Agachamento livre com a barra pela frente

Execução correta:

1. Posicionar a barra na parte anterior do Deltóide;
2. Tirar a barra da gaiola;
3. Posicionar os pés de modo paralelo, próximos à largura do quadril;
4. Descer jogando o quadril para trás, mantendo o alinhamento reto da coluna;
5. Evitar o encaixe articular ao final;
6. Fazer a contração voluntária do glúteo ao final.

Demonstração:

Erros comuns:

• Arredondar a coluna;
• Fazer a força na ponta do pé (a força deve vir dos calcanhares);
• Fazer a adução do quadril;
• Jogar o quadril e depois o tronco na fase concêntrica (geralmente causado por excesso de carga);
• Abduzir os pés de modo exagerado (prejudica a amplitude do movimento);
• Aproximar demais as pernas (prejudica o equilíbrio);
• Limitar a amplitude a 90º (salvo por restrição médica);
• Acentuar a báscula do quadril e arredondar a lombar.

Músculos trabalhados:

• Quadríceps
• Adutores;
• Posterior de coxa;
• Glúteo;
• Panturrilha;
• Paravertebrais lombares.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: