Stiff no smith

Execução correta:

1. Posicionar os pés na largura do quadril;
2. Fazer a pegada mista na barra;
3. Manter as escápulas unidas atrás;
4. Manter a coluna estabilizada;
5. Deixar os joelhos levemente flexionados;
6. Descer o tronco reto jogando o quadril para trás, o máximo que conseguir sem perder o alinhamento da coluna;
7. Fazer a força no glúteo, posterior de coxa e lombar;
8. Manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna, acompanhando o movimento;
9. Subir o tronco sem encaixar o quadril lá em cima.

Demonstração:

Erros comuns:

• Juntar os pés;
• Abrir muito os pé;
• Curvar o tronco (corcunda);
• Relaxar os ombros para frente;
• Deixar a cabeça tensionada pelo pescoço;
• Flexionar demais os joelhos (pode ser aproximar de um levantamento terra ou de um agachamento).

Músculos trabalhados:

• Paravertebrais lombares;
• Glúteo;
• Posterior de coxa.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: