Bíceps concentrado
Passo a passo para execução correta
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Apoiar o tríceps na perna de suporte;
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Manter o abdome contraído;
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Manter o punho bem estabilizado;
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Fazer a flexão completa do cotovelo, subindo o máximo que conseguir;
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Descer o peso até ligeiramente antes do encaixe articular, sem relaxar a musculatura.
Músculos trabalhados
Erros comuns
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Apoiar o cotovelo na perna de suporte;
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Dobrar demais a coluna em bancos altos e sem apoio para a perna de suporte;
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Movimentar o punho;
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Movimentar o tronco (gangorra).
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
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Exercícios
Bíceps
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