Barra fixa (puxada alta)
Passo a passo para execução correta
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Posicionar as mãos de modo que os pulsos fiquem alinhados com os cotovelos ao fazer o movimento;
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Contrair o abdome e subir o máximo que puder;
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Fazer o movimento contínuo, sem parar embaixo ou em cima.
Músculos trabalhados
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Dorsais;
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Antebraço;
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Bíceps;
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Posterior de deltóide.
Erros comuns
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Fazer a pegada pronada muito aberta (há perda na amplitude do movimento);
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Fazer a gangorra, que facilita o movimento;
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Realizar o movimento encurtado;
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Fazer o encaixe articular ao final do movimento, relaxando as musculaturas.
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
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Exercícios
Costas
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