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Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada

Como fazer o exercício rosca bíceps direta com halteres pegada supinada do jeito certo


Luan Viana
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Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada: posição inicial Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada: posição intermediária Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada: posição final Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada: posição intermediária Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés paralelos ou em ântero-posterior (um à frente e o outro atrás);
  2. Jogar o quadril levemente atrás;
  3. Colocar o cotovelo ligeiramente à frente;
  4. Fazer a flexão de cotovelo com a pegada supinada (mãos voltadas para dentro) até a linha do cotovelo.

Músculos trabalhados:

  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Passar da linha do cotovelo (gera descanso na musculatura);
  • Fazer a flexão do ombro;
  • Fazer a extensão da lombar (balançar o tronco).

Imagens do movimento:

  • Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada: posição inicial
  • Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada: posição intermediária
  • Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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