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Execução correta:

  1. Ajustar as polias na posição alta;
  2. Pegar as polias no centro do equipamento e dar um passo à frente;
  3. Posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás) ou paralelos, com leve flexão dos joelhos;
  4. Inclinar levemente a coluna para frente e manter o tronco ereto;
  5. Manter os cotovelos semiflexionados (não fazer o encaixe articular) e voltados para trás;
  6. Flexionar o peitoral levando as mãos até a linha média do tórax, tocando ou quase tocando as mãos;
  7. Estender ao máximo na volta.

Demonstração:

Erros comuns:

  • Inclinar demasiadamente o tronco;
  • Flexionar excessivamente os cotovelos;
  • Balançar o tronco.

Músculos trabalhados:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide.

Imagens do movimento:

  • Crucifixo na polia: posição inicial
  • Crucifixo na polia: posição intermediária
  • Crucifixo na polia: posição final

Vídeo no YouTube:

Comentários

Comentários Destacados

Postado
  • Administrador

O equívoco mais comum que identificamos é a exagerada flexão dos cotovelos durante a execução desse crucifixo, geralmente quando se abusa na carga.

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