns 8 anos. Faço atualmente apenas musculação. Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. Mas depois de algum tempo na vida de academia, eu passei a montar alguns treinos e dieta. Eu já tive algumas evoluções corporais e tenho facilidade tanto para ganhar quanto para perder peso. Porém, por ser alta eu tenho uma tendência muito grande em secar se ficar sem alimentar muito bem e alguns dias sem treino. Talvez por ser alta sinto que tenho um pouco mais de dificuldade em ganhar pernas. Com idas e vindas nessa vida fitness, eu sinto depois de anos que já dei uma estagnada e talvez já tenha chegado a um limite do natural que não consigo mais passar disso. Pensei em fazer um primeiro ciclo (bem receosa ainda) com Oxandrolona landerlan, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total. Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting.. Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. Aguardo. Abaixo avaliação atual Idade: 26 anos Peso: 74 Kg Altura: 1,75 BF 24% Peso Magro: +- 56 Cintura: 72 Quadril: 108 Coxas: 64/65 Divisão: ABC Segunda-feira | sexta-feira Aquecimento: 5 de caminhada + Alongamento Leg Press 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Hack 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Agachamento 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Cadeira flexora 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Adutora 1-3 séries x 12-20 rep. 60″ INT Panturrilha em pé 3x-12-15 60″ INT Panturrilha sentado 3x-12-15 60″ INT Cadeira Abdutora 3x-12-15 60″ INT Abd. Lateral 3x-20 60″ INT Abdominal Reto 2-4 séries de 20-30rep 60″ INT Terça-feira | quinta-feira Aquecimento: 5 de caminhada + Alongamento Puxador 3×5-7 60″ INT Supino reto 3×5-7 60″ INT Rosca direta barra w 3×5-7 60″ INT Desenvolvimento nuca 3×5-7 60″ INT Remada alta 3×5-7 60″ INT Tríceps testa barra w 3×5-7 60″ INT Quarta-feira – TREINO ESTABILIZADOR Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 60″ INT Leg press 3×12 60″ INT Cama flexora 3×12 60″ INT Adutora 3×10 60″ INT Gêmeos no leg press 3×20 60″ INT Gêmeos sentado 3×12 60″ INT Abd. Lateral 3×20 60″ INT Abd. Reto 3×20 60″ INT Como podem ver na foto.. meu corpo muda muito rápido, eu seco rápido e volto a ganhar um pouco mas já tem uns 5 meses que fico só nisso e quero mais definição das coxas principalmente. Nas fotos de biquíni é entre agosto a dezembro de 2020 e as que estou de legging azul é desse mês de Julho de 2021.

Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade. Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana). Idade: 33 Altura: 1,63 Peso: 60 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações). Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário) Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino às 19:30 Treino atual: (aceitou sugestões e alterações) ABC 2x A – Quadríceps/Peito/Tríceps AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20 AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg" CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg" CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg" LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg" ABDOMINAL REMADOR 5x20 SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg" TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg" HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg" B – Posterior/Costas/Bíceps CADEIRA FLEXORA Exaustão LEG 90 3x6 00:45 Seg" FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg" MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg" STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg" PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg" ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq" PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg" DY ROW 00:45 Seg" ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg" C – Glúteos/Ombro AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg" CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg" EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg" AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg" ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg" DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg" FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq" REMADA ALTA 00:45 Seg" Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café: 06:30 03 ovos fritos + 01 xicara de café Lanche manhã: 09:00 Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó) 01 Colher de sopa de pasta de amendoin Almoço: 11:15 100g de Batata doce ou inglesa 100g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde 01 fruta (banana ou laranja ou maça) Lanche tarde: 16:00 150 ml de iogurte natural + 01 banana Pre-teino: 18:00 Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó) 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Pós treino: 40g whey Jantar: 21:00 100g de Batata doce ou inglesa 100g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Hidratação 3,5L de agua por dia Fotos:

Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!! Sobre mim: Idade: 23 anos Altura: 1,62 Peso: 55 kilos Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Dieta: 8:00 - 2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar 11:00 horas - Omelete com legumes Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço) 13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar) 15:00 - Whey - 30 grs 19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego) 22:30- jantar, mesmo padrão do almoço. Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia, não sei se está correto)... SEGUNDA E QUINTA AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12 LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) LEG PRESS 45 (PAUSA DESCANSO) MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO SUMO HALTERES GÊMEOS SENTADO TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL TERCA E SEXTA Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan 1-2 5mg 1 hora antes do treino 3-4 10 mg duas vezes ao dia 5-6 5 mg 1 hora antes do treino Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk aceito sugestões sobre tudo!! OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.

Bom, como comentado no outro tópico Segue informações Idade: 33 Medidas: Altura:1,77 Peso:93,7 Tórax: 109,5cm Cintura: 93,5cm Abdominal: 97,5 Braço d relaxado: 37,5 Braço e relaxado: 38 Coxa d: 60 Coxa e: 59 Panturrilha d: 43 Panturrilha e: 42 Dobras cutâneas: Triceptal: 7mm Subescapular: 12mm Peitoral: 13mm Axilar média: 14mm Supra ilíaca: 8mm Abdominal: 34mm Coxa: 17mm % Gordura: 15,72% Peso de gordura: 14,73 kg Massa corporal magra: 84,28% Peso Magro: 78,97 kg Medicações em uso: s/n Problemas de Saúde: s/n Tempo de treino: 3 anos sem parar (mas no passado tive muitas idas e voltas) Ciclos feitos: jan/fev 2018 500mg de durateston por 8 semanas. Dez/jan de 2018/19 500mg de dura mais 60mg de ox Ciclo proposto com dose e tempo: 500mg de enantato de testo + 200mg de stano inj + 25 a 50mg de deca.(semana) Por 10 semanas Divisão de treino: seg: quadríceps/deltoide Ter: peito/posterior de perna Qua: tríceps/bíceps/abs Qui: costas/glúteo Sex: quadríceps/deltoide (na próxima segunda começo com os exercícios de terça) Dieta com calculo de macros: “Nossa dieta ainda esta moldada para perder gordura” CARBO 150g PROTEINA 220g GORDURA 80g Pré treino 7:00 – 5mg ioimbina,200g cafeína, 5g glutamina, meio limão e 150ml café preto Pós treino 10:00 – 1 scop whey, 5g creatina, crepioca (2 colher de goma e 2 ovos), 2 banana, 100ml café preto Almoço 13:00 – 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e uma colher de sopa de azeite de oliva. Lanche 17:00 – omelete 4 ovos, 1 fatia de queijo mussarela, 150ml de café preto Jantar 21:00 - 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e 100ml de suco de uva integral (água ta batendo com muito custo 2 litros) Obs. Estou fazendo uso de enantato de texto 150mg/semanda a 4 semanas. Objetivo: Ganhar massa magra e perder gordura. Segue as fotos atuais:

E ai pessoal To no segundo ciclo de oxandrolona 40 mg 1 comp ao dia +Primobolan inj 0.5 ml 2 x na semana.comecei a ciclar a três meses e meio pesava 72 kg tenho 1.66 de altura .hj tenho 76 kg .mais então ,eu ja nao tomo anticoncepcional à mais de 8 meses .no primeiro mês de ciclo eu percebi que minha menstruação veio ao 2 dias e bem pouco .no segundo so me deu colicas ,no terceiro ainda não veio e nem sinal .acho que minhas dosagens São relativamente baixas mais interferiu no ciclo menstrual .será que eu nao To ovulando? Ou corro risco de ficar gravida .li alguns artigos que falam que exercícios intensos pode afetar a ovulação e eu treino todos os dias de domingo a domingo e cardio em jejum e dieta regrada.meus ganhos estão de vento em popa mais To preucupada com minha menstruação .desde ja agradeço quem puder me explicar a questão do ciclo e a menstruação .

Sou nova aqui no portal, e no uso de suplementos e afins ... Sempre treinei, porém o foco sempre foi secar, de jan/2017 até agora 31/01/2018 emagreci 10Kg. Estou super satisfeita com meu peso, mas a forma como emagreci e acabei deixando a musculação de lado, perdi muita massa magra, ganhei muitas celulites, e como sempre tive glúteo e sempre fui satisfeita com ele, ele desapareceu totalmente! Rs Depois de tudo isso, procurei um endocrinologista esportivo super de confiança, e de acordo com meus objetivos e histórico ele me passou por 60 dias os seguintes manipulados para diminuir percentual de gordura de aumentar a massa magra: Oxandrolona 20mg por dia + Stano 10Mg por dia , ambos em cápsulas. Junto com dieta, treino diário, suplementação e aminoácidos : Tribullus Terrestres 500mg, Ornitina 350mg, arginina 350mg, L Carnitina 300mg. Altura : 1,70 Peso Atual: 61Kg Percentual de gordura: 30% Vou compartilhar com vocês minha experiêcia, e pretendo atingir meus objetivos de ganhar massa magra, principalmente no glúteo. Em breve envio as primeiras fotos. Alguma mulher ja fez este ciclo ? tiveram os ganhos desejados? Beijos!!