Posicionar os pés de forma paralela ou ântero-posterior;
Jogar o quadril um pouquinho para trás;
Colocar os braços um pouquinho à frente;
Ajustar a pegada pronada (mãos para trás);
Fazer a flexão completa do cotovelo (amplitude máxima).
Posicionar os pés de forma paralela ou ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás);
Jogar o quadril levemente para trás;
Colocar o cotovelo levemente à frente;
Fazer a flexão do cotovelo com a pegada neutra na amplitude máxima, até aproximadamente a altura da articulação do cotovelo.
