Desenvolvimento com halteres

Passo a passo para execução correta

1. Manter os pés apoiados no solo;
2. Manter o quadril apoiado no assento;
3. Manter o tronco completamente apoiado no encosto;
4. Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio;
5. Posicionar os alteres na distância da linha dos cotovelos no ângulo de 90º e manter essa equidistância durante a execução;
6. Estender os cotovelos sem encostar os halteres na parte de cima e sem fazer o encaixe articular;
7. Descer o máximo que puder (amplitude máxima).

Músculos trabalhados

• Parte medial do deltoide;
• Parte anterior do deltoide;
• Tríceps.

Erros comuns

• Aproximar os halteres na parte de cima, entrando em vantagem mecânica (descansando a musculatura);
• Acentuar a curvatura da lombar no banco (deve-se manter a coluna ereta, apoiada no banco);
• Fazer o encaixe articular ao final do movimento.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo