Crucifixo na polia (crossover ou fly)

Passo a passo para execução correta

1. Ajustar as polias na posição alta;
2. Pegar as polias no centro do equipamento e dar um passo à frente;
3. Posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás) ou paralelos, com leve flexão dos joelhos;
4. Inclinar levemente a coluna para frente e manter o tronco ereto;
5. Manter os cotovelos semiflexionados (não fazer o encaixe articular) e voltados para trás;
6. Flexionar o peitoral levando as mãos até a linha média do tórax, tocando ou quase tocando as mãos;
7. Estender ao máximo na volta.

Músculos trabalhados

• Peitoral;
• Parte anterior do deltoide.

Erros comuns

• Inclinar demasiadamente o tronco;
• Flexionar excessivamente os cotovelos;
• Balançar o tronco.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo