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Bíceps com a barra w (rosca direta): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer bíceps com a barra w (rosca direta) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos bíceps.

Luan Viana

Por Luan Viana

  • , 2492 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Pegar a barra na largura dos ombros (modo mais confortável);
  2. Posicionar os pés de modo paralelo ou ântero-posterior (um à frente e ou outro atrás);
  3. Contrair bem o abdome;
  4. Jogar o quadril levemente para trás;
  5. Colocar os braços levemente à frente;
  6. Fazer a flexão completa dos cotovelos até à linha deles na parte superior do movimento para evitar o descanso da musculatura.

Animação (gif):

Bíceps com a barra w: posição inicial Bíceps com a barra w: posição intermediária Bíceps com a barra w: posição final Bíceps com a barra w: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Bíceps.

Imagens do movimento:

  • Bíceps com a barra w: posição inicial
  • Bíceps com a barra w: posição intermediária
  • Bíceps com a barra w: posição final

Erros comuns:

  • Fazer a flexão do ombro;
  • Estender a lombar (balançar o tronco).

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Bíceps com a barra w:

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fisiculturismo

Bíceps direta com a barra talvez seja um dos exercícios mais tradicionais para bíceps. E é muito comum ver execuções que não privilegiam o trabalho do bíceps, com muita flexão dos ombros e do tronco. Essas execuções "roubadas", na nossa opinião, deveriam ser parte de um planejamento específico de treinamento, e não o treino quotidiano de qualquer musculador. Preste atenção na execução correta mostrada nesta página, diminua a carga, concentre-se no trabalho do bíceps e reduza os riscos de lesões.

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