Bíceps com a barra w (rosca direta)

Passo a passo para execução correta:

1. Pegar a barra na largura dos ombros (modo mais confortável);
2. Posicionar os pés de modo paralelo ou ântero-posterior (um à frente e ou outro atrás);
3. Contrair bem o abdome;
4. Jogar o quadril levemente para trás;
5. Colocar os braços levemente à frente;
6. Fazer a flexão completa dos cotovelos até à linha deles na parte superior do movimento para evitar o descanso da musculatura.

Músculos trabalhados:

• Bíceps.

Erros comuns:

• Fazer a flexão do ombro;
• Estender a lombar (balançar o tronco).

Imagens do movimento:

• Inicial
• Intermediária
• Final

Vídeo explicativo: