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Stiff

Por Luan Viana

· 8.632 visualizações

Execução correta:

  1. Colocar os pés na largura dos ombros;
  2. Pegar a barra com as mãos na largura dos ombros;
  3. Jogar os ombros para trás;
  4. Manter a coluna em isometria, alinhamento reto (ereta);
  5. Fixar os olhos num ponto à frente;
  6. Fazer a flexão com a barra rente à coxa com o máximo de amplitude.

Demonstração:

Erros comuns:

  • Curvar a coluna ao retirar a barra do solo;
  • Curvar a coluna ao retornar a barra ao solo;
  • Variar muito a flexão do joelho (confundindo o exercício com o levantamento terra), por isso, deixar os joelhos totalmente estendidos ou levemente flexionados (de modo constante);
  • Perder a isometria da lombar, a coluna deve ser mantida ereta durante toda a execução (alinhamento reto).

Músculos trabalhados:

  • Posterior de coxa;
  • Paravertebrais lombares;
  • Glúteo.

Imagens do movimento:

  • Stiff: posição inicial
  • Stiff: posição intermediária
  • Stiff: posição final

Vídeo no YouTube:

    •

    Comentários

    Comentários Destacados

    Grande Mestre

    fisiculturismo

    Administrador
    Postado
    • Administrador

    Algumas pessoas confundem o movimento do stiff com o movimento do levantamento terra. Para não ter dúvidas, veja como é a execução correta do levantamento terra:

     

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