Prancha isométrica abdominal (ponte)
Passo a passo para execução correta
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Esticar as pernas no solo;
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Colocar os pés e cotovelos na largura dos ombros;
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Manter três pontos retos: coluna, quadril e pés;
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Manter a curvatura da região lombar normal ou natural;
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Manter a cabeça apontada para baixo;
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Fazer a força isométrica no abdome e na lombar;
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Contrair voluntariamente o abdome como se estivesse encostando o umbigo nas costas;
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Manter a isometria pelo tempo máximo que conseguir na posição perfeita.
Músculos trabalhados
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Abdome;
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Paravertebrais lombares.
Erros comuns
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Olhar para frente, levantando a cabeça de modo acentuado;
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Deixar o quadril muito alto;
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Deixar o quadril muito baixo.
Imagens do movimento
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Exercícios
Abdominal
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