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Barra livre supinada (supineutra)

Como fazer o exercício barra livre supinada (supineutra) do jeito certo


Luan Viana
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Barra livre supinada: posição inicial Barra livre supinada: posição intermediária Barra livre supinada: posição final Barra livre supinada: posição intermediária Barra livre supinada: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Fazer a pegada supinada na largura dos ombros;
  2. Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
  3. Subir o tronco o máximo que conseguir, contraindo as dorsais juntando as escápulas;
  4. Alongar o máximo lá embaixo.

Músculos trabalhados:

  • Bíceps;
  • Posterior de ombro;
  • Grandes dorsais.

Erros comuns:

  • Fazer a pegada muito aberta (perde amplitude);
  • Fazer a pegada muito fechada (desconfortável para punho e cotovelo);
  • Fazer o movimento muito curto lá em cima, descendo pouco;
  • Fazer o movimento muito curto lá embaixo, subindo pouco;
  • Balançar o tronco (gangorra).

Imagens do movimento:

  • Barra livre supinada: posição inicial
  • Barra livre supinada: posição intermediária
  • Barra livre supinada: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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